日常生活中一些好習(xí)慣的養(yǎng)成哺眯，有助于提升身體抵抗力呈宇，從而加固您的免疫防線好爬，一起來學(xué)習(xí)一下吧！
勤洗手
洗手關(guān)乎健康大事
洗手甥啄，看起來不過是一件日常小事存炮，但不洗手或不好好洗手，卻關(guān)乎健康大事。
在日常生活中僵蛛，人們經(jīng)常忽視“手衛(wèi)生”尚蝌，以至于腹瀉迎变、流感充尉、手足口病、沙眼等疾病傳播的幾率升高衣形。實(shí)際上驼侠，預(yù)防傳染病最有效、最便捷谆吴、最經(jīng)濟(jì)的方法是正確洗手倒源。人們不養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣，一雙“臟手”會帶來很多疾病句狼，對身體健康造成危害笋熬。有調(diào)查顯示，不洗的手一般帶有20～30種病菌腻菇，可導(dǎo)致腸道胳螟、眼病、傷寒病等多種疾病筹吐。
據(jù)中國健康教育中心開展的調(diào)查顯示：
?? ? 中國居民正確洗手率僅為4%糖耸，我國居民正確洗手率處于較低水平；
?? ? 大城市正確洗手率高于中小城市和農(nóng)村丘薛，達(dá)到6.0%嘉竟；
?? ? 各年齡組居民正確洗手率差別不明顯；
?? ? 女性正確洗手率為5.1%洋侨，高于男性的2.8%舍扰。
正確洗手標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織定義，正確洗手需要同時(shí)滿足4條標(biāo)準(zhǔn)：
?? ? 吃東西前希坚、上廁所后妥粟、干完活或下班后、接觸錢幣后吏够、去醫(yī)院或接觸病人后等5種情景下每次都洗手勾给；
?? ? 洗手時(shí)使用流動水沖洗；
?? ? 洗手時(shí)使用肥皂锅知、香皂播急、洗手液等清潔用品；
?? ? 洗手時(shí)長不少于20秒售睹。
正確的洗手方式如下圖所示：
多鍛煉
鍛煉的好處
雖然世界上沒有什么“魔法藥丸”桩警，但科學(xué)家認(rèn)為：中等強(qiáng)度的鍛煉之類的方式，可以加強(qiáng)人體對抗細(xì)菌感染的能力昌妹。
舉例來說捶枢，一項(xiàng)針對20～70歲人的研究發(fā)現(xiàn)握截，運(yùn)動可以降低29%的上呼吸道感染。
鍛煉的注意事項(xiàng)
在鍛煉時(shí)一定要注意：
?? ? 選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目烂叔；
?? ? 保證適宜的運(yùn)動時(shí)間谨胞，適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)蒜鸡，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大胯努；
?? ? 記住不要在過度疲勞、休息不足時(shí)強(qiáng)迫鍛煉逢防，這樣會沒有效果或免疫力不升反降叶沛；
?? ? 制定和選用基本運(yùn)動必須科學(xué)掌握運(yùn)動量，如果運(yùn)動量太小忘朝，對身體鍛煉的效果就不大灰署；而運(yùn)動量過大，又沒有節(jié)奏局嘁，則身體健康也會受到不良影響溉箕。
足睡眠
睡眠也跟免疫系統(tǒng)有密切關(guān)系，每晚平均睡眠7～8小時(shí)的人群导狡，免疫細(xì)胞運(yùn)作表現(xiàn)更佳约巷，勝過睡眠時(shí)間在6小時(shí)或以下、以及8小時(shí)及以上的人旱捧。
缺乏睡眠會提高人體的壓力荷爾蒙水平独郎，這可能抑制免疫系統(tǒng)起作用。而且枚赡，科學(xué)家建議人們盡量避免通宵達(dá)旦狂歡氓癌，因?yàn)橹貜?fù)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，過多的酒精也會影響到免疫細(xì)胞的活動能力贫橙，甚至抑制自然殺傷細(xì)胞處理癌細(xì)胞的能力贪婉。
樂心態(tài)
免疫力是與多方面因素有聯(lián)系的，包括人的情緒卢肃，因此要保持健康的心理狀態(tài)疲迂。
大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神莫湘、心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長尤蒿，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到保護(hù)機(jī)體的作用幅垮。而消極悲觀者的免疫多反應(yīng)遲鈍腰池、功能較低。根據(jù)這點(diǎn)，人們創(chuàng)立了“心理免疫”學(xué)科示弓。作為老人首先要注意保持心理健康讳侨，這有助于強(qiáng)化自身免疫力。
保持樂觀情緒奏属、樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)跨跨，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大拍皮，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多歹叮，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲跑杭。
勤洗手铆帽，多鍛煉，足睡眠德谅，樂心態(tài)爹橱，您做到了嗎？
