注：本文章的內(nèi)容僅適合維秘超模審美和軟妹子形體訓(xùn)練阳距，不倡導(dǎo)肌肉女審美和粗腰粗腿訓(xùn)練塔粒，男生和喜歡練粗腰腿的女俠請(qǐng)繞道喲~
1、負(fù)重體側(cè)屈
在健身房經(jīng)晨鹫看到有女生練這動(dòng)作練得不亦樂乎卒茬，她們希望能靠這個(gè)動(dòng)作減掉側(cè)腰那坨贅肉映跟，教練們似乎也喜歡帶著學(xué)員練。
然而這個(gè)動(dòng)作不論站著扬虚、在羅馬椅上努隙、或者在床上都不會(huì)減少脂肪，也不能練出腰線辜昵，更可能的情況是把腰兩側(cè)的曲線給練沒了荸镊，變成iPad平板腰。
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2堪置、單手提重物行走
有專家說(shuō)這是個(gè)好動(dòng)作躬存。沒錯(cuò)，這是個(gè)功能性好動(dòng)作舀锨，能夠把你訓(xùn)練成”干農(nóng)活很厲害的農(nóng)民“岭洲。
對(duì)于形體的作用是：變成平板腰。
如果你想練成粗腰粗腿的高能農(nóng)婦坎匿，請(qǐng)找這些專家~
3盾剩、負(fù)重聳肩
這動(dòng)作能夠讓你練成高高的斜方肌，視覺上讓脖子變短替蔬，給人一種霸氣感告私。然而美女們才不需要這樣的視覺效果呢~
4、負(fù)重推舉
寬肩利器承桥，寬闊的肩膀驻粟，很有安全感，想依靠凶异。（可以安利給自己的藍(lán)朋友去練~）
5蜀撑、舉重類動(dòng)作
抓舉、挺舉剩彬、高翻酷麦，都是練成虎背熊腰的好動(dòng)作。（媽媽再也不用擔(dān)心我夜跑遇到色狼了哈哈哈）
6襟衰、爆發(fā)力跳躍
蛙跳贴铜、深蹲跳、跳箱等瀑晒，等你的脂肪跳沒了，也差不多成了肌肉金剛腿了徘意。
一些高強(qiáng)度的燃脂操苔悦，急功近利為了減掉脂肪，結(jié)果可能是——該瘦的地方（腿）不瘦椎咧，不該瘦的地方（胸）瘦了玖详。
7把介、腹肌撕裂者
看名字也知道這玩意就是給男人設(shè)計(jì)的，目的是練出發(fā)達(dá)的腹肌塊和人魚線蟋座。很多軟妹子也通過(guò)腹肌撕裂者歡樂地虐成了平板腰拗踢。
也有些個(gè)例練了沒粗腰的，一般是易瘦體態(tài)向臀、天生骨盆較寬腰窄的妹子巢墅。
比較推薦的腹部訓(xùn)練有：吐氣收腹式卷腹、空中蹬車券膀、收腹式平板支撐君纫、瘦腰大法。
8芹彬、負(fù)重提踵
經(jīng)常有營(yíng)銷號(hào)說(shuō)提踵能瘦小腿蓄髓？其實(shí)事實(shí)是——提踵提踵，越提越腫舒帮。
9会喝、腿屈伸、倒蹬腿
這兩個(gè)器械訓(xùn)練啊玩郊，就是直接練粗腿的好乐。
10、負(fù)重深蹲
單純地說(shuō)深蹲粗腿或不粗是比較片面的瓦宜，要讓深蹲翹臀并且盡量少粗腿也是可能的蔚万，這需要：非常標(biāo)準(zhǔn)的深蹲技術(shù)（難）、自己本身是易瘦體態(tài)（腿長(zhǎng)而直临庇、骨盆和脊柱端正等）反璃。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，大重量深蹲粗腿是必然的（特別是易胖體態(tài)者）假夺。我們有很多動(dòng)作能比深蹲更好地練臀淮蜈，何必去冒那個(gè)風(fēng)險(xiǎn)？
當(dāng)然已卷，你也不必?fù)?dān)心隨便蹲兩下比如蹲坑拉個(gè)屎就會(huì)粗梧田。
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11、跑步到底會(huì)不會(huì)粗腿
單純地說(shuō)跑步粗腿或不粗也是片面的侧蘸，有的人會(huì)粗裁眯，有的人不會(huì)。
很多姐妹聲稱自己跑步后粗了讳癌，可能有三種情況：
1穿稳、暫時(shí)性充血（這個(gè)粗是假象，跑后做好拉伸放松晌坤，要知道逢艘，打完瘦臉針還會(huì)腫幾天呢）旦袋；
2、全身減脂了小腿脂肪沒減少它改；
3疤孕、小腿真的粗了
以下人群跑步比較容易粗腿：
1、跟腱較短央拖、腳跟較短祭阀；（天生的，沒辦法）
2爬泥、易胖體態(tài)柬讨，如骨盆前傾、膝蓋超伸袍啡、扁平足踩官、XO型腿。（建議先矯正境输，方法在我微博搜索）
以下跑法比較容易粗腿：
1蔗牡、小步子；
2嗅剖、踮腳尖辩越；
3、上身前傾過(guò)多信粮；
4黔攒、快速奔跑；
5强缘、特別大的步子督惰；
6、坡度跑旅掂。
經(jīng)過(guò)以上排查后再去跑步赏胚，應(yīng)該不太可能粗腿，當(dāng)然實(shí)在心里有疙瘩不愿跑商虐，我們推薦橢圓機(jī)有氧觉阅。
12、拳擊秘车、格斗類
偶爾玩下沒什么問題典勇，練成高手就需要強(qiáng)壯的腰腿啦。還有很多模特喜歡擺拍鲫尊，別被騙了痴柔，她們不是練這個(gè)練出來(lái)的！Ｒ呦颉咳蔚！
13、類Crossfit訓(xùn)練
這類運(yùn)動(dòng)挺火的搔驼，練的時(shí)候好玩刺激酷谈火，感覺自己充滿了騎士精神，然后腰腿也充滿了騎士精神舌涨。
女孩子一旦開始追求厲害的體能表現(xiàn)糯耍，一般也就離女壯士不遠(yuǎn)了。
這類訓(xùn)練適合男性和運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友囊嘉，軟妹子們看看就好温技，別上……
14、咀嚼硬物
嚼太多口香糖扭粱、硬的東西舵鳞，臉變大（管住嘴的重要性再一次體現(xiàn)。）
15琢蛤、不是說(shuō)女生不容易長(zhǎng)肌肉嗎蜓堕？
確實(shí)，但是女孩子本身就纖細(xì)博其，腰腿長(zhǎng)個(gè)2公分肌肉套才，可能就像藍(lán)孩子長(zhǎng)了5公分的視覺效果，事半功倍~
總結(jié)：
女生運(yùn)動(dòng)最大的陷阱慕淡，是看到別的美女網(wǎng)紅在練什么背伴，然后也跟著練什么。
殊不知峰髓，網(wǎng)紅們多是天生麗質(zhì)（易瘦體態(tài)傻寂、腿直長(zhǎng)等），跑個(gè)步跳個(gè)操減點(diǎn)脂肪就成了“健身達(dá)人”儿普，練點(diǎn)毀容動(dòng)作也不容易走形崎逃。
你去跟著練，結(jié)果該瘦的地方?jīng)]瘦眉孩，不該瘦的地方瘦了个绍。
對(duì)大多數(shù)普通人來(lái)講，想要練出好身材浪汪，應(yīng)按以下步驟進(jìn)行：
1巴柿、先檢查并矯正易胖體態(tài)（易胖體態(tài)者即使站著和走路都更容易粗腿，更別說(shuō)訓(xùn)練了）死遭。良好的體態(tài)是好身材的根本广恢，矯正體態(tài)本身就有一定的瘦身效果，在以后的其他訓(xùn)練中也能更合理地瘦掉該瘦的地方呀潭，減少練粗壯的可能性钉迷；
2至非、酌情避免上面這些毀容刀動(dòng)作和情況；
3糠聪、學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作規(guī)范荒椭。
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