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第十一章 減少不必要的上網(wǎng)時(shí)光
如今靶橱，互聯(lián)網(wǎng)不僅是我們獲取信息的工具佳遂，還成了許多人過(guò)日子的地方营袜，我們?cè)诰W(wǎng)上逛街購(gòu)物、和人會(huì)面丑罪、溝通交流荚板。我們?cè)诰W(wǎng)上工作，也在網(wǎng)上玩樂(lè)吩屹。我們?cè)诰W(wǎng)上消磨時(shí)光啸驯，也在網(wǎng)上做調(diào)查、做研究祟峦。
互聯(lián)網(wǎng)有這么多令人眼花繚亂的功能，難怪我們?cè)诰W(wǎng)上辦事的時(shí)候徙鱼，很容易沉迷于五花八門的網(wǎng)站宅楞，一不小心就浪費(fèi)了兩個(gè)小時(shí)「み海互聯(lián)網(wǎng)是吞噬工作效率的黑洞厌衙。如果我們聽之任之，它甚至可能主宰我們的生活绞绒。上網(wǎng)的時(shí)候婶希，請(qǐng)充分發(fā)揮“少即是多”的力量。只有設(shè)定限制蓬衡，才能事半功倍喻杈！只有學(xué)會(huì)設(shè)定限制、化繁為簡(jiǎn)狰晚，才能在線上線下完成更多的任務(wù)筒饰。
覺(jué)察：追蹤瀏覽記錄
試試看，花三天時(shí)間追蹤你的瀏覽記錄壁晒。你可以用瀏覽器追蹤工作追蹤瀏覽記錄瓷们，然后就能清醒地意識(shí)到自己的時(shí)間是怎么花掉的。
第一步是覺(jué)察秒咐，這是限制上網(wǎng)的關(guān)鍵谬晕。要簡(jiǎn)化一樣?xùn)|西，首先就得覺(jué)察到它携取。追蹤瀏覽記錄的過(guò)程可能會(huì)讓你大吃一驚攒钳。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己用于處理郵件歹茶、瀏覽網(wǎng)站或網(wǎng)上沖浪的時(shí)候要比想象中多得多夕玩。
追蹤瀏覽記錄能讓你一目了然你弦，弄清哪些網(wǎng)站是自己的“時(shí)間殺手”。也就是說(shuō)燎孟，你花了很多時(shí)間泡在上面禽作，但它們對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)毫無(wú)幫助。這些就是你需要限制訪問(wèn)的站點(diǎn)揩页。
警醒：制訂計(jì)劃
覺(jué)察到這一點(diǎn)后旷偿，你就會(huì)有意識(shí)地做一些事。你需要有意識(shí)地制訂上網(wǎng)計(jì)劃爆侣，而不是隨時(shí)隨地想上網(wǎng)就上網(wǎng)萍程，忘乎所以，只顧玩樂(lè)兔仰∶８海“有意識(shí)地上網(wǎng)”就意味著要設(shè)定限制，帶著目的使用互聯(lián)網(wǎng)乎赴。這不是說(shuō)你不能享受上網(wǎng)的樂(lè)趣忍法，而是說(shuō)你必須時(shí)刻警醒，工作的時(shí)候認(rèn)真工作榕吼，玩的時(shí)候好好玩饿序。
你的上網(wǎng)計(jì)劃可能跟我的不一樣，因?yàn)槊總€(gè)人的需要都不一樣羹蚣。不過(guò)原探，你也可以思考一下以下問(wèn)題：
你真正需要的是什么？你做的事必須聯(lián)網(wǎng)嗎顽素？你什么時(shí)候需要使用這些網(wǎng)站咽弦？你需要在這些網(wǎng)站上花多少時(shí)間？
哪些網(wǎng)站是你用來(lái)娛樂(lè)的戈抄？你可以上這些網(wǎng)站离唬，但需要限定時(shí)間，把它們視為對(duì)自己完成工作的獎(jiǎng)勵(lì)划鸽。
你什么時(shí)候需要認(rèn)真專注地工作输莺？什么時(shí)候可以隨意瀏覽網(wǎng)頁(yè)，分分心也沒(méi)關(guān)系裸诽？
我建議你把一天分成幾塊嫂用，一塊用來(lái)做需要專注的工作（斷網(wǎng))、一塊用來(lái)寫郵件丈冬、發(fā)即時(shí)信息嘱函、搞研究、或者做其他需要聯(lián)網(wǎng)的工作埂蕊，一塊用來(lái)休閑娛樂(lè)或上網(wǎng)沖浪往弓。這會(huì)讓你更警醒疏唾、更明智地使用網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)也能完成更多的工作函似。
專注: 學(xué)會(huì)斷網(wǎng)工作
提高效率的最佳方法槐脏，就是在需要專注的時(shí)候斷網(wǎng)。比如撇寞，我在寫這本書的時(shí)候 顿天，就把家里的網(wǎng)斷開了。這在很多人聽來(lái)或許有點(diǎn)過(guò)激蔑担，因?yàn)樗麄冸S時(shí)隨地都離不開網(wǎng)絡(luò)牌废。但其實(shí)只要習(xí)慣了斷網(wǎng)，你很快就能放松下來(lái)啤握，充分享受不受干擾的大塊時(shí)間鸟缕。
比方說(shuō)，你當(dāng)天的三項(xiàng)“頭等要?jiǎng)?wù)”之一是寫報(bào)告或論文排抬，需要先上網(wǎng)搜集一些資料叁扫。那么，你就得定一個(gè)時(shí)間段（比如三十分鐘）畜埋，牢記上網(wǎng)的目的（檢查和報(bào)告或論文有關(guān)的信息）。搜集完資料畴蒲，你就可以斷開網(wǎng)絡(luò)悠鞍， 埋頭寫報(bào)告或論文了。
很多人手頭的從我做起 務(wù)都有一塊需要上網(wǎng)搜集資料或者跟別人溝通模燥，但任務(wù)本身并不需要聯(lián)網(wǎng)咖祭。寫稿、畫圖蔫骂、編輯和閱讀都屬于這類任務(wù)么翰。如果你做這些任務(wù)的時(shí)候沒(méi)斷網(wǎng)，那么每隔幾分鐘就會(huì)有東西讓你分心：你會(huì)想到有郵件要發(fā)辽旋，有書要看浩嫌，互聯(lián)網(wǎng)的誘惑無(wú)處不在，你會(huì)很難集中精力完成任務(wù)补胚。
斷網(wǎng)能讓你排除雜念码耐，專注于手頭唯一任務(wù)，進(jìn)而完成更多工作溶其。下面是斷網(wǎng)工作的一些小訣竅：
先在網(wǎng)上搜集資料骚腥，這樣 開始工作后就不需要聯(lián)網(wǎng)了。
排除一切干擾瓶逃，斷開網(wǎng)絡(luò)聯(lián)接束铭，這樣才能專注于手頭的任務(wù)廓块。
定個(gè)鬧鐘，試著在一段時(shí)間里全身心地投入工作契沫。
如果你想到了一件需要上網(wǎng)做的事带猴，先把它寫下來(lái)。你可以稍后再做埠褪，它會(huì)等你的浓利。
考慮每天“斷網(wǎng)一小時(shí)”，在不聯(lián)網(wǎng)的情況下工作钞速。如果眾多覺(jué)得可行的話贷掖，也可以每個(gè)星期來(lái)個(gè)“斷網(wǎng)日”。
如果有必要的話渴语，你可以拔掉網(wǎng)線苹威，這樣就不能通過(guò)點(diǎn)擊鼠標(biāo)聯(lián)網(wǎng)了。
如果確實(shí)有必要的話驾凶，你也可以把網(wǎng)線交給別人保管一小時(shí)牙甫，或者帶上筆記本電腦出門，找個(gè)沒(méi)有無(wú)線網(wǎng)的僻靜地方干活调违。
完成任務(wù)后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)窟哺，允許自己上喜歡的網(wǎng)站逛逛，但千萬(wàn)記得先完成任務(wù)技肩。vk
你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)且轨，自己竟然能完成那么多工作。
自律:如何避免分心
很多人都對(duì)網(wǎng)絡(luò)上了癮虚婿，但沒(méi)幾個(gè)人意識(shí) 到了這一咪旋奢。“網(wǎng)癮”的意思是然痊，你如果試著工作的時(shí)候斷網(wǎng)至朗，就會(huì)覺(jué)得特別難熬，比想象中還要難熬剧浸。事實(shí)上锹引，如果你的網(wǎng)癮特別嚴(yán)重，你甚至無(wú)法想象工作時(shí)斷網(wǎng)唆香。
和其他上癮癥狀一樣粤蝎，上網(wǎng)的沖動(dòng)也是可以戒掉的。當(dāng)然袋马，這需要高度專注初澎，集中精力。具體方法如下：
集中精力戒掉網(wǎng)癮，至少堅(jiān)持一個(gè)星期碑宴。堅(jiān)持一個(gè)月效果會(huì)更好软啼，但我知道你還有其他事情要做。在這個(gè)星期里延柠，把“擺脫網(wǎng)絡(luò)束縛”定為首要目標(biāo)祸挪，盡量在斷網(wǎng)模式下工作。
制定上網(wǎng)規(guī)矩贞间，嚴(yán)格遵守贿条。你的上網(wǎng)規(guī)矩可以包括“除了早上十點(diǎn)和下午四點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，其他時(shí)間絕不查收電子郵件”或“九點(diǎn)到十點(diǎn)之間不上網(wǎng)”或“每天早上不上網(wǎng)增热≌裕”你可以根據(jù)工作情況選擇最適合自己的規(guī)矩，一旦制定出來(lái)就要嚴(yán)格遵守峻仇。
出現(xiàn)上網(wǎng)的沖動(dòng)時(shí)公黑，等它自己消失。沖動(dòng)就像潮水一樣摄咆，出現(xiàn)得快凡蚜，消失得也快。下一波潮水總會(huì)出現(xiàn)的吭从，但你只需關(guān)注眼前這一波朝蜘。只要靜靜等上幾分鐘，上網(wǎng)的沖動(dòng)就會(huì)消失涩金。
給自己施加正面的公眾壓力芹务。請(qǐng)家人京景、朋大巴或同事鼓勵(lì)你艇抠，督促你在固定的時(shí)間段遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)偷卧，幫助你遵守自己定下的規(guī)矩。讓他們時(shí)時(shí)刻刻都盯著你辆床，每天向他們匯報(bào)進(jìn)度。這種正面的公眾壓力有助于你戒掉網(wǎng)癮桅狠。
給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)讼载。如果你在固定的時(shí)間段成功遠(yuǎn)離了網(wǎng)絡(luò)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)中跌。獎(jiǎng)勵(lì)可以是一頓大餐咨堤，一段查收郵件的時(shí)間，也可以是其他有激勵(lì)作用的東西漩符。
采用拖延策略一喘，這對(duì)所有上癮癥狀都有效。深呼吸，多喝水凸克，給自己按摩一下议蟆，或者出去散散步。只要做做這些事萎战，上網(wǎng)的沖動(dòng)就會(huì)漸漸消失咐容。
少安毋躁。你需要一些時(shí)間來(lái)適應(yīng)蚂维。但斷網(wǎng)的次數(shù)越多戳粒，你就會(huì)越擅長(zhǎng)這么做。你會(huì)獲得一種奇妙的感覺(jué) 虫啥。
