長時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)們，大多都有小肚腩的困擾组力。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始省容，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧燎字！
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施腥椒，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)候衍。與同事們交流笼蛛，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物蛉鹿。
控制工作餐飲
要一天三餐滨砍，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐妖异，你很可能饑腸轆轆地回到家里惋戏，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食随闺，只攜帶低脂肪日川、低能量的小吃或零食，如水果矩乐、蔬菜龄句、餅干回论、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水分歇。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)傀蓉，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失职抡。午餐前喝杯水葬燎，可降低你的食欲。 自己帶便當(dāng) 許多上班族喜歡就簡單在外就餐缚甩，外邊的飯菜一般油比較多谱净，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)擅威，衛(wèi)生健康壕探。
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物郊丛，而是出去散步李请。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪厉熟。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館导盅。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少揍瑟。
不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食白翻。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上月培。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多嘁字。
注意酒量
酒精含能量較高恩急，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦杉畜。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力衷恭。如果你想飲些酒此叠，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料随珠。
常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式灭袁，對于收腹瘦腰很有幫助。
加強(qiáng)腰部鍛煉
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次窗看。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身茸歧。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組显沈。如果哪項(xiàng)不容易做好的話软瞎，可以先做4至6組逢唤，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上涤浇，膝蓋微微彎曲抬起鳖藕。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)只锭，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)著恩。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿蜻展。一邊慢慢吐氣喉誊，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆纵顾、拉伸后背裹驰。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部片挂、臀部幻林、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢約5秒鐘音念。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)沪饺，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)闷愤，很快就有效果哦整葡。
