關于此書穗酥，是美國的心理學家馬克·舍恩運用他多年從事心理調查研究的經(jīng)驗球订，結合諸多心理案例轧钓，為我們揭示了來自我們人類生存的本能正在傷害我們的現(xiàn)象。

你可能永遠也想不到邻辉，我們曾經(jīng)賴以生存的本能溪王，在現(xiàn)代社會的節(jié)奏中，會因為焦慮而產生生存誤判值骇，成為威脅我們健康的殺手莹菱！

生存本能產生的傷害通過六步完成。依次是產生焦慮吱瘩、產生不適感道伟、產生恐懼、產生生存誤判使碾、出現(xiàn)嚴重的身心癥狀蜜徽、陷入不良習慣的惡性循環(huán)祝懂。

這里，為了讓大家能夠更容易地理解娜汁，我會結合我自己的切身體會與實際經(jīng)歷來跟大家闡述嫂易！

隨著現(xiàn)在qq、微信掐禁、微博怜械、貼吧等種種社交網(wǎng)絡的興起，我們生活的節(jié)奏越來越快傅事。在古代那種只能用寫信來實現(xiàn)異地交流的缕允，在現(xiàn)在已經(jīng)轉變?yōu)槊牖亍⒖靷鞯瓤觳缴畈湓健Ｓ袝r候別人只是在微信或者QQ上一會沒回自己信息障本，就會感覺特別煩躁。莫名奇妙的會胡思亂想响鹃，ta為什么不回我消息了驾霜？ta是不是不想理我？覺得我很無聊嗎买置？這樣的體會不是很是深刻粪糙？（壞笑！７尴睢Ｈ馗浴）

在以前啊，打開電腦轩触，點擊qq界面寞酿，刷會空間，把消息全部瀏覽一遍脱柱，再打開微博伐弹，重復以上動作，再瀏覽一遍褐捻，似乎已經(jīng)成為我每天必須做的事情掸茅。其實只要想想，真的意義不大柠逞。那為什么我還是會經(jīng)常的點開qq界面，看有沒有別人來消息景馁，或者有沒有人悄悄關注我板壮，或者給我點贊....

這本書就很好的幫我們解決了這個問題，因為現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快合住，我們更加偏向接受外界刺激绰精。一個點贊撒璧、一句留言、一條信息都可能對我們產生很大影響笨使∏溆＃可是一旦這些外部刺激減少了，焦慮就出現(xiàn)了硫椰。焦慮這東西不是說你自己意識到才是焦慮繁调，沒有意識就沒有焦慮的。當你意識到焦慮時靶草，那一定是長時間的積累在一剎那迸發(fā)出的蹄胰，當焦慮不斷的積累，慢慢的會對身體造成不小的傷害奕翔，這里可能根據(jù)不同人的體質會有不一樣的反應裕寨。比如有些人會感覺頭痛，有些人覺得全身乏力派继、有些人總是打嗝宾袜、有些人總是眼鏡干燥....

讀完這本書，你會改善自己生活驾窟、減少自己焦慮庆猫。下面，簡單的和大家聊聊我對書中內容的看法纫普。

一阅悍、掌握雙重感知能力。

?在我們焦慮的時候昨稼，我們會發(fā)現(xiàn)自己很難去控制焦慮的產生节视。比賽前，你對自己說別緊張假栓，大腦多半都不會聽你的寻行！心還是撲通撲通的跳，臉反而更紅了匾荆，本來不抖的手居然也都起來了拌蜘！天吶！我的身體竟然全然不受控制了......這個時候牙丽，我們可以通過雙重感官來化解焦慮對我們帶來的傷害简卧。

運用雙重感官能力，意味著我們一邊體會著不適烤芦，一邊體會著舒適举娩。這看起來很是矛盾。但是是可以做到的。而且這也正是雙重感知能力的目的所在铜涉。它讓我們認識到智玻，既然我們在不適的面前仍然是安全的，那我們就可以直接面對生活中的不適感和恐懼感芙代。

二吊奢、緩解焦慮的具體辦法

1.減少對及時滿足感的需求

? ?由于我們越來越習慣對及時滿足感的需求，而這會增添我們的焦慮纹烹。所以我們要盡可能的減少或者延緩對及時滿足感的需求页滚。比如當你想要刷空間、朋友圈時滔韵，學會忍住逻谦，或者盡量不上qq，培養(yǎng)生存本能的耐性陪蜻，減少社交信息的刺激邦马。

在這里，我還得著重說說宴卖，關于朋友圈滋将。很多人都會覺得不去看朋友圈，不去看微博會錯過許多重要的事情症昏，因為現(xiàn)在好像很多人都在朋友圈里宣布自己做的事情和傳播相關信息随闽。但，真正重要的信息其實并不在朋友圈肝谭，因為如果真的重要掘宪，對方無論如何都會找到你，不管任何方式攘烛！為了試驗這一想法魏滚，我在假期的時候關閉自己的朋友圈，堅持一個月不看朋友圈坟漱。后來發(fā)現(xiàn)這對我的生活并沒有帶來絲毫不好的影響鼠次，反而我的工作效率更高了，我的精力更加充沛了芋齿。因為我之前很多時間都拿去看別人的朋友圈......

2.接受不完美

?我雖然是個完美主義者腥寇，但是我還是很贊同這一點的。因為經(jīng)過多次教訓觅捆、經(jīng)歷的證明赦役，完美或許并不是自己最想要的。人們通常也都不太喜歡完美的東西栅炒。美國的自由女神像還不足以說明這點嗎扩劝？因為不完美才是更加真實庸论、更加可愛职辅、更加生動的東西棒呛。讓自己放輕松些，將追求完美轉化為追求卓越域携，追求卓越可不同于追求完美簇秒。追求卓越的人不會給自己太大的壓力，他們知道自己剛開始可能做的不太好秀鞭，任何人也不能一開始就做到最好趋观。他們通過不斷的去打磨、不斷的雕琢锋边，最后達到精英水平皱坛，給社會創(chuàng)造價值！

3.建立有規(guī)律的生活

?調整自己的生物鐘豆巨，晚上不要熬夜剩辟，千萬千萬千萬不要熬夜！這實在是太重要了往扔，我必須得在這多重復幾遍贩猎。不管你是精力旺盛的青少年，還是體力不支要步入老年人隊伍的中年人萍膛，都不要熬夜吭服！熬夜，永遠是損失多于收益蝗罗。除非是十萬火急艇棕、今天非做完不可，也要盡量在十一點半之前睡覺串塑。晚上睡得早沼琉，早上自然起的早，早起是一件幸福的事拟赊！至于為什么會幸福刺桃，你先去做吧。

如今焦慮如烏云般正在悄悄的靠近我們吸祟，好多人因為過度焦慮而患上了抑郁癥瑟慈、胃潰瘍等難治之癥。早點地意識到焦慮對我們身體所造成的危害屋匕，并學會如何減少焦慮實在是太有必要了葛碧。另外，保持每天兩小時的學習時間过吻，在自己熟悉的进泼、可預測的生活情形中蔗衡，會獲得極大的舒適感。學會運用內心的力量乳绕，信心绞惦、毅力等實現(xiàn)安全，緩解恐懼感洋措，我們的生活會過得更幸福愉快济蝉！