怎么吃才能有效減脂 Part 2：為什么減脂要控制血糖纹笼？
今天小M和大家來說說到底如何控制血糖！我們?nèi)粘ｏ嬍持写蟛糠侄际?b>碳水化合物為主，而其最終消化變成的就是：糖廓潜。
尤其大部分的淀粉類食物母怜，都經(jīng)過人工的反復加工余耽，比如面包、饅頭糙申、面條宾添、粥。這些精致加工過的碳水化合物柜裸，會迅速被分解成可被人體直接攝取的糖分缕陕，融入血液中，讓血糖飛速攀升疙挺！所以一般醫(yī)生都不建議糖尿病人喝粥就是這個道理扛邑。別以為只有淀粉類才是碳水化合物哦！會變成糖分哦铐然！下面這些也是蔬崩！
蔬菜和水果都是碳水化合物，水果本身就含有豐富的果糖搀暑，所以沥阳，市面上流傳的水果減肥法，除了餓肚子擾亂血糖自点，流失肌肉和水分桐罕，降低基礎(chǔ)代謝率變成易胖體質(zhì)外，對于減脂沒有半毛線作用桂敛。
而蔬菜里的碳水化合物是纖維素為主功炮，不能被人體吸收，但是它能輔助消化术唬，可增強腸道蠕動薪伏，促進食物向前移動。所以多吃菜總是沒錯滴粗仓！
在我們平常的飲食中嫁怀，如果你也會經(jīng)常吃完飯就會有犯困、很累的感覺借浊。需要咖啡來提神眶掌，或者是很快就感覺餓了，需要下午茶時來塊小甜點才能提起勁繼續(xù)工作學習巴碗。如果有這樣的情況朴爬，就要開始注意自己的血糖咯！這些都是血糖在震蕩所表現(xiàn)出來的狀態(tài)橡淆。（也就意味著你可能很容易發(fā)胖了.....￣ω￣）
都說五谷雜糧是人的元氣所在召噩，因此減脂飲食中母赵，我們不能不吃主食，但也不能只吃主食為主具滴。那要如何控制我們血糖呢凹嘲？答案是：加入脂肪和蛋白質(zhì)！
很多人減肥會怕吃脂肪构韵，完全杜絕周蹭。這樣的飲食一是無法長期堅持，再來會擾亂我們的腸胃功能疲恢，導致便秘凶朗，嚴重的可能會影響女性的好親戚到訪。(/ω＼)
我們已經(jīng)知道單單消化分解碳水化合物显拳，把他們分解成人體可使用的糖分棚愤，是件非常迅速的事。所以血糖會拴不住地起飛~~~o(*≧▽≦)ツ但如果加入了脂肪和蛋白質(zhì)杂数，那要把他們一起消化分解的工作就復雜多了宛畦，換而言之，脂肪和蛋白質(zhì)能夠幫助延長分解和消化時間揍移，從而拉住血糖的攀升次和。
三餐均衡，碳水化合物+脂肪+蛋白質(zhì)的飲食那伐，才能把血糖拉回正常浮動范圍值：
所以踏施，我們更推薦大家每餐都以：【碳水4：蛋白質(zhì)4：脂肪2】的比例吃。這樣不僅能很好地控制血糖喧锦，還能滿足我們?nèi)粘５幕A(chǔ)代謝读规。切記抓督，不要吃少于日橙忌伲基礎(chǔ)代謝的量。比如一天才600-800卡的食譜铃在，可以滾蛋了阵具，否則一旦恢復正常飲食，只會反彈加速定铜。?????
今天就到這里啦阳液！么~
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