2019年的時(shí)間不知不覺(jué)就到了五月中旬，在近兩個(gè)月的時(shí)間中季眷，每一天都是忙忙碌碌、風(fēng)風(fēng)火火的卷胯，無(wú)論是工作或者學(xué)習(xí)子刮，總是有很多的事情要做，而每一次打開(kāi)滴答清單App，今日待做事項(xiàng)中總是有一些事是延期狀態(tài)挺峡，所以一直想要究竟是什么地方出了問(wèn)題葵孤，剛好圈外商學(xué)院中有相關(guān)的課程，遂開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)間管理相關(guān)的知識(shí)橱赠，因此通過(guò)一個(gè)禮拜的學(xué)習(xí)尤仍，學(xué)習(xí)了時(shí)間管理最基本的概念知識(shí)，所以輸出一下狭姨，并且后面會(huì)陸續(xù)的輸出宰啦，如何診斷自己的時(shí)間，通過(guò)方法和工具讓單位時(shí)間產(chǎn)生更大的價(jià)值饼拍。
首先說(shuō)一下赡模，通過(guò)學(xué)習(xí)，我對(duì)時(shí)間管理這個(gè)概念的了解师抄，時(shí)間管理指的是漓柑，我們通過(guò)管理自己的時(shí)間，選擇在什么樣的時(shí)間點(diǎn)叨吮，做什么樣的事情辆布。而通過(guò)實(shí)際生活場(chǎng)景我們知道，在我們選擇要做一些事情之前茶鉴，通常我們需要決定自己的時(shí)間應(yīng)該花在那個(gè)方面锋玲，比如以工作為主還是以生活為主，比如以當(dāng)下享樂(lè)為主還是以將來(lái)拼搏為主涵叮。而我們決定將時(shí)間分配在哪個(gè)方面的時(shí)候嫩絮，其背后反映出來(lái)的，是我們的時(shí)間觀围肥。
時(shí)間觀剿干，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在穆刻、未來(lái)的看法置尔，就像，如果你更關(guān)注當(dāng)下的感受氢伟，可能下班后你會(huì)把大部分時(shí)間花在游戲或者其它娛樂(lè)上榜轿，而如果你更關(guān)注未來(lái)，可能你會(huì)把更多時(shí)間用在學(xué)習(xí)和自我提升上面朵锣，以期在未來(lái)獲得豐厚的匯報(bào)谬盐。
在這里分享一下斯坦福大學(xué)教授菲利普·津巴多著名的津巴多時(shí)間觀念。
通過(guò)上圖我們可以看到诚些，津巴多時(shí)間觀念以過(guò)去飞傀、現(xiàn)在皇型、未來(lái)三個(gè)維度，又劃分出消極的過(guò)去時(shí)間觀砸烦、積極的過(guò)去時(shí)間觀弃鸦、享樂(lè)主義的當(dāng)下時(shí)間觀、宿命主義的當(dāng)下時(shí)間觀幢痘、未來(lái)導(dǎo)向時(shí)間觀唬格、超未來(lái)時(shí)間觀。但需要說(shuō)明的是颜说，上面提高的每一種時(shí)間觀并無(wú)好壞之分购岗，但不同時(shí)間觀的人在言語(yǔ)、行為门粪、決策上會(huì)有不同的傾向喊积。
那通過(guò)了解自身的津巴多時(shí)間觀念，我們可以用在什么地方呢庄拇？（津巴多時(shí)間觀念測(cè)試鏈接）
1）改變自己
例如注服，關(guān)于養(yǎng)成長(zhǎng)期讀書(shū)的習(xí)慣這件事韭邓，如果你是一個(gè)未來(lái)導(dǎo)向時(shí)間觀的人措近，為了達(dá)成未來(lái)目標(biāo)愿意放棄當(dāng)下的娛樂(lè)，那么在決定要養(yǎng)成每天讀書(shū)習(xí)慣的時(shí)候女淑，你就可以在你的筆記本上寫(xiě)下瞭郑，如果自己可以堅(jiān)持一年讀60本書(shū)，一年過(guò)后鸭你，自己的談吐舉止屈张，自己的人生視野，會(huì)被極大的提高袱巨，然后把這張紙貼在床頭阁谆，那么相信，在你每一次想要拖延的時(shí)候愉老，你就會(huì)想到场绿，這件事對(duì)你的長(zhǎng)期價(jià)值，那么相信嫉入，你就不那么容易放棄讀書(shū)這件事了焰盗。
或者，你是一個(gè)當(dāng)下導(dǎo)向時(shí)間觀的人咒林，喜歡盡情享受當(dāng)下熬拒，幸福感高，但是自控力差垫竞，而為了養(yǎng)成長(zhǎng)期讀書(shū)習(xí)慣這件事上澎粟，你可這么做。在每一次決定讀一本書(shū)的時(shí)候，預(yù)先想象一下捌议，讀完這本書(shū)之后哼拔，自己可以給一個(gè)同樣喜歡讀書(shū)的朋友，講解一下你對(duì)這本書(shū)的理解瓣颅，或者說(shuō)把你對(duì)這本書(shū)的理解倦逐，寫(xiě)到豆瓣上，和其他的網(wǎng)友交流一些意見(jiàn)宫补，來(lái)及時(shí)的獲取讀這本書(shū)帶來(lái)的收益檬姥。
2）勸說(shuō)他人
例如，我們想勸說(shuō)一個(gè)人戒煙粉怕，你可能會(huì)首先想到健民，告訴這個(gè)煙民吸煙就是慢性自殺，容易得癌癥贫贝，甚至還給他看吸煙者的肺部照片秉犹，但通常這樣的做法都沒(méi)什么效果，因?yàn)樗麄兒芸赡苁钱?dāng)下享樂(lè)主義時(shí)間觀的人稚晚，所以更在意當(dāng)下吸煙帶來(lái)的愉悅感崇堵，而對(duì)未來(lái)是怎樣的并不是很關(guān)注。所以如果你想要?jiǎng)裾f(shuō)他們客燕，就需要強(qiáng)調(diào)當(dāng)下這件事產(chǎn)生的危害鸳劳，而減少他們的當(dāng)下吸煙的樂(lè)趣，比如告訴他們也搓，吸煙會(huì)給周?chē)娜藥?lái)不便赏廓，從而讓別人厭惡他們。
知道了時(shí)間觀的用處后傍妒，還有必要說(shuō)一點(diǎn)的是幔摸，無(wú)論是過(guò)去導(dǎo)向時(shí)間觀、現(xiàn)在導(dǎo)向時(shí)間觀颤练、未來(lái)導(dǎo)向時(shí)間觀既忆，如果單一的發(fā)展這些時(shí)間觀，都有一些負(fù)面影響昔案，所以尿贫，一個(gè)平衡的時(shí)間觀至關(guān)重要。
關(guān)于平衡的時(shí)間觀踏揣，津巴多教授認(rèn)為庆亡，單一地發(fā)展這六種時(shí)間觀念都是有缺陷的,因此他建議人們形成一種平衡的時(shí)間觀，即捞稿，較強(qiáng)的“積極的過(guò)去”時(shí)間觀又谋、適當(dāng)?shù)摹跋順?lè)主義的現(xiàn)在”時(shí)間觀和“未來(lái)導(dǎo)向時(shí)間觀,以及較弱的“消極的過(guò)去”時(shí)間觀和“宿命主義的現(xiàn)在”時(shí)間觀拼缝。
積極的過(guò)去時(shí)間觀，可以幫助你從過(guò)去的經(jīng)歷中總結(jié)出指導(dǎo)未來(lái)的經(jīng)驗(yàn)彰亥，當(dāng)下享樂(lè)主義時(shí)間觀可以幫助你更好的專(zhuān)注當(dāng)下的任務(wù)咧七，未來(lái)的時(shí)間觀可以幫助你為將來(lái)的幸福做準(zhǔn)備，并且讓你擁有戰(zhàn)勝當(dāng)下困難的信心任斋。
知道了平衡時(shí)間觀的重要意義之后继阻，如果我們自身某個(gè)時(shí)間觀缺乏了或過(guò)度了，該如何調(diào)整自己的相關(guān)時(shí)間觀呢废酷？
1）調(diào)整過(guò)去時(shí)間觀
調(diào)整過(guò)去的時(shí)間觀的目的在于瘟檩，讓自己用積極的眼光看待過(guò)去，那么想要用積極的眼光看待過(guò)去可以通過(guò)以下三個(gè)步驟來(lái)達(dá)到目的：
第一澈蟆，記錄自我評(píng)價(jià)墨辛。
拿出一張紙，在紙張的頂部寫(xiě)下 “?我過(guò)去是什么樣的人?”趴俘，接著寫(xiě)下可以描述你之前行事方式的答案睹簇。例如“沉著冷靜的人”，至少寫(xiě)下10個(gè)答案寥闪，每個(gè)答案不能相同太惠。因?yàn)閮芍芎竽阈枰匦禄仡櫞鸢浮?/p>
這個(gè)步驟的意義在于，發(fā)現(xiàn)自己是怎么看待過(guò)去的自己的橙垢。
第二垛叨，為重要的事件伦糯，重新賦予意義柜某。
首先寫(xiě)下三件在過(guò)去生活中，對(duì)你有負(fù)面影響的重要事件敛纲，盡量客觀喂击，例如時(shí)間、地點(diǎn)淤翔、人物以及事情的經(jīng)過(guò)翰绊。
然后寫(xiě)下你在這三件事中，現(xiàn)在分別能得到什么正面收獲旁壮？
最后在列出监嗜，這些收獲將在未來(lái)如何幫助你？
這個(gè)步驟的意義在于抡谐，幫助我們發(fā)現(xiàn)裁奇，自己再看待過(guò)去的重要事件時(shí)，那些已經(jīng)習(xí)以為常的認(rèn)知麦撵，并且用一個(gè)新的角度看待這些事情刽肠。
第三溃肪，寫(xiě)感恩日記。
每一天結(jié)束的時(shí)候音五，寫(xiě)下三件讓你感到快樂(lè)或感恩的小事惫撰，這件小事可以是 “在路邊看見(jiàn)一只可愛(ài)的小貓”。一段時(shí)間后再回購(gòu)這些日記躺涝，你會(huì)從中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的感覺(jué)厨钻，從而讓自己變得更加積極。
最后坚嗜，經(jīng)過(guò)兩周的感恩日記記錄之后莉撇，再次測(cè)試第一個(gè)步驟，對(duì)比兩份答案惶傻，看看積極答案數(shù)量是不是有所增加棍郎。
2）調(diào)整現(xiàn)在時(shí)間觀
無(wú)論是過(guò)度第沉溺過(guò)去還是關(guān)注未來(lái)，都會(huì)讓你忽視當(dāng)下银室，從而想要逃避現(xiàn)實(shí)或是不停陷入焦慮之中涂佃。而良好的現(xiàn)在時(shí)間觀，可以讓我們?cè)诠ぷ髦懈菀兹褙炞⒂谘矍暗氖虑轵诟遥瑥亩屪约涸谧鍪虑榈臅r(shí)候不受外部干擾辜荠。那么想要調(diào)整積極的現(xiàn)在時(shí)間觀，可以通過(guò)以下兩個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)：
第一抓狭，自我問(wèn)答伯病。
我們需要在一個(gè)安靜的環(huán)境中，問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題否过，第一個(gè)問(wèn)題是：“我是誰(shuí)午笛？”，這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵的點(diǎn)在于苗桂，在寫(xiě)下答案的時(shí)候药磺，我們要盡量描述當(dāng)下的自己，而不是過(guò)去或者未來(lái)希望成為的人煤伟。答案盡可能的多癌佩，直到再也想不出來(lái)為止。
第二個(gè)問(wèn)題是：“現(xiàn)在是什么時(shí)候便锨？”围辙，比如日期、時(shí)間放案、周幾姚建、事業(yè)的什么階段等等，直到寫(xiě)不出來(lái)更多答案為止卿叽。
第三個(gè)問(wèn)題是：“我現(xiàn)在桥胞，在哪里恳守？”，例如：“我現(xiàn)在在房間里”贩虾、“我現(xiàn)在在和一個(gè)有趣的人聊天”催烘，同樣直到再也寫(xiě)不出更多答案為止。
最后一個(gè)問(wèn)題是：“我現(xiàn)在有什么樣的感受缎罢？”伊群，嘗試感受自己真正的感受，比如策精，感到有壓力舰始，感到愉快，或者說(shuō)很嗨咽袜。
這些問(wèn)題可以幫助你把注意力調(diào)整到當(dāng)下丸卷，經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，可以讓你在工作中更容易專(zhuān)注询刹，感受不到時(shí)間的流逝谜嫉。
第二，練習(xí)冥想
神經(jīng)學(xué)家研究凹联，冥想會(huì)讓我們關(guān)注自己的呼吸沐兰，從而摒棄對(duì)過(guò)去和未來(lái)的干擾，把注意力放在當(dāng)下蔽挠。
3）調(diào)整未來(lái)時(shí)間觀
有較強(qiáng)未來(lái)時(shí)間觀的人住闯，都能夠制定合適的計(jì)劃，安排合理的時(shí)間澳淑，為未來(lái)可能遇到的障礙做好充分的準(zhǔn)備比原，這些都可以有效的幫助我們?nèi)ジ玫膶?shí)現(xiàn)目標(biāo)。那如何讓加強(qiáng)我們的未來(lái)時(shí)間觀呢偶惠？一般可以通過(guò)找到目標(biāo)春寿、鍛煉自控力肌肉朗涩、給未來(lái)的自己寫(xiě)信三種方法忽孽。
第一，找到目標(biāo)谢床。
想要擁有較強(qiáng)的未來(lái)時(shí)間觀兄一，首先就是給自己制定一個(gè)明確、可有效執(zhí)行的目標(biāo)识腿，如果你對(duì)自己的人生目標(biāo)不明確出革，那么可以通過(guò)使用美國(guó)著名博主Steve Pavlina提到的一個(gè)方法，通過(guò)二十分鐘找到自己的人生意義（目標(biāo)）渡讼÷钍《20分鐘找到人生目標(biāo)》
第二耳璧，鍛煉自控力肌肉
在經(jīng)過(guò)許多天的自我觀察里，我的上午自控力比較好展箱，可是一旦到了下午四點(diǎn)鐘左右旨枯，自己就忍不住的想要想一些別的東西，這是因?yàn)榛斐郏钥亓拖窦∪馀矢簦眠^(guò)之后就會(huì)疲憊。那通過(guò)以下三種方法可有效鍛煉自控力：
1.停止做某件事栖榨，例如昆汹，你最近想要做好時(shí)間管理，那么就不要去做影響你做好時(shí)間管理的事情婴栽，比如打開(kāi)朋友圈满粗，刷抖音等。
2.開(kāi)始做某件事愚争，首先是要選擇和目標(biāo)相關(guān)的事情败潦，比如，工作累了准脂，之前是趴桌子上睡會(huì)劫扒，現(xiàn)在可以改成冥想5分鐘，再比如狸膏，之前來(lái)到公司就開(kāi)始工作沟饥，現(xiàn)在可以先制定一天的工作計(jì)劃，分清輕重緩解再開(kāi)始湾戳。
3.記錄平時(shí)不關(guān)注的事情贤旷，比如監(jiān)控自己的消費(fèi)記錄、時(shí)間流水砾脑，吃飯時(shí)間等等幼驶，都可以，通過(guò)記錄這些我們平時(shí)不關(guān)注的事情韧衣，可以直觀的看到我們都做了什么盅藻，幫助我們更好的調(diào)整自己的行為。
第三畅铭，給未來(lái)的自己寫(xiě)信
人們更原因關(guān)注現(xiàn)在的利益氏淑，而忽視給未來(lái)的自己做投資和準(zhǔn)備，是因?yàn)橛X(jué)得未來(lái)還很遙遠(yuǎn)硕噩，和現(xiàn)在的自己關(guān)系不緊密假残。
而通過(guò)給未來(lái)的自己寫(xiě)信，可以讓未來(lái)的自己和現(xiàn)在的自己更有聯(lián)系性炉擅。具體來(lái)說(shuō)辉懒，就是在信里描述一下將來(lái)打算要做些什么阳惹，對(duì)未來(lái)的自己有什么期望，覺(jué)得自己會(huì)變成什么樣子眶俩，以及未來(lái)的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而表示感謝等等穆端。
總結(jié)
那么最后，通過(guò)以上文字仿便，我們對(duì)時(shí)間管理背后的根本原因時(shí)間觀体啰，做了一些了解，知道了津巴多教授以過(guò)去嗽仪、現(xiàn)在荒勇、未來(lái)三種維度為基礎(chǔ)，分別分為積極過(guò)去闻坚、消極過(guò)去沽翔、積極現(xiàn)在、宿命主義窿凤、未來(lái)仅偎、超未來(lái)等六種時(shí)間觀，而每一種時(shí)間觀都影響了我們?cè)谘哉Z(yǔ)雳殊、行為橘沥、決策上的傾向，同時(shí)津巴多教授又提出夯秃，無(wú)論哪一個(gè)時(shí)間觀過(guò)于突出座咆，都有會(huì)對(duì)我們有相應(yīng)的負(fù)面影響，所以養(yǎng)成一個(gè)平衡的時(shí)間觀至關(guān)重要仓洼，如果我們?cè)谀骋粋€(gè)方面的時(shí)間觀較弱介陶，便可以通過(guò)以上調(diào)整時(shí)間觀的方法去做調(diào)整，成功養(yǎng)成一個(gè)平衡的時(shí)間觀色建。
之后哺呜，通過(guò)一個(gè)平衡的時(shí)間觀，幫助我們改變自己箕戳，改變他人某残，同時(shí)提高自己的單位時(shí)間產(chǎn)出價(jià)值。
好了漂羊，本次總結(jié)就到這里了驾锰，大部門(mén)都是理論，那么下一次總結(jié)走越，我們將從記錄時(shí)間、診斷時(shí)間耻瑟、然后通過(guò)方法和外部工具旨指，從實(shí)操層面赏酥，打造屬于我們自己的時(shí)間管理系統(tǒng)。
