2018-03-21

戰(zhàn)斗1 1式

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一.進入體式

1.山式站姿,保持自然的呼吸目派,雙腿打開三倍肩寬坤候,腳尖指向正前方,腳掌內(nèi)沿平行铐拐,左腳內(nèi)旋30°,右腳外旋60°腳跟內(nèi)旋30°练对,右腳跟正對左腳足弓遍蟋,大腿外旋,膝蓋指向腳尖螟凭;

2.雙手扶髖虚青,大拇指貼在腰椎兩側(cè)的皮膚上,骨盆水平螺男,小腹內(nèi)收,上提棒厘,打開胸,肩放松下隧,眼睛看向正前方奢人;

3.呼氣,彎曲右腿呈90°淆院,小腿垂直地面何乎,大腿平行于地面,右大腿外旋土辩,膝蓋正對腳尖支救,髖部中正;

4.吸氣拷淘,雙手側(cè)平舉各墨,掌心向下,眼睛注視右手指尖启涯,腹部內(nèi)收,上提贬堵,雙手前側(cè)與后側(cè)向前延伸恃轩,胸骨向上,腋窩前側(cè)皮膚向上扁瓢,腋窩后側(cè)皮膚向下详恼。

二.退出體式

1.吸氣,雙手扶髖引几,緩慢伸直右腿回正昧互。

三.戰(zhàn)士二式功效

1.建立腿部的穩(wěn)定性,強化腿部肌肉伟桅,矯正腿型敞掘,緩解背部疼痛減少腰部,臀部脂肪;

2.靈活踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)楣铁,柔軟內(nèi)側(cè)肌肉玖雁,建立腿部平衡的力量。

四.自身問題分析

1.骨盆傾斜

改善方式:練習(xí)戰(zhàn)士1式盖腕,樹式赫冬,蹲式,穩(wěn)定骨盆溃列;

2.膝蓋不能正對2,3腳趾的中線

改善方式:練習(xí)蹲式劲厌,簡易戰(zhàn)士1式,三角伸展式听隐,提升腿部外展和外旋补鼻;

3.聳肩

有意識的將肩下沉,放松斜方肌上束雅任。

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