1.當自己事情沒做好的時候呢府瞄，還是會有各種情緒碧磅，自責啊、挫敗啊遵馆、不知道別人怎么看我啊鲸郊、無價值感啊等等。首先我們要有兩個認知：1货邓、我們只能把事情做得更好秆撮，但沒有什么事情是100%完美的。2换况、所有的不完美像吻，都是升級的提醒和契機。
2.立馬對自己說：是复隆，我本來就是不完美的，是姆涩，我允許自己不完美挽拂，是，我接納自己的不完美骨饿，是亏栈，這件事我還可以做的更好，我接受
3.最后宏赘，給自己下一道命令：我不要陷入自我批判等負面情緒绒北，命令你的大腦，大腦會聽你的話察署。試試看闷游。原因：愛自己，就是接納自己。對自己說“是”脐往，就是接納每一個自己休吠。
4.這個時候，我們可以給自己一點獨處的時間业簿，不然我們?nèi)菀装哑獍l(fā)在別人身上瘤礁，或者跟別人抱怨，自己就又開始有受害者心態(tài)了梅尤。
5.然后呢柜思，兩種做法：1、把注意力放胸口處巷燥，感受胸口的情緒赡盘。把情緒燃燒掉，慢慢的就好了矾湃。2亡脑、看到胸口處的情緒，就讓它存在邀跃，不評判不抗拒霉咨，繼續(xù)去做其他的事兒。慢慢的情緒就走了拍屑。
6.以上就是當事情發(fā)生后途戒，我們要做到的兩個接納：1、接納自己的不完美2僵驰、接納自己的情緒
7.接下來喷斋，是成長：
（1）在接納的前提下，我們的成長才是最迅速的蒜茴，事情發(fā)生后星爪，接納了一切后，我們要對自己說：在這件事上粉私，我會做的越來越好
（2）然后觀想~觀想自己把這件事情做好后的美好結(jié)果顽腾，美好畫面，感受你把這件事情做好后的喜悅和成就感
（3）因為在觀想后诺核，你就會不由自主的去做一些事情抄肖，不知不覺得，你的能力就提升了窖杀，除此之外漓摩，我自己也會做行動，我會列出可以提升的點入客，得去做的事管毙，得去學的東西腿椎，然后行動起來。
（4）當自己行動起來锅风，就能破除挫敗焦慮等負面情緒酥诽，振動頻率就會提高啦。
