年前我參加了易效能親子時(shí)間管理天使班滞伟，共計(jì)30節(jié)課揭鳞，YY老師系統(tǒng)地講解了提升孩子時(shí)間管理能力一些方法、技巧梆奈、常見誤區(qū)和一些正確的觀念野崇。
其中包括：如何引導(dǎo)孩子走出拖拉磨蹭？如何提升精力管理亩钟？如何記錄時(shí)間乓梨？如何使用時(shí)間看板？如何與孩子一起踐行清酥？等等等等
在學(xué)習(xí)期間扶镀，我挑出具有代表性的課程內(nèi)容用視覺筆記的方式記錄下來(lái)，近期我會(huì)將我的收獲逐一與您分享焰轻，希望所有想提升孩子時(shí)間管理的寶爸寶媽們也能從中受益臭觉。
今天要分享的核心內(nèi)容是“如何為孩子建立良好的作息？”
也許有人會(huì)問(wèn)了，不是要培養(yǎng)孩子時(shí)間管理嗎蝠筑？干嘛要講睡覺這個(gè)話題呢狞膘？睡覺跟時(shí)間管理好像沒啥關(guān)系吧？什乙！
如果您也是 這樣想的挽封，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樗哒菍儆诰芾沓剂停己玫臅r(shí)間管理恰恰是跟精力管理息息相關(guān)辅愿。
先問(wèn)您幾個(gè)問(wèn)題吧：
你孩子的作息是否規(guī)律？
你孩子的睡眠習(xí)慣是否能得到全家人的重視呢忆某？
你知道孩子休息不好會(huì)造成多么嚴(yán)重的后果嗎点待？
你知道如何培養(yǎng)孩子的良好作息呢？
其實(shí)很多孩子的作息都不規(guī)律褒繁，睡眠習(xí)慣這方面，如果是爺爺奶奶帶還好點(diǎn)馍忽，因?yàn)槔夏耆说淖飨⒈容^規(guī)律棒坏，但如果是年輕父母直接帶的寶寶，那作息混亂的就會(huì)非常多了遭笋！
為甚么要重視睡眠坝冕？
通常老人家會(huì)說(shuō)：睡覺養(yǎng)腦子。這句話不無(wú)道理瓦呼，因?yàn)楹⒆尤绻卟缓梦箍撸蜁?huì)脾氣差，反應(yīng)慢央串，愛走神磨澡。家長(zhǎng)一方面沒有保證孩子的休息，另外又強(qiáng)行要求孩子在寫作業(yè)學(xué)習(xí)時(shí)要專注质和，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)根本就是不公平的稳摄。
專注力需要很強(qiáng)的自控能力，會(huì)消耗精力饲宿，睡眠就是補(bǔ)充大腦精力的最佳方案厦酬。
達(dá)芬奇為了保證工作效率，有一個(gè)不為人知的工作習(xí)慣瘫想，他會(huì)在工作4小時(shí)左右睡15分鐘仗阅。康德也是作息極其有規(guī)律国夜，有人戲說(shuō)康德堪比瑞士出品的手表减噪。
很多偉人都是極其重視休息這件事情，我們的孩子雖不是偉人，但現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈旋廷，幼兒園的孩子們都有很重的學(xué)習(xí)任務(wù)了鸠按，在加上家長(zhǎng)們會(huì)給孩子報(bào)各種各樣的興趣班，孩子們用腦消耗量大饶碘，所以說(shuō)忽視睡眠猶如釜底抽薪目尖！
我平時(shí)在給孩子上課時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣的一個(gè)教具扎运，拿給同一個(gè)孩子玩瑟曲，在不同時(shí)段玩，孩子呈現(xiàn)出的狀態(tài)是不同的豪治。
他在精力充沛時(shí)就會(huì)拿著圖紙照著拼裝洞拨，或者自己創(chuàng)意十足地拼出很復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，他可以能用很多形狀組裝负拟，玩的樂此不疲烦衣；精力不足，困乏時(shí)掩浙，無(wú)論是我引導(dǎo)他拼圖紙上的圖形還是他自己來(lái)拼花吟，都只用兩個(gè)，三個(gè)組裝在一起而已厨姚！
孩子玩玩具時(shí)的表現(xiàn)衅澈，也體現(xiàn)了他們大腦思考的程度，樂于拼裝復(fù)雜圖形的孩子谬墙，大腦在積極思考今布，有不會(huì)的部分，也是通過(guò)觀察拭抬，分析部默，從而解決問(wèn)題。而只喜歡簡(jiǎn)單拼裝的孩子造虎，大腦其實(shí)沒有進(jìn)行深度思考甩牺，都在很淺的腦力運(yùn)動(dòng)。
可見累奈，如果我們不能保證孩子充足的睡眠贬派，就是在扼殺這個(gè)孩子！澎媒！
如何培養(yǎng)孩子的良好作息呢搞乏？
培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，重點(diǎn)在三要素和三方法戒努。
三要素：固定時(shí)間请敦、固定流程镐躲、固定規(guī)則。
1）固定時(shí)間
不同階段的孩子睡眠時(shí)間要求不同侍筛，根據(jù)時(shí)間計(jì)算出孩子上床睡覺的準(zhǔn)確時(shí)間萤皂，時(shí)間一到，鬧鐘響起來(lái)匣椰，全家關(guān)燈睡覺裆熙。比如：
0到3個(gè)月——14到17小時(shí)
4到11個(gè)月——12到15小時(shí)
1到2歲——11到14小時(shí)
3到5歲——10到13小時(shí)
6到13歲——9到11小時(shí)
2）固定流程
聽到鬧鐘響后，就開始刷牙洗臉禽笑，或者彼此給對(duì)方一個(gè)大大的擁抱入录，預(yù)示著美好的一天即將結(jié)束。
有的家庭會(huì)給孩子安排睡前的佳镜，約親子閱讀僚稿。這也是可以的，其實(shí)我最推薦“凱叔講故事”的唐詩(shī)朗誦蟀伸，因?yàn)?凱叔富有磁性的聲音蚀同，會(huì)將一首唐詩(shī)念十遍左右，而且一遍比一遍聲音小啊掏，直至一點(diǎn)都聽不到蠢络，這種設(shè)置絕對(duì)科學(xué)合理。
3）固定規(guī)則
可以為孩子做一個(gè)看板脖律，掛在孩子的床頭谢肾，色彩鮮艷一些腕侄，用圖來(lái)表示小泉，帶著孩子默默的念：閉上眼睛，不能說(shuō)話冕杠，聽聽唐詩(shī)微姊，趕快睡覺~
簡(jiǎn)單的規(guī)則，以圖畫形式呈現(xiàn)給孩子分预，寶貝記憶會(huì)更加深刻兢交。習(xí)慣的養(yǎng)成其實(shí)并不難，只要我們能做到“簡(jiǎn)單＋重復(fù)”就好笼痹。
美國(guó)作家配喳，查爾斯.杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書里有講過(guò)：給大腦一個(gè)暗示＋慣常動(dòng)作＋獎(jiǎng)勵(lì)，只要做到這三步凳干，簡(jiǎn)單重復(fù)晴裹，我們就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
學(xué)會(huì)了這三個(gè)要素救赐，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)三個(gè)方法：到點(diǎn)起床涧团、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造環(huán)境。
1）到點(diǎn)起床
我們有一個(gè)誤區(qū)泌绣，孩子睡的晚钮追，就會(huì)讓孩子起得晚點(diǎn)；或者孩子早起了阿迈，就會(huì)讓孩子下午補(bǔ)覺元媚，而且一睡就會(huì)睡四五個(gè)小時(shí)，大半天都過(guò)去了仿滔，這樣就會(huì)讓孩子的作息十分混亂惠毁。
正確的做法是，如果孩子的作息是晚9:30睡——7:30起崎页，就嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)時(shí)間鞠绰，即便有一天晚上11點(diǎn)才睡覺，早上還是要在7:30讓孩子起來(lái)飒焦，不要用補(bǔ)覺的方式應(yīng)對(duì)孩子的睡眠問(wèn)題蜈膨，因?yàn)榘滋煅a(bǔ)覺會(huì)讓孩子的作息更亂。
2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
一定要保證孩子每天的運(yùn)動(dòng)量牺荠，現(xiàn)在的孩子跟其他的小朋友互動(dòng)的較少翁巍，每天都窩在家里看電視，打游戲休雌。孩子需要用運(yùn)動(dòng)消耗自己的體力灶壶，精力，所以盡量要讓孩子去戶外運(yùn)動(dòng)杈曲。
而且運(yùn)動(dòng)后的孩子學(xué)習(xí)效率更高驰凛。因?yàn)楹⒆釉谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素担扑。
多巴胺能傳遞“快樂與興奮”的信號(hào)恰响，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力涌献。去甲腎上腺素的分泌胚宦，能夠讓人高度集中精神，從而增強(qiáng)了孩子的專注力燕垃。
3）創(chuàng)造環(huán)境
要把“保證孩子良好睡眠”當(dāng)成全家的第一要事枢劝，一切事物為其讓路。
如果家長(zhǎng)在孩子該睡覺的時(shí)候卜壕，還有事情沒辦完您旁，那么先關(guān)燈讓孩子睡，等孩子睡著以后印叁，你再起來(lái)做自己的事情被冒。
年輕的父母有一個(gè)問(wèn)題军掂，由于白天工作忙，沒有時(shí)間跟孩子互動(dòng)昨悼，晚上回來(lái)總想跟孩子玩會(huì)蝗锥，但是回來(lái)已經(jīng)很晚了，惹得孩子很興奮率触，別小看這小小的舉動(dòng)终议，但它卻是造成孩子作息不規(guī)律的重要因素。
總結(jié)一下我們今天所說(shuō)的：
孩子睡眠問(wèn)題大于一切葱蝗！如果孩子的作息已經(jīng)不規(guī)律了穴张，也不要焦慮，用丫丫老師分享的三要素和三方法去執(zhí)行两曼，孩子的睡眠問(wèn)題都能得到改善皂甘！
人常說(shuō)，孩子的行為就像一面鏡子悼凑，它反應(yīng)著家長(zhǎng)的教育理念和教育水平偿枕，尤其對(duì)學(xué)齡前兒童來(lái)說(shuō)，只要家長(zhǎng)愿意堅(jiān)持户辫，沒有引導(dǎo)不好的孩子渐夸。
