情緒管理五步法

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作者:元夕

如何管理情緒是每個人都要面對的問題借笙,今天跟大分享一種簡單的管理方法扒怖。這種管理方法,有五個步驟:覺察业稼、接納盗痒、贊美、思考低散、行動俯邓。??

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1

覺察

覺察,即看見自己的情緒熔号』蓿“我感覺受到了攻擊,我很生氣”引镊,“我沒考好朦蕴,我很難過”,“我工作沒完成弟头,我很焦慮”吩抓,“我中了大獎,我非常非常非常高興”等等赴恨。管理情緒的第一步看似簡單疹娶,但非常重要。只有在情緒產生之時伦连,同時覺察到雨饺,才可能進行管理。當情緒已經導致結果的時候才看到惑淳,也就無所謂情緒管理了沛膳。這一步要做到,也是非常不容易的汛聚。因為人的思維反應是非常快速的短荐,很多時候是自動的直接由情緒導致行動倚舀。

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2

?接納????????????????

接納,即對自己的情緒不評判忍宋。情緒本是機體面對外界信息所做的正常反應痕貌,無關對錯好壞。但是糠排,由于受社會價值評價影響舵稠,有的人會對自己產生的一些所謂“消極情緒”產生負面的評價,進而否定自己降低自我價值。接納哺徊,就是從心底認可自己室琢,允許自己產生各種情緒。

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3

贊美

贊美落追,夸贊自己沒有逃避而是勇于面對盈滴。正因為很多人對所謂“消極情緒”會有負面評價,因而即使意識到自己的情緒也會試圖逃避轿钠,或壓抑或否定甚至會反向形成(即把憤怒的事當成開心的事)巢钓。有位小伙伴曾經跟我說“媽媽打我是為我好,我生氣是不對的疗垛,我不要生媽媽的氣症汹,我要感謝她〈螅”這位小伙伴的反應就是一種逃避背镇。一個人敢于面對自己的情緒是一種值得自我贊美的行為,當你勇于面對自己的情緒的時候可以贊美自己以提升內在價值花履。

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4

思考

思考芽世,想清楚自己希望將事情導向的結果。情緒相同诡壁,由于預期的結果不一樣济瓢,采取的行動就會不同。是要推進關系的發(fā)展呢還是要破壞關系的發(fā)展呢?是要減輕焦慮呢還是讓焦慮繼續(xù)控制著呢妹卿?是想讓對方知道他的行為侵犯了你還是等著讓別人去修理他呢旺矾?面對情緒,你要想清楚以上問題以便為下一步的行動做準備夺克。?

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5

行動

行動箕宙,為得到自己想要的結果而作為。針對不同事件引起的不同情緒铺纽,你可以溫和而堅定的表達自己因對方的行為引起的感受柬帕,也可以盡快的投入工作以減輕焦慮,還可以用低攻擊的語言將讓別人意識到他的攻擊性狡门。行動的原則陷寝,是與預期的結果相一致。

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分享一個用五步法管理情緒的一個例子其馏。


一天凤跑,一位朋友外出到某部門窗口辦事,因為對辦事的流程不清楚叛复,就去問大廳的工作人員仔引。一個穿著警察制服(下稱警察)的人告訴他辦事指示牌上有電話可電話咨詢扔仓。他一時沒有看到指示牌,就再次問:在哪里咖耘?那個警察以為他沒看到電話號碼翘簇,指著窗口邊指示牌上的電話號碼說:在這呢?他正想表達感謝鲤看。沒想到缘揪,警察用嘲弄的口氣來了句:要用放大鏡嗎??

朋友感到了自己的不高興(覺察)义桂,心想無故遭嘲弄我不開心(接納自己的情緒)找筝。他決定面對并在心理夸了自己(贊美)。他既想讓對方知道這樣做不合適慷吊,又不想跟對方吵架(思考)袖裕。于是就有了后面的對話(行動)。

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他溫和的回了一句:這樣好嗎溉瓶?警察不明就里急鳄,再次嘲弄:要顯微鏡嗎?朋友再一次說:你確定這樣好嗎堰酿?過了一會疾宏,朋友才說:要不是我學了點心理學,我想罵人触创。后來坎藐,警察指著自己的心說:受傷了。朋友回復說:那可是你先挑起來的哼绑。最后岩馍,朋友為成功管理自己的情緒而高興,并真誠的面帶微笑的對警察表示感謝抖韩。?

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