山式站姿 需改進(jìn)：五指沒并攏 小腿有超伸 肋骨有突出

1、雙腳分開3倍肩寬，腳尖朝正前方食棕，雙腳內(nèi)延平行悲没，左腳內(nèi)旋30度涩禀，右腳尖外旋60度亿汞，腳跟內(nèi)旋30度亮垫，右大腿肌肉外旋羔沙，膝蓋對(duì)腳尖 2躺涝、雙手扶髖，大...

體式進(jìn)入 1扼雏、山式準(zhǔn)備 2坚嗜、右腳向后，雙腿前后距離2倍肩寬诗充，左右距離與肩同寬苍蔬，右腳腳尖朝前，也可以向外打開15度其障，骨盆中正對(duì)正前方 3银室、雙手扶髖...

進(jìn)入體式 1.四肢伸展式準(zhǔn)備 2.呼氣励翼，身體向左側(cè)伸展蜈敢，左手握住腳踝位置，右手屈肘扶髖 3.向上轉(zhuǎn)動(dòng)軀干汽抚，保持軀干兩側(cè)對(duì)等的延展 4.轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向...

戰(zhàn)斗1 1式 一.進(jìn)入體式 1.山式站姿抓狭，保持自然的呼吸，雙腿打開三倍肩寬造烁，腳尖指向正前方否过，腳掌內(nèi)沿平行，左腳內(nèi)旋30°惭蟋，右腳外旋60°腳跟內(nèi)旋...

三角伸展式 進(jìn)入體式 1.雙腳分開苗桂，三倍肩寬，兩腳內(nèi)沿平行告组，腳趾尖指向前方煤伟，左腳尖內(nèi)收30度，右腳尖外旋60度，腳后跟對(duì)準(zhǔn)足弓便锨，穩(wěn)定重心围辙。 2....

鳥王式 山式進(jìn)入，雙手扶髖放案，肘關(guān)節(jié)向后姚建，打開胸 2. 呼氣，屈膝向下蹲吱殉，低頭看下雙腳掸冤，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖 3. 抬右腿向上，纏繞左腿友雳，右腳尖纏繞...