現(xiàn)代的人隨著工作生活的節(jié)奏越來越快，很多人都會出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況敬飒，如不吃早餐。然而芬位，想要身體好无拗，肯定要養(yǎng)好胃。那早餐吃什么最有營養(yǎng)呢昧碉？吃什么最養(yǎng)胃呢英染？特別是兒童，在長身體的時刻被饿，吃什么好四康？

早餐吃什么最養(yǎng)胃

早餐吃什么最養(yǎng)胃？養(yǎng)胃即清養(yǎng)胃陰狭握，特別是那些患有胃病的人闪金，早上一定要吃早餐，可以吃一些養(yǎng)胃的食物论颅。那早餐吃什么最養(yǎng)胃哎垦？

1、早餐搭配要合理

合理指的是富含水分和營養(yǎng)恃疯，應該是享用熱稀飯漏设、熱燕麥片、熱羊乳今妄、熱豆花郑口、熱豆?jié){、芝麻糊盾鳞、山藥粥等等犬性，然后再配著吃些蔬菜、面包腾仅、三明治仔夺、水果、點心等攒砖。牛奶容易生痰缸兔、容易過敏，較不適合氣管吹艇、腸胃惰蜜、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。谷類食品在體內能很快分解成葡萄糖受神，糾正一夜后可能產生的低血糖抛猖，并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率。適量的蛋白質和脂肪财著、雞蛋联四、豆制品、瘦肉撑教、花生等朝墩，不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛

2伟姐、早餐要吃熱

吃“熱食”才能保護“胃氣”收苏。中醫(yī)學說的胃氣，其實是廣義的愤兵，并不單指胃鹿霸，還包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力秆乳、肌肉的功能等懦鼠。早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)屹堰，假如這時候你再吃喝冰冷的食物葛闷，會使體內各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順双藕。天長日久淑趾，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實忧陪，或是大便老是稀稀的扣泊，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽嘶摊，時常感冒延蟹，小毛病不斷。這就是傷了胃氣叶堆，傷了身體的抵抗力阱飘。

3、推薦養(yǎng)胃食物

大棗虱颗、豆腐沥匈、白菜、牛奶忘渔、胡蘿卜高帖、健脾和胃；蘋果畦粮、柚子散址、葡萄乖阵、桔子、鳳梨预麸，防脂肪積聚瞪浸，補心益氣生津止津；花生吏祸、蜂蜜都是養(yǎng)胃的对蒲。

早餐吃什么最有營養(yǎng)

早餐吃什么最有營養(yǎng)？早餐是我們一天之始的能量來源犁罩，如果連早餐都不吃齐蔽，如何展開一天的工作與生活呢两疚？那早餐吃什么最有營養(yǎng)床估？早餐在設計上選擇易消化、吸收诱渤，纖維質高的食物為主丐巫，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源勺美。對于早餐來說递胧，應該科學、合理的搭配赡茸。

1缎脾、谷類包括米、面占卧、雜糧遗菠。主要提供碳水化物、蛋白質华蜒、膳食纖維及B族維生素辙纬。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好叭喜。每人每天要吃350~500克贺拣。

2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維捂蕴、礦物質譬涡、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點啥辨，不能完全相互替代昂儒，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅委可、綠渊跋、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富腊嗡，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克拾酝，水果100~200克燕少。

3、魚蒿囤、蝦客们、肉、蛋（肉類包括畜肉材诽、禽肉及內臟）類主要提供優(yōu)質蛋白質底挫，脂肪、礦物質脸侥、維生素A和B族維生素建邓。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150~200克睁枕。

4官边、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等外遇。除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外注簿，含鈣量較高，且利用率也高跳仿，是天然鈣質的極好來源诡渴。豆類含豐富的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸菲语、鈣及維生素B1妄辩、B2等。每天應飲鮮奶250~500克谨究，吃豆類及豆制品50~100克

5恩袱、油脂類包括植不物油等。主要提供能量胶哲。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸畔塔。每天不超過25克。

兒童早餐吃什么

兒童早餐吃什么鸯屿？早餐要吃好澈吨，是指早餐應吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物寄摆，特別是對于正在長身體的兒童谅辣，早餐應該吃得更好。那兒童早餐吃什么婶恼？

1桑阶、蛋白質攝入

兒童成長需要蛋白質柏副，卻又不能大量攝入，所以蚣录，每天早餐攝入適量的蛋白質割择，是非常重要的，可以保證孩子一天的消耗量萎河。因此荔泳，建議早餐的時候可以讓孩子吃雞蛋或者是補充一點兒肉類，當然虐杯，豆類制品是最好不過的了玛歌，例如豆?jié){或者是豆腐類。

2擎椰、營養(yǎng)搭配

父母在照顧孩子的時候支子，建議多學一些營養(yǎng)搭配的知識，什么營養(yǎng)能夠補充孩子一天所需要的能量确憨，就給孩子吃什么樣的食物搭配译荞。建議給孩子選擇的早餐健康安全可靠瓤的，例如喝牛奶的時候休弃，可以配點兒水果，效果更好圈膏，彼此促進吸收塔猾。吃面條的時候，可以加一個鵪鶉蛋等稽坤，這樣丈甸，營養(yǎng)成分就出來了。

3尿褪、粗糧結合

孩子的腸胃雖然沒有發(fā)育完全睦擂，可是還是不能一直吃細糧的，偶爾的吃一些粗糧是不錯的選擇的杖玲。所以顿仇，建議家長可以偶爾換一些粗糧讓孩子吃。例如在面里加點兒玉米面摆马，或者是在做粥的時候臼闻，加一點兒黑米或者是薏米等，這樣囤采，孩子吃起來也不會挑述呐，就能達到細粗糧同時食用的目的。

4蕉毯、軟硬結合

食物最好是軟硬可以結合乓搬，讓孩子來吃思犁，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃軟的食物进肯。所以抒倚，最好的就是在吃饅頭的時候，可以配一些粥坷澡⊥信唬或者是吃面包的時候，可以配一點兒牛奶等频敛。然后再吃一玫水果项郊，這樣效果就會出來了，孩子在補充營養(yǎng)斟赚，吃飽的情況下着降，還能補充玩耍需要的水分。

5拗军、葷素結合

孩子的早餐任洞，有些家長認為沒有必要吃肉，這是不對的发侵。實際上交掏，早餐必須達到葷素結合，這樣刃鳄，孩子在補充維生素的同時盅弛，也能補充蛋白質。因此叔锐，建議家長在給孩子喝牛奶挪鹏，吃面包的同時，可以吃點兒肉類愉烙。當然讨盒，如果是吃雞蛋，喝牛奶的時候步责，并且再給一點兒饅頭吃返顺，這樣才能讓孩子葷素結合合理。

6勺择、補鈣建議

有些家長不注意在平時的飲食上幫助孩子補鈣创南，而偏要到醫(yī)院給孩子開補鈣的藥片吃，這是不對的省核。實際上稿辙，早餐的時候，需要給孩子一些能夠補鈣的食物气忠，例如邻储，可以喝骨頭湯赋咽，或者是直接喝牛奶，豆?jié){都是不錯的選擇吨娜。早餐的時候脓匿，其實也可以選擇在孩子的飲食里加入少量的魚肝油。

7宦赠、保持熱量

孩子的運動量大陪毡，尤其是上午，消耗的體力很大勾扭，所以毡琉，早餐的補充是很重要的，這樣妙色，可以讓孩子一上午都能有足夠的能量來消耗桅滋。因此，一般情況下身辨，給孩子吃一些能暖五臟的食物是最好的丐谋，例如，饅頭煌珊，粥号俐，還有餃子一類的食物，這樣怪瓶，不僅能保持孩子的熱量消耗量萧落，也能讓孩子抵抗饑餓践美。