力量訓(xùn)練方法中最為人所知的是增加肌肉的活動和負(fù)重練習(xí)蔗彤。然而川梅，根據(jù)您的改善目標(biāo)、運動或功能然遏，對力量訓(xùn)練也有不同的要求贫途。
在簡單的日常活動中待侵，關(guān)節(jié)控制由基本的肌肉力量完成丢早。這些活動可以包括靜態(tài)活動（例如坐姿或站立姿勢）或動態(tài)活動（例如步行，跑步诫给，伸手，舉起或投擲）啦扬。您需要加強的任務(wù)預(yù)先確定了有助于您實現(xiàn)目標(biāo)的具體強化練習(xí)中狂。您的物理治療師是一位可以對您進行指導(dǎo)的專家。
除了肌肉力量扑毡，其可能涉及能量胃榕、耐力和收縮速度，肌肉收縮的時間和平衡也非常重要的瞄摊。
特定的肌肉強化
你的肌肉可以扮演不同的角色勋又。肌肉大部分是快速抽搐，慢抽搐或表現(xiàn)耐力穩(wěn)定的肌肉换帜。他們的角色各不相同楔壤，所以他們應(yīng)該根據(jù)他們的具體特點來行使。例如惯驼，
穩(wěn)定性肌肉鍛煉通常是低強度 – 長時間型鍛煉蹲嚣。
動態(tài)力量練習(xí)更接近采用更高的強度（體重，速度祟牲，力量）和更短的持續(xù)時間隙畜，但這可能會有所不同。
偏心力量練習(xí)對于速度和負(fù)重控制都很重要说贝。
每次強化鍛煉及其鍛煉速度都會以不同方式強化肌肉议惰。優(yōu)先考慮最適合您需求的精確力量練習(xí)的最佳方法是與您的物理治療師或體育教練討論您的情況。
什么是核心力量訓(xùn)練乡恕？
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是優(yōu)化核心力量計劃的重要組成部分言询，同時減少受傷機會和提高性能俯萎。從基本的角度來說，你的核心肌肉為你的動態(tài)肌肉提供了堅實的平臺倍试。在大多數(shù)情況下讯屈，你的腹部或背部核心肌肉是最著名的核心肌肉，但它們也存在于其他地區(qū)县习。
要記住重要的是涮母，如果你沒有進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，那就應(yīng)該做躁愿！這就是精英運動員區(qū)別于普通人的原因之一叛本。
更多的力量訓(xùn)練鍛煉建議
您的物理治療師會評估和糾正肌肉力量缺陷，通過運動或生活方式彤钟，開具運動處方安排力量訓(xùn)練的專家来候。重要的是要記住您的受傷情況、康復(fù)階段逸雹、年齡营搅、性別和運動以及活動水平，這將決定什么是適合您的最佳運動梆砸。
如果您需要更具體的強化訓(xùn)練建議转质，請尋求物理治療師的專業(yè)建議。
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