每天分享一本書。

今天我給大家分享的書：《書寫的療愈力量》叫榕。

作者作者詹姆斯·彭尼貝克是表達性書寫（也叫自由書寫）的創(chuàng)始人浑侥。他1990年出版了這本書，并在接下來的30年里晰绎，與約書亞·史密斯博士一同寓落，不斷對表達性書寫進行了研究與創(chuàng)新。

作者通過大量研究和案例荞下，證明了表達性書寫能治療創(chuàng)傷伶选，提升心理健康，緩解抑郁癥尖昏、慢性疾病的痛苦仰税，并能為身體機能的康復(fù)帶來好處。

這次分享抽诉，重點解決的問題是：“如何自由書寫（即表達性書寫）陨簇？”。

01? ?書寫準備和開始

1迹淌、書寫準備：

給自己找一個不受干擾的時間和地點河绽。

可以選擇在一天工作結(jié)束時，或在晚上某個讓心神寧靜唉窃、安詳?shù)臅r間耙饰。

向自己承諾，每天至少寫上15分鐘句携、連續(xù)三四天榔幸，或每周固定一天、連續(xù)寫上幾周（例如矮嫉，本月每個星期四的晚上）削咆。

一旦開始書寫，請不要中斷蠢笋，也不用擔(dān)心拼寫或語法上的小問題拨齐。

可以手寫，也可以在電腦上打字昨寞。

可以反復(fù)撰寫相同的內(nèi)容瞻惋，也可以每天寫不同的事件厦滤，這一切完全取決于自己。

圍繞生活中最令人沮喪歼狼、苦惱的經(jīng)歷放手探索掏导，寫下自己最深刻的情感和想法。

在書寫中羽峰，可以將這段經(jīng)歷聯(lián)系到你的童年趟咆、你與父母的關(guān)系、你現(xiàn)在所愛或愛過的人梅屉，甚至是你的職業(yè)生涯值纱。

這份經(jīng)歷是否會影響你的過去、現(xiàn)在和未來坯汤？

許多人可能還沒有經(jīng)歷過所謂的大風(fēng)大浪虐唠，但我們所有人一定都遇到過重大沖突或壓力，這些也都可以寫出來惰聂。

你可以針對一個話題疆偿，每天寫一部分；也可以逐一闡述一系列不同的問題搓幌。

無論你選擇寫什么翁脆，最重要的是要跳出事件本身，挖掘自己最深刻的情緒和思考鼻种。

請注意反番，寫完文章時心中會感到一絲悲傷或沮喪。這種情緒與看了一部悲情電影一樣叉钥，通常會在幾個小時內(nèi)消失罢缸。如果你發(fā)現(xiàn)自己在圍繞某個主題書寫時感到極度的焦慮恐慌，那就請立即停止投队，或者更換一個主題枫疆。

2、選擇書寫主題

要寫的并不一定是生命中最受創(chuàng)傷的經(jīng)歷敷鸦。

或許關(guān)注一下你目前所面對的問題可能會更加有用息楔。

你還可以寫一寫那些發(fā)生在遙遠的過去，但對你的影響持續(xù)至今的事件扒披。

如果你發(fā)現(xiàn)自己反復(fù)想起或時不時地夢到某個事件值依，提筆把它寫下來也許可以幫助你解決問題。

同樣的道理碟案，如果有一些你很想告訴他人愿险，但由于擔(dān)心尷尬或害怕處罰而難以啟齒的東西，將它們在紙面上表達出來可能會很有幫助价说。

無論你的主題是什么辆亏，最關(guān)鍵的就是要同時探索客觀經(jīng)歷和主觀感受风秤。

這需要你確確實實地放手，體悟并寫下自己內(nèi)心深處的情感扮叨。

發(fā)生了什么缤弦，你有什么感覺，為什么會這樣彻磁？

它如何影響你的生活甸鸟、你的社會關(guān)系、你的目標兵迅，乃至你的夢想？

3薪贫、何時何地進行書寫

無論何時恍箭，只要你覺得有感而發(fā)，或感到必須以文言志瞧省，那你就可以執(zhí)筆揮毫扯夭、暢抒胸懷。

但我們應(yīng)注意不要“過度書寫”鞍匾，即不要用書寫來替代實際行動交洗，或?qū)⑵滢D(zhuǎn)變成一種其他類型的回避策略。

凡事講求一個適度橡淑，這自然也包括把你的想法和感受落到紙上构拳。

書寫的地點取決于你的實際情況。

02? 什么時候該進行表達性書寫

表達性書寫有助于讓人在混亂的思緒中理清頭緒梁棠。

許多非常復(fù)雜的問題往往伴隨著強烈的情緒置森，這些情緒都與重大生活事件和轉(zhuǎn)折相關(guān)。

書寫任何事情都可能是有幫助的符糊≠旌＃·

1、過去的創(chuàng)傷體驗男娄。

如果你發(fā)現(xiàn)自己始終在惦記或擔(dān)心一件已經(jīng)過去的事行贪，那么把它寫下來可能是有益的∧Ｏ校·

2建瘫、當(dāng)前或近期的一些令人頭疼的波瀾。

書寫的效果往往是通過解決一些相對較小的矛盾來實現(xiàn)的——比如與家庭成員或同事打了一架尸折，考試不及格暖混，為如何解決遇到的新問題而焦慮，工作中碰到難題需要攻克翁授，等等拣播。

3晾咪、對生活軌跡做一次修正。

不時停下來回想一下贮配，對生活做個評估谍倦，這些都是有益的。給自己列一個生活清單泪勒，可以幫助你重新評估自己的人生目標昼蛀、生存價值、情緒狀態(tài)圆存、社會關(guān)系以及自我認知叼旋。其中會涉及生活中的一些典型轉(zhuǎn)折點，無論是正面還是負面的沦辙。

畢業(yè)夫植、戀愛、結(jié)婚油讯、換工作详民，這些都屬于積極的經(jīng)歷，但通常需要我們重新思考自己是誰陌兑，要去往哪里沈跨。·

4兔综、平心靜氣饿凛。

如果你發(fā)現(xiàn)自己癡迷于某個特定的主題或?qū)ζ湔務(wù)撨^多，它甚至干擾了你的睡眠软驰，那么把它寫下來可能會有些幫助笤喳。

書寫可以幫助人們?nèi)胨裁摺U大工作記憶碌宴。

03? 什么時候不該進行表達性書寫

這是一個更難回答的問題杀狡，因為它取決于具體的人和環(huán)境。

有研究發(fā)現(xiàn)贰镣，迫使人們進行表達性書寫可能是有害的呜象，尤其是在事件沖擊力極大、事態(tài)仍在繼續(xù)惡化碑隆，或者距事件發(fā)生只間隔了幾天或數(shù)周的情況下恭陡。這時候你必須做好判斷。如果在經(jīng)歷了令人可怕的事件之后上煤，你覺得有必要把事情的經(jīng)過寫下來休玩，那就不妨提筆去做。但假如你覺得自己還沒準備好，就不要嘗試拴疤。如果你寫了幾句后發(fā)現(xiàn)這么做并不能改善現(xiàn)有的狀況永部，甚至感覺越來越難過，那就趕緊停下來呐矾。你可以寫寫那些情感卷入較少的苔埋、較淺層的表面問題。不要強行把自己拖入泥潭蜒犯，因為你已經(jīng)站在泥沼之中了组橄。

另一種書寫似乎并不怎么有用的情況是，當(dāng)人們需要寫出將在不久的將來發(fā)生的不確定因素時罚随。例如玉工，佛羅里達州奧蘭多市梅奧診所的史蒂夫·埃姆斯（Steve Ames）對試圖戒煙的人們展開了研究。在他的實驗中淘菩，一些參與者在實際開始戒煙之前進行書寫遵班，另一些則在戒煙項目開始后立即寫下自己的感受。在戒煙開始前進行書寫的人并不清楚之后會具體經(jīng)歷些什么瞄勾，書寫對他們也并不特別有用。而書寫干預(yù)對于那些已經(jīng)開始戒煙的人來說比較成功弥激。

如此看來进陡，當(dāng)你試圖與已經(jīng)發(fā)生的事情達成妥協(xié)時，書寫似乎是最有效的微服。而在對未來可能發(fā)生的不確定事件做準備時趾疚，書寫的效率就要低得多。

總結(jié)：

本文分享了自由書寫如何準備以蕴，選擇主題和何時何地進行糙麦，什么時候該寫和什么時候不該寫。

這本書可以選擇自己的關(guān)注點來看和學(xué)習(xí)丛肮，每個人的情況不一樣赡磅，可以多嘗試。

我這兩天開始自由書寫宝与，昨天還正常寫焚廊；今天就變成了寫框架，或?qū)懸c或關(guān)鍵詞习劫、句咆瘟，還是應(yīng)該針對一個具體的問題點來展開寫。

當(dāng)然诽里，也是自己偷懶和貪圖快袒餐，還是得慢慢來。

還可以參考娜塔莉.戈德堡《寫出我心》和《心靈曠野》。

今天的分享就到這里灸眼，希望能給你啟發(fā)卧檐，每天進步一點點。

參考書目：《書寫的療愈力量》幢炸。