以清凈心看世界，以歡喜心過生活掘譬，
以平常心生情味，以柔軟心除掛礙呻拌。
昨天葱轩，一天的工作下來，長時(shí)間的坐姿藐握，肩頸勞累靴拱；長時(shí)間緊繃的情緒，心也疲倦猾普。我給自己空出一個(gè)鐘頭的時(shí)間袜炕，上了一節(jié)讓我愉悅的瑜伽課。
做完瑜伽后初家，全身心都放松了下來偎窘，有著滿滿的喜悅乌助，感受到了身心的統(tǒng)一。
這一節(jié)課的主題是瑜伽的喜悅陌知。從我三十幾年的經(jīng)歷來看他托，每次擁有了一件東西，雖然那時(shí)是欣喜的仆葡，可是赏参，幾天幾個(gè)月后，卻再無欣喜感沿盅。
物質(zhì)帶來的只是一時(shí)的喜悅把篓，而瑜伽帶來的喜悅卻是持久的，舒心的腰涧。內(nèi)心充盈飽滿韧掩、清澈的人，心會(huì)是喜悅的南窗。
生活的路很長揍很，練習(xí)瑜伽的路也很長。所以万伤，生活中窒悔，不需要著急，瑜伽也一樣敌买，不需要著急简珠，寫作也一樣，不需要著急虹钮。尤其是剛開始瑜伽的練習(xí)者聋庵，更需要帶著喜悅的心情。
練習(xí)每個(gè)體式的時(shí)候芙粱，用心感受體式帶來的感覺祭玉。首先，跪坐在墊子上春畔，用金剛坐姿開始練習(xí)脱货。然后按照下面的節(jié)奏一步步來。
瑜伽體式詳解：
1湾盗、金剛坐姿：臀部坐在雙腳后跟上，舒展眉心立轧，為自己露出一個(gè)微笑格粪。
吸氣，雙手向上氛改，呼氣帐萎，雙手往后朝下，雙手合掌在胸前胜卤。在此疆导，閉眼調(diào)整呼吸5次。
2鹦聪、吸氣，雙手穿過眉心向上蒂秘，高舉過頭泽本，手指尖指向天空，雙腿前側(cè)發(fā)力姻僧，臀部離開腳后跟观挎，直立起上半身；呼氣段化，曲手肘，雙手向前向下?lián)蔚卦斐桑瑏淼截埮Ｊ健?/p>
3蛀缝、貓牛式（重復(fù)三次）：吸氣顷链，延展脊柱向前，臀部往后屈梁，收腹提胸腔嗤练，保持頸部延展，沒有折疊在讶。下巴微抬煞抬，眼看前方，雙肩外展下沉真朗；呼氣此疹，讓背部盡力弓向天花板，收腹部收尾骨遮婶，眼看肚臍眼方向蝗碎。
按照呼吸節(jié)奏，重復(fù)三次旗扑。
4、嬰兒式（三次呼吸）：吸氣辐益，雙手往前延展断傲，額頭點(diǎn)地，來到嬰兒式智政；呼氣认罩，雙手不斷往前，臀部不斷往后续捂，更多打開身體垦垂，腹部靠向大腿，感受腹部的柔軟疾忍。
5毕籽、吸氣抬闯，額頭離開地板，臀部離開身體关筒，雙手90度撐地溶握，大腿與地板成90度；呼氣蒸播，右手撐地睡榆，左手從右手腋窩穿過，放在地板上，手掌心向上肉微，左耳貼地
注意：臀部盡量朝向天空，右側(cè)坐骨往后拉蜡塌，保持髖部在一個(gè)水平面上碉纳。
吸氣，右手舉向天花板馏艾；呼氣劳曹，反轉(zhuǎn)右手手掌心找向左大腿。
在此動(dòng)作琅摩，停留三次呼吸铁孵。
6、吸氣陨献，松開右手盒犹；呼氣，落右手在地板掌心推地。
吸氣急膀，收回左手掌心撐地沮协，手和腳與地板成90度，來到貓牛式卓嫂；呼氣慷暂，左手撐地，右手從左手腋窩穿過晨雳，放在地板上行瑞，手掌心向上，右耳貼地
注意：臀部盡量朝向天空餐禁，左側(cè)坐骨往后拉血久，保持髖部在一個(gè)水平面上。
吸氣帮非，左手舉向天花板氧吐；呼氣，反轉(zhuǎn)左手手掌心找向右大腿喜鼓。
在此動(dòng)作副砍，停留三次呼吸。（此步驟為換手練習(xí)庄岖，姿勢(shì)與5相同）豁翎。
7麦备、吸氣，松開左手昭娩；呼氣，落左手在地板掌心推地黍匾。
吸氣栏渺，右肩膀離開墊子，左手掌心撐地锐涯，重心向前移動(dòng)磕诊，曲雙手手肘向下俯臥，慢慢進(jìn)入蛇式纹腌；呼氣霎终，抬胸腔向前，雙肩外展下沉升薯，下巴微抬向天花板莱褒，保持頸部沒有折疊，收腹部卷尾骨涎劈，雙腳前腳掌緊緊貼地广凸。
在蛇式的動(dòng)作，停留三次呼吸蛛枚。
注意：如果在這里感覺有點(diǎn)緊張和辛苦谅海，請(qǐng)把雙手往前移動(dòng)，保持平靜的內(nèi)心蹦浦，不用思考扭吁，閉上眼睛用心感受即可。
8、呼氣鹿响，腹部朝下羡微，雙手撐地，身體往后移動(dòng)惶我，臀部坐到腳后跟上妈倔，再次來到金剛坐姿。
吸氣绸贡，雙手合掌于胸前盯蝴，呼氣，低頭下巴靠向鎖骨听怕，放松眉心捧挺，放松眼角和眼尾的皮膚，放松身體與全身的皮膚尿瞭，與自己的內(nèi)心進(jìn)行溝通闽烙。
繼續(xù)重復(fù)以上1-8個(gè)步驟，按照這個(gè)系列重復(fù)做5次声搁。
這一次鸣峭，閉著眼睛去做。每一次做都會(huì)有不同的感受和收獲酥艳。
動(dòng)作輕柔緩慢摊溶，保持呼吸的舒暢，帶著愉悅的心情去享受這個(gè)過程充石。
最后一次莫换，保持金剛坐姿，雙手合掌后松開骤铃，放在大腿前側(cè)拉岁，在此進(jìn)行冥想，保持20個(gè)呼吸惰爬，觀察自己的內(nèi)心喊暖。
不受周邊環(huán)境、腦子里的其他念頭的影響撕瞧，帶著平靜的心情陵叽。接著狞尔，左手手掌心放在腹部，右手掌心貼在胸部巩掺，感受5次腹部呼吸偏序。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有可能發(fā)生手腳發(fā)麻的情況胖替，是因身體里血液不循環(huán)研儒，給自己再堅(jiān)持3個(gè)呼吸的機(jī)會(huì)，只要練習(xí)了独令，一切都會(huì)隨之而來端朵。
練習(xí)和習(xí)練的區(qū)別：習(xí)練是不斷的，練習(xí)是今天的燃箭。習(xí)練是要花時(shí)間的逸月。用心去練習(xí)，也就是用心在為自己遍膜。
每個(gè)體式，有每個(gè)體式給身體帶來的意義瓤湘。我練習(xí)的時(shí)候瓢颅，例如在蛇式里，胸腔打開弛说，心也跟著敞開挽懦，可以幫助我用更寬廣的胸懷迎接生活給與我的一切。例如在貓式里木人，每次伸展弓背信柿，可以拉升我僵硬的頸椎和后背，讓我的身體得到放松醒第。
瑜伽的整個(gè)過程渔嚷，其實(shí)，就是讓自己的身體和心靈進(jìn)行對(duì)話稠曼。冥想也是這個(gè)道理形病，這不是宗教，只是想讓自己回歸到最初的自我霞幅，回歸初心漠吻。
在瑜伽動(dòng)作一起一落之間，觀察自己的內(nèi)心司恳，尋找自我途乃。
練習(xí)完后，問自己：練習(xí)瑜伽只是今天想練習(xí)扔傅，還是一直想去練習(xí)耍共？生活難道只是今天烫饼？還是我每一天都在生活？在思考中划提，找到心里真正的想法枫弟，找到內(nèi)心的力量。這鹏往，就是瑜伽帶來持久的喜悅淡诗！
（齊悅夢(mèng)想社群 第十三篇文）
作者簡介：
一直瑜。懷二胎寶媽伊履，喜瑜伽韩容，愛文學(xué)，講哲理
喜歡一切有趣的人和事
喜歡自由唐瀑，自律群凶，活成自己想要的樣子
愿遇見有趣的你！
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