最近二刷<<愛的五種能力>>這本書睬辐。作者趙永久老師說過:"擁有愛的能力挠阁，與誰結(jié)婚都幸福。"短短的一句話溯饵，其含義之深侵俗。很多時(shí)候，我們尋尋覓覓另一半瓣喊，談了很多次戀愛坡慌，都覺得不是對(duì)的人黔酥，我們是不是經(jīng)常都以為只是遇到的人不對(duì)呢藻三？這本書看完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跪者，答案往往是在自己身上棵帽，與別人無關(guān)。
這愛的五種能力是指什么呢渣玲？大多數(shù)人在原生家庭里逗概，并沒有學(xué)會(huì)如何去愛。父母用自己的方式去愛孩子忘衍，孩子長大了用自己的方式愛別人逾苫。經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)付出的人付出了愛卿城，被愛的人卻感受不到愛。其實(shí)愛是一種能力铅搓，卻不是單一的能力瑟押。愛的五種能力包括了五種不同的能力:1.情緒管理，2.述情星掰，3.共情多望，4.允許，5.影響氢烘。我覺得要是前面四個(gè)點(diǎn)都能做到怀偷，第五點(diǎn)是自然而然的事了。
第一: 情緒管理意味著每個(gè)人都要管理好自己的情緒播玖，才有能力愛別人椎工。有一個(gè)誤區(qū)，有些人覺得自己自己的情緒控制得很好蜀踏，既然是控制晋渺，這是強(qiáng)迫壓下的情緒，其實(shí)情緒還在脓斩，只是不去表達(dá)木西，只是忍著，積累到一定程度随静，身體或心理都會(huì)出問題八千，總有一個(gè)時(shí)刻會(huì)爆發(fā)。而管理情緒是比較少起情緒波動(dòng)燎猛，一種平靜的狀態(tài)恋捆，不情緒化。現(xiàn)實(shí)中有很多家長多少都會(huì)有打過自己的小孩重绷，還說打小孩是愛沸停，這不過是為了自己沒有管理好自己的情緒所找的借口，自己已經(jīng)被情緒控制了昭卓，而小孩是那個(gè)最沒有反抗能力的人愤钾。對(duì)于常被情緒控制的人，要想對(duì)情緒進(jìn)行管理候醒，關(guān)鍵在于能不能察覺到自己內(nèi)心的感受并發(fā)生變化能颁。怎么樣提升自己的察覺能力呢？有個(gè)練習(xí)方法很好倒淫，如下:
找一個(gè)本子和一支筆伙菊，隨身攜帶，或者用手機(jī)也可以(我就是用手機(jī)記錄的)。一旦覺察到內(nèi)心有了情緒镜硕，情緒上不再是平靜時(shí)运翼，隨時(shí)隨地記錄下來，格式是這樣的:
時(shí)間:早上8:00
地點(diǎn):地鐵上
事情:去公司上班
情緒:有點(diǎn)著急
堅(jiān)持記錄一到三個(gè)月之后兴枯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的察覺能力提高了南蹂，還可以找出自己的情緒模式。舉個(gè)例子念恍，真實(shí)有效六剥。我和我一個(gè)朋友一起做情緒記錄，她堅(jiān)持了下來峰伙，我沒有疗疟。一個(gè)月后，我們討論這個(gè)問題瞳氓，她很開心地說策彤，她發(fā)現(xiàn)自己在家的情緒波動(dòng)特別大，所以現(xiàn)在每次她在家呆的時(shí)間長一點(diǎn)匣摘，感受自己的情緒開始有變化了店诗，她第一時(shí)間會(huì)選擇出門，約朋友也好音榜，一個(gè)人看電影也好庞瘸，就是做點(diǎn)讓自己開心的事情。當(dāng)你還沒能力管理好自己的情緒時(shí)赠叼，遠(yuǎn)離現(xiàn)場是最好的辦法擦囊。兩年了，她現(xiàn)在在我們心中就是天使姐姐般的存在嘴办。我二刷這本書瞬场，我現(xiàn)在也在堅(jiān)持記錄自己的情緒，12天的時(shí)間涧郊，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)公司的一個(gè)同事是特別沒有耐心的贯被，他不管做什么，我都特別來氣妆艘，我現(xiàn)在就是告訴自己彤灶，我要放下自己的成見，對(duì)他平和心態(tài)双仍。最恐怖的一天是我自己的情緒憤怒了一整天枢希，我當(dāng)頭晚上就自己調(diào)整好自己的心態(tài)，第二天已經(jīng)元?dú)鉂M滿的上班了朱沃。
第二: 學(xué)會(huì)述情。顧名思義是用帶著愛的方式表達(dá)自己的需求、想法和感受逗物。我們所在的是一個(gè)極其不會(huì)述情的社會(huì)搬卒，在我們的文化中，人們常說做人的境界--喜怒不形于色翎卓，不能把自己的感情輕易地流露出來契邀。在家里，在感情里失暴，不要把在工作上的那一套帶回來坯门，沒有對(duì)與錯(cuò)，只有愛和感受逗扒。人與人之間古戴，更多的是坦誠地交流，互相了解對(duì)方的想法矩肩、感受和一些心理的需求现恼。記得蘋姐前幾天發(fā)出來的今日話題是愛商，我覺得跟愛商也有一點(diǎn)相似黍檩，我們要勇于并經(jīng)常表達(dá)自己的真實(shí)感受叉袍。
述情的兩個(gè)基本功，1) 分清是不是事實(shí)刽酱。要是你述情時(shí)喳逛，表達(dá)出來的內(nèi)容有刪減、扭曲等不是事實(shí)時(shí)棵里，容易引起傾聽者的不舒服艺配。比如:我媽說我:"怎么那么懶的，天天睡那么遲起床衍慎。" 我馬上不開心就反駁我媽:"我就是偶爾一兩天睡這么遲转唉，什么時(shí)候天天了。" 2)準(zhǔn)確描述感受稳捆。述情作為一種溝通的能力赠法，你必須能覺察到自己的內(nèi)在感受，并能準(zhǔn)確描述出來乔夯，效果是最好的砖织。同時(shí)，述情時(shí)有一個(gè)原則:關(guān)系越遠(yuǎn)末荐，用詞"顆粒感"越粗侧纯，比如不舒服;關(guān)系越近，用詞"顆粒感"越細(xì)甲脏，比如委屈眶熬、傷心等妹笆。關(guān)系遠(yuǎn)的人不在乎你的具體感受，說大概感受就可以了娜氏。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象拳缠，不述情還好，一旦述情關(guān)系反而變差了贸弥，這個(gè)問題是在述情前沒有管理好自己的情緒造成的窟坐。心急吃不了熱豆腐，大家還是一步一步來绵疲。
學(xué)會(huì)述情常用六個(gè)句型:
1.當(dāng)你心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方;
2.當(dāng)對(duì)方令你感受好或不好時(shí)哲鸳，告訴對(duì)方你的感受;
3.告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案;(解決方案:我們出去吧盔憨！需求:我有點(diǎn)郁悶徙菠。)
4.要說自己喜歡的，少說不喜歡的;(想想情侶間買衣服般渡，朋友間吃飯時(shí)點(diǎn)的菜)
5.使用"可以"代替命令;(親愛的懒豹，今天你可以洗碗嗎？)
6.用"我希望"代替"你應(yīng)該".(我希望你可以陪我一起回娘家驯用。)
述情最重要的是表達(dá)時(shí)事實(shí)+感受脸秽。
第三: 共情。共情是一種能力蝴乔，也是一種態(tài)度记餐，很難標(biāo)準(zhǔn)化，只要你能去理解別人薇正，對(duì)別人的感受感同身受片酝，并照顧對(duì)方的心情，讓對(duì)方知道你理解他的感受挖腰，就是共情雕沿。很多人都習(xí)慣了講道理，以對(duì)和錯(cuò)去教育對(duì)方猴仑，都不知道對(duì)方需要的其實(shí)是共情审轮。
共情也有兩個(gè)基本功，1)對(duì)對(duì)方情緒的關(guān)注和接納辽俗。如果一個(gè)個(gè)的內(nèi)在的情緒沒有得到釋放時(shí)疾渣，內(nèi)心是非常痛苦的。我們經(jīng)常關(guān)注了"事"而忽略了"情"崖飘，往往對(duì)方向我們傾述榴捡，我們只需要先跟后帶，先同步對(duì)方的情緒朱浴，再來說事吊圾，效果就會(huì)好很多达椰。2)準(zhǔn)確描述對(duì)方的內(nèi)心感受。對(duì)方跟你吐槽也好街夭，述說也好砰碴，都是說自己的負(fù)面情緒躏筏，你要是能準(zhǔn)確地說出對(duì)方的內(nèi)心感受板丽，對(duì)方的負(fù)面情緒就會(huì)減少，還感覺你懂他趁尼。我之前上NLP課時(shí)埃碱，也做過類似的練習(xí)，當(dāng)我回想自己每每想起來都很難過的事情酥泞，老師會(huì)引導(dǎo)我如何去做砚殿，做完以后，效果驚人芝囤，從那刻起似炎，那件常常令我很難過的事就再也影響不到我了。
共情能力如何煉成呢悯姊？有四個(gè)步驟羡藐，如下:
1.接受，當(dāng)一個(gè)人心情不好時(shí)悯许，也是有了情緒后仆嗦，你要開始關(guān)注他的心情，接納他的情緒先壕，你允許他的心情不好瘩扼。(當(dāng)聽到有人嘆氣時(shí)，有的人會(huì)說:"年紀(jì)輕輕的垃僚，嘆什么氣吖集绰！") 這句話在對(duì)方聽來，就是不接納谆棺，不被理解栽燕。可以換一種方式說:"我聽到你剛才嘆氣了包券，心情不好嗎纫谅？"這樣就是接納并理解對(duì)方的情緒，共情于對(duì)方溅固。
2.分享付秕，關(guān)注和接納對(duì)方的情緒后，開始引導(dǎo)對(duì)方分享他內(nèi)在的感受和發(fā)生的事情侍郭。作為引導(dǎo)者询吴，更多的是傾聽掠河，適時(shí)共情。
3.肯定猛计，不管這件事對(duì)與錯(cuò)唠摹，先認(rèn)可和肯定對(duì)方起情緒的原因，不說對(duì)與錯(cuò)奉瘤。
4.啟發(fā)勾拉，前面三個(gè)步驟做得好，對(duì)方的情緒也會(huì)被減少很多盗温，心情也比剛開始時(shí)好了很多藕赞。這時(shí)候，我們通過提問的方式來啟發(fā)對(duì)方進(jìn)行思考卖局，基本是以"為什么"提問斧蜕，引導(dǎo)對(duì)方從另一個(gè)角度看，引導(dǎo)對(duì)方去關(guān)注未來砚偶，關(guān)注解決方案批销。在心理學(xué)導(dǎo)師上，都是只給建議染坯，不會(huì)告訴你方法的均芽。而且一般你引導(dǎo)下來，對(duì)方已經(jīng)知道了答案酒请。
我昨晚看了最新一期的綜藝節(jié)目<<遇見你真好>>,跟去年<<心動(dòng)的信號(hào)>>類似的陌生單身素人男女共住一屋的情感故事骡技。里面有一個(gè)片段是大叔和思清約會(huì)，在餐廳吃飯時(shí)羞反，大叔問思清:"適婚年齡布朦，你會(huì)選擇一個(gè)喜歡你的還是你喜歡的？"思清很快說出來:"兩個(gè)都不選擇,都不是兩情相悅昼窗，還不如單身是趴。"大叔繼續(xù)問第二個(gè)問題:"如果你看著自己喜歡的人喜歡上別人，你會(huì)怎么樣澄惊？"思清沉默了很久唆途，眼淚一直在眼眶里打轉(zhuǎn)，卻怎么也說不出口掸驱，大叔問到了她目前最在意最揪心的事情肛搬，她的情緒在那刻被戳中了，也被大叔引導(dǎo)的過程中釋放了多天以來的負(fù)面情緒毕贼。
<<愛的五種能力>>能做好前面三個(gè)部分温赔，其實(shí)你的情商已經(jīng)很高了，你也會(huì)如何更好地處理人際關(guān)系鬼癣。在<<遇見你真好>>的節(jié)目里陶贼，有四個(gè)女嘉賓在討論:"智商高的人啤贩，情商就肯定高;還是情商高的人，智商也不會(huì)差到哪里去拜秧？"其實(shí)我更同意后者痹屹，現(xiàn)實(shí)生活中，太多的人智商高枉氮，情商很低志衍。工作和生活都不如情商高的人過得要好。
