? ? ? 此時此刻褐啡，你是成就輝煌還是一事無成并不重要绑警，重要的是你當前的習慣是否能讓你走上通向成功的道路！
? ? ? 大家早上好芝加，非常感謝曉珺的邀請硅卢，她給了我一次突破自我的機會，也感恩曉珺的付出妖混！我今天想分享的主題是關(guān)于習慣老赤。
? ? ? 我個人認為學習時間管理的目的之一就是塑造好習慣轮洋，那么怎么才能培養(yǎng)好習慣呢制市？于是近期我拜讀了美國著名習慣研究專家，習慣學院創(chuàng)辦人弊予，《紐約時報》暢銷書作家詹姆斯·克利爾（James Clear）的《掌控習慣》祥楣。書里詳細講了如何培養(yǎng)好習慣，以及如何擯棄壞習慣汉柒。這本書里面的方法簡單明了误褪，即使對于初學者的我來說，做起來也不覺得困難碾褂，感覺真是醍醐灌頂兽间，茅塞頓開。那么今天我把我學到的一些點正塌，分享給大家嘀略，希望大家一起受用，一起進步乓诽。
1.首先：習慣是什么帜羊？
習慣就是重復了足夠的次數(shù)之后而變得自動化的行為！
舉個最簡單的例子鸠天，就比如你每天早上五點鐘起床讼育，每天寫晨間日記，或者你每天夜里12點鐘睡覺、每天冥想等等奶段，這都是一種習慣饥瓷！
2.其次，我們?yōu)槭裁匆瓶亓晳T呢忧饭？
? ? 書中提到：因為掌控習慣才能掌控命運扛伍，才能改變命運？那么為什么“習慣可以改變命運呢词裤？”因為個人在生活中個40%~50%的行為都取決于無意識的習慣刺洒。
? ? ? ? 每個人都知道要培養(yǎng)習慣。但是又往往覺得吼砂，那些能影響人生的都是重大事件逆航，而不是一個看起來簡簡單單的小習慣∮婕纾可是事實卻并非如此因俐。就拿葉老師來說吧，一年內(nèi)準備那么多的課程周偎，還能陪伴家人抹剩，還能得心應手的旅游、寫書蓉坎，難道不是強大的習慣的支撐嗎澳眷？記得葉老師在課堂上曾經(jīng)講過，他將來還會出一本關(guān)于旅游的書蛉艾，素材他有很多钳踊，都來源于他的晨間日記和旅游隨感，因為有素材所以可以很快的出書勿侯，我想這就是有記錄有發(fā)生的好習慣的典型例子拓瞪，而且是微小習慣日積月累的結(jié)果！
? ? ? ? 網(wǎng)上有一個很經(jīng)典的成功公式就是對微小習慣堅持的最好解釋助琐。每天進1%和每天退步1%,差別大不大祭埂？有人會說：不就是最多2%的差別嗎？有什么大驚小怪的呢兵钮！事實上你說的對蛆橡，如果只看一天的話，的卻沒啥差別矢空，但是人生確是無數(shù)個一天的累積呀航罗，不說太長時間，就拿一年來舉例子子吧屁药！看這張圖粥血，雖然1.01和0.99差之毫厘，但是1.01的365次方和0.99的365次方確差之千里呀，每天只比我們努力一點點的人复亏，其實早已甩我們很遠趾娃。
? ? ? 有人會說，這些道理誰不知道呀缔御，都也嘗試過努力，可是沒你說的那么大改變吧耕突？那么我想問笤成，你真的用心專注的去做了嗎炕泳？例如你能不能每天保證6點鐘起床？大多數(shù)人會回答上祈，太難了，好習慣太難養(yǎng)成了登刺！
? ? ? 那么，為什么好習慣難以養(yǎng)成纸俭？
? ? ? 作者James Clear在書中提到：因為盡管我們深知良好習慣能帶來驚人的好處，但我們卻仍然難以持之以恒掉蔬。很難堅持矾瘾，其背后一個核心的原因在于，在習慣養(yǎng)成的初期壕翩，好習慣帶來的好處太難以被覺察了。
? ? ? 那么放妈，為什么要堅持培養(yǎng)好習慣？因為好習慣是自我提高的復利芜抒。作者還提到，習慣的效果會隨著我們不斷地重復而倍增宅倒。在短短的一兩天時間內(nèi)，我們覺不出任何的不同；但是在數(shù)月和數(shù)年后蹭劈，我們就會發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大的回響疗绣。
? ? ? 我想這也許就是常話說的厚積薄發(fā)吧！所以我們要怎么做呢铺韧？我們需要放寬眼光多矮，刻意練習1個月，3個月哈打，6個月塔逃，一年、然后我們再來評價堅持的效果料仗，在此呢我想和大家共勉患雏！
【小結(jié)】上面解釋了為什么難以養(yǎng)成好習慣的根源及好習慣的價值，那么怎么才能讓自己受用呢罢维？凡事都得走心入腦淹仑，才能有效果！因為你永遠無法叫醒一個裝睡的人肺孵。作者提到了一個很經(jīng)典的理論：習慣塑造身份匀借、身份決定習慣！
3.? 習慣塑造身份平窘、身份決定習慣吓肋。?
? ? ? 培養(yǎng)習慣失敗的原因是因為沒有建立培養(yǎng)習慣的最佳理念。那么怎么建立培養(yǎng)習慣的理念瑰艘？
? ? 建立一個具體的目標是鬼，要明確身份設(shè)定：例如：你想成為什么樣的人，這點非常重要紫新！James Clear提到能讓一個人長期保持習慣的方式那就是讓這個習慣與身份融為一體均蜜。一旦一個人完全認同自己身份，他們就更有可能向這個方向行事芒率。所以請記住“你設(shè)定自己是什么樣的人囤耳，你潛意識里就會往那個方向發(fā)展∨忌郑”
* 我很自律：這樣的人更容易堅持做一件事充择。 * 我沒有方向感，容易迷路：這樣的人會越來越?jīng)]方向感匪蟀！
如上兩個例子說明身份的設(shè)定也是一把雙刃劍椎麦。把自己往好的方向設(shè)定身份，就會培養(yǎng)好習慣材彪；把自己往差的地方設(shè)定观挎，就會培養(yǎng)壞習慣撒桨。
那么如何設(shè)定身份凤类？? ? ?
? ? ? 想要培養(yǎng)好習慣普气，就一定要給自己設(shè)定好身份。以早起為例夷磕，第一步坐桩，設(shè)定身份：“暗示自己我是一個自律的人”绵跷；第二步成福，每次做對早起有利的事情時奴艾，都給自己加一分蕴潦，強化想要的身份。當然每個人都會有一些意外的事情忙忽冻，一個人養(yǎng)成習慣后甚颂，一次兩次打亂習慣并不是大問題秀菱。只要修正意外繼續(xù)保持即可衍菱，誰能保證不出意外緊急情況呢脊串！
4.前面闡述了身份設(shè)定非常重要，那么身份設(shè)定后放闺，如何培養(yǎng)習慣呢怖侦？
? ? ? 書中提到了經(jīng)過50萬人親身驗證匾寝，掌控習慣的四大定律荷腊，每當你想培養(yǎng)一個好習慣時女仰，不妨問自己以下四個問題：
如何讓它顯而易見？
如何讓它有吸引力码倦？
如何讓它變得容易執(zhí)行袁稽？
如何讓它變得令人高興推汽？
這就是培養(yǎng)習慣的四大定律歹撒。
一诊胞、如何讓習慣顯而易見撵孤？
方法一：給自己明確的行為提示
? ? ? 什么是明確的行為提示呢裕菠？那就是利用時間和地點闭专。可以明確自己將在「時間」「地點」做「什么事」画髓。舉個例子奈虾，比較下面兩個計劃：
A、我今天要健身
B予权、我下午5點要在健身房跑半個小時
顯然扫腺，B計劃比A要更明確更顯而易見笆环，更容易因此形成習慣躁劣。
方法二：習慣疊加
? ? ? 建立新習慣的最佳方法就是在已有習慣上疊加：例如：“每天聽100講音頻課”這個新習慣與“每天都洗漱” 疊加在一起库菲，只要一洗漱熙宇，就會聽一節(jié)音頻課烫止。這樣下來，很快就能培養(yǎng)出新習慣期升。
方法三：改變環(huán)境
? ? ? 有時候培養(yǎng)習慣根本不需要什么動力播赁，更不需要努力行拢，稍微改變一下環(huán)境就行了……
例如：想吃水果诞吱，就把它放在最顯眼的地方房维；
例如：把被子疊得整整齊齊咙俩，就不會再爬回床上玩手機。
反之亦然膜蛔。想要戒掉壞習慣皂股，就要讓它在環(huán)境中沒那么顯而易見呜呐，或者干脆遠離這樣的環(huán)境蘑辑。
例如：不想花很多時間刷手機坠宴，就退出微信喜鼓，去完成要事颠通，完成后再登錄微信看信息！
總之只需要營造一個好環(huán)境谨垃，就邁出了關(guān)鍵的一大步刘陶。
二匙隔、如何讓習慣更有吸引力纷责？
? ? ? 想要把一個行為變成習慣，必須要讓它變得有吸引力挺勿，才能持久下去喂柒，才能形成習慣灾杰。
方法一：將想培養(yǎng)的習慣與喜好綁定
? ? ? 思維導圖這邊有個公式大家可以借鑒下，舉個例子我想查看朋友圈狀態(tài)麦备，但是我今天還沒做運動泥兰。
? ? * 在我掏出手機后我需要做10個深蹲
? ? * 等我完成后我再看朋友圈狀態(tài)
方法二：找到組織题禀，營造圈子
? ? ? 組隊打卡迈嘹，讓每一次行動有監(jiān)督有記錄有發(fā)生。例如我們現(xiàn)在踐行的這個圈子融痛，就幫我們營造了這么好的氛圍雁刷，我們早起有小組打卡沛励，有組會班會，你一天不打卡就會有組長提示你目派，而且我們多聽教練和優(yōu)秀學員分享企蹭，多接近高能量自律的伙伴谅摄，這都有助于我們自己培養(yǎng)好習慣。
三虚青、如何讓習慣簡單易行螺男？
方法一：創(chuàng)造條件讓行動變的簡單
? ? ? 習慣本身并不是我們想要的，我們想要的是好習慣帶來的結(jié)果谓媒。例如：晨間日記，因為我想做周總結(jié)的時候能迅速回憶到本周的發(fā)生土辩，我就會去翻開晨間日記拷淘，所以每天起床之后我先簡單寫好晨間日記再去刷牙指孤。真的不費時間5分鐘搞定一天的計劃及青蛙恃轩。
? ? ? 反之如果想改掉壞習慣可以嘗試讓壞習慣變得復雜叉跛，例如我喜歡刷韓効昀濉：我就把視頻相關(guān)的軟件愛奇藝、優(yōu)酷都卸載掉叽掘，如果想看的時候還得重裝更扁，覺得麻煩就不裝了。
方法二：2分鐘策略
? ? ? 無論你的目標多么遠大溃列，無論你的習慣多么復雜听隐，幾乎所有的習慣都可以縮減為兩分鐘版本：
例如：每天讀書 ?? 讀一頁哄啄；
例如：跑2公里 ?? 穿好跑步鞋
也許這個兩分鐘開始了，你就會養(yǎng)成一個好習慣沪么，所以兩分鐘強調(diào)開始禽车！因為開始了總好過什么都不做刊殉。
四记焊、如何讓習慣變得令你愉悅亚亲？
分享一下著名的口香糖故事：
? ? ? 口香糖行業(yè)很早以前就有了捌归，但是早期的口香糖味同嚼蠟惜索，大家都不喜歡吃，更談不上養(yǎng)成習慣了猎物，所以一直都賣得不火蔫磨。直到箭牌推出了水果口味口香糖堤如，讓咀嚼變得令人愉快，大家都愛上了嚼口香糖蝗岖，才徹底改變了這個行業(yè)抵赢。就是說使人變得愉悅的行為才能容易變成習慣铅鲤。
? ? ? 我前面講的三個定律（讓習慣顯而易見彩匕、有吸引力媒区、簡單易行）都是為了增加邁出下一步的概率袜漩；而第四個定律（讓習慣變得讓人愉悅）則會提高下次重復這種行為的可能性宙攻。要保持一個習慣介褥，這個行為得讓我們感到心情愉悅柔滔，下次才愿意重復這個行為。一次次的累積睛廊，最終才形成習慣咆霜。
? ? ? 我思考了下覺得我們踐行過程中很多小策略都是在幫助我們養(yǎng)成習慣如：習慣打卡蛾坯，更早小來的累積天數(shù)脉课，還有小來的早起周報，每次拿下早起周報會覺得自己這周做的很棒,立馬就生出了小小的成就感下翎！這也是滿足的愉悅感缤言，激勵我們繼續(xù)持續(xù)踐行。
? ? ? 培養(yǎng)習慣的過程還能幫助我們找到成功因子视事，什么習慣對我們來說充滿快樂胆萧，對于他人來說可能是痛苦的，那么這個就有可能是我們的成功因子俐东。
? ? ? 那么接下來簡單總結(jié)下以上內(nèi)容跌穗，習慣是自我成長的復利，習慣養(yǎng)成可以采用四法則提供的方法虏辫，大家都get到了嗎蚌吸？最主要的我認為有亮點：第一點要開始，第二需要持之以恒的堅持砌庄！
? ? ? 現(xiàn)在90天踐行已經(jīng)近1/3了羹唠？大家培養(yǎng)了幾個習慣呢哺眯？大家都還在堅持打卡嗎？如果你還在堅持夺姑，那么就給努力的自己點贊吧只盹！如果你還沒找到狀態(tài)，那么趕緊開始吧许起，任何人時刻開始都不晚猛频，爛開始，總好過放棄！
? ? ? 希望以上分享能夠幫助到大家養(yǎng)成好習慣，希望大家都珍惜當下不負光陰，珍惜時間養(yǎng)成好一系列的好習慣幻馁，借用習總書記的話：“時間屬于奮斗者！”我想加一句：“好習慣塑造成功者”感恩大家閱讀，愿大家的生命都燦爛如花铲咨！
名言金句：
