“小P，最近你的海比特怎么樣了啊~狈定！”我笑盈盈的看著眉頭緊鎖的小p問道颂龙。
“哎，拾捌纽什，你來的正巧措嵌。上次你給我看的課件，我琢磨到這張圖芦缰，完全搞不明白啥意思企巢，正準(zhǔn)備找你問問是怎么回事的∪美伲”
“哈哈哈浪规，是不是有種無字天書即視感的感覺或听。”拾捌得意的笑著笋婿。
“別嘚瑟了誉裆，快給我講講~！”
“我們一點(diǎn)點(diǎn)來看~缸濒，你先告訴我這個(gè)圖上面有幾種顏色的橫線足丢？”
“三種，褐色庇配、紅色斩跌、藍(lán)色。褐色：0-6讨永；紅色：6-21滔驶；藍(lán)色：21-28。這個(gè)數(shù)字是天數(shù)嗎卿闹？“
“小P太機(jī)智了揭糕，這個(gè)就是天數(shù)。這個(gè)是一個(gè)表層習(xí)慣從開始到形成習(xí)慣化的三階段：
褐色-反抗期锻霎；
紅色-無聊期著角；
藍(lán)色-挑戰(zhàn)期。“
【反抗期】
這個(gè)時(shí)期旋恼，我們是剛離開舒適區(qū)吏口，前往學(xué)習(xí)區(qū)，所以我們很容易產(chǎn)生不適感冰更。就好比我們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)产徊，突然開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，前面幾天最難熬蜀细，因?yàn)榧∪舛妓缮T了舟铜，這時(shí)我們開始運(yùn)動(dòng)，扯醒了肌肉們奠衔，然后練過的肌肉會(huì)不適谆刨，這時(shí)再運(yùn)動(dòng)我們就容易想停止。而習(xí)慣養(yǎng)成的反抗期也是這個(gè)理兒归斤。我們離開舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)候會(huì)感覺不適痊夭，就想停止。那這個(gè)時(shí)候我們?cè)趺崔k呢脏里？
在這個(gè)時(shí)期她我，我們要保持高度的關(guān)注度，用小步快跑的方式，持續(xù)關(guān)注這個(gè)習(xí)慣番舆，持續(xù)去做根吁。同時(shí)，由于這個(gè)時(shí)候大家激情還在合蔽，我們可以借激情之勢(shì)，多給自己些激勵(lì)介返，鼓勵(lì)自己持續(xù)做下去拴事，還可以在做得好的時(shí)候給自己一些放松的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)時(shí)期圣蝎，我們?cè)O(shè)置的內(nèi)容盡量輕松簡(jiǎn)單而富有彈性刃宵。
還是拿運(yùn)動(dòng)舉例，在開始做了一天全身酸痛時(shí)徘公，第二天來了牲证，我們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是不是說昨天我運(yùn)動(dòng)了30分鐘关面，今天一定超過這個(gè)時(shí)間坦袍，而是盡力去運(yùn)動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不好甚至可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短一些等太。但是我們需要保持運(yùn)動(dòng)捂齐。
【無聊期】
當(dāng)我們度過了反抗期后就會(huì)慢慢進(jìn)入到無聊期。這時(shí)候缩抡，我們因?yàn)榍捌诘木毩?xí)奠宜，能力已經(jīng)有些提升（但還不夠），能力提升的同時(shí)瞻想，壓力會(huì)降低压真，阻力也會(huì)減小，只要我們花一點(diǎn)精力就可以完成蘑险，所以我們的興趣在降低滴肿，我們很容易覺得這個(gè)事情沒啥意思，好無聊漠其。這就是我們常見的“三分鐘熱度”嘴高。
“三分鐘熱度”要如何才能破呢？很多小伙伴可能覺得和屎，既然是壓力小了才沒動(dòng)力拴驮，那我就加加壓不就成了嗎？事實(shí)證明柴信，小伙伴們還是太連清了套啤，因?yàn)橐坏┪覀冋娴募訅海Y(jié)果必然是崩盤。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的能力不夠潜沦，興趣不足萄涯，再來點(diǎn)壓力，可不把自己壓到崩盤嘛唆鸡。那我們應(yīng)該怎么辦呢涝影？
這個(gè)時(shí)期我們要注意的是不要給自己太難的挑戰(zhàn)，而且即使有過小挑戰(zhàn)争占，打到過新的高度燃逻，也不用調(diào)整整體難度，挑戰(zhàn)過后恢復(fù)到之前的水平臂痕，小心的呵護(hù)我們的習(xí)慣伯襟，多想想方法讓我們的習(xí)慣變得有趣，從習(xí)慣本身找樂趣握童，也為自己多增加些讓習(xí)慣養(yǎng)成過程變得有趣的方法姆怪。
比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)我們肌肉已經(jīng)不會(huì)酸脹時(shí)澡绩，我們慢慢就開始覺得這個(gè)事情好無趣稽揭，那我們就可以開始增加我們的樂趣：
習(xí)慣本身的樂趣
比如，我們可以在鍛煉的時(shí)候去觀察肥卡，哪個(gè)動(dòng)作做了以后自己倍兒有感覺淀衣，哪個(gè)動(dòng)作讓自己流汗最多，哪個(gè)動(dòng)作好像開始我做不到10秒召调，現(xiàn)在我可以跟完全程等等之類膨桥，找到樂趣。
習(xí)慣養(yǎng)成過程的樂趣
還比如唠叛，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候可以記錄下自己做過多少天只嚣，中間哪一天給了自己一個(gè)小挑戰(zhàn)，小挑戰(zhàn)可以換一個(gè)時(shí)間卡等等之類艺沼。
【挑戰(zhàn)期】
當(dāng)我們度過了較為漫長(zhǎng)的挑戰(zhàn)期册舞，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們想養(yǎng)成的習(xí)慣內(nèi)容已經(jīng)習(xí)慣化障般，越來越容易完成调鲸，幾乎不需要花什么精力就能完成了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們能力已經(jīng)得到了一定提升挽荡，那么這個(gè)階段我們又該做什么呢藐石？
這個(gè)階段，我們就可以對(duì)高難度的內(nèi)容發(fā)起一波挑戰(zhàn)定拟，挑戰(zhàn)搞定后于微，重新設(shè)置新的習(xí)慣化的范圍，前期習(xí)慣化的目標(biāo)（已達(dá)成）＜新習(xí)慣化的目標(biāo)＜高難挑戰(zhàn)值。
當(dāng)然除了這些內(nèi)容株依，我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成時(shí)為了避免驱证，最后習(xí)慣養(yǎng)成止步于習(xí)慣化，我們還需要將習(xí)慣養(yǎng)成的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成價(jià)值恋腕。
“18抹锄，聽你這么說，我似乎有些懂了荠藤，難怪以前我在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候都是三分鐘熱度祈远，原來是我方法用錯(cuò)了啊商源！”
“可不是嘛，還有一點(diǎn)很重要的谋减，雖然前面你看到了天數(shù)信息牡彻，但是記得要自己去觀察自己的狀態(tài)，每個(gè)人狀態(tài)有所不同出爹，不要被這個(gè)數(shù)字給迷信了庄吼。“
“我的天啊18严就，你說的這個(gè)內(nèi)容太震撼了总寻，這不止習(xí)慣養(yǎng)成啊，技能訓(xùn)練梢为、個(gè)人成長(zhǎng)都離不開這個(gè)邏輯敖バ小！“
“震撼吧铸董！最近我男神團(tuán)的首席男神老師在憋大招八钣 ！這只是開始粟害！慢慢跟著跑吧蕴忆！“
“好嘞~！我先回去琢磨琢磨這個(gè)去悲幅！“
