? ? ? ?今天和一朋友聊天掀鹅，說他最近得了蕁麻疹散休，去看了醫(yī)生，醫(yī)生說他是熬夜導(dǎo)致的乐尊，肝臟無法排毒戚丸。問了他才知道他經(jīng)常是晚上兩三點才睡覺。
? ? 之前我有發(fā)過一篇關(guān)于熬夜的文章扔嵌，現(xiàn)在我們在來說說熬夜這個話題限府！
? ?“熬夜健康調(diào)查”顯示夺颤，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點后入睡胁勺，18.2%的人超過凌晨1時才睡世澜。
很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)署穗、看電視劇寥裂、打游戲、刷微博微信等案疲，都成了堂而皇之晚睡的理由封恰。
殊不知，熬夜就是在透支自己的生命络拌！
1缺覺俭驮、睡多了，對身體都不好
“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示春贸，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間混萝，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后萍恕，死亡危險率都大大增高逸嘀，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率翻倍允粤。
我們晚上睡覺是充電崭倘，白天是放電，如果晚上只充了50％的電类垫，白天還要釋放100％司光，那50％從哪兒來？就得從五臟借悉患。
有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣残家，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床售躁，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾坞淮，稍微一活動就會感覺不那么困了，體內(nèi)陽氣隨著你的活動升起來了陪捷。
2熬夜等于慢性自殺
▌“晚上11時不睡是不要臉回窘，晚上12時不睡是不要命让簿！”
▌長期缺乏睡眠代兵，會令人皮膚暗黃粗糙中姜、免疫能力下降统抬，加上熬夜都是久坐不動缴阎，增加了早早患上心血管疾病奶陈、高血壓滞时、中風(fēng)狗热、糖尿病等疾病的可能驰怎，同時還會導(dǎo)致失眠阐滩、健忘、易怒县忌、焦慮不安等癥狀掂榔。
熬夜的高“成本”
胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會症杏，導(dǎo)致消化性胃潰瘍装获、十二指腸潰瘍、功能性消化不良厉颤、腹脹穴豫、腹痛等。
誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)逼友，得不到放松精肃，造成血管收縮異常，血壓比正常人高帜乞，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情司抱。
提高患癌風(fēng)險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常黎烈，影響人體細(xì)胞正常分裂习柠，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險照棋。
奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼资溃，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是烈炭，長期熬夜溶锭、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退梳庆。
失眠抑郁
熬夜傷身也傷神暖途，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困膏执，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題驻售，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力更米，會影響內(nèi)分泌代謝欺栗，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡迟几、長暗瘡消请、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟类腮。
如何應(yīng)對熬夜
如果一定要熬夜臊泰，也請做好以下防護(hù)工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低蚜枢。
晚睡但按時進(jìn)餐缸逃。
很多人飲食不規(guī)律，不按時用餐厂抽，熬夜將導(dǎo)致消化功能更容易出現(xiàn)問題需频。
晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)筷凤≌蜒常“晚睡族”這段時間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。
熬夜后藐守，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補回來”挪丢，但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠吗伤。如果沒有時間補眠吃靠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的足淆。
喝足夠多的白開水巢块。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水巧号，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶族奢，既補身體又有去火功效。
宵夜最好吃點雜糧丹鸿。
常熬夜時越走，白天也要注意加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉靠欢、蛋類等有營養(yǎng)的食物廊敌。而宵夜應(yīng)主要考慮營養(yǎng)足，熱量低门怪，且易于消化骡澈。
最佳選擇是吃點雜糧粥，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子掷空，推曀食物殘渣或毒素在腸道內(nèi)運行肋殴，達(dá)到排毒的效果囤锉，且富含維生素E和膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動护锤，起到預(yù)防衰老官地、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌烙懦。
多去戶外走動驱入。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法修陡。
