杰克【三個標簽】?
1.一名易效能終身踐行者钞楼。
2.一名大學服裝專業(yè)教師。
3.一名跑步愛好者。
52周效能達人養(yǎng)成-第4周：20181008-20181014
關鍵詞：
陪老婆運動短纵，一起踐行易效能，早睡早起僵控，泡腳香到，晨間日記，反思报破，開效能會議悠就，記錄大臣，簡愛跑步法學習充易，海滄馬拉松同中簽理卑、樊登讀書會、看一部電影蔽氨、超星課程學習、請客茂榮吃飯 《微習慣》帆疟、裙裝工藝課鹉究、老婆評副教授資料整理、FB學習
一踪宠，日歷
本周我是否完成重要的日歷事項自赔，有沒有爽約或變更固定事項？
查看自己每日寫的反思日記和日歷事件柳琢，首先要反思自己在過去的一周里有沒有按照日歷上的安排去完成重要的固定日程事件绍妨？如果在過去的一周，你很好地完成了日歷事件柬脸，那么你就可以對自己進行嘉獎他去，但是如果你沒能順利完成，就要想辦法改進倒堕。
本周國慶結束灾测，正常工作生活，查看日歷;
1.服裝工業(yè)樣板設計與工藝設計課程順利進行垦巴，學會隱形拉鏈上法媳搪。
2.效能周四小組會參加
3.效能大組會早上與晚上會議參加，并做筆記
4.還沒有明確自己最重要的事
二骤宣，清單
本周我有沒有做到要要事優(yōu)先秦爆，完成了那些事項？
反思自己在過去的一周里有沒有“抓大放小”憔披，一共完成了多少件重要的事等限，又做了幾件不太重要，可以委托給別人甚至是可以直接刪除不做的事？一定要遵守“高能要事”的時間管理原則精刷，不要被拖延癥抓住拗胜。
??把清單分類，每周日根據八大關注怒允，設定一些周青蛙埂软，每周反思執(zhí)行；
本周完成情況：
學習：
? 1.專業(yè)知識學習纫事，每天半小時4/7勘畔，
? 2.聽書0.5小時，7/7《樊登讀書會》丽惶，沒有輸出炫七。下周聽一本書，輸出1本書钾唬。
效能：
1.每天收聽十堂課万哪，沒有輸出，沒有行動抡秆。
2.參加E大組會議奕巍，記錄整理在筆記中。
3.每天睡前雙清OF和日歷儒士，3/7的止。
休閑：
看電影《巨齒鯊》《紅高粱》
家庭：
1.和老婆一起外出，一起運動着撩，一起踐行诅福，一起上課，陪伴是最好的語言拖叙。
2.注意說話的語氣氓润，要肯定鼓勵，不能諷刺話里有話憋沿。生氣1次旺芽。
3.和家里沒打電話，需要溝通辐啄，下周改善采章。
事業(yè)：
1.認真?zhèn)湔n教學推板和工藝，教會了隱形拉鏈的使用壶辜。
2.評職稱是重要不緊急的事悯舟，對照要求，需要看文章砸民。按照項目來處理
3.日本讀博士抵怎，提前準備奋救，需要問麗娜看什么文章，提前準備反惕。
4.FB的學習只進行了2次尝艘，還需抓緊高效完成。
社交：
1.請茂榮和東林吃飯姿染，免費請客背亥，朋友對待
2.在小組里要學會嘚瑟，與組員交流分享悬赏，小組會議好好分享一次狡汉。
3.在學校上課時，和老師友好交流闽颇，不玩手機
財富：
1.理財購買
2.我不理他盾戴，他不理我
健康：
1.跑步4次，每次7公里兵多，膝蓋有受傷尖啡，練習簡愛跑步法。
2.跑一休一剩膘，休息時做力量“堅”的練習可婶，深蹲和平板支撐。
3.俯臥撐：70個援雇。
4.深蹲：12個。
5.早睡5/7椎扬，有2天時間沒安排好惫搏，一天看電影，一天外出回來蚕涤。
6.晚上飲食要少筐赔，控制住，有2天外出吃多揖铜，睡覺不好茴丰。
總結：
1.要事優(yōu)先始終沒有做好，明確重要不緊急的事天吓。
2.時間管理只聽不做贿肩，沒有實踐與輸出。下周開始靜下來龄寞，2天輸出一次十堂課練習汰规。
3.不能求得完美，8個方面也有側重物邑，不能都一樣溜哮。
4.學會安排每天最重要的事滔金，不要求得太多。不能求得太多茂嗓。一個一個去做餐茵。
5.需要留出工作時間和生活時間。番茄鐘高效工作述吸，留出時間慢生活忿族。
三，幸福時光
幸福的生活需要用心經營刚梭，本周我為生活及內心的增加了那些滋養(yǎng)肠阱？
反思在生活里自己有沒有做一些可以滋養(yǎng)我的心靈和情感的行動？例如：大家一起做飯吃飯朴读，收拾家務屹徘，一起運動，看書衅金，看劇等等噪伊；
1.一起運動，一起踐行易效能氮唯，一起聽樊登讀書會鉴吹，分享收獲感到幸福。
2.一起看電影《巨齒鯊》驚心動魄
3.一起外出找茂榮和東林吃飯惩琉，一起吃免費的大餐豆励。
4.老婆支持我外出讀書，為我評職稱出謀劃策瞒渠，感謝老婆良蒸。
5.老婆廚房∥榫粒客廳嫩痰、衛(wèi)生間都打掃的特別干凈，能干窍箍。
四串纺，巔峰體驗
本周我要嘉許自己完成了那些小成就？反思過去一周中自己有沒有獲得過贏的感覺椰棘，有過幾次這樣的感覺纺棺？
1.學習超星課程，手機操控界面邪狞，爽五辽，帥。外恕，已報名課程比賽杆逗，加油完善乡翅。每天一點點。
2.每次跑步8公里罪郊，簡愛跑步法蠕蚜，愛死你。我需要“堅”的練習
3.廈門海滄馬拉松雙雙中簽悔橄，11.25一起體驗廈門海滄的魅力靶累。
4.免費大餐，好吃要做作業(yè)癣疟，交際和美食一起挣柬，爽。
5.每天寫晨間日記睛挚，記錄成長邪蛔，反思不足，很棒扎狱。
五侧到，好習慣統(tǒng)計
進行好習慣養(yǎng)成打卡，一周7天都完美做到就嘉獎自己淤击，如果沒有匠抗，就繼續(xù)努力，并且想辦法提高成功率污抬。
1汞贸，早睡? 5/7次，需要履行清單來做
2印机，早起? 7/7次
3著蛙，午睡? 7/7次，時間需要提前耳贬，少玩手機
4，寫反思日記? 7/7次
5猎唁，冥想? 5/7次
6咒劲，3333+飲食? 5/7次，外出燕婷聚餐
7诫隅，堅持運動 4/7次
8腐魂，泡腳 3/7 次
9，吃掉三只青蛙? 3/7次,? ? ? 沒全完成逐纬，后面注意安排青蛙
10蛔屹，每天閱讀、聽書0.5小時 7/7? 次豁生，? ?沒有輸出兔毒。
11漫贞，斷網陪家人? 5/7次，? ? ? ?減少手機一天0.5小時看新聞育叁。
12迅脐，分享 1 次? 和茂榮分享
六，月度要事/成果
未來1-3個月內豪嗽，我的成果是什么谴蔑？為此成果，我需要安排那些重要事項龟梦？
查看未來1-3個月自己的日歷和清單隐锭，根據實際情況進行增加或刪除調整日歷事件，批量增加清單事件计贰，分解項目事件钦睡。
10-12月目標
1.完成廈門海滄馬拉松，一周4次*7KM蹦玫，練習力量“堅”
2.十堂課的輸出赎婚，每2天輸出一次。
3.陪伴老婆輸出1周一本書樱溉。
4.陪伴一起運動挣输，健康飲食，早睡早起福贞，一起踐行效能撩嚼，給予鼓勵。
5.看論文挖帘，每周2篇完丽。（咨詢麗娜如何準備）
七，高能要事
本周我有沒有在高精力的狀態(tài)下做重要的事情拇舀？我的高能要事累計時間有多少逻族？
反思在工作上自己有沒有在高精力的狀態(tài)下做重要的事？盤點這樣的高能要事時刻在這一周一共有多少個小時骄崩？
1.清晨起來聘鳞，晨間日記反思與計劃，盡量5:20前起床要拂。
2.備課上好每堂課---如何做精品課程比賽
3.FB課程學習
4.看文章沒有進行抠璃。
八，本周青蛙
[x]跑步4次*7KM
[x]工藝課裙裝上課
[x]推板課上課
[x]周檢視
[]FB課程學習
[x]泡在易效能
[x]超星課程學習
[]明確目標
[]收集排程
[]十堂課練習
[]微習慣做一件事
[x]認真寫字脱惰，黑板和A4紙工作法
九搏嗡，下周青蛙
[]全面學習陪你跑，鍛煉“堅”，健身房3次力量
[]每天俯臥撐10個
[]每天深蹲10個或2分鐘
[]推板課上課
[]周檢視
[]FB課程學習
[]易效能分享1次
[]超星課程學習
[]明確目標
[]收集排程
[]十堂課練習采盒，簡書輸出3次旧乞，
[]微習慣做一件事
[]認真寫字，黑板和A4紙工作法
[]論文2篇或每天看20分鐘纽甘，
[]陪老婆輸出書一本
[]PPT宣傳頁1份
??好習慣統(tǒng)計：
易效能習慣統(tǒng)計一二三四五六日備注
早睡[x][x][x][][x][x][x]
早起[x][x][x][x][x][x][]
午休[x][x][x][x][x][x][x]
寫反思日記[x][x][x][x][x][x][x]
冥想[x][x][x][][x][x][x]
3333+飲食[x][x][][x][x][x][x]
堅持運動[][x][][x][][x][x]
泡腳[][][][][x][x][x]
吃掉三只青蛙[x][][x][x][][x][x]
每天閱讀0.5小時[x][x][x][x][x][x][x]
斷網陪家人[x][][x][x][x][][]
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