? ? ? ? 請大家跟我以你最舒適的姿勢恼策，盤坐于墊面之上鸦致， 背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛分唾，從頭到腳開始放松抗碰，眉頭舒展。嘴角上揚(yáng)绽乔，給自己一個(gè)自信的微笑弧蝇，下腭微收，舌尖抵住上腭折砸，放松面部表情看疗、面部肌肉，去感覺你的雙腿在緊挨著地面鞍爱，臀部在緊挨著地面鹃觉，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松……
? 放松的身體睹逃，聽覺會(huì)變得比較敏感盗扇，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音沉填，窗外的車聲疗隶，或者是人體的呼吸聲。仔細(xì)聆聽周圍一切的聲響翼闹，接下來這個(gè)步驟叫分離斑鼻，周圍依然會(huì)不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面猎荠，摒棄所有雜念坚弱，將眼、耳关摇、鼻等感官收斂起來荒叶，連近身的聲音也屏蔽掉。
? ? ? ? 讓心很自然的平靜下來输虱，不再受外界打擾些楣。拋開生活中的所有煩惱，將所有的注意力都放在我們的身體上宪睹，由內(nèi)而外的去觀注自己身體的每一部分愁茁，同時(shí)也放松我們身體的每一個(gè)部位，這段時(shí)間你會(huì)把一天的勞累亭病，煩悶鹅很，一切煩心不如意的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者罪帖、見證人促煮。
? ? ? ? 告訴自己食听，我是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的個(gè)體，不為所動(dòng)污茵，不會(huì)被悲傷困難擊倒，不會(huì)被恐懼嚇倒葬项，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈泞当。
? ? ? ? 現(xiàn)在請按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上民珍。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡襟士，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍(lán)的天嚷量，白的云陋桂，調(diào)皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。一陣微風(fēng)吹過蝶溶，湖水活了嗜历，層層鱗浪隨風(fēng)而起，伴著跳躍的陽光抖所，伴著我們的心在追逐梨州，在嬉戲。微風(fēng)輕撫過我們的臉頰田轧，為我們添加了新的生命元?dú)獗┙常@種元?dú)庹谙蛉砺印?/p>
? ? ? ? 我們把意識都集中在呼吸上，關(guān)注自己的一呼一吸傻粘。慢慢地吸氣每窖，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍弦悉，去感受吸氣時(shí)窒典，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入警绩，腹部慢慢隆起崇败，呼氣時(shí)，腹部內(nèi)收肩祥，盡量讓肚臍去貼進(jìn)脊柱后室。腹式呼吸按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能混狠，改善肺循環(huán)岸霹，預(yù)防老年性肺炎，防止習(xí)慣性便秘将饺，減去腹部多余的脂肪贡避，幫助排除體內(nèi)毒素痛黎，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝。
? ? ? ? 瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松刮吧，讓身體充滿了能量湖饱，身體的每個(gè)細(xì)胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)杀捻。先將意識收回眉心下沉至心臟井厌，將口中唾液分三次咽下，雙手在胸前搓熱掌心致讥，用手心的能量去溫暖眼球仅仆，面頰，再次搓熱掌心垢袱，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理墓拜，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線请契，緩緩地站起身來咳榜，活動(dòng)一下雙手及雙腳。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 摘自網(wǎng)絡(luò)
