一猪贪、做到食用安全、衛(wèi)生的食物讯私∪妊海考試期間西傀，一定要注意飲食衛(wèi)生。盡量在學(xué)型把ⅲ或家里吃拥褂，平時(shí)注意衛(wèi)生，避免光顧無(wú)證無(wú)牌攤販牙寞。
二饺鹃、平衡膳食，一日三餐應(yīng)包括五大類食物间雀，谷薯雜豆類悔详、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類惹挟、大豆堅(jiān)果類茄螃、油脂類，每天攝入12種以上食物连锯，每周攝入25種以上食物归苍。
1.保證碳水化合物充足
碳水化合物是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源运怖，也是大腦唯一的能量來(lái)源拼弃，所以，考生要攝入足量的谷薯類食物摇展，包含全谷物和雜豆肴敛、薯類。
2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)吗购，發(fā)揮正常生理功能医男、提高機(jī)體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，其中谷氨酸起到活躍腦細(xì)胞的作用捻勉，保證每天兩杯奶镀梭，一個(gè)雞蛋，每周至少2次水產(chǎn)品踱启。
3.增加富含營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入
高強(qiáng)度用腦除氧耗增加外报账，對(duì)維生素A、C埠偿、B族維生素以及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的消耗增加透罢，適當(dāng)增加富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入，比如新鮮蔬菜水果（餐餐有蔬菜冠蒋，天天有水果）羽圃、紅肉、動(dòng)物肝臟抖剿、動(dòng)物血補(bǔ)充鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)素朽寞。
4.少吃垃圾食品,少喝含糖飲料
適當(dāng)吃些堅(jiān)果類（每天10克）食物识窿，比如葵花籽、核桃脑融、夏威夷果喻频、腰果等，這些食品有人體必需的脂肪酸成分肘迎，幫助我們提高視力和提高大腦記憶力甥温。
5.足量飲水
足量飲水保障大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)能力妓布，每天攝入1200-1400ml白開(kāi)水姻蚓。溫馨提醒：注意飲水上衛(wèi)生間的問(wèn)題。
6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保證良好的作息
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)秋茫、提高大腦的思考力，提高抵抗力都很有幫助乃秀。 保證充分的睡眠時(shí)間肛著，睡眠有助于記憶，不宜太晚入睡跺讯，以免影響白天學(xué)習(xí)注意力和解題能力枢贿。
三、規(guī)律飲食刀脏，不建議突然改變飲食習(xí)慣局荚，沒(méi)必要大吃大喝大補(bǔ)，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)愈污，一日三餐定時(shí)定量耀态。
