· 習(xí)慣養(yǎng)成源自暗示+獎(jiǎng)勵(lì)：
霍普金斯認(rèn)為已經(jīng)了解了人類(lèi)心理旁仿，這種心理的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律：
第一藕夫，找出一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示；
第二枯冈，清楚地說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞毅贮；
根據(jù)這一條原則，就可以創(chuàng)造出上千種習(xí)慣尘奏。
習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示滩褥、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后驅(qū)動(dòng)這一回路炫加」寮澹——想想你為什么喜歡看八卦，因?yàn)樵谀愦蜷_(kāi)網(wǎng)頁(yè)之前你的大腦就已經(jīng)創(chuàng)設(shè)出虛假的快樂(lè)俗孝。你下次可以在想打開(kāi)八卦網(wǎng)頁(yè)的時(shí)候酒甸，選擇想想最慘的場(chǎng)景。（其實(shí)也剛好是17年9月為什么不上八卦論壇的原因）
歐樂(lè)B和佳潔士牙膏的品牌經(jīng)理跟我說(shuō)：消費(fèi)者需要一些信號(hào)告訴他們這種產(chǎn)品是有效的赋铝，我們可以隨意調(diào)整牙膏的口感插勤，而只要有那種涼絲絲的刺激感，大家就覺(jué)得牙齒刷干凈了。這種感覺(jué)并不會(huì)讓牙膏效果更好农尖，但可以說(shuō)服大家牙膏有效析恋。
任何人都可以用這個(gè)基本方法來(lái)創(chuàng)造自己的習(xí)慣。想多多鍛煉卤橄？選擇一個(gè)暗示（比如每次一醒來(lái)就去健身房）绿满，然后找一個(gè)獎(jiǎng)賞（比如每次健身后來(lái)一杯奶昔）。想想奶昔或者你會(huì)感到身體用處的內(nèi)啡肽窟扑。讓自己去預(yù)期獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)喇颁，最終這種渴求會(huì)讓你每天更想去健身。
· 替代性習(xí)慣
習(xí)慣改變的法則：用同樣的暗示嚎货，提供同樣的獎(jiǎng)賞橘霎，改變中間的慣常行為。
——我在想之前為什么雖然意識(shí)到英語(yǔ)殖属，esp口語(yǔ)那么重要姐叁，但是我卻一直在這個(gè)領(lǐng)域猶猶豫豫。因?yàn)槊看蜗氲娇谡Z(yǔ)洗显，我就會(huì)浮現(xiàn)出自己結(jié)結(jié)巴巴外潜、尷尬交流的樣子，這不是獎(jiǎng)賞而是懲罰挠唆，因此我本能地想要做其他事情來(lái)逃避這種痛苦处窥。從現(xiàn)在開(kāi)始，要制造獎(jiǎng)賞給自己玄组，要想象自己用英語(yǔ)談笑風(fēng)生滔驾，一手琵琶一口流利美音（甚至還能切換英音）的場(chǎng)景。給自己激勵(lì)俄讹。
——我要的獎(jiǎng)賞：我要成為一個(gè)多才多藝的人哆致，一個(gè)全才，一個(gè)會(huì)成為場(chǎng)上焦點(diǎn)的人患膛。
——例如匿名戒酒互助社摊阀，它迫使你建立一種新的行為習(xí)慣，讓你每天晚上有事可干踪蹬，而不是許久胞此。托尼甘說(shuō)，“你可以在聚會(huì)上放松自己延曙，談?wù)撟约旱慕箲]。事件的誘因和回報(bào)還是一樣亡哄，只是行為改變了枝缔。”……如果強(qiáng)制從生理上斷掉酗酒者的神經(jīng)渴求，則容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)愿卸，因?yàn)樗麄兲幚斫箲]的常用方法就是喝酒灵临。（太對(duì)了，就像我的刷網(wǎng)頁(yè)一樣）趴荸。而他們一旦養(yǎng)成了其他處理壓力的慣常行為儒溉，就能永久戒掉酒癮。
習(xí)慣訓(xùn)練的南森·阿茲林告訴我：改變習(xí)慣看起來(lái)似乎應(yīng)該更復(fù)雜发钝，但事實(shí)上顿涣，大腦是可以接受重新編排的。你需要做的僅僅是刻意為之酝豪。
在使用替代法改變壞習(xí)慣時(shí)涛碑，一部分人可以堅(jiān)持得很久，另一部分人則在遭遇重大變故的時(shí)候容易重蹈覆轍孵淘。區(qū)別在于主體是否擁有信仰蒲障，一種更高的力量√敝ぃ“即使你教會(huì)人們更好的習(xí)慣揉阎，它也不會(huì)改變?nèi)藗冿嬀频某踔浴Ｗ詈笏麄冞€是渾渾噩噩背捌，新的慣常行為并沒(méi)有讓事情好轉(zhuǎn)毙籽。因此，重要的是讓他們相信自己不喝酒也能處理好壓力载萌【宀疲”……將酗酒者聚集起來(lái)，教導(dǎo)他們樹(shù)立信仰扭仁，這就是最核心的步驟垮衷。人們會(huì)相信，既然這個(gè)辦法對(duì)別人有用乖坠，那么對(duì)我也一定有用搀突。當(dāng)人們獨(dú)自一人的時(shí)候，常懷疑自己是否有能力改變自己熊泵。但當(dāng)他們聚集在一起時(shí)仰迁，大家就會(huì)說(shuō)服他們將疑慮放在一邊。
· 核心習(xí)慣：
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)顽分，運(yùn)動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣徐许。研究人員詹姆斯·普羅查斯卡說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)有很大影響，它包含某些讓其他好習(xí)慣更容易形成的因素卒蘸〈朴纾”
研究記錄表明翻默，經(jīng)常一起吃飯的家庭的孩子更擅長(zhǎng)做功課，學(xué)業(yè)成績(jī)和情緒控制力更好恰起，更有自信心修械。每天早上整理床鋪，與更高的工作效率检盼、更強(qiáng)的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)肯污。事實(shí)上，并不是家庭一起用餐或整理的床鋪帶來(lái)好成績(jī)或理智的開(kāi)支吨枉，而是這些基本變化會(huì)引起連鎖反應(yīng)蹦渣，帶動(dòng)其他好習(xí)慣形成。
意志力：
如果人們?cè)谏畹哪骋粋€(gè)方面加強(qiáng)了自己的意志力量东羹，比如體育運(yùn)動(dòng)和理財(cái)項(xiàng)目剂桥，那么這種力量會(huì)進(jìn)入他們的飲食習(xí)慣和生活中。一旦意志力得到加強(qiáng)属提，它就會(huì)延伸到生活的方方面面权逗。……一旦你形成了意志力鍛煉的習(xí)慣冤议，你的大腦就會(huì)駕輕就熟地幫助你專(zhuān)注于自己的目標(biāo)斟薇。
“這就說(shuō)明了為什么強(qiáng)迫孩子上鋼琴課、參加體育鍛煉是非常重要的選擇恕酸，我們不是為了配眼神童或音樂(lè)家堪滨，當(dāng)你學(xué)會(huì)強(qiáng)迫自己練琴一小時(shí)或長(zhǎng)跑15圈的時(shí)候，你就已經(jīng)開(kāi)始培養(yǎng)自我約束力量了蕊温。一個(gè)能跟著球跑15min的5歲幼童長(zhǎng)大后袱箱，一定是一個(gè)按時(shí)做功課的六年級(jí)學(xué)生∫迕”
對(duì)企業(yè)來(lái)說(shuō)发笔，僅僅賦予員工一種有所掌握、擁有真正決策權(quán)的感覺(jué)凉翻，就可以使員工將更多精力和心思投入工作中了讨。
