今年春節(jié)大年初一织堂，婆婆急性腦梗叠艳，呼叫120送到急診搶救，至今還躺在醫(yī)院易阳，左側(cè)身體動(dòng)彈不得附较，從導(dǎo)管引入流食，完全不知飯菜滋味潦俺，腦部情緒區(qū)損傷拒课，不可控制地莫名嚎啕罵人……看著她焦躁的樣子，我也崩潰了事示。
這還不算早像，又趕上單位改革，面臨走留選擇肖爵，權(quán)衡再三卢鹦，我交了轉(zhuǎn)業(yè)申請(qǐng)，意味著從此我將告別奮戰(zhàn)20多年的綠色軍營(yíng)劝堪，告別一起摸爬滾打的親愛(ài)戰(zhàn)友冀自，萬(wàn)般留戀與無(wú)奈，心中五味雜陳……
看看婆婆幅聘，想想自己凡纳，難道從此就過(guò)上百無(wú)聊賴(lài)的退休生活，任其一天天衰老帝蒿、生病、死去巷怜，然后就滾回另一個(gè)世界了葛超？太可怕了！一下子覺(jué)得日子沒(méi)有了盼頭延塑，一顆心飄來(lái)飄去沒(méi)有了抓手绣张，飄忽兩天后，隨意翻開(kāi)手機(jī)关带，點(diǎn)開(kāi)土豆老師的寫(xiě)作課侥涵，看到了《明年更年輕》這本書(shū)，是“明年更年輕”這五個(gè)字給了我讀下去的信心宋雏，一口氣讀完這本書(shū)芜飘，心里的陰霾散盡，心情好比雨過(guò)天晴后般的清爽敞亮磨总。
因?yàn)檫@本書(shū)從生物進(jìn)化論的觀(guān)點(diǎn)嗦明，提出運(yùn)動(dòng)是健康的法寶，再搭配合理飲食和情感投入就會(huì)逆襲年齡蚪燕，八九十歲照樣可以擁有四五十歲時(shí)的健康狀況娶牌，不得不相信奔浅，因?yàn)橛袔资畠|年來(lái)的億萬(wàn)祖先為你作證，況且還有來(lái)自作者克里斯親身踐行的一線(xiàn)報(bào)道诗良；更靠譜的是這件事不需要投入大筆資金汹桦，不需要審核審批，也沒(méi)有門(mén)檻限制鉴裹，是你我分分鐘就能付諸行動(dòng)的事舞骆。在這段艱難的日子里，這本書(shū)是我最好的伴壹罚，照亮我前行的路葛作。
《明年更年輕》是由克里斯和亨利兩位美國(guó)作者合著而成， 克里斯是一位退休律師猖凛，正是因?yàn)檑`行了書(shū)中理念赂蠢，70多歲擁有50歲時(shí)的柔韌肌肉和強(qiáng)健心臟。亨利醫(yī)學(xué)博士辨泳，有二十多年臨床經(jīng)驗(yàn)虱岂，是進(jìn)化生物學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威專(zhuān)家，亨利不僅僅給人治病菠红，更注重長(zhǎng)期跟蹤病人的生活方式和健康狀況第岖，提出7條健康準(zhǔn)則，這些準(zhǔn)則是兩位作者經(jīng)過(guò)理論—實(shí)踐—理論反復(fù)升華的結(jié)果试溯，所以說(shuō)80歲也能活成50歲的模樣蔑滓，不是玄學(xué)，而是新興生物學(xué)遇绞。
一键袱、我們的達(dá)爾文身體是為運(yùn)動(dòng)而生
《明年更年輕》作者從35億年前生命的第一次盟動(dòng)說(shuō)起，認(rèn)為人類(lèi)的身體在20萬(wàn)年前基本進(jìn)化完成摹闽，雖然現(xiàn)在我們的生活方式日新月異蹄咖，但身體的結(jié)構(gòu)和各器官的功能基本停留在狩獵時(shí)代，就是說(shuō)我們的身體本是為狩獵而生付鹿。
亨利將身體所能識(shí)別的信息比喻為“春天”和“冬季”澜汤。
“春天”—生長(zhǎng)信號(hào)：春暖花開(kāi)，草長(zhǎng)鶯飛舵匾，溫度適宜俊抵，獵物充足，只需行走纽匙、奔跑捕獲务蝠、采集食物即可，不需焦慮，不需貯存脂肪馏段，所以身體精瘦轩拨、肌肉柔韌、心臟強(qiáng)健院喜，積極樂(lè)觀(guān)亡蓉。
“冬季”—衰老信號(hào)：寒冷、干旱喷舀、饑荒砍濒，食物的缺失促使身體要貯存大量的脂肪，減緩新陳代謝硫麻，肌肉消失爸邢，關(guān)節(jié)老化，降低消耗拿愧，找個(gè)洞穴卷縮起來(lái)杠河，以使身體能熬過(guò)慢長(zhǎng)的冬季而不至于死亡。
亨利認(rèn)為現(xiàn)代生活中的不運(yùn)動(dòng)浇辜、懶惰券敌、過(guò)量飲食、壓力柳洋、焦慮待诅、孤獨(dú)等傳遞給我們達(dá)爾文身體的是“冬季”信號(hào)，所以身體就要貯存脂肪熊镣、并減緩代謝卑雁，致使人消極、肥胖绪囱、多病序厉。
如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，傳遞給我們達(dá)爾文身體的就是“春天”信號(hào)毕箍，人體就會(huì)分泌出大量的生長(zhǎng)因子，不斷修復(fù)道盏、更新你的身體而柑，人就肌肉結(jié)實(shí)、心臟有力荷逞、精干而精力充沛媒咳。
二、運(yùn)動(dòng)才能分泌生長(zhǎng)因子
大家都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”种远，我也經(jīng)常拿這句話(huà)來(lái)提醒自己要多運(yùn)動(dòng)涩澡，但從沒(méi)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一件正經(jīng)事排到自己的日常生活中，看了《明年更年輕》這本書(shū)坠敷，我才意識(shí)到人類(lèi)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才活著妙同，不運(yùn)動(dòng)就等于“僵尸版”活人射富。
亨利從細(xì)胞學(xué)觀(guān)點(diǎn)回答了生命為什么在于運(yùn)動(dòng)。作者將人類(lèi)復(fù)雜的細(xì)胞組織比喻為“衰老(C-6)”和生長(zhǎng)(C-10)”兩個(gè)細(xì)胞因子粥帚，C-6控制炎癥胰耗，主導(dǎo)著衰老，但又是觸發(fā)生長(zhǎng)因子分泌的誘因芒涡；C-10控制修復(fù)和生長(zhǎng)柴灯，主導(dǎo)著年輕；不運(yùn)動(dòng)時(shí)费尽，C-6一直在少量持續(xù)分泌著赠群，只有運(yùn)動(dòng)后，C-6激增旱幼，才能刺激生長(zhǎng)因子C-10分泌查描，你的肌肉、血液速警、神經(jīng)才能得到修復(fù)叹誉、更新。
衰老會(huì)觸發(fā)生長(zhǎng)闷旧，兩種因子綁架在一起长豁，你是放任自流，任你的身體長(zhǎng)期泡“衰老”浴忙灼，日漸老去匠襟；還是運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓“生長(zhǎng)因子”流淌在你全身该园，明年更年輕酸舍，決定權(quán)在你手里。
三里初、你的病啃勉，就是不運(yùn)動(dòng)欠下的債
別看有些人不運(yùn)動(dòng)也還活得好好的，告訴你這是暫時(shí)的双妨，身體就像假睡的監(jiān)考官淮阐，先由你任性犯規(guī)，到點(diǎn)就判你掛科刁品。
婆婆70多泣特，退休20年，退休后不社交挑随、不運(yùn)動(dòng)状您、不勞動(dòng)，讀完《明年更年輕》我可以給她看病了：由于不運(yùn)動(dòng)、不勞動(dòng)膏孟，衰老因子（c-6）長(zhǎng)期泡在身體里眯分，化身為血管吸塵器，收集血脂和膽固醇等垃圾形成斑塊骆莹，也是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)颗搂，身體不能分泌出生長(zhǎng)因子（C-10）來(lái)修復(fù)、處理斑塊幕垦，斑塊的任一個(gè)小小碎片漂流到大腦任一處阻塞了小動(dòng)脈丢氢，這部分大腦就會(huì)死亡，“成就”了她的急性腦梗先改。
看到這里你是不是想馬上扔掉手機(jī)疚察，沖進(jìn)健身房呢？仇奶！
我在醫(yī)院陪床時(shí)貌嫡，看到中風(fēng)病人每天痛苦地做著康復(fù)訓(xùn)練，其實(shí)是在加倍償還過(guò)去不運(yùn)動(dòng)的債務(wù)呢该溯。我還專(zhuān)門(mén)采訪(fǎng)了正在康復(fù)訓(xùn)練的病人岛抄，問(wèn)他們生病以前是否熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，他們個(gè)個(gè)從歪斜的嘴角吐出含糊不清的“不愛(ài)”狈茉，如果他們愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話(huà)也就不會(huì)“淪落”到醫(yī)院來(lái)了夫椭。
四、運(yùn)動(dòng)送給你的禮物—減肥無(wú)需節(jié)食
你一定經(jīng)常納悶：為什么有些家伙從不節(jié)食卻依然很瘦氯庆，自己喝涼水都愛(ài)長(zhǎng)肉蹭秋？
你一定做夢(mèng)都想找到既能滿(mǎn)足你舌尖上的味蕾，又能保你健康苗條的法寶堤撵。
讀完《明年更年輕》你會(huì)找到答案仁讨，法寶就是運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)!還是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能燃燒你的脂肪-你的葡萄糖-你的乳酸实昨，還能提高你的基礎(chǔ)代謝能力洞豁，比方說(shuō)，一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)人每天會(huì)燃燒60%的卡路里荒给，一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人每天無(wú)所事事也會(huì)燃燒80%的卡路里族跛，因?yàn)閻?ài)運(yùn)動(dòng)的人肌肉比例高，肌肉的維持需要更多的食物和能量锐墙，服了吧？
我現(xiàn)在也終于明白长酗，為什么大家同在單位食堂就餐溪北，有些人明明天天比我吃的多，卻就是比我瘦還比我能干的原因了，人家下班后直奔健身房之拨，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一項(xiàng)工作來(lái)做茉继，我下班后窩在家里葛優(yōu)躺，高興了就在小區(qū)里轉(zhuǎn)上幾圈蚀乔，以為這就是運(yùn)動(dòng)了烁竭，看了這本書(shū)后，我為自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解感到羞愧了吉挣。
五派撕、 你敢說(shuō)你會(huì)運(yùn)動(dòng)嗎？
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度觸發(fā)不同的生物學(xué)變化睬魂，至于怎么運(yùn)動(dòng)终吼？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？多大的運(yùn)動(dòng)量才算合適氯哮，作者從生物學(xué)角度际跪，給出了三個(gè)層次的運(yùn)動(dòng)建議，每個(gè)人可根據(jù)自己身體的承受能力喉钢，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方案姆打。
第一層級(jí)，長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)
每周運(yùn)動(dòng)6天肠虽，每次45-60分鐘幔戏，這階段距離比速度重要，心率達(dá)到最高心率的60%-65%（燃燒脂肪）舔痕，最高心率大致算法是220減年齡评抚。可以騎自行車(chē)伯复、徒步行走慨代、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)方式。
第二層級(jí)啸如，力量訓(xùn)練和長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)結(jié)合
每周運(yùn)動(dòng)6天侍匙，其中4天長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)，2天力量訓(xùn)練叮雳，長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)可帶你越過(guò)耐力想暗、長(zhǎng)壽的門(mén)檻，力量訓(xùn)練幫你解決肌肉的柔韌和神經(jīng)協(xié)調(diào)方面的問(wèn)題帘不。力量訓(xùn)練可以選擇舉重说莫，滑雪等。
第三層級(jí)寞焙，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
仍然是每周運(yùn)動(dòng)6天储狭，至少4天有氧運(yùn)動(dòng)互婿，并且達(dá)到最高心率70-85%的深度有氧運(yùn)動(dòng)（燃燒葡萄糖），甚至在最后沖刺的兩三分鐘時(shí)間里達(dá)到最高心率的85%-100%（燃燒乳酸）的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)辽狈。
如果你還不到30歲慈参，就遇到《明年更年輕》，你賺大了刮萌，你不但把運(yùn)動(dòng)鄭重地規(guī)劃到你一生中驮配，還可能被亨利博士的科研精神所折服，更重要的是着茸，你還能把書(shū)中理念傳遞給自己的父母和父母的父母壮锻，讓他們健康長(zhǎng)壽；如果你是四五十歲的中年人元扔，那剛剛好躯保，遵循亨利準(zhǔn)則，立刻規(guī)劃好自己的后半生澎语；如果你超過(guò)六十已退休途事，那就跟隨70多歲的作者克里斯一起動(dòng)起來(lái)，讓你90歲時(shí)依然健康有活力擅羞，優(yōu)雅而又有尊嚴(yán)地老去尸变。
