美人咳赢织，通過輕輕的咳嗽吐氣，收縮肋下肌肉小腹馍盟、提肛于置、縮陰，挑戰(zhàn)自己吐出最后一絲氣贞岭，增加氣力和腰腎功能八毯，健美小腹。
腹式呼吸~美人咳 咳出健美小腹瞄桨。
張開嘴巴话速，用最輕的聲音咳嗽，連續(xù)不斷的輕輕的咳嗽芯侥，咳出最后一絲氣息泊交。用力收小腹，感覺著肚臍以下的肌肉也就是丹田一帶用力向后貼到腰椎骨柱查，也可以同時(shí)配合著提肛廓俭、縮陰。
腹式呼吸~咳出健美小腹
輕咳完成一組唉工，換氣再進(jìn)行第二組研乒，如此反復(fù)。要挑戰(zhàn)自己淋硝，咳出最后一絲氣雹熬，用力收縮兩肋下肌肉和小腹到酸痛。假以時(shí)日谣膳，你將擁有一個(gè)健美的小腹橄唬，腰腎功能變得強(qiáng)大，荷爾蒙會(huì)源源不斷的贈(zèng)予你青春的氣象参歹。
這樣的練習(xí)一分錢都不用花（對(duì)收縮前列腺對(duì)痔瘡便秘康復(fù)也有很好的效果），但要堅(jiān)持喲隆判。
美人咳可分為嘯咳犬庇、大咳、重咳侨嘀、輕咳、微咳、氣聲咳等等坝冕，以適應(yīng)不同場(chǎng)合梨树。
如果環(huán)境不允許，可以閉上嘴巴用鼻子連續(xù)不斷的輕輕咳嗽，能起到同樣的效果纽帖。
這樣的咳嗽方法如同美人輕咳宠漩，是為美人咳。
美人咳懊直，見本簡(jiǎn)書《腹式呼吸~咳出健美小腹》http://www.reibang.com/p/26e263b45994
英雄嘆
英雄嘆~找一個(gè)穩(wěn)妥扒吁、最休閑的姿勢(shì)，把自己安頓好室囊。忘記吸氣雕崩，只顧嘆氣，隨著一聲深深的無聲或有聲長嘆融撞，感覺把身體里的氣息全部呼出來盼铁，呼氣量要大，要直爽尝偎，要酣暢淋漓饶火，使整個(gè)身體完全松下來。一聲長嘆冬念，吐盡身塵趁窃，無有滯礙，把自己的身體融于虛空急前，就像一個(gè)大英雄醒陆。
如此反復(fù)，是為英雄嘆裆针。
