戰(zhàn)斗1 1式
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
一.進入體式
1.山式站姿，保持自然的呼吸目派，雙腿打開三倍肩寬坤候，腳尖指向正前方，腳掌內(nèi)沿平行铐拐，左腳內(nèi)旋30°，右腳外旋60°腳跟內(nèi)旋30°练对，右腳跟正對左腳足弓遍蟋，大腿外旋，膝蓋指向腳尖螟凭；
2.雙手扶髖虚青，大拇指貼在腰椎兩側(cè)的皮膚上，骨盆水平螺男，小腹內(nèi)收,上提棒厘，打開胸，肩放松下隧，眼睛看向正前方奢人；
3.呼氣，彎曲右腿呈90°淆院，小腿垂直地面何乎，大腿平行于地面，右大腿外旋土辩，膝蓋正對腳尖支救，髖部中正；
4.吸氣拷淘，雙手側(cè)平舉各墨，掌心向下，眼睛注視右手指尖启涯，腹部內(nèi)收,上提贬堵，雙手前側(cè)與后側(cè)向前延伸恃轩，胸骨向上，腋窩前側(cè)皮膚向上扁瓢，腋窩后側(cè)皮膚向下详恼。
二.退出體式
1.吸氣，雙手扶髖引几，緩慢伸直右腿回正昧互。
三.戰(zhàn)士二式功效
1.建立腿部的穩(wěn)定性，強化腿部肌肉伟桅，矯正腿型敞掘，緩解背部疼痛減少腰部,臀部脂肪；
2.靈活踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)楣铁，柔軟內(nèi)側(cè)肌肉玖雁，建立腿部平衡的力量。
四.自身問題分析
1.骨盆傾斜
改善方式:練習(xí)戰(zhàn)士1式盖腕，樹式赫冬，蹲式，穩(wěn)定骨盆溃列；
2.膝蓋不能正對2,3腳趾的中線
改善方式：練習(xí)蹲式劲厌，簡易戰(zhàn)士1式，三角伸展式听隐，提升腿部外展和外旋补鼻；
3.聳肩
有意識的將肩下沉，放松斜方肌上束雅任。
