堅持運動健身

為自己健康做定投尚镰,身體是自己的,錢沒有可以賺哪廓。

當(dāng)身體出現(xiàn)各種疾病狗唉,有錢不一定好用。

每天堅持快走10公里涡真,風(fēng)雨無阻分俯。肾筐。


從昨天晚上開始一直下雨,今天早上下的比較大缸剪,怕淋雨感冒了吗铐,等會雨停了或者下午在快走。

對于運動健身杏节,現(xiàn)在很多年輕人包括我都很不在意唬渗,感覺自己身體很棒,很久都不生病拢锹,不用什么鍛煉谣妻。對于過了30歲的人,身體已經(jīng)在走下坡路了卒稳,工作之外加班蹋半、熬夜、各種嗨充坑,其實很消耗自己的生命的减江。為了自己身體健康,我選擇健步快走做運動捻爷,我會一直堅持下去辈灼,而且每天一篇文章,記錄自己的變化也榄。

健身運動方式不對可能給身體帶來傷害巡莹,為了不讓身體受傷害,最近幾天一直泡在知乎上找問題甜紫。每個人體質(zhì)不同降宅,選擇健身方式也不同,有的人可能喜歡慢跑囚霸,有的喜歡打羽毛球腰根、打籃球、游泳拓型、跳繩额嘿,不管那個方式,首先自己喜歡最重要劣挫,然后給自己定計劃册养,比如我選擇的快走,開始我先每天3公里压固,走了一個星期左右捕儒,腿腳都沒有疼,第二個星期我加大距離5公里,第三個星期身體已經(jīng)適應(yīng)了刘莹,每天開始10公里。

切記運動要適量焚刚,如果為了達到目標(biāo)点弯,強制自己完成身體承受之外的運動,那就太過了矿咕。咱們可以看看國家的運動員抢肛,用詞不當(dāng)?shù)恼f法后遺癥。

運動跟不運動的區(qū)別很大碳柱,經(jīng)常運動的人變的比同齡人更年輕捡絮,前一陣有個比較火的80歲最帥老大爺王德順,我們印象中80歲的老人啥樣莲镣,彎腰每天搬個小板凳福稳,坐在家門口曬太陽,跟左鄰右舍閑聊或者玩玩麻將瑞侮。還有最明顯的對比郭德綱跟林志穎的圆,這些百度一下自己看看吧。

再簡單不過的一個科學(xué)道理:

一公斤脂肪和一公斤肌肉相比較半火,脂肪的外觀是松垮肥大不規(guī)則的越妈;肌肉是緊實,成塊有一定規(guī)則的那么問題就是钮糖,為什么胖的人顯的臃腫沒有任何線條梅掠,那是因為脂肪多的原因。為什么健身的人身材好店归,有馬甲線人魚線阎抒,那是因為肌肉多的原因!

這就是最簡單最易懂的健身運動知識娱节!

你選擇健身運動之后你會發(fā)現(xiàn)挠蛉, 感覺身體變輕盈,但又充滿力量肄满。走路都覺得好輕松谴古。肌肉更緊實,變苗條稠歉。皮膚也會變好掰担,大概是因為出汗,皮膚代謝變好的緣故吧怒炸。不再對甜食感興趣(這一點真的好神奇带饱!自從開始健身之后,就不饞甜食了。更開心了勺疼。因為穿衣服什么的都更有自信了教寂。越來越愛健身了。已經(jīng)發(fā)展到哪天不健身就渾身不舒服执庐。

健身運動可以讓你擁有一個健美的體型酪耕。肌肉飽滿而不臃腫,線條勻稱轨淌,充滿著健與美的感覺迂烁。健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現(xiàn)在不是一個依靠體力而存活的時代递鹉,但是你在家難免要提桶水吧盟步,難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應(yīng)對躏结。

健身運動可以降低你得病的幾率却盘,健身可以提高你身體的恢復(fù)力。堅持健身鍛煉窜觉,身體抵抗疾病的能力是越來越好谷炸。近幾年幾乎沒有感冒過,即使感冒嗓子稍有不適禀挫,睡一覺第二天就好旬陡,絕不會影響日常飲食生活。

健身可以緩解你的衰老语婴。無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的描孟。最重要的一點,刺激我們的肌肉砰左,尤其是胸大肌匿醒,可以促進一個男性的雄性激素分泌。當(dāng)男人變老的話缠导,他的雄性激素的分泌是減少的廉羔,健身鍛煉可以彌補這一點。

健身運動可以讓你充滿自信僻造。健身運動讓你擁有了一個健與美的身體憋他,你走到哪都可以挺直腰板,自信應(yīng)對一切事物髓削!

但是有一點竹挡,選擇健身運動一定要堅持下來,不要三天打魚兩天曬網(wǎng)立膛,那樣沒什么用揪罕。

健身運動到底有多難梯码?

讓我們換個主語來看看:追女孩到底有多難?雖說這么扯似乎有點牽強好啰,但如果你完全懂得追這個女仔要付出什么代價并且如何去追轩娶,那么你還會覺得追女孩是件難事嗎?同理坎怪,如果你知道如何健身并且付出什么樣的代價會有什么樣的回報罢坝,你還會覺得健身難嗎?

顯然不會搅窿,當(dāng)你有足夠的知識和經(jīng)驗去掌控一個事物 ,那它就不難了隙券。這道題你會解了男应,那剩下的就是計算量的問題了,所以你只是沒有掌控健身的方法而已娱仔,歸根結(jié)底就是這個問題沐飘。

你是要健身還是要健美

但我首先要說的是,你確定自己想要什么嗎牲迫?你確定自己的目標(biāo)了嗎耐朴?健身是個很曖昧的說法,因為身體素質(zhì)有很多個方面盹憎,不同的運動還需要不同的身體素質(zhì)筛峭,絕對力量、爆發(fā)力陪每、肌耐力影晓、肌力控制、速度檩禾、節(jié)奏感挂签、平衡感、協(xié)調(diào)性盼产、心肺耐力饵婆、反應(yīng)反射、柔韌性戏售、骨強度侨核、關(guān)節(jié)支撐性等等等等。

你健身到底要健什么膀谙睢芹关!這個世界是守恒的,你的付出一定有回報紧卒,只是這個回報未必是你想要的侥衬。你的力量增長那么多,這就是你的回報啊,這本身就是成功爸嶙堋直颅!如果你確定了增肌是你的目標(biāo)的話就用效率最高的練法,就是“健美”的練法怀樟,注意健身和健美不是一回事兒功偿。

很多人回避健美這個詞是因為一想到那些魔鬼筋肉人就感覺渾身不舒服。但是只關(guān)注增肌或者說肌肥大的練法就是健美練法往堡。你就是想練成施瓦辛格那樣也是很難的好不好械荷,阿諾他老人家都講過這么個故事:說有人問他怎么鍛煉才能不像他那么大塊,他說你這個問題翻譯過來就像是問我虑灰,你想學(xué)網(wǎng)球吨瞎,但是不想去打溫網(wǎng)怎么辦(或者翻譯成:我想學(xué)乒乓球,但是不想進國家隊怎么辦)穆咐。所以說不要回避健美這個詞颤诀,你增肌的目標(biāo)都定了,就乖乖的去好好練吧对湃。

既然要增肌就一定要知道肌肉增大的原理

其實這個大部分人都知道崖叫,我再簡單說一下我的理解:要知道肌肉不是練大的,也不是吃大的拍柒,而是“長”大的(我知道這么說有點傻B心傀,但就是這么回事兒)。當(dāng)你鍛煉肌肉的時候斤儿,肌肉是被損耗的剧包,而運動后如果得到足夠的蛋白質(zhì)和其它必要營養(yǎng)元素,那么你要休息時身體機能就會開始修復(fù)被你玩壞的肌肉往果,而這個修復(fù)結(jié)果會超出原來的肌肉素質(zhì)疆液,即大名鼎鼎的“超量恢復(fù)”。

所以有些人往死了練陕贮,但是蛋白質(zhì)吃不夠堕油,是練不出來肌肉的。同樣肮之,一天好幾練掉缺,完了還天天熬夜打飛機的也是練不出來肌肉的,因為休息不夠戈擒。運動本身只是給健身一個“機會”眶明,吃是運送原材料,休息才是真正的“合成肌肉”筐高,三者缺一不可搜囱。

健身就是效率問題丑瞧。

我這個人喜歡追尋事物的本質(zhì),我只是想活的明白蜀肘,我不會因為別人說一句要好好學(xué)習(xí)天天向上绊汹,就真的去苦B讀書。

所謂健身無非就是效率兩字扮宠。

第一點西乖,不同的練法有不同的回報,確定了目標(biāo)也就確定了哪種練法坛增;

第二點获雕,付出越多,回報越多收捣。假如你選擇了偏向力量的練法典鸡,然后問我能不能增肌,當(dāng)然能了坏晦,只是效率不夠高嘛。你選擇練短跑問我能不能增肌嫁乘,當(dāng)然能了昆婿,只是效率不夠高嘛。你選擇練長跑問我能不能增肌蜓斧,當(dāng)然不能了仓蛆,因為你運動過度、“多余”的肌肉都被分解了挎春。

如果你想高效率看疙,那么你付出的代價也是高的。這就是為什么有的人三五個月就能有效果直奋,有些人又告訴你健身要以年為單位的能庆,他們說的都沒錯,三五個月的超高效率健身肯定會有很好的效果的脚线,主要是因為減脂后你的肌肉線條更清晰了搁胆,但也肯定有上限,想達到更高的層次那就要長年累月鍛煉邮绿。但最重要的是渠旁,健身不是我們生活中的唯一,我們還要享受生活船逮,我們要看電影顾腊、要旅游、要戀愛挖胃、也要工作和學(xué)習(xí)杂靶。

而至少高水平的飲食就會剝奪你很大一部分生活梆惯,因為你吃什么跟什么時候吃已經(jīng)規(guī)定好了。你女朋友說今天去吃火鍋吧伪煤,你說行到時候你自己吃我?guī)э埡小哟N矣X得劉星馳同學(xué)說的就非常好,請在健身和生活之間找到那個你最舒服的分隔點抱既。

如果你用“效率”來理解健身的理論會變得很簡單职烧。

有人講動作是否標(biāo)準(zhǔn):一,無非是讓目標(biāo)肌肉更多的參與到鍛煉中來防泵,而不是靠其它肌肉或骨頭來“省力”蚀之。二是避免受傷。所以標(biāo)準(zhǔn)動作可以幫你提高效率捷泞。

但是臥推再標(biāo)準(zhǔn)也免不了肱三的參與足删,如果你又懂了mind-muscle理論,將全部精神力注意在胸肌上锁右,你會發(fā)現(xiàn)似乎胸肌的參與更多了失受,胸還沒啥感覺但胳膊先粗了的這種操蛋事兒將一去不復(fù)返。你的效率又提高了咏瑟。

晚上練完煮了半斤雞胸肉拂到,外加5個白煮蛋,就著一包牛奶吃完后發(fā)現(xiàn)搞到12點了码泞,趕緊洗洗睡吧兄旬,卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著,終于快到天亮了你想明白了:原來是吃飽了撐的余寥!于是你晚上改喝蛋白粉领铐,從此媽媽再也不用擔(dān)心你的睡眠啦。你的效率又提高了宋舷。

當(dāng)然绪撵,也是有降低效率的時候,你女朋友非要晚上去開房打炮你敢不去肥缔?全當(dāng)練HIIT了莲兢。但是沒想到你強奸,不是续膳,你強勁的表現(xiàn)征服了女娃改艇,人家第二天還要,于是七天后你哭著對她說坟岔,哈尼~我想去gym谒兄。

健身是個技術(shù)活,不是體力活

你掌握的健身知識越多社付,越能幫助你搞高效率承疲。傻練也有可能練出點樣子邻耕,但那一定是運氣使然,暗合了科學(xué)規(guī)律而已燕鸽。假如真有這么個傻蛋叫你跟他一起練兄世,很可能你就練不出來,因為傻蛋哥天生愛吃雞蛋啊研,每天10個起御滩,天黑不DOTA,一覺到天亮党远,而你個苦B程序猿削解,天天加班吃泡面,你倆效果一樣才有鬼沟娱。

難的本意是無法掌控氛驮,或者暫時無法掌控。同樣一道數(shù)學(xué)題好學(xué)生只寫個答案會被夸講聰明济似,而差生們只會被說是抄的矫废,老師們只是做了個能力高低的判斷而已。所以砰蠢,同樣的結(jié)果不代表有同樣的掌控能力磷脯,雖然傻練也能練出來,但你還是要做個“明白人”娩脾!

選擇你喜歡的健身運動方式吧,讓自己變的更自信打毛、更有魅力J辽蕖!

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