推薦書籍：4點(diǎn)起床 ：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理
作者： 中島孝志
適合人群：想要早起、提高效率的人
? ? 早在兩年前我就看過(guò)《4點(diǎn)起床》這本書士聪，當(dāng)時(shí)感覺(jué)這個(gè)作者瘋了剥悟，4點(diǎn)起床也太早了曼库。看完我依然8點(diǎn)起床慈缔，我的人生沒(méi)有任何改變种玛，繼續(xù)一團(tuán)糟。直到今年參加1月底參加了時(shí)間管理課程娱节，我的觀念開始發(fā)生改變祭示。
? ? 我平常早的時(shí)候7點(diǎn)起床，但是現(xiàn)在需要早起打卡稠歉。我調(diào)到6點(diǎn)起床轧抗，我覺(jué)得已經(jīng)很早了横媚。但是我發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)5點(diǎn)甚至4點(diǎn)多就起來(lái)了月趟。天哪，我起得太晚了穷躁。我把鬧鐘繼續(xù)往前調(diào)因妇，目前堅(jiān)持4點(diǎn)起床剛好一個(gè)月時(shí)間。對(duì)我?guī)椭艽蟮囊槐緯褪侵袓u孝志的《4點(diǎn)起床》狡忙。強(qiáng)烈推薦給想早起的同學(xué)址芯。
首先要想明白為什么要早起？
? ? ? 如果沒(méi)啥事情北专，沒(méi)有目標(biāo)肯定起不來(lái)拓颓。想想自己的人生目標(biāo)季惩，想過(guò)怎樣的生活。人都有惰性啥繁。我之前是被鬧鐘叫醒的青抛，現(xiàn)在是被論文叫醒的。今年我必須博士畢業(yè)适室，6月份完成至少12萬(wàn)字的論文初稿，還要發(fā)表論文蔬螟。由于拖延癥汽畴，之前沒(méi)有寫。今年壓力就很大鲁猩。所以我不得不早起廓握。作者《4點(diǎn)起床》是被生物鐘叫醒的嘁酿，成為了一種生活規(guī)律。他認(rèn)為4點(diǎn)起床是尔，可以將一天三分天下开仰，在中午12點(diǎn)前工作8小時(shí)，完成一天的工作恩溅。下午到晚上8點(diǎn)谓娃，可以做自己感興趣的事情，另外8小時(shí)可以用來(lái)休息奶稠。作者堅(jiān)持一日三分法锌订，大大提高工作效率画株。早起的時(shí)光無(wú)人打擾啦辐，可以用來(lái)深度學(xué)習(xí)和工作芹关。早起有充分的時(shí)間運(yùn)動(dòng)紧卒，吃早餐。早起上班交通順暢浇冰，一天的心情都會(huì)更愉快聋亡。
如何做到早起呢坡倔？
? ? ? 早起的前提是早睡罪塔。我們需要掌握睡眠的規(guī)律养葵。人的睡眠是以1.5小時(shí)為周期，最少要睡3個(gè)周期4.5個(gè)小時(shí)佃蚜，之后是6小時(shí)着绊，7.5小時(shí)。即使是加班也要先睡3小時(shí)再熬夜洲脂，為大腦休息充電恐锦，精神會(huì)好很多疆液。作者一般睡6小時(shí)。我晚上9點(diǎn)半上床馅闽，帶著孩子一起入睡。早上4點(diǎn)起床福也，睡了4個(gè)周期。中午再休息半小時(shí)峦甩。如果感到累的時(shí)候一定暫停现喳，活動(dòng)一下，或者閉目休息幾分鐘冰单。讓我們的大腦得到放松灸促，才能更好的工作和學(xué)習(xí)浴栽。建議最晚也要12點(diǎn)前睡覺(jué)。健康比工作更重要被廓。工作可以早起后開始。晚上睡覺(jué)的時(shí)候遠(yuǎn)離手機(jī)嫁乘，我會(huì)把手機(jī)調(diào)成飛行模式球碉。避免干擾，得到高質(zhì)量的睡眠法精。睡眠的質(zhì)量不是用時(shí)間來(lái)衡量痴突，而是你起床后是否神清氣爽。
? ? ? 作者建議睡前拉開窗簾帮碰，讓陽(yáng)光把你叫醒殉挽。作者每天早上伴著小鳥的歌聲自然醒來(lái)丰涉。我建議大家可以加入早起打卡群一死，推薦打卡軟件：來(lái)也傻唾、朝夕日歷。
? ? ? 早起可以初步進(jìn)行伪煤。讓自己每天比昨天早起5分鐘凛辣。例如：今天6：30半起床，明天6：25防泵，不要一下子從6點(diǎn)半到4點(diǎn)跋理∏捌眨跨度太大，身體一下子難以適應(yīng)拭卿。而且很難堅(jiān)持峻厚。循序漸進(jìn)谆焊，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要跟別人比辜王，跟自己的過(guò)去比有進(jìn)步，你就是贏家呐馆。
起后做什么汹来？
? ? 早起后擁有了自己的專屬時(shí)光，可以看書收班，寫日記」脍澹可以跑步酣溃，做瑜伽。我先喝一杯檸檬蜂蜜水扛或，再寫晨間日記碘饼。運(yùn)動(dòng)10分鐘后艾恼，靜下來(lái)看書∧粕埽看完一本書后，寫一篇讀后感媳握。準(zhǔn)備早餐磷脯，7點(diǎn)叫孩子起床，7點(diǎn)40送孩子上學(xué)打毛。正如作者所說(shuō)俩功，早晨是個(gè)大寶藏，可以做自己想做的事情展辞。早起后，我對(duì)學(xué)業(yè)也更有信心了罗珍，緩解了我的學(xué)業(yè)焦慮。
? ? ? 如果你想早起蘸朋，但是還沒(méi)辦法做到。建議你看下《4點(diǎn)起床》這本書藕坯，快的話半小時(shí)就能翻完炼彪。希望你也能享受早起的時(shí)光正歼，開啟新的線上生活模式。
