大家好，健康的吃笔刹，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯庐完！~
本期的內容是:如何通過飲食緩解健身后的肌肉疼痛？
大家知道啦徘熔，健身之后肌肉都會酸痛门躯，以為自己為例，我一般是健身24小時候酷师，開始疼讶凉，然后48小時的時候就是劇痛，到了72小時山孔，就可以恢復了懂讯。緩解肌肉酸痛的方法，我是喜歡拉伸台颠，如果實在疼的受不了褐望，我試過泡澡勒庄，泡澡之后是很舒服滴。今天瘫里，給大家分享的方法是通過飲食來緩解疼痛∈当危現(xiàn)在開始：
第一：補充足夠的蛋白質
想要快速修復受損的肌纖維，要補充高質量的蛋白質谨读。比如：乳清蛋白局装、雞蛋等食品。
第二：吃一些可以緩解疼痛劳殖，或者有抗炎效果的食物
例如铐尚，喝杯咖啡啦，咖啡因能夠加速肌力恢復哆姻，并緩解疼痛宣增。建議在運動前喝一杯咖啡，運動后再喝杯咖啡矛缨，記住是统舀，無糖無奶的黑咖啡哦！
還可以吃一些含有姜黃素的食物劳景。比如咖喱誉简、胡蘿卜、生姜盟广、辣椒闷串、番茄等等。研究表明姜黃素可以緩解持續(xù)運動后的疼痛筋量，而且姜黃素具有很好的抗炎效果烹吵。
第三：補充抗氧化劑豐富的食物
運動后，機體會產生較多的過氧化物和自由基桨武。所以我們要補充一些抗氧化劑豐富的食物肋拔，緩解運動后的疲累感，還能抗衰老呢~
可以吃一些櫻桃呀酸、西瓜等蔬果凉蜂，它們含有維生素、青花素性誉、多酚等元素可以幫助我們的身體清除自由基窿吩！
第四：多喝水
多喝水可以加速代謝廢物的排出，增強體內微循環(huán)错览，促進身體吸收營養(yǎng)纫雁，增加身體有氧量，盡快讓肌肉恢復倾哺。
好了轧邪，今天的分享到這里了刽脖，健康的吃，健康的瘦忌愚，是我們的追求曲管，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，
我們下期再見菜循，
