醫(yī)學(xué)上诀紊，免疫力是指個體對一種疾病谒出，傳染源或毒性抗原的抵抗能力，免疫力增加和降低并沒那么好判斷邻奠，我們的身體每天都會遭受各種細菌笤喳、病毒的侵襲，而免疫力是人體健康的重要保障惕澎，能夠?qū)ν獠康牟【鸬阶钃跣Ч?/p>
但是一但當人體受到病毒的侵襲時莉测，免疫系統(tǒng)就會發(fā)揮出至關(guān)重要的作用，發(fā)動細胞來抵抗和消滅這些病情唧喉。所以可以說，免疫力是人體的“免費醫(yī)生”忍抽，擁有良好的免疫力八孝，能夠提高身體的“戰(zhàn)斗力”了，減少生病的幾率鸠项。尤其現(xiàn)在又是冬季干跛，天氣寒冷，屬于流感高發(fā)季祟绊，免疫力差的人就很容易中招楼入，那么，應(yīng)該怎么樣才能提高我們自身的免疫力呢牧抽？
免疫力是人體的“免費醫(yī)生”嘉熊，教你4招，激活免疫力少生惭锸妗阐肤！
一、加強運動，勞逸結(jié)合
記自邢А愧薛！就算工作再忙，也要注意勞逸結(jié)合衫画，而繁忙之余也要記得抽出時間運動一下毫炉。適當?shù)捏w育鍛煉，尤其是戶外運動削罩，可以幫助人體改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)瞄勾、消化系統(tǒng)和骨骼，還能激活免疫力鲸郊，增強免疫細胞丰榴，從而讓抵抗力也隨之增加。堅持運動秆撮，保持每天30—45分鐘的運動四濒，每周5次，持續(xù)12周后你的身體狀況會有所好轉(zhuǎn)职辨。
二盗蟆、合理飲食，多吃含維生素A和C的食物
飲食對人體來說十分的重要舒裤，吃得好可以幫助增強體質(zhì)喳资，吃不好反而會增加患病幾率。因此想要提高免疫力腾供，就要記住合理膳食仆邓、飲食保證各種營養(yǎng)的素合理搭配，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白伴鳖、維生素节值、礦物質(zhì)和膳食纖維。多補充維生素A和維生素C榜聂，來提高細胞的戰(zhàn)斗能力搞疗，增強人體抵抗力。
比如多吃水果——沃柑须肆，像一起同柑中的沃柑就富含大量的維生素匿乃、膳食纖維、葡萄糖豌汇、果糖和鈣幢炸、鐵、磷等多種無機鹽機器它營養(yǎng)物質(zhì)瘤礁，經(jīng)常吃一起同柑的沃柑具有健身益體促進生長發(fā)育的功效阳懂，加快人體免疫細胞再生，可以增強人體自身的抗病能力。
三岩调、保證足夠的睡眠時間
睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)巷燥，從而影響到身體的免疫力。保證足夠的睡眠時間号枕，可以消除身體疲勞缰揪，也可以提高身體免疫力與抗病能力。因為人體在睡眠狀態(tài)的時候葱淳，會分泌大量與代謝和免疫有關(guān)的激素钝腺，若是睡眠不足，身體得不到很好的休息赞厕，激素合成不足艳狐，就會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
想要提高免疫力皿桑，首先就要記住早睡早起毫目，保持良好的睡眠習(xí)慣，盡量在晚上十一點之前入睡诲侮，保持7小時左右的睡眠镀虐。
四、穩(wěn)定情緒沟绪，放松心情
壓力會使人崩潰刮便，也會使免疫系統(tǒng)“崩潰”，巨大的心理壓力會有損于免疫系統(tǒng)绽慈。而情緒起伏過大恨旱，都會給身體健康帶來一定的危害。研究表明坝疼，90%以上的腫瘤都與精神窖杀、情緒直接或間接相關(guān)。所以保持穩(wěn)定的情緒裙士，以良好的心態(tài)面對生活，學(xué)會放松壓力管毙，放松心情腿椎，積極樂觀的心態(tài)有助于人體免疫力的提高，也有助于激活免疫細胞夭咬，提高身體的抗病能力啃炸。
