上有這么一種人：給ta一張床献烦，就可以睡到天荒地老滓窍，睡到世界滅亡~
然而現(xiàn)實往往是： 太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張床吧……
為什么感覺每天都沒睡夠？
幾點前睡比較好仿荆？
補覺有用嗎贰您？
怎么睡個好覺乏矾？
今天一次給你講清楚汛聚！
不同年齡的人，睡多久足夠？
大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時石窑。
的確，對于有些人來講8小時睡眠比較適合富稻。但是筒狠，也不能一刀切。合適的睡眠時間會受很多因素的影響抛蚁，比如年齡陈醒、活動量等等。
美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：
睡個好覺前瞧甩，有5忌
1钉跷、吃太飽
睡前進(jìn)食會刺激大腦，使其興奮肚逸，便不好入睡爷辙。尤其是吃太甜的夜宵，會使血糖升高朦促，進(jìn)而影響生長激素分泌膝晾。
吃飯與睡覺的時間，至少應(yīng)間隔兩小時务冕。
如果你非吃不可血当，可以吃一些面包、餅干禀忆，或者吃點高鈣食物臊旭，如牛奶、酸奶等油湖。
鈣可以降低人的興奮性巍扛，在缺鈣的狀態(tài)下身體會造成躁動不安、入睡困難乏德、多夢等癥狀撤奸。
2、喝太多水
睡前喝太多水或飲料喊括、茶胧瓜，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷郑什。
而且府喳，飲料中的一些物質(zhì)，會刺激中樞神經(jīng)興奮蘑拯，使人不易入睡钝满。
3兜粘、服用某些含咖啡因的藥物
有些感冒藥、止痛藥弯蚜、減肥藥中孔轴，可能含有咖啡因。
如果你經(jīng)常入睡困難碎捺，那么最好在服藥前看看說明書路鹰，藥物是否有咖啡因的成分。
4收厨、環(huán)境太亮晋柱、太吵
燈光會擾亂體內(nèi)的自然平衡，以及影響褪黑素（可提高睡眠質(zhì)量的激素）的分泌诵叁。
所以雁竞，最好保持室內(nèi)黑暗，盡量設(shè)置窗簾黎休，不要開燈睡覺浓领。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產(chǎn)生恐懼势腮，反而不見得容易入睡。
另外漫仆，如果人經(jīng)常處在某種噪聲中捎拯，時間一長，可能會習(xí)慣這種環(huán)境盲厌，但深度睡眠的時間會因此減少署照，所以應(yīng)盡量避免噪音干擾。
5吗浩、做刺激性的工作和娛樂
躺在床上看電視劇建芙、電影、小說懂扼，或者聊一些興奮性的話題禁荸，會削弱床和睡眠的直接聯(lián)系。
