作者：元夕
如何管理情緒是每個人都要面對的問題借笙，今天跟大分享一種簡單的管理方法扒怖。這種管理方法，有五個步驟：覺察业稼、接納盗痒、贊美、思考低散、行動俯邓。??
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覺察
覺察，即看見自己的情緒熔号』蓿“我感覺受到了攻擊，我很生氣”引镊，“我沒考好朦蕴，我很難過”，“我工作沒完成弟头，我很焦慮”吩抓，“我中了大獎，我非常非常非常高興”等等赴恨。管理情緒的第一步看似簡單疹娶，但非常重要。只有在情緒產生之時伦连，同時覺察到雨饺，才可能進行管理。當情緒已經導致結果的時候才看到惑淳，也就無所謂情緒管理了沛膳。這一步要做到，也是非常不容易的汛聚。因為人的思維反應是非常快速的短荐，很多時候是自動的直接由情緒導致行動倚舀。
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?接納????????????????
接納，即對自己的情緒不評判忍宋。情緒本是機體面對外界信息所做的正常反應痕貌，無關對錯好壞。但是糠排，由于受社會價值評價影響舵稠，有的人會對自己產生的一些所謂“消極情緒”產生負面的評價，進而否定自己降低自我價值。接納哺徊，就是從心底認可自己室琢，允許自己產生各種情緒。
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3
贊美
贊美落追，夸贊自己沒有逃避而是勇于面對盈滴。正因為很多人對所謂“消極情緒”會有負面評價，因而即使意識到自己的情緒也會試圖逃避轿钠，或壓抑或否定甚至會反向形成（即把憤怒的事當成開心的事）巢钓。有位小伙伴曾經跟我說“媽媽打我是為我好，我生氣是不對的疗垛，我不要生媽媽的氣症汹，我要感謝她〈螅”這位小伙伴的反應就是一種逃避背镇。一個人敢于面對自己的情緒是一種值得自我贊美的行為，當你勇于面對自己的情緒的時候可以贊美自己以提升內在價值花履。
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4
思考
思考芽世，想清楚自己希望將事情導向的結果。情緒相同诡壁，由于預期的結果不一樣济瓢，采取的行動就會不同。是要推進關系的發(fā)展呢還是要破壞關系的發(fā)展呢?是要減輕焦慮呢還是讓焦慮繼續(xù)控制著呢妹卿？是想讓對方知道他的行為侵犯了你還是等著讓別人去修理他呢旺矾？面對情緒，你要想清楚以上問題以便為下一步的行動做準備夺克。?
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5
行動
行動箕宙，為得到自己想要的結果而作為。針對不同事件引起的不同情緒铺纽，你可以溫和而堅定的表達自己因對方的行為引起的感受柬帕，也可以盡快的投入工作以減輕焦慮，還可以用低攻擊的語言將讓別人意識到他的攻擊性狡门。行動的原則陷寝，是與預期的結果相一致。
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分享一個用五步法管理情緒的一個例子其馏。
一天凤跑，一位朋友外出到某部門窗口辦事，因為對辦事的流程不清楚叛复，就去問大廳的工作人員仔引。一個穿著警察制服（下稱警察）的人告訴他辦事指示牌上有電話可電話咨詢扔仓。他一時沒有看到指示牌，就再次問：在哪里咖耘？那個警察以為他沒看到電話號碼翘簇，指著窗口邊指示牌上的電話號碼說：在這呢？他正想表達感謝鲤看。沒想到缘揪，警察用嘲弄的口氣來了句：要用放大鏡嗎？?
朋友感到了自己的不高興（覺察）义桂，心想無故遭嘲弄我不開心（接納自己的情緒）找筝。他決定面對并在心理夸了自己（贊美）。他既想讓對方知道這樣做不合適慷吊，又不想跟對方吵架（思考）袖裕。于是就有了后面的對話（行動）。
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他溫和的回了一句：這樣好嗎溉瓶？警察不明就里急鳄，再次嘲弄：要顯微鏡嗎？朋友再一次說：你確定這樣好嗎堰酿？過了一會疾宏，朋友才說：要不是我學了點心理學，我想罵人触创。后來坎藐，警察指著自己的心說：受傷了。朋友回復說：那可是你先挑起來的哼绑。最后岩馍，朋友為成功管理自己的情緒而高興，并真誠的面帶微笑的對警察表示感謝抖韩。?
