今天小美老師上課，第二次介褥，練腿部?jī)?nèi)側(cè)力量
體式一座掘、雙腿分開(kāi)，外側(cè)平行柔滔，大角球和腳后跟壓住溢陪，十個(gè)腳趾頭提起，從內(nèi)部腳環(huán)睛廊、小腿內(nèi)側(cè)形真，大腿內(nèi)側(cè)往上提，一直到會(huì)陰到頭頂都有一股往上提的力
體式二超全、雙腳分別踩在兩個(gè)瑜伽墊上咆霜，分開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)距離，腿部?jī)?nèi)側(cè)上提嘶朱，保持住內(nèi)側(cè)力量固定住雙腳蛾坯，可以的話兩腳微微打開(kāi)一點(diǎn)，固定住力量和雙腳疏遏，如此往復(fù)幾次
體式三脉课、伸展三角式
體式四救军、戰(zhàn)士式
體式五、下犬式簡(jiǎn)易倘零，雙腿用瑜伽繩固定住唱遭，大腿面往后
體式六、金剛坐
