生命里沒有如果影涉，只有后果和結(jié)果变隔，所以不要熬夜了。
生活沒有如果蟹倾，只有后果和結(jié)果
“熬夜健康調(diào)查”顯示匣缘，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點后入睡鲜棠，18.2%的人超過凌晨1時才睡肌厨。
很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)豁陆、看電視劇柑爸、打游戲、刷微博微信等盒音，都成了堂而皇之晚睡的理由表鳍。
殊不知，熬夜就是在透支自己的生命譬圣！晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命雄坪。
1厘熟、缺覺、睡多了，對身體都不好
“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示绳姨，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間颇玷，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后就缆，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時谒亦，死亡危險率翻倍竭宰。
我們晚上睡覺是充電，白天是放電份招，如果晚上只充了50％的電切揭，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來锁摔？就得從五臟借廓旬。
有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”谐腰。早早起床孕豹，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那么困了十气，體內(nèi)陽氣隨著你的活動升起來了励背。
2、熬夜等于慢性自殺
▌“晚上11時不睡是不要臉砸西，晚上12時不睡是不要命叶眉！”
▌長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙芹枷、免疫能力下降衅疙，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病鸳慈、高血壓饱溢、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能蝶涩，同時還會導(dǎo)致失眠理朋、健忘、易怒绿聘、焦慮不安等癥狀嗽上。
熬夜的高“成本”！
胃腸道問題
熬夜的人熄攘，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會兽愤，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良浅萧、腹脹逐沙、腹痛等。
誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)洼畅，得不到放松吩案，造成血管收縮異常，血壓比正常人高帝簇，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情徘郭。
提高患癌風(fēng)險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常丧肴，影響人體細(xì)胞正常分裂残揉，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險芋浮。
奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼抱环，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是纸巷，長期熬夜镇草、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退瘤旨。
失眠抑郁
熬夜傷身也傷神陶夜，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困裆站，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題条辟，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力宏胯，會影響內(nèi)分泌代謝羽嫡，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)肩袍、皮膚暗淡杭棵、長暗瘡、黑眼圈加重等氛赐，尤其是上完妝后情況會更糟魂爪。
如何應(yīng)對熬夜
如果一定要熬夜，也請做好以下防護(hù)工作艰管，讓熬夜對身體機(jī)能造成的傷害盡可能降到最低滓侍。
晚睡但按時進(jìn)餐。
很多人飲食不規(guī)律牲芋，不按時用餐撩笆，熬夜將導(dǎo)致消化功能更容易出現(xiàn)問題捺球。
晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)夕冲〉“晚睡族”這段時間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。
熬夜后歹鱼，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補回來”泣栈，但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠弥姻。如果沒有時間補眠秩霍，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的蚁阳。
喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水鸽照，熬夜過程中要注意補水螺捐，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效矮燎。
宵夜最好吃點雜糧定血。
常熬夜時，白天也要注意加強營養(yǎng)诞外，盡量多攝取一些魚肉澜沟、蛋類等有營養(yǎng)的食物。而宵夜應(yīng)主要考慮營養(yǎng)足峡谊，熱量低茫虽，且易于消化。
最佳選擇是吃點雜糧粥既们，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子濒析，推曀食物殘渣或毒素在腸道內(nèi)運行，達(dá)到排毒的效果啥纸，且富含維生素E和膳食纖維号杏，可促進(jìn)腸胃蠕動，起到預(yù)防衰老斯棒、滋潤皮膚的作用盾致，甚至可抗癌。
多去戶外走動荣暮。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快庭惜，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
