本篇文章談情緒藕甩，既然情緒能在漫長(zhǎng)的人類(lèi)進(jìn)化中保存下來(lái)，說(shuō)明它肯定有用锦爵，或者說(shuō)情緒讓人類(lèi)具備了某種適應(yīng)性，下面是我對(duì)情緒的思考喳魏，這些思考已經(jīng)讓我在某種程度上實(shí)現(xiàn)了情緒自由棉浸，希望也能幫助到你。
情緒是一種內(nèi)部的主觀體驗(yàn)刺彩，有些人會(huì)簡(jiǎn)單地把情緒分為好的情緒和壞的情緒迷郑，好情緒就是那些積極的情緒體驗(yàn)，比如開(kāi)心创倔、愉悅嗡害、振奮、舒暢畦攘、滿意等等霸妹；壞情緒就是那些消極的情緒體驗(yàn)，像是痛苦知押、焦慮叹螟、擔(dān)憂等等，人們經(jīng)常對(duì)這些消極情緒持拒絕和排斥的態(tài)度台盯。
這種根據(jù)體驗(yàn)的好壞罢绽，將情緒劃歸為好的和壞的做法，是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知静盅，事實(shí)上所有情緒沒(méi)有好壞之分良价，都具備積極的作用和價(jià)值。情緒單純只是動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的基本組成部分而已蒿叠，積極的情緒體驗(yàn)和消極的情緒體驗(yàn)明垢，只是動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的兩種不能功能而已，簡(jiǎn)稱蘿卜和大棒市咽。
情緒的作用痊银。
通過(guò)不斷地閱讀和學(xué)習(xí)，我一直在有意培養(yǎng)的一個(gè)習(xí)慣施绎，就是優(yōu)先考慮一件事曼验、一本書(shū)、一個(gè)觀點(diǎn)粘姜、一個(gè)行為的“價(jià)值和意義”是什么鬓照，凡事先思考對(duì)自己“有用沒(méi)用”、有沒(méi)有價(jià)值孤紧、能帶來(lái)的好處是什么豺裆。對(duì)于沒(méi)用的東西堅(jiān)決不去浪費(fèi)時(shí)間、精力和情緒，稍微有點(diǎn)用的東西也會(huì)果斷地進(jìn)行斷舍離臭猜，因?yàn)橛泻芏嗵貏e有價(jià)值躺酒、有用的事情需要去思考、去做蔑歌。
所以談到“情緒”羹应，首先應(yīng)該考慮的就是情緒到底有什么用？
——情緒的第一個(gè)作用次屠，就是行動(dòng)的啟動(dòng)器园匹，情緒就像發(fā)動(dòng)機(jī)中的“火花塞”（產(chǎn)生電火花，點(diǎn)燃?xì)飧字械目扇蓟旌蠚猓┙僭睿缦聢D：
好的情緒體驗(yàn)屬于獎(jiǎng)賞系統(tǒng)（蘿卜）裸违，我稱之為正向激勵(lì)，促使人們?nèi)プ分鹂鞓?lè)和成功本昏；壞的情緒體驗(yàn)屬于懲罰系統(tǒng)（大棒）供汛，我稱之為負(fù)向激勵(lì)，促使人們躲避痛苦和失敗涌穆。
行為并不是情緒的表達(dá)手段怔昨，而是情緒的目的。也就是說(shuō)宿稀，情緒出現(xiàn)必須伴隨著后續(xù)行動(dòng)趁舀，如果產(chǎn)生情緒而沒(méi)有觸發(fā)具體行動(dòng)，我就認(rèn)為這是無(wú)效情緒原叮。情緒是行動(dòng)的動(dòng)力源，點(diǎn)燃（或觸發(fā)巡蘸、激發(fā)）我們接下來(lái)追逐和逃避的行動(dòng)奋隶，讓我們重復(fù)做令自己感到開(kāi)心的事，逃避讓自己感覺(jué)痛苦和恐懼的事悦荒。適度的情緒唯欣，就是在讓身心做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備，調(diào)整至最佳狀態(tài)搬味。
像考試得了滿分受到表?yè)P(yáng)境氢，就會(huì)感到開(kāi)心，然后再接再厲碰纬，加緊學(xué)習(xí)去重復(fù)得滿分的開(kāi)心體驗(yàn)萍聊；當(dāng)看到不遠(yuǎn)處有只老虎，會(huì)感覺(jué)到恐懼悦析，然后撒腿就逃寿桨；當(dāng)無(wú)故被人攻擊，就會(huì)感覺(jué)憤怒强戴，然后進(jìn)行還擊亭螟；以及悲傷時(shí)去找人傾訴等等挡鞍，以上所有模式都離不開(kāi)“情緒——行動(dòng)”。
如果情緒后面沒(méi)有行動(dòng)预烙，就進(jìn)入了斷路模式或問(wèn)題模式墨微，比如我們會(huì)因擔(dān)心和緊張產(chǎn)生一種煩躁的情緒體驗(yàn)，這時(shí)候的情緒體驗(yàn)是在提醒和促使我們立馬采取行動(dòng)改善現(xiàn)狀扁掸、解決問(wèn)題翘县，但是如果我們遲遲沒(méi)有采取有效行動(dòng)，情緒源持續(xù)點(diǎn)燃也糊，我們就會(huì)陷入焦慮的漩渦之中炼蹦。
所以情緒本身并沒(méi)有問(wèn)題，有問(wèn)題的是我們沒(méi)有接下來(lái)采取任何有效的行動(dòng)狸剃。
——情緒的第二個(gè)作用掐隐，是認(rèn)識(shí)自我的提示器。情緒是內(nèi)在自我發(fā)出的信號(hào)钞馁，就像身體發(fā)出餓了虑省、渴了、困了的信號(hào)一樣僧凰，情緒也是一種很明顯的提示信息探颈。
很可能你的情緒比你的意識(shí)更懂得你真正需要什么、想要什么训措。每個(gè)情緒都應(yīng)該被仔細(xì)審視和認(rèn)真對(duì)待伪节，忽略情緒就等于錯(cuò)過(guò)一次認(rèn)識(shí)自我的機(jī)會(huì)。強(qiáng)化自己對(duì)于情緒的覺(jué)知力绩鸣，準(zhǔn)確識(shí)別和命名自己目前所處的情緒狀態(tài)怀大，是實(shí)現(xiàn)認(rèn)知自我的第一步，也是一種亟需鍛煉獲得的能力呀闻。
人類(lèi)有幾百種情緒化借，每種情緒伴隨的生理線索都有所不同，一定要增加自己對(duì)于情緒覺(jué)知的“顆粒度”捡多，就像時(shí)間顆粒蓖康，爭(zhēng)分奪秒時(shí)感知的時(shí)間顆粒是“幾分鐘”，刷視頻時(shí)則成了“半小時(shí)”垒手，我們準(zhǔn)確的識(shí)別和標(biāo)識(shí)生活中重復(fù)出現(xiàn)的同種情緒問(wèn)題蒜焊，既有助于挖掘問(wèn)題根源，又有助于采取有效行動(dòng)對(duì)癥下藥科贬，消滅這種情緒問(wèn)題山涡。
比如你是否能分清焦慮和抑郁？像上文講到的，焦慮是一種持續(xù)的擔(dān)心和緊張鸭丛；而抑郁則是感覺(jué)渾身沒(méi)勁竞穷、對(duì)什么事情都提不起興趣。這兩種情緒伴隨著不同的生理反應(yīng)鳞溉，解決的方法也不一樣瘾带，感到焦慮時(shí)要嘗試讓自己放松，而感到抑郁時(shí)則需要讓自己嗨起來(lái)熟菲。
同樣看政，敏銳覺(jué)知自己的情緒程度也很重要，比如是愉悅抄罕、高興允蚣、歡喜還是歡呼雀躍的狂喜，準(zhǔn)確識(shí)別呆贿，進(jìn)而有意識(shí)地進(jìn)行控制嚷兔，才能避免過(guò)度情緒的傷害，因?yàn)檫^(guò)于開(kāi)心容易引發(fā)應(yīng)激性心肌病做入。
情緒是通往心靈深處的鑰匙冒晰，一定要多問(wèn)問(wèn)自己，每種情緒的含義究竟是什么竟块？引發(fā)這種情緒的背后原因是什么壶运？自己情感受傷的點(diǎn)在哪里？情緒就像是一道待解的謎底浪秘，你要有一股打破砂鍋問(wèn)到底的勁頭蒋情，找到內(nèi)心最真實(shí)的自己和情緒產(chǎn)生的根源。
這個(gè)社會(huì)不缺完美的人耸携，缺的是真正從內(nèi)心出發(fā)最為真實(shí)的人棵癣。
也許有人此刻會(huì)意識(shí)到，自己一直將各種不同的情緒詞匯混為一談违帆，或者籠統(tǒng)地把自己的糟糕情緒體驗(yàn)描述為不自在浙巫、不開(kāi)心金蜀、難受刷后；自己是真的弄不清某刻感受到的糟糕情緒到底是哪種情緒，也從來(lái)不知道這個(gè)情緒到底意味著什么渊抄，就像生活中反復(fù)被“一個(gè)人”毆打尝胆，卻從來(lái)沒(méi)有仔細(xì)端詳過(guò)這個(gè)人、弄清他打人的原因护桦，只是讓他來(lái)去匆匆含衔。
也有些人對(duì)覺(jué)察某些情緒十分敏感和抵觸，是因?yàn)橄胗幸夂雎郧榫w背后關(guān)聯(lián)的自己根本不想面對(duì)的事實(shí)。他們不敢去正視情緒贪染，選擇防御性的忽視缓呛，就像逃避責(zé)任和現(xiàn)實(shí)一樣，在躲避問(wèn)題杭隙。
比如沉迷于網(wǎng)游或刷抖音哟绊，明明已經(jīng)感受到強(qiáng)烈的空虛感和焦慮感，卻仍選擇忽略和屏蔽情緒痰憎；又像不愿面對(duì)被分手的痛苦票髓，逃避自己“無(wú)能”為力的事實(shí)。這些情緒铣耘，也只有在刻意地覺(jué)察洽沟，敢于直面情緒時(shí)，才能真正得以解決消失蜗细。
——情緒的第三個(gè)作用裆操，在人際間傳遞信息。語(yǔ)言是有邊界的鳄乏，很多東西是無(wú)法通過(guò)語(yǔ)言全面精準(zhǔn)地進(jìn)行描述的跷车，你口述給別人自己生氣了，不如直接扔給他一個(gè)惡狠狠的眼神橱野，更能讓他更充分的接收和理解朽缴。
情緒的本質(zhì)是一股心理能量
產(chǎn)生情緒就是能量釋放的過(guò)程，只要情緒出現(xiàn)水援，就是一次能量的消耗密强。消耗量的大小，跟情緒的強(qiáng)烈程度和持續(xù)時(shí)間正相關(guān)蜗元。
有些過(guò)激行為的背后是高漲泛濫的情緒能量或渤，像憤怒的情緒讓人暴跳如雷，進(jìn)而破口大罵奕扣。
情緒能量的破壞力極其恐怖薪鹦，網(wǎng)上有一種說(shuō)法，三分之一的癌癥患者是被嚇?biāo)赖墓叨梗m然有待考證池磁，但是確實(shí)有很多實(shí)驗(yàn)證明人會(huì)被積攢的恐懼力量嚇?biāo)馈Ｍ瑯涌蓿榫w劇烈波動(dòng)后地熄，通常會(huì)感覺(jué)周身無(wú)力、頭腦發(fā)懵芯杀，這跟“經(jīng)歷一場(chǎng)高強(qiáng)度的腦力測(cè)驗(yàn)”端考、“劇烈的運(yùn)動(dòng)”后產(chǎn)生的效果一樣雅潭，都需要通過(guò)休息來(lái)恢復(fù)能量。
我們都知道却特，過(guò)度的壓抑情緒扶供，會(huì)造成不良情緒的過(guò)度堆積，就像超過(guò)水庫(kù)的蓄水量上限裂明，會(huì)出現(xiàn)水庫(kù)潰壩一樣诚欠，壓抑的情緒也會(huì)徹底爆發(fā)，情緒力量的破壞力可見(jiàn)一斑漾岳。
身體能量的使用是有機(jī)會(huì)成本的轰绵，暴怒半個(gè)小時(shí)根本沒(méi)有辦法跟運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)來(lái)比收益。學(xué)過(guò)中醫(yī)的朋友都知道尼荆，無(wú)節(jié)制地釋放情緒能量還會(huì)引發(fā)身體疾病左腔，比如怒傷肝、喜傷心捅儒、憂傷肺液样、思傷脾、恐傷腎巧还，不能合理的管理和使用情緒能量鞭莽，受傷害的永遠(yuǎn)是自己。
當(dāng)一個(gè)人心中有恨時(shí)麸祷，他自己就是第一個(gè)受害者澎怒。 ——梅德格·艾佛
身體能量是我們進(jìn)行活動(dòng)和取得成功的“憑借”，就像汽油對(duì)于汽車(chē)阶牍，電對(duì)于電器一樣重要喷面，而我們每天的身體能量是極其有限的，所以一個(gè)人對(duì)身體能量這樣寶貴的資源的使用方式走孽，將決定這個(gè)人能取得的人生高度惧辈。使用情緒能量最理性和合理的方式就是“適量即止”，喚醒行動(dòng)即可磕瓷，盡全力節(jié)省情緒資源盒齿。
在日常生活中，很多時(shí)候身體能量都被我們白白地?fù)p耗在情緒上了困食，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了“適度”边翁，任何多余情緒所釋放出的情緒能量都屬于浪費(fèi)，超出一點(diǎn)也是在浪費(fèi)一點(diǎn)陷舅。比如考試考了滿分倒彰，感覺(jué)很爽审洞，“爽”到能喚醒自己下次再去追求高分的行動(dòng)和欲望，就足夠了锅睛，決不能像范進(jìn)中舉一樣喜極而瘋罕拂。
成年人的世界，真的早該把無(wú)用的情緒戒掉了创淡，尤其是那些大喜大悲的極端情緒。
像焦慮南吮、擔(dān)心琳彩、緊張、抑郁部凑、氣憤露乏、高興、快樂(lè)等等情緒本身毫無(wú)意義涂邀，有意義的是后續(xù)有效的行動(dòng)策略和具體行動(dòng)瘟仿，一定不要再將自己寶貴的身心能量肆意揮霍在情緒上，而是應(yīng)該重點(diǎn)放到之后的具體行動(dòng)上比勉。
情緒浪費(fèi)的例子劳较。
之前的幾篇文章都是在講述如何避免陷入“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”的低層次享樂(lè)之中，本篇文章聚焦下其反面浩聋，即陷入焦慮和悲傷等無(wú)效痛苦的情況观蜗，來(lái)看下面這個(gè)例子。
小明在一次公司主要領(lǐng)導(dǎo)組織的主題討論會(huì)上特別想發(fā)言衣洁，因?yàn)樗谶@個(gè)主題上有著自己獨(dú)特的見(jiàn)解墓捻，但是他對(duì)在這種大場(chǎng)面上發(fā)言有些顧忌，尤其擔(dān)心自己說(shuō)不好會(huì)丟人坊夫。最終他還是不想錯(cuò)過(guò)這次千載難逢的機(jī)會(huì)毙替，于是處在焦慮中發(fā)了言，結(jié)果原本應(yīng)該很精彩的發(fā)言只剩下了只言片語(yǔ)践樱，尤其在他被人打斷并接過(guò)話茬后厂画，小明覺(jué)得有好多話都沒(méi)說(shuō)出口，可惜時(shí)機(jī)已過(guò)拷邢，他感覺(jué)特別懊悔袱院、無(wú)地自容，整個(gè)人就像失了魂一樣瞭稼。
這件事對(duì)小明的影響持續(xù)了整整一下午忽洛，到下班時(shí)，小明又在無(wú)意間聽(tīng)到同事提到“發(fā)言”兩個(gè)字环肘，結(jié)果好不容易放松下來(lái)的神經(jīng)又不自覺(jué)地開(kāi)始緊繃欲虚，他懷疑同事在談?wù)摮靶ψ约海杏X(jué)特別的悲傷和失望悔雹，還有些憤怒复哆。
夜晚欣喧，小明躺在床上，發(fā)現(xiàn)今天的心情受到這兩件事的影響梯找，一天都沒(méi)能集中精力解決手頭上的事唆阿，明明什么都沒(méi)做，但是小明感覺(jué)今天過(guò)得好累好累锈锤。
在小明的例子中驯鳖，顧忌、擔(dān)心久免、焦慮浅辙、懊悔、懷疑阎姥、悲傷摔握、失望、憤怒等情緒都在消耗能量丁寄，但實(shí)際有效做功量只是小明“發(fā)言”的那一段行動(dòng)氨淌。也就是說(shuō)，小明的一天白白浪費(fèi)了大量的情緒能量伊磺。
其實(shí)盛正，小明浪費(fèi)的不僅是情緒本身產(chǎn)生的能量消耗，還有小明對(duì)抗和壓抑情緒時(shí)所付出的能量屑埋，這就是情緒內(nèi)耗豪筝。這種情緒內(nèi)耗，就是我們自己在跟內(nèi)在情緒進(jìn)行搏斗時(shí)的消耗摘能。情緒出現(xiàn)本身釋放的能量续崖，再加上我們對(duì)抗情緒所消耗的能量，這些毫無(wú)意義的負(fù)面情緒团搞，就像黑洞一樣在吞噬掉我們的幸福人生严望。
當(dāng)你開(kāi)始留心觀察情緒，你去思考下自己生活中產(chǎn)生的顧慮逻恐、擔(dān)心像吻、懊悔和悲傷，到底有什么用复隆？答案是完全沒(méi)有用拨匆。有用的是你把這些能量全部都節(jié)省下來(lái)，去做那些有用和有意義的事挽拂。
如果一個(gè)人行動(dòng)力足夠強(qiáng)惭每，根本都不會(huì)給這些情緒出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，也只有減少情緒消耗和情緒內(nèi)耗亏栈，才能有更多的時(shí)間和精力做真正有用的事情台腥。當(dāng)你能接受我表達(dá)的這個(gè)觀點(diǎn)時(shí)宏赘，你其實(shí)就在實(shí)現(xiàn)情緒自由的路上，踏出了“有意識(shí)”控制和節(jié)省身體能量的第一步览爵。
以往的我，就像小明一樣镇饮，平時(shí)表面風(fēng)平浪靜蜓竹，內(nèi)心早已經(jīng)翻江倒海，明明什么事情都沒(méi)有做储藐，卻經(jīng)常陷入負(fù)面情緒的掙扎之中俱济，那種心累，不僅僅是能量的損耗钙勃，更是一種痛苦和煎熬蛛碌，直到近幾年徹底擺脫這些無(wú)效損耗之后，我才真正的讓自己專注于學(xué)習(xí)辖源、生活和工作之中蔚携。
情緒問(wèn)題產(chǎn)生的根源。
情緒問(wèn)題產(chǎn)生的原因眾多克饶，我挑選最重要幾個(gè)原因酝蜒，簡(jiǎn)述如下：
——心智和能力問(wèn)題。其實(shí)情緒問(wèn)題產(chǎn)生矾湃，并且持續(xù)得不到緩解的根本原因亡脑，就是心智不足、能力不行邀跃。像被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥霉咨、被壯漢欺負(fù)而生悶氣，是自己沒(méi)反抗和頂回去的實(shí)力拍屑；遇到困難感覺(jué)到焦慮途戒、痛苦，是因?yàn)闆](méi)有解決困難的能力僵驰；擔(dān)心未來(lái)棺滞，是因?yàn)闆](méi)有掌控未來(lái)的能力。
其實(shí)所有情緒都可以套用“某某情緒矢渊，是因?yàn)槟撤N能力不足”的模板继准。情緒宜疏不宜堵，疏解情緒最好的方法之一就是用行動(dòng)宣泄矮男，更厲害的方法就是依靠心智和認(rèn)知的力量移必，直接掐滅情緒源頭。
情緒產(chǎn)生的第1秒是本能反應(yīng)毡鉴，接下來(lái)就是主觀認(rèn)知崔泵，這個(gè)認(rèn)知就是我們對(duì)于刺激源的主觀“理解”秒赤，我們之所以有情緒，就是因?yàn)槲覀儗?duì)這個(gè)世界的理解很片面憎瘸，大腦中存在著太多錯(cuò)誤的關(guān)于這個(gè)世界“應(yīng)該怎么樣”的認(rèn)知入篮。
像給伴侶發(fā)條信息，半天沒(méi)收到回信幌甘，于是那些認(rèn)為作為情侶就“應(yīng)該”立馬回復(fù)的人會(huì)生氣潮售；那些認(rèn)為對(duì)方“應(yīng)該”是出事了的人會(huì)擔(dān)憂；那些發(fā)短信是為了道歉锅风，認(rèn)為對(duì)方“應(yīng)該”不會(huì)回復(fù)的人反而會(huì)有期待感和愧疚感酥诽；而那些認(rèn)為短信不“應(yīng)該”是即時(shí)通信手段（電話才是）的人就不會(huì)產(chǎn)生任何情緒，會(huì)平靜地等待回復(fù)皱埠。
同樣的一件事肮帐，都是發(fā)短信沒(méi)被回復(fù)，卻有很多截然不同的情緒反應(yīng)边器。所以训枢，如果自己經(jīng)常有那些沒(méi)用的情緒化反應(yīng)，先想想自己對(duì)這個(gè)世界的理解是不是有問(wèn)題忘巧，你以為理所應(yīng)當(dāng)“應(yīng)該”怎么樣的事情肮砾，到底應(yīng)不應(yīng)該。
比如有人想當(dāng)然地以為世界應(yīng)該公平袋坑、自己應(yīng)該得到善待仗处、自己消費(fèi)就是上帝、付出就應(yīng)該有回報(bào)枣宫、伴侶就應(yīng)該無(wú)條件支持自己等等婆誓，持有這些自以為是的無(wú)知價(jià)值觀的人，肯定會(huì)有更多的情緒問(wèn)題也颤。
如果沒(méi)有“能力差”和對(duì)這個(gè)世界的“認(rèn)知差”洋幻，“應(yīng)然”和“實(shí)際”能夠保持一致的話，人就不會(huì)產(chǎn)生情緒翅娶。所以很多時(shí)候文留，情緒問(wèn)題并不是別人的問(wèn)題或者自己所遭遇事情的問(wèn)題，而是自己的能力和認(rèn)知水平有問(wèn)題竭沫。有能力就去改變世界燥翅，沒(méi)能力改變就坦然接受，然后去努力提升自己讓未來(lái)的自己有能力改變世界蜕提，這是最符合邏輯的做法森书，情緒在其中起不到半毛錢(qián)作用。
如果你能看到這，我相信你現(xiàn)在也是在生活中尋求改變的人凛膏，那你也應(yīng)該極度重視行動(dòng)力的作用⊙蠲現(xiàn)在來(lái)看，因?yàn)閾?dān)憂被人嘲笑或者恐懼失敗而遲遲不去行動(dòng)猖毫，是一件多么傻的事情台谍，白白的浪費(fèi)情緒能量，卻沒(méi)有一點(diǎn)產(chǎn)出吁断。
像我之前在猶豫是否要寫(xiě)作趁蕊，是否要在朋友圈進(jìn)行分享時(shí)，也擔(dān)憂和害怕嘲笑胯府，但不管情緒上多么折磨介衔，我已經(jīng)動(dòng)手去寫(xiě)恨胚、去分享骂因，等我連續(xù)寫(xiě)過(guò)幾篇、分享過(guò)幾次朋友圈后赃泡，恐懼感和擔(dān)憂已經(jīng)完全消失了寒波。所以，凡事只考慮要做的事情是否對(duì)自己有益升熊，如果有益俄烁，就硬著頭皮先行動(dòng)起來(lái)，情緒自會(huì)甘拜下風(fēng)级野。
——負(fù)面偏好页屠。被人整蠱時(shí)，比如晚上遇到白衣裝扮的鬼蓖柔，比如在辦公時(shí)被同事扔到面前一條蛇辰企，不論理性多么清楚“世界上沒(méi)有鬼”、“在遠(yuǎn)離郊野的辦公樓里見(jiàn)到蛇的幾率多低”况鸣，你還是會(huì)第一時(shí)間感覺(jué)到恐懼牢贸。
負(fù)面偏好，是指人總是對(duì)不好的镐捧、負(fù)面的信號(hào)更加敏感潜索，即本能地會(huì)對(duì)生活中的危險(xiǎn)、損失懂酱、挫折和失敗進(jìn)行優(yōu)先反應(yīng)竹习，也就是說(shuō)，在判斷真鬼假鬼列牺、真蛇假蛇時(shí)由驹，無(wú)論如何你會(huì)都判定為真（真即為危險(xiǎn)），并毫不猶豫的躲閃和逃離。
實(shí)驗(yàn)證實(shí)蔓榄，人們面對(duì)積極的并炮、中性的和消極的人臉圖像時(shí)，消極的人臉圖像更容易引發(fā)大腦中更高水平的電活動(dòng)甥郑，也就是說(shuō)逃魄，我們對(duì)消極和負(fù)面的刺激優(yōu)先反應(yīng)、耗能更多澜搅。這其實(shí)很容易理解伍俘，像蛇的例子中，如果是假蛇勉躺，最多也就是驚嚇癌瘾，起碼還活著；而如果是真蛇饵溅，可能命就沒(méi)了妨退，這就是負(fù)面偏好在演化生理學(xué)意義上的好處。
但是現(xiàn)代社會(huì)蜕企，人們經(jīng)歷著太多的負(fù)面刺激咬荷，像疾病、噪音轻掩、饑渴幸乒、睡眠不足、貧窮唇牧、工作和生活壓力罕扎、人際關(guān)系破裂，日常的挫折和失敗等等也早已經(jīng)成為家常便飯丐重，每天還有數(shù)不盡的擔(dān)憂腔召，像汽車(chē)沒(méi)油、手機(jī)沒(méi)電弥臼、房貸宴咧。
這些雞毛蒜皮的負(fù)面刺激，不斷吸引著我們的注意力径缅，消耗著大量的心理能量掺栅，而一旦能量耗盡，各種負(fù)面情緒就會(huì)有機(jī)可乘纳猪。
——生理性神經(jīng)敏感氧卧。有些人神經(jīng)生而敏感，神經(jīng)科學(xué)家曾在新生兒身上做過(guò)一個(gè)鹽水實(shí)驗(yàn)： 讓新生兒去吸奶瓶中的水氏堤，然后把水的咸度慢慢調(diào)高沙绝，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)有些新生兒對(duì)微小的變化有反應(yīng)搏明，有些則沒(méi)有。 過(guò)了兩年闪檬，當(dāng)再去觀察這些小孩星著，那些對(duì)微小變化產(chǎn)生反應(yīng)的嬰兒會(huì)比其他的小朋友更為敏感。
眾多實(shí)驗(yàn)證明粗悯，有些人天生神經(jīng)就比較敏感虚循，感覺(jué)機(jī)能異常敏銳，這類(lèi)高敏感型人群占總?cè)丝诘谋壤s為1/5样傍，即5個(gè)人中就有1個(gè)高敏感型人横缔。這種神經(jīng)性敏感主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是單位時(shí)間內(nèi)能夠察覺(jué)和輸入的信號(hào)刺激更多衫哥。處在同樣一個(gè)環(huán)境中茎刚，神經(jīng)敏感的人能察覺(jué)到更多細(xì)微的環(huán)境信息，能體察到更多別人發(fā)出的情感信號(hào)（尤其是負(fù)面信號(hào)）撤逢。
二是能感知到周遭很弱的信號(hào)刺激膛锭，也就是感知的閾值很低，比如嬰兒輕微的哭聲就能將母親從睡夢(mèng)中喚醒笛质；同樣的力度給兩個(gè)人按摩泉沾，一個(gè)人會(huì)感覺(jué)很舒服捞蚂，但另一個(gè)人已經(jīng)開(kāi)始產(chǎn)生痛覺(jué)妇押。
這種“易感”和“警覺(jué)”的敏感神經(jīng)，加上“負(fù)面偏好”的本能傾向姓迅，在古代具有極強(qiáng)的生存優(yōu)勢(shì)敲霍，因?yàn)槟軌蛎翡J地察覺(jué)到環(huán)境中的危險(xiǎn)信號(hào)，從而躲避危險(xiǎn)丁存，而那些樂(lè)觀和遲鈍的祖先則更容易面臨危險(xiǎn)和死亡肩杈，并帶著這些麻木和樂(lè)觀偏好的基因慢慢消失在歷史的長(zhǎng)河中。
但由于現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展日新月異解寝，通過(guò)一代又一代的代際遺傳來(lái)進(jìn)行基因篩選的方式早就跟不上時(shí)代的變化扩然，于是我們等于帶著早就應(yīng)該淘汰的落后基因，努力的適應(yīng)著現(xiàn)代社會(huì)聋伦，對(duì)于“易感”和“警覺(jué)”的高敏感型人來(lái)說(shuō)夫偶，現(xiàn)代社會(huì)簡(jiǎn)直就是人間煉獄。
高敏感型人每天最常遇到的問(wèn)題就是刺激過(guò)載觉增、能量消耗過(guò)快兵拢，每天本能地接收和處理環(huán)境中大量涌入的信號(hào)“刺激”，就已經(jīng)消耗了大量的腦力資源和能量逾礁，加之每天還要面對(duì)和處理各種充滿挑戰(zhàn)的工作和任務(wù)说铃，那些很多之前未曾遇到過(guò)或者較為棘手的問(wèn)題。
這些新異刺激，幾乎每天注定都要發(fā)生腻扇，由此帶給高敏感人的沖擊是絕對(duì)的债热，高敏感人每天都拖著早早被榨干能量的身心，麻木的應(yīng)對(duì)著這個(gè)世界幼苛，由此引發(fā)的各種負(fù)面情緒和工作效率低下是必然的阳柔，很像一只翅膀上沾滿了露水的蜻蜓，想飛卻總也飛不高蚓峦。
高敏感人群的敏感性表現(xiàn)舌剂，千差萬(wàn)別，比如我玩那些刺激的對(duì)戰(zhàn)類(lèi)或策略類(lèi)游戲暑椰，很快就會(huì)感覺(jué)疲憊霍转；在某些低沉的聚會(huì)氛圍、壓抑的情景甚至枯燥的會(huì)議中一汽，比一般人更感厭煩和難以忍受避消，想要盡快逃離；茶召夹、咖啡等類(lèi)興奮物會(huì)讓我迅速進(jìn)入過(guò)度興奮狀態(tài)岩喷，感覺(jué)發(fā)慌；而酒精這種會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)異常放電的東西监憎，會(huì)令我晚上睡覺(jué)時(shí)大腦像過(guò)電影一樣纱意，無(wú)法得到休息，這樣又極度消耗一晚腦能量的我鲸阔，第二天倒醉感會(huì)特別嚴(yán)重偷霉。
如果高敏感人細(xì)心覺(jué)察，生活中總是有很多的提示信息褐筛，高敏感型人既有內(nèi)向型人格类少，也有外向型人格，比例約為7:3渔扎，所以并不能單純地以內(nèi)向或外向性格來(lái)進(jìn)行區(qū)分硫狞。用來(lái)區(qū)分高敏感型人的判斷標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是是否更為享受安靜和獨(dú)處晃痴，能否在安寧的獨(dú)處中獲得能量残吩。
有些高敏感型人能意識(shí)到自己的大腦比較靈敏，但卻總是感覺(jué)腦力不夠用愧旦，而且天生專注力不足世剖。這些高敏感型人想要改善表現(xiàn)、改善情緒笤虫，就是要在管理身心能量上做文章旁瘫，首先要學(xué)會(huì)自我覺(jué)察疲憊感祖凫，其次學(xué)會(huì)屏蔽和減少環(huán)境刺激輸入，最后改變認(rèn)知酬凳，合理使用身心能量惠况，專于長(zhǎng)板。
——自作多痛宁仔。在情緒上稠屠，有些人總是體驗(yàn)著多余的痛苦。
就像上文中小明聽(tīng)到“發(fā)言”兩個(gè)字翎苫，便懷疑兩個(gè)同事在嘲笑自己权埠，于是陷入情緒的漩渦，事實(shí)上同事并沒(méi)有在討論小明的事情煎谍。像生活中這些明明是中性的信號(hào)攘蔽，卻經(jīng)常性地刺激到有些人脆弱的內(nèi)心，他們隨之體驗(yàn)到的那些情緒化的痛苦呐粘，就是多余的痛苦满俗，就是自作多通，痛苦的情緒體驗(yàn)并不是單純的來(lái)源于環(huán)境刺激作岖，而有可能更多的來(lái)源于自己的主觀創(chuàng)造唆垃。
醫(yī)治我們自己的悲傷是件很困難的事，因?yàn)槲覀兙褪沁@種悲傷的共犯痘儡≡颍——讓·波德里亞
簡(jiǎn)言之，很多負(fù)面情緒谤辜，是人們自己臆想出來(lái)的蓄坏，他們能無(wú)中生有地虛構(gòu)出所謂“真實(shí)”的痛苦价捧，他們的痛苦真的是靠自己努力尋找出來(lái)的丑念，盡管并沒(méi)有任何證據(jù)表明這些人的生活中確實(shí)存在比其他人更多的不幸、不順或者挫折结蟋，但這些人確實(shí)在時(shí)間和程度上脯倚，主觀感覺(jué)到了更多的痛苦。
這些痛苦跟他們生活和刺激事件本身并不匹配嵌屎，因此這些都是多余的痛苦推正。基本量的痛苦可以促使一個(gè)人面對(duì)和解決問(wèn)題宝惰，但是那些多余的痛苦不僅毫無(wú)意義植榕，而且有害。除了自作多痛外尼夺，存在情緒問(wèn)題的人尊残，更重要的是經(jīng)常陷入行動(dòng)的癱瘓狀態(tài)炒瘸，他們無(wú)法擺脫負(fù)面情緒的主宰，因?yàn)閺氐讍适Я酥匾男袆?dòng)力寝衫。
已經(jīng)實(shí)現(xiàn)情緒自由的人則是不會(huì)被負(fù)面情緒所淹沒(méi)和阻斷顷扩，也就是說(shuō)，他們總能通過(guò)行動(dòng)去解放自我慰毅，尋求解決之道隘截，他們甚至能帶著負(fù)面情緒去做事，他們可以自由地支配自身意志汹胃，超越情緒婶芭，超脫自我，在行動(dòng)中發(fā)揮和實(shí)現(xiàn)自我潛能着饥。
——情緒反芻雕擂。雖然“負(fù)面偏好”是一種本能，但情緒化的人往往是自己在跟自己過(guò)不去贱勃，總是糾纏于不好的方面井赌，持續(xù)反芻情緒事件，這種情緒問(wèn)題就在于自己的“執(zhí)念”贵扰。
通常刺激情緒出現(xiàn)的刺激源消失后仇穗，情緒也會(huì)慢慢平復(fù)，但是有些人卻把刺激源內(nèi)化了戚绕，他們反復(fù)思考那些“陳谷子爛芝麻”的事情纹坐，持續(xù)對(duì)自己進(jìn)行自我傷害和摧殘，就像祥林嫂一樣舞丛，每一次嘮叨都在揭開(kāi)未曾愈合的傷疤耘子，這種行為毫無(wú)理智可言。
想實(shí)現(xiàn)情緒自由球切，就在于放過(guò)執(zhí)念谷誓，很久都想不通的事情，就不再想了吨凑，因?yàn)橄氲迷俣嘁矝](méi)有用捍歪，還不如看看我之前寫(xiě)的文章更有意義。別在情緒中久留鸵钝，并試著遠(yuǎn)離那些爛人和爛事糙臼。
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作者丨哲新揽乱，微信公眾號(hào)“哲新ii”（ID:zhexinii）末患，改變的促成者，努力用文字改變他人和世界锤窑。
