釋放緊張
緊張意味著匆忙信粮、恐懼和懷疑，緊張意味著一種經常性的努力趁啸，想要去保護强缘，去成為安全的，緊張意味著現在就為明天準備不傅，或是為來生準備旅掂、害怕明天你將無法面對事實，所以要好好準備访娶，緊張意味著你并沒有真正去經歷過去商虐，而只是繞過它，它還懸在那里崖疤，它是一種殘留秘车，它仍然圍繞著你。
記住一件生命中非辰俸撸基本的事：任何沒有真正去經歷的經驗都會懸在你的周圍叮趴，都會持續(xù)發(fā)出訊息說：「結束我！經歷我沦偎！完成我疫向！」每一個經驗都具有一個固有的品質咳蔚，它傾向于想要被結束豪嚎、被完成。一旦被完成了谈火，它就蒸發(fā)了侈询，如果沒有被完成，它還會持續(xù)糯耍，它會折磨你扔字，它會縈擾著你，它會吸引你的注意温技，它會說：「你到底要怎么處置我革为？我還沒有完成，快來滿足我舵鳞！」
你的整個過去都懸在你的周圍震檩，沒有一樣東西是完成的，因為沒有一樣東西真正被經歷過，每一樣東西都以某種方式被繞過抛虏，都只有一部份被經歷博其，都只是馬馬虎虎，都只是溫溫的迂猴，沒有強度慕淡，也沒有熱情，你就好像一個夢游癥患者一樣在行動沸毁，因此過去的事情仍然懸在那里峰髓，而未來則造成恐懼。那個唯一真實的存在以清，那個介于過去和未來之間的現在卻被壓扁了儿普。
你們所謂的宗教都使你變得非常緊張，因為他們在你里面創(chuàng)造出罪惡感掷倔，在此我的努力是要幫助你去除所有的罪惡感和所有的恐懼眉孩。我想要告訴你們：沒有地獄，也沒有天堂勒葱，所以浪汪，不必害怕地獄，也不必貪婪天堂凛虽，一切存在的都是在當下這個片刻死遭，你可以使這個片刻變成一個地獄或是一個天堂——那的確是可能的——但是在其它地方并沒有天堂或地獄。當你很緊張的時候就在地獄凯旋，當你很放松的時候就在天堂呀潭，全然放松的時候就是在天堂樂園。
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Ocean Beach, SF.
與身體連接
連接意味著深深的敏感度至非。你或許甚至都感受不到自己的身體钠署。有可能唯有你生病時，你才能感覺到你的身體荒椭。
頭疼了谐鼎，你才感覺到自己的頭，頭不疼的話你跟頭就沒有連接趣惠。腿疼了狸棍，你意識到了腿。只有事情出了錯味悄，你才意識到草戈。
如果一切都正常，你就會完全沒有覺知侍瑟，真的唐片，那才是能建立連接的時候---當一切都正常---因為當某些事情出了錯，你連接的是疾病，你連接的是某些出了錯的東西牵触，健康已經沒了淮悼。
你有頭，然后頭疼了揽思，你有了連接袜腥。你連接的不是頭，而是頭疼钉汗。只有沒有頭疼羹令，頭充滿了健康時，跟頭的連接才是可能的损痰。但我們幾乎完全失去了那個能力福侈。在我們正常的時候，我們沒有任何連接卢未。
所以我們的連接只是一種急救措施肪凛。頭疼了：需要一些修復，需要吃一些藥辽社，需要做點什么伟墙，所以你建立了連接，要做點什么滴铅。
在一切都好時戳葵，試著跟你的身體連接。
躺在草地上汉匙，閉上眼睛拱烁，感受你內在持續(xù)著的感官感受，感受你內在持續(xù)著的健康噩翠。
躺在河里戏自，水正觸碰著你的身體，你身體每個細胞都變涼了绎秒。從內在去感受那份清涼是怎么進入每一個細胞浦妄，怎么深入身體的尼摹。
身體是一個偉大的現象见芹，自然界的奇跡之一。
坐在太陽下面蠢涝，讓陽光穿透你的身體玄呛。感受溫暖進入你的身體，它越來越深入和二，它觸碰到你的血細胞徘铝，照射到骨頭上。太陽是生命的源泉。
所以閉上眼睛惕它，感覺什么正在發(fā)生怕午。保持警覺，觀照并享受淹魄。漸漸地郁惜，你會覺知到內在持續(xù)著一種非常微妙的和諧，一種美妙無比的音樂甲锡。然后你就跟身體有了連接兆蕉，否則你只是拖著一具身體。
......
所以首先試著對你的身體越來越敏感缤沦、敏銳虎韵。傾聽身體，它不停的訴說很多東西缸废，你太頭腦了包蓝，你從沒傾聽過身體。
每當你的頭腦跟身體之間有沖突企量，你的身體幾乎總是比你的頭腦正確养晋，因為身體是自然的，你的頭腦是社會的梁钾。身體屬于這個浩瀚的自然绳泉，你的頭腦屬于你的社會，你的年代姆泻、時代零酪。
身體深深的扎根于存在，頭腦只是浮在表面搖擺拇勃，但你總是聽從頭腦四苇，你從不聽從身體。因為這個長久的習慣方咆，你失去了與身體的連接月腋。
放松的第一步是身體，要盡可能記住去看你的身體瓣赂，看看在你身體的某些地方是否攜帶著某種緊張榆骚，比方說在頸部、在頭部或是在腳上煌集。有意識地將它放松妓肢，只要去到身體的那個部份，說服那個部份苫纤，很有愛心地告訴它說：“放松!”
你將會感到很驚訝碉钠，如果你去接近你身體的任何部份纲缓，它會聽你的話，它會跟隨你——那是你的身體喊废！閉起你的眼睛祝高，進入到身體里面，從頭到腳污筷，找尋任何有緊張的部位褂策，然后跟那個部位說話，就好像你在跟一個朋友說話一樣颓屑，讓你跟你的身體之間有一個對話斤寂，叫它放松，告訴它說：“沒有什么好害怕的揪惦，不必害怕遍搞，我是要來照顧你的，你可以放松器腋∠常” 漸漸、漸漸地纫塌，你就會學到了訣竅诊县，然后身體就會變得很放松。
先放松你整個存在的外圍——放松你的身體措左，放松你的行為依痊，放松你的行動。以放松的方式走路怎披，以放松的方式吃東西胸嘁，以放松的方式來談話或傾聽，將每一個步驟都慢下來凉逛，不要匆匆忙忙性宏，不要急急忙忙，要好像整個永恒都是你的一樣來行動状飞，事實上毫胜，它真的都是你的。
從身體開始诬辈，然后慢慢酵使、慢慢地深入。除非你已經解決了那個最基本的自晰，否則不要去開始任何事情凝化。如果你的身體是緊張的稍坯，不要從頭腦開始酬荞，要等一等搓劫，先從身體下功夫，一些小小的事情會有很大的幫助混巧。
比方說枪向，你以某種速度在走路，那已經變成習慣性的咧党、自動的∶鼗祝現在試著走慢一些。佛陀曾經對他的門徒們說：「非常慢地走路傍衡，每一步都非常有意識地走深员。」如果你每一步都非常有意識地走蛙埂，你一定會走得很慢倦畅。如果你在跑步，急急忙忙的绣的，你將會忘記去記住叠赐，因此佛陀走得非常慢。
走得很慢試試看屡江，你將會感到很驚訝芭概，有一種新的覺知的品質會開始發(fā)生在身體。慢慢地吃惩嘉，你將會感到驚訝——你會變得很放松罢洲。做每一件事都慢慢來……只是為了要改變舊有的模式，只是為了要脫離舊有的習慣文黎。
如果身體能夠按照你的意思來放松奏路，那么接下來你也能夠幫助你的頭腦按照你的意思來放松。頭腦是一個更復雜的現象臊诊，一旦你變得很有自信說身體能夠聽你的話鸽粉，你對你自己就會有一種新的信任，現在甚至連頭腦都可以聽你的話抓艳，頭腦的部份需要花長一點的時間触机，但是它會發(fā)生。
除了人以外玷或，整個存在都在跳舞儡首。整個存在都處于一種很放松的運動狀態(tài)，它在運行偏友，那當然蔬胯，但它是完全放松的。樹木在成長位他，小鳥在吱吱喳喳氛濒，河流在流動产场，星星在運行，每一樣東西都以一種很放松的方式在進行……不慌不忙舞竿，沒有擔心京景，也沒有不必要的耗費。人是例外骗奖，人已經成了他頭腦的受害者确徙。
當頭腦已經放松下來，那么就開始放松你的心(情)——你的感情和情緒的世界执桌，它甚至比頭腦來得更復雜鄙皇、更微妙，但是現在你已經可以帶著信任來行動仰挣，你已經對你自己有很深的信任育苟，現在你已經知道它是可能的，如果在身體和頭腦的部份椎木，它都是可能的违柏，那么在心(情)的部份，它也應該是可能的香椎。
放松是最復雜的現象之一漱竖，它非常豐富，是多層面的畜伐。所有這些事情都是它的一部份：放開來馍惹、信任、臣服玛界、愛万矾、接受、隨波逐流慎框、跟存在合一良狈、無我和狂喜。所有這些都是它的一部份笨枯，如果你學到了放松的方式薪丁，所有這些會開始發(fā)生。
--- 節(jié)選 源自奧修
