睡眠相關(guān)的文章也不少袜爪。但是，多少會有這樣那樣的不足薛闪。在長期睡眠觀察和實(shí)驗(yàn)中辛馆，才能發(fā)現(xiàn)一些有效的規(guī)則。

睡眠分為四個(gè)階段。

1.睡前準(zhǔn)備昙篙。

2.躺下后腊状，入睡前的準(zhǔn)備。

3.睡眠中醒來后苔可，再次入睡的準(zhǔn)備缴挖。

4.早上起床的練習(xí)。

關(guān)于睡眠焚辅，我們會有很多版本映屋。但是，這四個(gè)階段是我們必然經(jīng)歷的同蜻。也是睡眠中的一切關(guān)鍵棚点。

先從第一條開始。睡前準(zhǔn)備湾蔓，我們都聽說過瘫析。很多報(bào)紙文章都會提到。按時(shí)睡默责，形成生物鐘贬循。睡前洗腳。睡前不做興奮的事情桃序。精神要在睡前半小時(shí)處于安靜狀態(tài)杖虾。

等等的睡前準(zhǔn)備很多很多。我們只關(guān)注一個(gè)問題葡缰。睡前為什么做這些準(zhǔn)備亏掀？原因很簡單。靜腦泛释。如果從睡眠原理來講，睡眠温算，就是進(jìn)入催眠怜校、進(jìn)入無意識狀態(tài)的過程。

這個(gè)過程中注竿，大腦如果活躍茄茁，就無法順利入睡。所以巩割，讓大腦靜下來裙顽，就會很容易入睡。我們做的一切準(zhǔn)備宣谈，其實(shí)只有一個(gè)目標(biāo)：讓大腦靜下來愈犹。

怎么讓大腦靜呢？做放松練習(xí)。在睡前找個(gè)地方坐下漩怎，挺腰勋颖，沉肩，松腦勋锤。就那么靜靜的幾分鐘饭玲。大腦會感覺沉淀了。出現(xiàn)清爽了叁执。就可以了茄厘。

每天在睡前的幾分鐘，能讓我們的大腦習(xí)慣的處于靜的狀態(tài)谈宛。這是睡前準(zhǔn)備的核心蚕断。洗腳，只是為了放松入挣。睡前看書亿乳，也是讓大腦疲勞，無法進(jìn)行活動(dòng)径筏。一切的行為背后葛假，就是讓大腦靜下來。

我們無意中會發(fā)現(xiàn)這個(gè)情況滋恬，但是聊训，說直白沒有任何秘密。有時(shí)恢氯，洗熱水腳還是無法入睡带斑。因?yàn)椋€沒有放松到根上勋拟。所以勋磕，還是練習(xí)放松，才是最根本的方法敢靡。

第二條挂滓，我們躺下后，大腦里會出現(xiàn)很多想法啸胧，也會白日夢赶站。一般都會在半小時(shí)才能入睡。這是一個(gè)相當(dāng)嚴(yán)重的壞習(xí)慣纺念。

我們睡前做的放松練習(xí)贝椿，就是為了靜腦。躺下來后陷谱，大腦又開始各種想法烙博，這是又讓大腦從新起來工作。這個(gè)習(xí)慣下，失眠那是家常便飯习勤。因?yàn)樽俣埃@個(gè)小小的習(xí)慣，就是引爆點(diǎn)图毕。

我們躺下后夷都，要讓大腦空掉。不要想任何想法予颤，跟著練習(xí)的放松習(xí)慣囤官，身體、大腦都空空的蛤虐。幾分鐘就會直接進(jìn)入睡眠党饮。

一個(gè)人躺下到睡著的時(shí)間，是可以判斷睡眠習(xí)慣好壞的標(biāo)準(zhǔn)驳庭。躺下就能睡著的人刑顺，是非常優(yōu)秀的。半小時(shí)內(nèi)的人饲常，是不健康的蹲堂。超過一小時(shí)的，不失眠那是真的奇跡贝淤。

我們要養(yǎng)成躺下就能睡著的習(xí)慣柒竞。為此，我們要每天固定一個(gè)睡覺時(shí)間播聪。10點(diǎn)朽基，或11點(diǎn)。到了時(shí)間离陶，無論什么事情稼虎，都要放下。躺下之前枕磁，做個(gè)放松練習(xí)渡蜻。讓大腦靜下來。躺下之后计济，大腦里什么都不想，跟著放松練習(xí)的感覺排苍。很快就睡著了沦寂。

第三條，我們會半夜醒來淘衙。想再次入睡传藏，就會發(fā)現(xiàn)躺著怎么也睡不著。其實(shí)，這是因?yàn)榇竽X睡眠夠了毯侦，精力有了哭靖，想再次入睡就會困難。

這個(gè)時(shí)候侈离，如果我們再次躺下無法很快入睡试幽。那么，不要再躺著卦碾，直接起來做放松或活動(dòng)一下铺坞。有困意了再躺下。躺下后不能想東西洲胖，要直接入睡济榨。

第四條，我們早上醒了绿映，但是擒滑，不想起床。還想再賴著叉弦。我們自然醒的時(shí)候丐一，是我們的意識得到了最大的精神力飽滿狀態(tài)。再躺著也是不會睡的卸奉。如果自然醒后钝诚，硬讓自己再睡，那是對身體的摧殘榄棵。會變的頭痛和渾身麻木沉重凝颇。

所以，早上自然醒后疹鳄，直接起床拧略。這是最佳的健康習(xí)慣。

這中間還有很多細(xì)節(jié)瘪弓，比如垫蛆，出游時(shí)，我們居住的賓館里腺怯，換了個(gè)環(huán)境無法入睡袱饭。這個(gè)時(shí)候只是暫時(shí)現(xiàn)象∏赫迹回家后就會恢復(fù)虑乖。

躺下后，各種想法出現(xiàn)晾虑，就是不想起來疹味。那么仅叫，在床上做一個(gè)躺著的放松〔谵啵可以直接入睡诫咱。

時(shí)間過了睡眠點(diǎn)，身體自然會出現(xiàn)困意洪灯。這是長期按時(shí)睡的生物鐘坎缭。我們不能過了12點(diǎn)。每天晚上的12點(diǎn)后婴渡，人體的生物鐘會重調(diào)幻锁。一個(gè)循環(huán)過去了，就不會覺得困边臼。

在生活中哄尔，我們因?yàn)槿狈ψ⒁饬Φ募校蜁雎院芏嗉?xì)節(jié)柠并。但是岭接，只要我們開始練習(xí)放松，這些仔細(xì)的觀察力臼予，就會自然的出現(xiàn)鸣戴。

只要掌握了這幾個(gè)要點(diǎn)，知道一個(gè)大概的睡眠規(guī)則粘拾，就會進(jìn)退有序窄锅。知道處于什么狀態(tài)，自己就會調(diào)節(jié)缰雇。不會因?yàn)榫o張而導(dǎo)致失眠入偷。【一元心理】