1苫耸、我的問題是：日常計(jì)劃經(jīng)常由于意志力纤虽、自控力不足導(dǎo)致半途而廢，急需尋找培養(yǎng)自控力的方法潘懊。帶著此問題和目標(biāo)易核，我閱讀了此書匈织。
2、本書給我一個非常大的理念沖突牡直，即意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗（或兩種意念）缀匕。我們大腦中其實(shí)有兩個小人，比如可以給兩個小人分別取個名字碰逸，意志力控制的是“優(yōu)秀卓越完美Ａ”乡小，外界誘惑控制的是“平庸普通拖延Ｂ”，這兩個小人Ａ和Ｂ是會打架的饵史，關(guān)鍵在于沖突的時(shí)候誰占了上風(fēng)满钟。我們練習(xí)意志力挑戰(zhàn)，實(shí)際上是喚醒優(yōu)秀卓越完美Ａ胳喷，喚醒意志力湃番。
3、本書給了我五個啟發(fā)：
（1）自控力吭露、意志力都是需要能量的吠撮，睡眠、冥想讲竿、打坐可以幫我們補(bǔ)充所需要的能量泥兰。
冥想方法：原地不動，安靜坐好题禀；專注你的呼吸（可以閉上眼睛)鞋诗；感受呼吸，弄清楚自己是如何走神的投剥。專注呼吸是簡單而有效的冥想技術(shù)师脂，可以訓(xùn)練大腦担孔，還能增強(qiáng)意志力江锨、減輕壓力吃警，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。
（2）壓力也是消耗自身能量的啄育。（有壓力時(shí)會更難集中注意力酌心，更容易拖延，更影響自控力） 所以要找到行之前效的解壓方法挑豌。提醒有壓力的你：分清楚安券，到底什么才能讓你更輕松、更快樂氓英，讓你達(dá)到放松的狀態(tài)侯勉。停下來，找到給自己加油铝阐、補(bǔ)給能量的有效方法址貌。
有效解壓辦法：鍛煉或者參加體育活動、祈禱徘键、冥想练对、閱讀、聽音樂吹害、與家人朋友相處螟凭、按摩、散步它呀，或培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好螺男。
無效的減壓辦法：購物、上網(wǎng)钟些、玩游戲烟号、暴飲暴食、賭博政恍、或者花兩小看電視/電影汪拥、徹夜K歌。這些表面的娛樂活動后篙耗，身體迫筑、精神實(shí)際上會更差，并不能達(dá)到補(bǔ)給能量的結(jié)果宗弯。
（3）你在向明天賒賬嗎脯燃？記住今天和明天并無區(qū)別。減少行為的變化性蒙保，取消許可辕棚，牢記理由。
（4）遇見未來的自己。創(chuàng)造一個未來的記憶逝嚎。想象未來可以讓人延遲滿足感扁瓢。更加真實(shí)的想象未來來的圖景，你現(xiàn)下做的決定就不會讓你在未來后悔补君。給未來的自己發(fā)條信息引几，想象一下未來的自己。未來的自己在做些什么（5年后）挽铁，未來一段時(shí)間后伟桅，你會達(dá)到什么狀態(tài)，有什么能力叽掘，到什么位置楣铁。未來的自己又會如何看待現(xiàn)在自己做出的選擇呢。你在等待未來的自己嗎更扁？你是否在等待自控力更強(qiáng)的未來的自己呢民褂。為了未來的自己，你是否可以“高瞻遠(yuǎn)矚”疯潭，你是否會覺得放縱自己比抵抗誘惑更難呢赊堪？要記住，為現(xiàn)在的放縱行為買單的竖哩，是未來的自己哭廉！
（5）給自己樹立個榜樣，與強(qiáng)人為友相叁。當(dāng)大腦中兩個小人打架時(shí)遵绰，想想榜樣會如何做、意志力強(qiáng)人會怎么做增淹。
每一天開始時(shí)椿访，花點(diǎn)時(shí)間想想自己的目標(biāo)。
每一天結(jié)束時(shí)虑润，給自己一點(diǎn)時(shí)間復(fù)盤下今天成玫，是離目標(biāo)更近了，還是更遠(yuǎn)了拳喻？
