目錄

1.o-3脂肪酸(n-3脂肪酸)的主要類(lèi)型

2.雪蓮培養(yǎng)物紅景天膠囊保持人體健康長(zhǎng)壽的三部曲是什么?

3.陽(yáng)氣是如何消耗掉的?

4.這些事夏天千萬(wàn)別做，心梗、腦梗都和他們有關(guān)

5.骨質(zhì)疏松，大家當(dāng)心

6.恐高癥可以被克服嗎?

7.有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎制轰，服用天山雪蓮紅景天膠囊管用嗎?

8.降糖電飯煲真的能煮出降糖米飯嗎?

9.羊奶粉

10.玉子豆腐

11.好好吃飯比吃降壓藥還管用

12.電子煙要涼涼

13.心梗

14.哪些措施可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

15.過(guò)敏性鼻炎

16.海米和蝦皮

17.幽門(mén)螺桿菌到底是個(gè)啥

18.心肌梗塞

19.肩膀出現(xiàn)這三個(gè)癥狀晋被，說(shuō)明體內(nèi)有栓

20.老人為什么會(huì)經(jīng)常頭暈

1.【每日一課】

Ω-3脂肪酸（n—3脂肪酸）的主要類(lèi)型：①多脂魚(yú)和某些貝類(lèi)中的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）怠苔；②少數(shù)植物油得封、堅(jiān)果（尤其是核桃）埋心、亞麻和某些綠葉蔬菜中的α-亞麻酸（ALA）。

Ω-3脂肪酸能夠幫助降低機(jī)體炎癥忙上，炎癥是一種引發(fā)動(dòng)脈阻塞斑塊和自身免疫性疾部酱簟（風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）的重要因子，有研究證據(jù)表明疫粥，Ω-3脂肪酸能夠適度緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者機(jī)體的疾病癥狀茬斧。

同時(shí)Ω-3脂肪酸還能稀釋血液降低危險(xiǎn)血塊產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

研究者表示梗逮，魚(yú)油對(duì)心臟健康幾乎并沒(méi)有好處项秉，但攝入天然富含Ω-3脂肪酸的食物似乎比攝入補(bǔ)充劑要好，而且我們還能從食物中獲取其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)慷彤。

因此娄蔼，每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、金槍魚(yú)或鱒魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類(lèi)瞬欧，或?qū)Ⅲπ反骸①O貝和牡蠣等列入菜單，同時(shí)抓一把核桃作為美味的零食艘虎，這或許是或許有益Ω-3脂肪酸的最佳選擇唉侄。

2.【每日一課】

雪蓮培養(yǎng)物紅景天膠囊保持人體健康長(zhǎng)壽的三部曲是什么？

三部曲是:祛寒濕野建、扶陽(yáng)氣属划、調(diào)氣血

《綱目拾遺》記載雪蓮“能補(bǔ)陽(yáng)益陰，治一切寒癥候生。天山雪蓮性溫同眯，可以祛除寒濕。而寒濕內(nèi)困而損傷脾陽(yáng)，外感寒濕邪氣沙合，氣血運(yùn)行受阻缰泡。氣與血相互依存，營(yíng)養(yǎng)臟器組織明肮，維持生命活動(dòng)，氣血不調(diào)缭付，疾病就生柿估。扶陽(yáng)氣、調(diào)氣血首先要祛除身體中的寒濕之氣陷猫。 天山雪蓮可以通過(guò)祛除濕寒從而扶正陽(yáng)氣秫舌、調(diào)節(jié)氣血的妖，使得氣血運(yùn)行通暢。

紅景天具有“高原紅參”的美譽(yù)足陨，性甘嫂粟、苦 ，平 钠右。有補(bǔ)氣清肺赋元、益智養(yǎng)心、收澀止血飒房、散瘀消腫的功效搁凸。《神農(nóng)本草》等典籍中早有記載狠毯，服紅景天“ 輕身益氣护糖、不老誕年”，“主養(yǎng)命以應(yīng)天”嚼松，“無(wú)毒嫡良、 多服、 久服不傷人”献酗；《四部藥典》寫(xiě)紅景天“性平寝受、味澀、 善潤(rùn)肺罕偎，能補(bǔ)腎很澄，理氣養(yǎng)血” ，主治周身乏力颜及，胸悶甩苛，惡心體虛等癥。民間稱(chēng)紅景天是“ 長(zhǎng)生不老草”俏站、“ 九死還生草” 讯蒲。由上可知紅景天性平、可補(bǔ)腎潤(rùn)肺肄扎，故可以扶正氣墨林、祛濕寒。紅景天理氣養(yǎng)血故為調(diào)氣血之佳品犯祠。

兩種原料溫涼互濟(jì)萌丈，陰陽(yáng)雙調(diào)±自颍可契合中醫(yī)理論從祛濕寒、扶陽(yáng)氣肪笋、調(diào)氣血三方面協(xié)助身體保持健康標(biāo)準(zhǔn)月劈。

3.【每日一課】：

陽(yáng)氣是如何消耗掉的?

陽(yáng)氣有升降出入的規(guī)律度迂。就一年四季而言，春天陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)猜揪，夏天生發(fā)至極限惭墓，秋天開(kāi)始收斂，到了冬天則潛藏起來(lái)而姐。

若以一天來(lái)算腊凶，白天相當(dāng)春夏，夜晚相當(dāng)秋冬拴念。也就是說(shuō)钧萍，每天早上當(dāng)我們醒來(lái)睜開(kāi)眼睛時(shí)，體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)政鼠。到了中午风瘦，陽(yáng)氣生發(fā)到極限，然后漸漸衰退公般。傍晚時(shí)陽(yáng)氣入陰万搔，到了夜晚則潛藏起來(lái)。陽(yáng)氣入陰官帘，人就準(zhǔn)備睡覺(jué)了瞬雹。

人的生物鐘實(shí)際上就是根據(jù)陽(yáng)氣規(guī)律來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)的。 人的正常機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)刽虹、工作酗捌、運(yùn)動(dòng)、性生活状婶、情緒波動(dòng)意敛、適應(yīng)氣溫變化、修復(fù)創(chuàng)傷等各項(xiàng)活動(dòng)都是需要消耗陽(yáng)氣的膛虫。陽(yáng)氣不足輕則身體易感疲勞草姻，重則身體出現(xiàn)病變。

4.【每日一課】：

這些事夏天千萬(wàn)別做稍刀！心梗撩独、腦梗都和它們有關(guān)！

夏天由于人體新陳代謝加快账月，心臟大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少综膀，會(huì)加重缺血缺氧反應(yīng)。再加上氣壓偏低局齿、人體大量排汗剧劝，體內(nèi)水分流失多，血液濃縮抓歼，變粘讥此，循環(huán)不暢拢锹，容易誘發(fā)血栓、心梗萄喳、冠心病卒稳、中風(fēng)等心腦血管疾病，可以說(shuō)他巨，夏季是心腦血管疾病發(fā)病的又一個(gè)高峰期充坑。

第一、渴了猛灌水染突，可能導(dǎo)致心梗捻爷。夏天出汗多，容易渴觉痛，很多人端起杯子就猛灌水役衡。雖然一時(shí)解渴了，可你的心臟卻遭殃薪棒！適當(dāng)補(bǔ)水能降低血液黏稠度手蝎，但如果喝水喝太快水分會(huì)快速進(jìn)入血液，造成血容量增加俐芯，很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)棵介。第二、午飯后立即午睡吧史，當(dāng)心腦中風(fēng)邮辽！夏天老年人多有午睡的習(xí)慣，但午飯后立即午睡贸营，大量的血液流向了消化道吨述，血壓及大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降；再加上靜臥不動(dòng)钞脂，可能造成大腦供血不足而發(fā)生腦中風(fēng)揣云。

第三、猛回頭冰啃，頸動(dòng)脈斑塊脫落邓夕。

5.【每日一課】

骨質(zhì)疏松，大家當(dāng)心阎毅。

全國(guó)50歲以上人群中約有6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥焚刚，女性患病率為20.7%，男性為14.4%扇调。超2億人存在低骨量問(wèn)題矿咕，骨質(zhì)疏松癥總患病率女性高于男性。預(yù)計(jì)到2020年，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥和低骨量人群將增至2.8億人痴腌。

我國(guó)每年新發(fā)椎體骨質(zhì)疏松骨折181萬(wàn)人/年雌团，髖部骨質(zhì)疏松骨折23萬(wàn)人/年，70-80%中老年骨折是由骨質(zhì)疏松癥引起的士聪。

骨密度測(cè)試通常可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的診斷猛蔽。骨密度測(cè)試方法較好方法是雙能X線(xiàn)吸收法(Dual- energy x- rayabsorptionetry剥悟，DEXA)。

DEXA可測(cè)量全身各部位的骨密度曼库。常用腰椎区岗、股骨近端、前臂骨（尺橈骨遠(yuǎn)端1/3部位）毁枯。還可進(jìn)行全身成分分析慈缔，包括骨礦含量、脂肪含量和非脂肪含量种玛。世界衛(wèi)生組織和國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)建議使用股骨頸雙能x線(xiàn)吸收儀診斷骨質(zhì)疏松癥藐鹤。股骨頸是首選部位，因?yàn)樗鼘?duì)骨折風(fēng)險(xiǎn)具有較高的預(yù)測(cè)價(jià)值赂韵。脊柱不適合老年人骨質(zhì)疏松的診斷娱节，因?yàn)榧怪诵行愿淖兊陌l(fā)病率很高，但它可以作為評(píng)估治療反應(yīng)的首選位置祭示。

診斷標(biāo)準(zhǔn)如下圖：

運(yùn)動(dòng)有助于骨骼健康

（1）越早運(yùn)動(dòng)越好肄满。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，16歲前積累了80% - 90%的成年峰值骨量质涛，其中近50%的骨量是在初潮前后4年積累的稠歉。大約在18歲時(shí)獲得骨質(zhì)量峰值，在20-30歲之間保持增長(zhǎng)汇陆。越早運(yùn)動(dòng)效果越好怒炸，且持續(xù)效果更久。所以瞬测，從兒童青少年階段就應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)横媚，儲(chǔ)存更多的峰值骨量。

（2）老年階段運(yùn)動(dòng)不能獲得骨量月趟，但可減少流失灯蝴。對(duì)于老年人（≥60歲）中，通過(guò)體力活動(dòng)不能獲得骨量孝宗，但可以有效防止骨質(zhì)流失穷躁。絕經(jīng)后女性骨量和肌力年損失分別為0.5%和2.5%。然而，持續(xù)的體力活動(dòng)對(duì)骨骼會(huì)產(chǎn)生有益影響问潭，可以減少骨質(zhì)流失猿诸。聯(lián)合或單獨(dú)使用抗阻訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動(dòng)可預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)流失。

（3）力量訓(xùn)練有助于強(qiáng)化骨骼狡忙。強(qiáng)化骨健康最佳的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型是負(fù)重鍛煉梳虽、沖擊性運(yùn)動(dòng)（如跳躍）、跑步或其他有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)等灾茁。在青春期窜觉，力量練習(xí)可以增加骨強(qiáng)度。在中年和青春期后北专，力量練習(xí)對(duì)減少骨質(zhì)量和骨密度的損失也是有效的禀挫。力量鍛煉與有氧訓(xùn)練結(jié)合，可預(yù)防老年骨質(zhì)流失拓颓，也可增加髖關(guān)節(jié)和脊柱骨密度语婴。

（4）游泳、步行并不是成骨運(yùn)動(dòng)驶睦。步行對(duì)老年人骨的影響微乎其微或根本不存在砰左。低強(qiáng)度的活動(dòng)，如自行車(chē)啥繁、瑜伽和游泳菜职，通常被推薦為老年人的終生健身活動(dòng)，但不被認(rèn)為是成骨運(yùn)動(dòng)旗闽。這些運(yùn)動(dòng)可以與抗阻負(fù)荷練習(xí)相結(jié)合酬核，才能更好地促進(jìn)骨骼健康。

6.【每日一課】

恐高可以被克服嗎适室？

現(xiàn)代意義上的恐高癥（Acrophobia）這個(gè)詞嫡意，是希臘語(yǔ)的詞根 Akros（頂端）和拉丁語(yǔ)中 phobia（恐懼）的組合，是意大利醫(yī)生維爾加（Andrea Verga）在 1887 年創(chuàng)造出來(lái)的捣辆。

恐高癥在當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是一組非常罕見(jiàn)的癥狀蔬螟，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)代的建筑物尚不足以讓多數(shù)人離開(kāi)地面∑耄恐高真正成為一個(gè)普遍的問(wèn)題旧巾，是由城市里越來(lái)越多的高樓引起的。

在美國(guó)精神疾病診斷手冊(cè)（DSM-V）中忍些，恐高癥屬于焦慮障礙大類(lèi)鲁猩，是特定恐懼癥的一種。如果以產(chǎn)生輕度的不適和回避來(lái)界定罢坝，人群中大概有四分之一的男性和三分之一的女性都會(huì)體驗(yàn)到恐高癥狀廓握。但是真正達(dá)到診斷級(jí)別的恐高癥患者應(yīng)該在 5%以?xún)?nèi)。對(duì)于高度的恐懼會(huì)干擾到他們的生活，他們從來(lái)不會(huì)嘗試觀景電梯隙券，有的人連自家陽(yáng)臺(tái)都不敢去男应。

造成這種程度的恐高癥原因是多方面的。有些人因?yàn)樯眢w平衡出現(xiàn)問(wèn)題娱仔，更容易感到眩暈惡心和身體不適沐飘，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象較為常見(jiàn)拟枚。

對(duì)更多恐高的人而言薪铜，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)是最主要的原因之一。如果一個(gè)人曾經(jīng)有過(guò)從高處摔落恩溅，或者看到別人墜落的經(jīng)歷，就會(huì)建立起恐懼的條件反射聯(lián)結(jié)谓娃，隨著經(jīng)驗(yàn)的積累脚乡，對(duì)高度的恐懼也會(huì)逐漸加強(qiáng)。

心理咨詢(xún)理論認(rèn)為滨达，將一個(gè)人暴露在恐怖的情境中奶稠，并堅(jiān)持下去，焦慮感就會(huì)減輕捡遍。根據(jù)每個(gè)人承受能力的不同锌订，可以使用快速暴露法和系統(tǒng)脫敏法兩種技術(shù)。

對(duì)于恐高這件事情來(lái)說(shuō)画株，快速暴露法就是一步到位的到達(dá)最高點(diǎn)辆飘，一旦克服了恐懼感，就不會(huì)再害怕任何高度谓传；系統(tǒng)脫敏法則是循序漸進(jìn)的逐級(jí)暴露蜈项，并最終到達(dá)最高點(diǎn)，徹底克服恐懼感续挟。

我們大多數(shù)人對(duì)高度的恐懼紧卒，其實(shí)是隨著城市建筑的高度不斷改變適應(yīng)的。從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)樓房的人诗祸，可能第一次站到五六層樓的陽(yáng)臺(tái)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)恐高跑芳。第一次坐飛機(jī)的人，也多半在看窗外時(shí)心驚肉跳直颅。

鋼鐵美學(xué)的代表埃菲爾鐵塔博个，曾經(jīng)是地球上最高的建筑物（1889-1931），高達(dá) 324 米际乘，鐵塔上三個(gè)視野開(kāi)放的觀景臺(tái)讓很多人第一次體驗(yàn)到高處不勝寒的感覺(jué)坡倔。

YouTube 知名視頻主，英國(guó)玩命狂魔詹姆斯·金斯頓，曾經(jīng)在一次 BBC 采訪中說(shuō)自己不斷地攀爬就是為了克服對(duì)高度的恐懼罪塔，這種恐懼需要通過(guò)大量的訓(xùn)練以及緩慢而平穩(wěn)的進(jìn)步去慢慢消除投蝉。

更傳奇的例子是 1983 年號(hào)稱(chēng)「蜘蛛人」的伯森·漢姆徒手登上紐約帝國(guó)大廈，創(chuàng)造了吉尼斯紀(jì)錄征堪，但當(dāng)美國(guó)恐高癥康復(fù)協(xié)會(huì)得知這一消息并希望聘請(qǐng)他做心理顧問(wèn)時(shí)瘩缆，他讓對(duì)方查一查康復(fù)協(xié)會(huì)第 1042 號(hào)會(huì)員情況——就是伯森·漢姆本人。

（竇澤南）

7.【每日一課】：

有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎佃蚜，服用雪蓮紅景天膠囊管用嗎庸娱？

類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬于異常的體液免疫，而雪蓮培養(yǎng)物能夠抑制體液免疫谐算，所以肯定是有效果的熟尉。

雪蓮的抗菌消炎作用是明確的，有大量文獻(xiàn)驗(yàn)證洲脂，雪蓮也作為傳統(tǒng)的名貴藥材作用之一就是針對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎斤儿。

8.【每日一課】：

降糖電飯煲真的能煮出降糖米飯嗎？

這兩天恐锦，格力的董明珠又火了一把往果。在中國(guó)質(zhì)量協(xié)會(huì)40周年紀(jì)念大會(huì)上，董明珠表示一铅，格力的飯煲比日本的好陕贮，格力“還做出三高人群的飯煲，如果有血糖高的人潘飘，買(mǎi)我們的飯煲肮之，保證你敞開(kāi)吃，血糖不升高福也【种瑁”

“敞開(kāi)吃，血糖不升高”這句顯然是不可能的暴凑，不論什么糧食峦甩，哪怕是公認(rèn)升血糖最慢的雜豆類(lèi)、燕麥现喳、玉米等凯傲，不限量敞開(kāi)吃都會(huì)糖血糖暴增。何況是大米嗦篱，不管怎么加工冰单，大米中的淀粉還在，最終被消化吸收為葡萄糖進(jìn)入血液灸促，血糖一定會(huì)升高诫欠。

但“降糖電飯煲”也并非空穴來(lái)風(fēng)涵卵，還是很有說(shuō)頭的。米飯中淀粉消化吸收為葡萄糖進(jìn)入血液使血糖增加荒叼，整體而言轿偎，白米飯消化吸收的速度和升高血糖的速度是比較快的，不適合糖尿病患者被廓，對(duì)普通人也不是很好坏晦。不過(guò)，如果仔細(xì)分析大米中淀粉的組成嫁乘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中有一部分淀粉消耗吸收較慢昆婿，因而升高血糖的作用較慢，升糖指數(shù)（GI）較低蜓斧，一部分淀粉消化吸收很快仓蛆，因而升高血糖的作用較快，升糖指數(shù)（GI）較高挎春。前者是“直鏈淀粉”（分子是直的多律，沒(méi)有分支），后者是“支鏈淀粉”（分子是帶分支的）搂蜓，如圖。

支鏈淀粉為什么升糖指數(shù)（GI）較高呢辽装？因?yàn)橹ф湹矸鄯肿咏Y(jié)構(gòu)分支多帮碰，淀粉鏈的末端多（大致可理解為暴露給淀粉酶的作用點(diǎn)更多），淀粉酶分解速度更快拾积，消化吸收更快殉挽。

一般大米中支鏈淀粉比例要高于支鏈淀粉。實(shí)際上拓巧，支鏈淀粉和直鏈淀粉比例決定了大米的糯性斯碌，這個(gè)比例越高則大米口感越粘糯。在秈米肛度、粳米傻唾、糯米三者中，支鏈淀粉和直鏈淀粉比例依次升高承耿，做成米飯后米粒粘性依次加強(qiáng)冠骄，同等條件下升高血糖作用也依次加快。

不難理解加袋，如果能降低大米中支鏈淀粉和直鏈淀粉比例（簡(jiǎn)稱(chēng)“支鏈/直鏈比例”）凛辣，就可以降低米飯的升糖指數(shù)（GI）。一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法是水洗职烧！支鏈淀粉比支鏈淀粉更容易洗脫扁誓，從而降低支鏈/直鏈比例防泵。在大米中，淀粉以淀粉粒（starch grain）的形式存在蝗敢，淀粉粒由結(jié)晶區(qū)（可以理解為緊密結(jié)實(shí)的部位）和非結(jié)晶區(qū)（可以理解為相對(duì)松散的部位）交替構(gòu)成捷泞。其中，結(jié)晶區(qū)大小和比例高低影響淀粉的性能和GI前普，比如肚邢，水洗時(shí)非結(jié)晶區(qū)（支鏈淀粉含量較多）水分更容易滲透，從而洗掉更多的支鏈淀粉拭卿，進(jìn)而降低支鏈/直鏈比例骡湖，降低米飯的GI。因此峻厚，在煮米飯時(shí)响蕴，先來(lái)一道水洗、換水過(guò)程惠桃，洗掉一些支鏈淀粉浦夷，降低支鏈/直鏈比例，最終降低米飯的GI辜王。這也是很多所謂“降糖電飯煲”的基本原理劈狐。不過(guò)，這道水洗大米的工序顯然會(huì)增加維生素B族的流失呐馆。

9.【每日一課】：羊奶粉

羊奶以其營(yíng)養(yǎng)豐富肥缔、易于吸收等優(yōu)點(diǎn)被視為乳品中的精品，被稱(chēng)為“奶中之王”汹来，是世界上公認(rèn)的最接近人奶的乳品续膳。研究數(shù)據(jù)顯示羊奶中富含200多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，64種乳酸收班、20種氨基酸坟岔、12種維生素、25種礦物質(zhì)及170多種生命活性物質(zhì)摔桦。天然補(bǔ)鈣優(yōu)勢(shì)天然高鈣含量黃金鈣磷比例促進(jìn)外源性鈣吸收每100克羊奶的天然含鈣量是牛奶的兩倍社付，非常適合日常補(bǔ)鈣所用。羊奶中的鈣磷比例為對(duì)人體最有利的黃金比例酣溃，極容易被人體所吸收利用瘦穆。羊奶還能促進(jìn)身體對(duì)其他外源性鈣的吸收和利用，讓孩子的鈣質(zhì)得到充足的補(bǔ)充赊豌。專(zhuān)家說(shuō)羊奶 -由于羊奶比較膻扛或，產(chǎn)量比較少，人們對(duì)羊奶的認(rèn)識(shí)不夠碘饼，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看熙兔，羊奶比牛奶更有優(yōu)越性悲伶。易消化吸收羊奶分子大小僅為牛奶的?羊奶中蛋白質(zhì)均勻細(xì)膩無(wú)凝塊牛奶屬長(zhǎng)鏈脂肪，顆粒大住涉、不易消化麸锉，容易產(chǎn)生上火、脂肪堆積等現(xiàn)象舆声；而羊奶屬短鏈脂肪花沉、易消化，不會(huì)導(dǎo)致上火和發(fā)胖媳握。

消化時(shí)間研究證明人體消化羊奶的時(shí)間僅為20分鐘碱屁，而牛奶為180分鐘。

消化吸收率研究證明人體對(duì)羊奶的消化吸收率高達(dá)94%蛾找，而牛奶僅為35%左右娩脾。

10.【每日一課20190912】

玉子豆腐（たまごどうふ），

也就是常說(shuō)的日本豆腐打毛。正如我們知道的那樣柿赊，玉子豆腐的主要原料就是雞蛋，“玉子”在日語(yǔ)里指“雞蛋”幻枉，因此“玉子豆腐”也可以被稱(chēng)為“雞蛋豆腐”（tamago doufu）碰声，它不含大豆、未經(jīng)點(diǎn)鹵熬甫，和中文語(yǔ)境下的“豆腐”不同奥邮。

傳統(tǒng)的玉子豆腐，是由雞蛋液和日式高湯按比例混合后罗珍，放入特定容器中蒸制成形的，所以也可以理解成是一種“雞蛋羹”脚粟，這里的高湯通常指的就是“出汁”覆旱，一種由昆布、鰹節(jié)核无、小魚(yú)干和干菌菇等熬成的清湯扣唱。不過(guò)，市場(chǎng)上常見(jiàn)的那類(lèi)塑料管狀或盒狀的“日本豆腐”团南，大多只有雞蛋噪沙、水和一些添加劑，并沒(méi)有傳統(tǒng)的高湯......

日本豆腐與大豆無(wú)關(guān)吐根，其實(shí)不是“豆腐”正歼，也不具備豆腐的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)（比如富含鈣、蛋白質(zhì)等）拷橘，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高局义。不要被“雞蛋”吸引喜爷，一來(lái)雞蛋很少，而來(lái)有些只是添加了雞蛋香精萄唇。

11.【每日一課】：

好好吃飯比吃降壓藥還頂用檩帐？

近期一項(xiàng)發(fā)表于JACC上的研究確實(shí)顯示，對(duì)于高血壓前期或1級(jí)高血壓患者另萤，低鹽+飲食干預(yù)的降壓效應(yīng)堪比吃藥湃密，甚至比降壓藥還管用。

長(zhǎng)期被美國(guó)心臟協(xié)會(huì)所推薦的飲食叫DASH飲食四敞，主要包括豐富的果蔬泛源、全麥、以及低脂或無(wú)脂乳制品目养、魚(yú)類(lèi)俩由、家禽、豆類(lèi)癌蚁、堅(jiān)果種子類(lèi)等幻梯。

研究者指出，這一研究結(jié)果提示努释，對(duì)于高蔚馍遥或1級(jí)高血壓患者，飲食干預(yù)應(yīng)該納入常規(guī)一線(xiàn)治療伐蒂。

在這項(xiàng)研究中煞躬，研究者共納入23-76歲的412位受試者，這些受試者收縮壓在120-159 mmHg逸邦，舒張壓在80-95 mmHg恩沛。

在研究伊始，這些受試者均沒(méi)有應(yīng)用任何降壓藥或胰島素缕减，之前也無(wú)心臟病雷客、腎功能不全、血脂控制不理想或糖尿病等病史桥狡。

受試者首先隨機(jī)給予12周的DASH飲食和對(duì)照飲食搅裙，對(duì)照飲食為美國(guó)人正常飲食。所有受試者在4周內(nèi)隨機(jī)給予不同含鈉鹽量：低（50 mmol/d）裹芝、中（100 mmol/d）部逮、高（150 mmol/d）。100 mmol/d鈉相當(dāng)于2.3 g鈉鹽嫂易。

受試者根據(jù)基線(xiàn)收縮壓分為4組：120-129mmHg兄朋，130-139 mmHg，140-149 mmHg和≥150 mmHg怜械。

4周后蜈漓，研究者發(fā)現(xiàn)穆桂，≥150mmHg的患者組，僅食用DASH飲食融虽，其收縮壓就平均下降了11mmHg享完；基線(xiàn)收縮壓不到130 mmHg者，采用DASH飲食有额，收縮壓下降了4 mmHg般又。

較之高鹽對(duì)照飲食組，低鹽+DASH飲食巍佑，可使基線(xiàn)收縮壓不到130 mmHg者收縮壓下降了5 mmHg茴迁；使130-139 mmHg組，收縮壓下降了7 mmHg萤衰；140-149 mmHg組收縮壓下降了10 mmHg堕义。

最為驚奇的是≥150 mmHg的患者組，低鹽+DASH飲食使其收縮壓下降了21 mmHg脆栋。

要知道FDA要求任何降壓藥物要想批準(zhǔn)倦卖，其收縮壓必須降低3-4 mmHg。目前市場(chǎng)上很多降壓藥物椿争，比如ACEI怕膛、β受體阻滯劑或鈣拮抗劑，平均可使收縮壓降低10-15 mmHg秦踪。

不過(guò)研究者指出褐捻，該研究未納入收縮壓在160 mmHg者以及有心血管病史和應(yīng)用降糖藥物的糖尿病患者，未來(lái)可針對(duì)這些人群來(lái)進(jìn)一步明確低鹽+DASH的“威力”椅邓。

12【每日一課】：電子煙要涼涼

最近美國(guó)的一則新聞引起了全世界的關(guān)注柠逞。2019年9月10日，美國(guó)疾控中心發(fā)布通告景馁，堪薩斯州出現(xiàn)全美第6例與電子煙有關(guān)的死亡病例边苹。就目前所知的死亡病患信息，6例都有慢性病史裁僧，在使用電子煙后肺部情況快速惡化，很快出現(xiàn)呼吸窘迫慕购，最終死亡聊疲。

對(duì)于電子煙的安全性，美國(guó)疾控預(yù)防控制中心和美國(guó)肺病協(xié)會(huì)均發(fā)出提醒沪悲，建議謹(jǐn)慎對(duì)待電子煙获洲，非煙民群體（尤其是未成年人、年輕人和孕婦）不要嘗試電子煙殿如；在使用者贡珊，最好是停止使用電子煙最爬，起碼等到調(diào)查結(jié)束；普通煙民门岔，則不要試圖通過(guò)電子煙來(lái)戒煙爱致，而應(yīng)該使用有證據(jù)支持的幫助戒煙的手段。

今年4月寒随，美國(guó)伊利諾伊州和威斯康星州的衛(wèi)生部門(mén)糠悯，根據(jù)醫(yī)療部門(mén)的情報(bào)開(kāi)始追蹤一共53名年輕人，這些年輕人平均年齡19歲妻往，使用電子煙后出現(xiàn)輕重緩急不一樣的肺部疾病互艾。其中大多數(shù)都住了院，好多位患者最終進(jìn)了重癥監(jiān)護(hù)室讯泣。53人中最終有近1/3甚至使用上了呼吸機(jī)纫普。

這些患者均在使用電子煙后不久開(kāi)始出現(xiàn)咳嗽、胸痛好渠、氣短的癥狀昨稼，很快發(fā)展到需要住院治療的嚴(yán)重程度。還有一些人出現(xiàn)惡心晦墙、嘔吐悦昵、腹瀉、疲勞晌畅、發(fā)熱但指，以及體重下降。

許多人最終發(fā)展到急性呼吸窘迫綜合癥抗楔。這是一種嚴(yán)重的危及生命的呼吸性疾病棋凳，肺部大量液體滲出，導(dǎo)致肺的供氧能力急劇下降连躏。

今年8月23日剩岳，美國(guó)第一例使用電子煙后快速死亡的患者出現(xiàn)在伊利諾伊州。此時(shí)入热，美疾控中心已經(jīng)在全美范圍內(nèi)監(jiān)控了近200名因電子煙出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸衰竭的病人拍棕，跨越22個(gè)州。

目前與使用電子煙相關(guān)的死亡病例勺良，還沒(méi)有明確的結(jié)論绰播。目前具體的原因還不是很清楚。但CDC和美國(guó)肺病協(xié)會(huì)都發(fā)出了謹(jǐn)慎使用甚至不要使用電子煙的警告尚困。

9月10日蠢箩，美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局向知名電子煙廠商JUUL發(fā)出公開(kāi)警告信，要求其不得在營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng)中將電子煙產(chǎn)品宣傳為比香煙更安全的替代品。

國(guó)內(nèi)電子煙的立法工作正在推進(jìn)過(guò)程中谬泌。工信部滔韵、國(guó)家衛(wèi)健委、國(guó)家煙草專(zhuān)賣(mài)局及國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)管總局等部門(mén)都參與其中掌实，業(yè)內(nèi)人士預(yù)測(cè)陪蜻，新國(guó)標(biāo)最快將于10月出臺(tái)。

13【每日一課】：心梗

有一種疾病潮峦，來(lái)勢(shì)兇猛囱皿，死亡率高，讓人措手不及忱嘹，這便是心梗嘱腥。心梗會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞大量死亡，且不可恢復(fù)拘悦，是最危重的心臟急癥齿兔。心梗來(lái)臨前，身體可能出現(xiàn)一張“疼痛預(yù)警圖”础米。

14.【每日一課】：

哪些措施可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥分苇？

①均衡飲食，增加富鈣食品的攝入屁桑，平衡膳食中蛋白質(zhì)医寿、鈣、磷三者之間的比例蘑斧，避免不合理的配餐以及其它影響鈣吸收的因素靖秩。

②應(yīng)避免酗酒、吸煙竖瘾、過(guò)度飲用碳酸飲料和咖啡以及過(guò)度減肥或過(guò)度肥胖沟突。

③適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以增加骨密度捕传，改善骨重建惠拭，而且可以增加肌肉力量及耐力，改善關(guān)節(jié)靈活性庸论，改善步態(tài)和平衡能力职辅，改善形體，減少跌倒和骨折的發(fā)生聂示。

④常規(guī)補(bǔ)充鈣劑域携，補(bǔ)充維生素K2。

⑤多曬太陽(yáng)催什。

骨質(zhì)疏松或許不如癌癥、心血管疾病等問(wèn)題來(lái)勢(shì)洶洶，卻同樣會(huì)對(duì)人造成不可忽視的影響蒲凶。只有認(rèn)識(shí)到骨質(zhì)疏松對(duì)人體的影響气筋，我們才能更有意識(shí)地去做好預(yù)防措施！

15.【每日一課】過(guò)敏性鼻炎

【過(guò)去6年旋圆，我國(guó)過(guò)敏性鼻炎患病人數(shù)增加了1億宠默，患病率從11.1%升高到17.6%】

開(kāi)滿(mǎn)花的桂樹(shù)，悄然綻放的菊灵巧，用淡淡芬芳宣告秋天已經(jīng)登場(chǎng)搀矫。然而编丘，這詩(shī)意的秋日奏篙，卻是3億中國(guó)人噩夢(mèng)的開(kāi)始读第。

據(jù)統(tǒng)計(jì)聂宾，我國(guó)約有3億人患有過(guò)敏性鼻炎截汪，相當(dāng)于每6個(gè)人中就有1個(gè)是鼻炎患者循狰。其中功氨，還有6800多萬(wàn)青少年患者祟滴！

過(guò)去6年麦到，我國(guó)過(guò)敏性鼻炎患病人數(shù)增加了1億绿饵，患病率從11.1%升高到17.6%

為什么一換季就過(guò)敏？

引起過(guò)敏性鼻炎的首要原因是花粉瓶颠，各季空氣中有各種不同的花粉拟赊，都有可能引發(fā)過(guò)敏性鼻炎。

北方地區(qū)引起秋季花粉癥為菊科植物粹淋，中國(guó)上海地區(qū)春季花粉癥主要為楊樹(shù)吸祟，桑樹(shù)，法國(guó)梧桐等廓啊。

另外欢搜，花粉、污塵由多種成分組成谴轮，包括動(dòng)物的毛屑炒瘟，真菌，細(xì)菌第步、塵螨疮装。一般認(rèn)為污塵中的過(guò)敏原主要是塵螨，有呼吸道過(guò)敏癥狀的人粘都，應(yīng)該遠(yuǎn)離花粉廓推、塵螨、寵物翩隧，盡量降低與過(guò)敏原的接觸樊展。

鼻炎靠“扛”過(guò)不去

千萬(wàn)不要覺(jué)得鼻炎是小病，恰恰相反，過(guò)敏性鼻炎是鼻科最常見(jiàn)的慢性難治性疾病专缠，“扛一扛”真的過(guò)不去...

很多人把過(guò)敏性鼻炎當(dāng)成了感冒來(lái)治雷酪，吃了很多的抗生素；也有人認(rèn)為涝婉，患了過(guò)敏性鼻炎哥力，扛一扛就過(guò)去了。這些作法都大大低估了鼻炎的危害墩弯。

如果過(guò)敏性鼻炎不及時(shí)治療將會(huì)引發(fā)支氣管哮喘吩跋、鼻竇炎、腺樣體肥大渔工、鼻息肉锌钮、過(guò)敏性結(jié)膜炎等并發(fā)癥，錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)機(jī)涨缚。

鼻炎轧粟，最容易和感冒混淆。很多初發(fā)患者脓魏，往往意識(shí)不到鼻炎的存在兰吟，直至病情逐漸加重。

其實(shí)茂翔，感冒和鼻炎很好區(qū)分混蔼。

感冒的病程一般為7-10天，通過(guò)飲水珊燎、休息或用藥惭嚣，一周之內(nèi)就會(huì)痊愈，另外悔政，感冒通常還會(huì)有一些并發(fā)的全身性癥狀晚吞，如全身無(wú)力、肌肉酸痛等谋国。

而鼻炎槽地，如慢性鼻炎一般會(huì)持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月不等。其中過(guò)敏性鼻炎一般會(huì)連續(xù)打噴嚏芦瘾，一旦遠(yuǎn)離過(guò)敏源的話(huà)就會(huì)有所好轉(zhuǎn)捌蚊。

以下癥狀都可能預(yù)示著鼻炎：

1. 經(jīng)常打噴嚏，流鼻涕近弟，或鼻塞缅糟、頭痛的癥狀；

2. 晨起噴嚏連連祷愉，聞到輕微刺激氣味時(shí)就不受控地打噴嚏窗宦；

3. 在出入空調(diào)房時(shí)赦颇，經(jīng)常流清涕；

4. 到塵埃較多的地方時(shí)赴涵，即會(huì)出現(xiàn)鼻癢沐扳、目癢、咽癢等癥狀句占；

5. 在換季整理衣物時(shí)，出現(xiàn)鼻癢躯嫉、打噴嚏纱烘、流清涕的癥狀。

鼻炎能徹底治愈嗎祈餐？

經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)：“我患慢性鼻炎好多年了擂啥，一年四季鼻子里都有鼻涕，去過(guò)醫(yī)院帆阳，有藥吃還好哺壶，一停又開(kāi)始發(fā)作，有沒(méi)有辦法徹底把它治好蜒谤？”有這種想法的患者不止一個(gè)山宾。

但總的來(lái)說(shuō)過(guò)敏性鼻炎是不可能根治的。過(guò)敏性鼻炎是鼻科最常見(jiàn)的慢性難治性疾病鳍徽，難以治療的原因除了復(fù)雜的病因有關(guān)之外资锰，還與生活中不能完全隔絕的過(guò)敏原有關(guān)（花粉、塵螨阶祭、真菌（霉菌）绷杜、寵物皮屑），只要暴露在特定的過(guò)敏原環(huán)境下濒募，鼻炎不可能不復(fù)發(fā)鞭盟。

通過(guò)下面這些方法能幫你緩解過(guò)敏性鼻炎：

1.室內(nèi)安裝空氣過(guò)濾機(jī)或除螨裝置

2.減少棉制品和絨毛制品的使用

3.外出佩戴防護(hù)口罩、眼鏡瑰剃，遠(yuǎn)離花粉齿诉、塵螨、寵物

4.每天開(kāi)加濕器2~3小時(shí)培他，最好保持40%的濕度

5.勤換衣物鹃两，勤打掃，勤曬被

此外舀凛，還有一個(gè)重要的日常護(hù)理手段俊扳，那就是鹽水洗鼻∶捅椋可以使用鼻腔沖洗器馋记，每天早晚用溫鹽水沖洗鼻腔号坡，注意要堅(jiān)持清洗才能緩解。

如果以上方法對(duì)你都不管用梯醒，建議你到醫(yī)院的過(guò)敏反應(yīng)科做詳細(xì)檢查宽堆。

16.【每日一課20190929】

中式菜肴里用來(lái)提鮮的“海米”和“蝦皮”，分別是什么茸习？

做菜時(shí)偶爾用來(lái)增味提鮮的“海米”畜隶，也俗稱(chēng)“金鉤”或“開(kāi)洋”（圖1），指的其實(shí)是腌制曬干后的蝦仁干号胚，當(dāng)然籽慢，選用的是海蝦（最常見(jiàn)的一種就是鷹爪糙對(duì)蝦，圖2猫胁，俗稱(chēng)鷹爪蝦或蠣蝦箱亿，也是優(yōu)質(zhì)“金鉤海米”的原料。）弃秆。在物流和保鮮手段不發(fā)達(dá)的舊時(shí)届惋，這種因富含游離氨基酸而具有鮮甜滋味的調(diào)味品，也給中式菜肴增添了海洋的風(fēng)味菠赚。

人們捕撈到新鮮海蝦后脑豹，會(huì)用鹽水將海蝦焯熟，然后晾曬風(fēng)干衡查，再經(jīng)過(guò)搓揉或撲打除去蝦殼晨缴，就制成了“海米”，海米在南方吳語(yǔ)中里俗稱(chēng)“開(kāi)洋”峡捡，提鮮增味效果拔群（圖3）击碗。除了鷹抓蝦，周氏新對(duì)蝦也常用來(lái)制作海米们拙。

另一種提鮮神器就是“蝦皮”（圖4）稍途，它可不僅僅是蝦的皮，而是一只只實(shí)實(shí)在在的小海蝦砚婆。蝦皮是由中國(guó)毛蝦 ???????????? ?????????????????（圖5） 干制而成的械拍。中國(guó)毛蝦外表實(shí)在沒(méi)什么存在感，身長(zhǎng)只有1-4cm装盯，通體透明尾足伴有些許嫣紅坷虑，這些色素來(lái)自于它們?nèi)∈车脑孱?lèi)。

中國(guó)毛蝦生長(zhǎng)迅速埂奈、繁殖力強(qiáng)迄损、生命周期短，第四五對(duì)足退化账磺，因此游泳能力很弱芹敌，通常成群結(jié)隊(duì)隨潮水浮游痊远，和南極磷蝦相似屬典型的“餌料物種”。中國(guó)毛蝦在我國(guó)沿海均有分布氏捞，尤以渤海產(chǎn)量最高碧聪，人們一般采用拖網(wǎng)捕撈，因?yàn)闅け∪饽鄄⑶也灰變?chǔ)存液茎，常常直接干制成“蝦皮”（圖6）或發(fā)酵做成“蝦醬”（圖7）逞姿。

蝦皮根據(jù)制作工藝分為生曬蝦皮、淡熟蝦皮和咸熟蝦皮三種捆等；新鮮毛蝦直接烘曬干后制成的便是生曬蝦皮哼凯，優(yōu)點(diǎn)是鹽分低，缺點(diǎn)則是不易長(zhǎng)期保存楚里，大多需要冷藏；淡熟蝦皮或咸熟蝦皮則分別是用海水和濃鹽水將毛蝦焯熟后猎贴，再經(jīng)過(guò)烘干或晾曬后制成的班缎，因?yàn)辂}分高，相對(duì)易于保存她渴。雖然蝦皮的含鈣量很高达址，每100克含鈣高達(dá)近1克，但蝦皮中鈣質(zhì)的存在形式非常不易于人體的吸收趁耗，加之蝦皮含鹽較多沉唠，所以并不適合當(dāng)成補(bǔ)鈣食品。

提起海米和蝦皮苛败，大家最先想到的是什么菜满葛？

（薩爾茨堡的魚(yú)微博）

17，先來(lái)按時(shí)一波硬核知識(shí)

【每日一課20191003】

幽門(mén)螺桿菌（Hp）到底是個(gè)啥

幽門(mén)螺桿菌（Hp）是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌罢屈，黏附于胃粘膜及細(xì)胞間隙嘀韧，是一種螺旋形、微需氧缠捌、對(duì)生長(zhǎng)環(huán)境十分苛刻的革蘭氏陰性桿菌锄贷，1983年首次從胃黏膜組織中分離出來(lái)，是目前所知能在人胃中生存的唯一微生物種類(lèi)（長(zhǎng)相如圖）曼月。

在1994年幽門(mén)螺桿菌被世界衛(wèi)生組織所屬?lài)?guó)際癌癥研究中心列為I類(lèi)生物致癌因子（胃癌）谊却。2017年10月27日公布的致癌清單中再次被列為I類(lèi)致癌物。它有個(gè)洋名叫H.pylori哑芹，有的醫(yī)生還會(huì)把其簡(jiǎn)寫(xiě)為“Hp”或“HP”炎辨。

全國(guó)幽門(mén)螺桿菌感染率平均在58%-64%。也就是說(shuō)聪姿，我國(guó)至少有8億人處于這種疾病的感染狀態(tài) 蹦魔，這些人群都是潛在的胃病甚至胃癌患者激率。

人是幽門(mén)螺桿菌的唯一傳染源，主要藏在唾液勿决、牙菌斑乒躺、胃和糞便里。其傳染途徑主要有以下幾個(gè)方面：

口口傳播（共餐低缩、經(jīng)常在外就餐嘉冒、接吻、共用牙刷）

糞口傳播（幽門(mén)螺桿菌污染了水源或食物）

母嬰傳播（不清潔的哺乳咆繁，口對(duì)口喂食讳推，咀嚼后喂食，親吻嬰兒口唇玩般，或用大人的餐具银觅、吸管等喂食。）

醫(yī)源性傳播（胃坏为、喉鏡究驴，口腔、牙科匀伏、鼻腔治療等）

除了胃癌洒忧，幽門(mén)螺桿菌還能引起多種胃病，如胃炎和潰瘍够颠、消化不良等熙侍。

一般通過(guò)胃鏡活檢、碳13/碳14呼氣試驗(yàn)履磨、 抗體/抗原測(cè)定法可以確診或篩查蛉抓。

雖然Hp感染率那么高，但在感染人群中真正能患上胃癌的也就1%左右剃诅，而且這1%還多見(jiàn)于潰瘍病患者芝雪。

胃癌的發(fā)生是多種因素共同作用的結(jié)果，除了有幽門(mén)螺桿菌在作祟综苔，還有——

免疫力弱惩系、遺傳因素、長(zhǎng)期精神壓抑如筛、喜歡吃腌制食品和抽煙嗜酒等堡牡，與幽門(mén)螺桿菌協(xié)同作案，最終招來(lái)胃癌杨刨。

以下7類(lèi)人要根治幽門(mén)螺桿菌：

① 消化性潰瘍（包括胃潰瘍和十二指腸潰瘍）患者晤柄；

② 慢性胃炎伴消化不良癥狀、胃黏膜萎縮或糜爛的人妖胀；

③ 患有胃癌芥颈、胃癌術(shù)后或有胃癌家族史的人惠勒；

④ MALT淋巴瘤患者；

⑤ 計(jì)劃長(zhǎng)期服用質(zhì)子泵抑制劑或非甾體類(lèi)消炎藥（如阿司匹林爬坑、布洛芬等）的人纠屋；

⑥ 患有不明原因缺鐵性貧血，特發(fā)性血小板減少性紫癜的人盾计；

⑦ 其他幽門(mén)螺桿菌相關(guān)性疾彩鄣！（如淋巴細(xì)胞性胃炎、增生新胃息肉署辉、Menetrier沧迕）。

要想根除Hp哭尝，一般需要服用這些藥物——

抑制胃酸的藥物（PPI）哥攘、兩種抗生素、鉍劑材鹦。療程一般是7~14天逝淹，根除率達(dá)90%以上。提醒侠姑，用藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不要自行買(mǎi)藥回家吃箩做。

18.【每日一課】什么是心肌梗塞莽红、

心肌梗塞也稱(chēng)為心梗、其實(shí)病理很容易理解邦邦、就是心臟發(fā)生了血液堵塞安吁、造成了心肌梗死的發(fā)生、心臟通過(guò)冠狀動(dòng)脈供血才能搏動(dòng)燃辖、所以中老年人平時(shí)不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鬼店、避免過(guò)勞、同時(shí)也要注意天氣季節(jié)的轉(zhuǎn)換黔龟、注意冷暖妇智、平時(shí)多吃清淡食物、預(yù)防便秘吃一些含纖維多的蔬菜水果氏身、適量的吃點(diǎn)益生菌耒調(diào)節(jié)腸胃巍棱、心境平和、不要過(guò)于激動(dòng)蛋欣、遇事不要斤斤計(jì)較航徙，保持心態(tài)平衡、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣陷虎、預(yù)防心肌缺血到踏、以免心肌梗塞的發(fā)生杠袱。最重要的是要吃上寶豆金曲，這個(gè)季節(jié)寶豆金曲一定要加量窝稿。

19.【每日一課】：

肩膀出現(xiàn)這三個(gè)癥狀楣富，說(shuō)明體內(nèi)有栓！

? 1讹躯、肩膀青筋暴起菩彬；

? ? 2、肩膀脹痛或疼痛潮梯；

? 3骗灶、肩膀沉酸無(wú)力；

我以前右肩膀經(jīng)常麻疼秉馏！半夜麻疼醒了耙旦，沒(méi)什么只有起來(lái)摔手，錘打肩膀萝究，經(jīng)做彩超后才知道是鎖骨下面有血栓了免都，吃上寶豆金曲解決血栓問(wèn)題。

20.【每日一課】：

? 老人為什么會(huì)經(jīng)常頭暈帆竹？

1绕娘、血小板增多癥、血粘度高

高血脂等均會(huì)使血粘度增高栽连，血流緩慢险领，造成腦部供血不足，容易發(fā)生困倦秒紧、頭暈绢陌、乏力等癥狀。

2熔恢、心臟病

冠心病早期脐湾，癥狀尚輕，有人可能沒(méi)有胸悶叙淌、心悸秤掌、氣短等顯著不適，只感覺(jué)頭疼鹰霍、精神不易集中机杜、健忘、耳鳴衅谷、頭暈和四肢無(wú)力等椒拗。

3、腦動(dòng)脈硬化病

患有腦動(dòng)脈硬化病的患者一般都會(huì)有頭暈，且常常失眠蚀苛、耳鳴在验、情緒不穩(wěn)、健忘堵未、四肢發(fā)麻等癥狀腋舌，其中造成頭暈的原因是腦動(dòng)脈硬化能使腦血管內(nèi)徑變小，腦內(nèi)血流下降渗蟹，產(chǎn)生腦供血块饺、供氧不足。

4雌芽、頸椎病

頸部常常發(fā)緊授艰、靈活度受限、偶有疼痛世落、手指發(fā)麻淮腾、發(fā)涼，有沉重感屉佳。

5谷朝、高血壓

高血壓病人除頭昏之外，還常伴隨頭脹武花、失眠圆凰、焦躁、耳鳴和心慌等不適体箕。

6专钉、貧血

老人如有頭暈、乏力干旁、臉色蒼白的表現(xiàn)驶沼，可能是貧血導(dǎo)致炮沐。

7争群、偏頭痛

眩暈常是偏頭痛發(fā)作的前兆，其原因是大腦血管變窄大年，血流量減少换薄。

8、脫水

大腦大部分由水組成翔试，人體一旦脫水轻要，血液黏稠度增加，體溫升高垦缅，心跳加快冲泥，導(dǎo)致暈眩。因此，發(fā)生暈眩時(shí)凡恍，不妨喝一大杯水試試志秃。

9、血粘度高

如果老人患上高血脂或者是血小板增多癥的話(huà)嚼酝，則是會(huì)導(dǎo)致血粘度增高浮还，從而導(dǎo)致血流緩慢，造成腦部供血不足的情況出現(xiàn)闽巩，最終會(huì)導(dǎo)致老人出現(xiàn)頭暈钧舌、乏力等癥狀。

10涎跨、藥物副作用

高血壓藥物除了降低血壓洼冻，有時(shí)也會(huì)誘發(fā)眩暈。