一、基本情況介紹
分享會(huì)名稱：好習(xí)慣耸黑，為啥你總是不能堅(jiān)持留攒？
分享會(huì)時(shí)間：20160613
分享會(huì)介紹：介紹文案
分享會(huì)回放：直播地址
所有反饋：這才是習(xí)慣真正的樣子
這個(gè)是海比特初級(jí)訓(xùn)練營03期的第一個(gè)預(yù)習(xí)任務(wù)，前2期的參加的學(xué)員應(yīng)該都有寫過這些聽課感受畜晰。既然在元規(guī)范里提到過需要有利他宇智，就把永澄老師的博客的具體內(nèi)容放出蔓搞，所有優(yōu)秀回顧都列出來了。具體請(qǐng)戳：《好習(xí)慣随橘，你為什么不能堅(jiān)持》聽課反饋? ? ?（P.S：但凡在簡(jiǎn)書里見到藍(lán)色的文字的喂分，都是附帶了傳送鏈接，可以直接鏈接過去的机蔗。所以蒲祈，本次直播的回復(fù)地址，反饋內(nèi)容及易仁永澄老師的博客地址等都在上面可以找到萝嘁。）
二梆掸、本次聽課反饋
2.1 本次的課程：最重要的是給出了關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成上的一個(gè)模型，一個(gè)工具牙言；
2.2 本課程其中提及到的書籍：《象與騎象人》?
2.3 本次課程聽課過程中的所做的導(dǎo)圖筆記
2.4 本次的課程回顧及感受
? ? 聽《好習(xí)慣酸钦，為啥你總是不能堅(jiān)持？》的分享會(huì)是在8.4~8.5之間完成回放的咱枉；聽課的時(shí)候卑硫，是帶著空杯心態(tài)來聽的，很想解決自己也面臨的問題：習(xí)慣養(yǎng)成蚕断，為啥總不能堅(jiān)持下去欢伏？在聽課前，已經(jīng)看了一次永澄老師的博文：放手亿乳！不要再堅(jiān)持了硝拧！ 當(dāng)然，也記住老師不斷提及的一句話：不要說堅(jiān)持葛假，而是要安靜而持續(xù)地投入障陶。想想，有多少習(xí)慣桐款，就是因?yàn)樗^的堅(jiān)持不下去而放棄的。為什么會(huì)堅(jiān)持不下去夷恍，因?yàn)椴婚_心不愉悅啊魔眨。而不開心不愉悅的本質(zhì)在哪里媳维？這時(shí)候就是老師提到的本質(zhì)導(dǎo)向了，也就是課程中提到的TMBRT模型中的大象了遏暴。大象是我們的感性侄刽，騎象人是我們的理性；騎象的人要讓大象跑起來朋凉，需要其他的內(nèi)容進(jìn)行輔助州丹。而這些輔助，則是模型中剩下的TBRT杂彭。因?yàn)橄缶褪荕墓毒，是我們養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的動(dòng)機(jī)，有了動(dòng)機(jī)以后亲怠，需要觸發(fā)器觸發(fā)它演變成行為所计，然后再通過行為來獲取一定的獎(jiǎng)勵(lì)；而獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)步驟當(dāng)中又包含了內(nèi)部和外部激勵(lì)团秽，兩者的差異也是影響整個(gè)模型的一個(gè)重點(diǎn)主胧。老師課程中提到守株待兔的例子就能很好的解釋了這個(gè)模型的運(yùn)作∠扒冢可以反復(fù)聽這部分踪栋，找到本質(zhì)的原因。
2.4.1 觸動(dòng)點(diǎn)一：大象為何跑不起來图毕？夷都？？
之前在習(xí)慣養(yǎng)成的途中半途而廢的時(shí)候吴旋，一直在找原因损肛，當(dāng)時(shí)圈定的點(diǎn)就是內(nèi)驅(qū)力，也就是自己本身的動(dòng)機(jī)不足荣瑟。從自身的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)驅(qū)動(dòng)不起來治拿，所以，大象原地踏步笆焰；到了這個(gè)課程聽下來劫谅，知道內(nèi)驅(qū)力的不足在于問題的本質(zhì)，也就是那只大象嚷掠。而寫回顧的時(shí)候捏检，我開著老師的博客，不斷的參考老師的博文不皆，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)亮點(diǎn)贯城。又是一個(gè)模型。源自老師的：習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實(shí)踐01——從本質(zhì)看問題? 發(fā)現(xiàn)自己的問題霹娄，就卡在動(dòng)機(jī)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)那個(gè)模塊中能犯，反復(fù)宕機(jī)鲫骗，導(dǎo)致想要養(yǎng)成的習(xí)慣無法達(dá)標(biāo)。
2.4.2 觸動(dòng)點(diǎn)二：觸發(fā)器的敏感度被小我操控踩晶。
無論是習(xí)慣還是習(xí)慣化执泰，其實(shí)都是行為或者行為結(jié)果。行為本身可以按照有意識(shí)和無意識(shí)劃分渡蜻，行為的結(jié)果其實(shí)都在滿足需求（?本質(zhì)是緩解認(rèn)知緊張术吝，具體詳見《思考，快與慢》）茸苇、實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)排苍，同時(shí)會(huì)對(duì)誘發(fā)需求的觸發(fā)器有強(qiáng)化和弱化的作用。
這段內(nèi)容也是源自《習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實(shí)踐01——從本質(zhì)看問題》的內(nèi)容税弃。那么如果用模型對(duì)自己的：“不能在22點(diǎn)睡覺”進(jìn)行類似分析纪岁，這個(gè)行為方式的成因及解決方案：會(huì)得到一個(gè)類似的結(jié)果：
1.由于過往做法中，“晚睡可以刷微信”這個(gè)解決方案是具有有效性的则果，于是動(dòng)機(jī)直接調(diào)動(dòng)了這條解決方案的實(shí)施幔翰；
2.這個(gè)行為（一直拖著晚睡）的投放，把提建議的人嚇跑了西壮，于是內(nèi)在小我滿足遗增、解決方案有效的沖動(dòng)也得到了滿足；
3.于是強(qiáng)化了“只要有他人給我提建議要早睡款青，我就沒空追劇刷微信”的觸發(fā)器敏感度做修；
以上3點(diǎn)，把這個(gè)觸發(fā)器的敏感度被小我操控抡草；反觀一下饰及，其實(shí)很多時(shí)候，有些時(shí)間就是在刷微信的時(shí)候拖延了早睡的時(shí)間康震。對(duì)了燎含，還有一個(gè)借口：上班的晚上，需要備課腿短，備完課以后一般就9點(diǎn)了屏箍，然后洗澡洗衣服等花掉一些時(shí)間，基本就一天沒什么時(shí)間可以刷微信干貨了橘忱。所以會(huì)賴著赴魁，反而加強(qiáng)了小我對(duì)敏感度的操控。以上钝诚，完成循環(huán)過程颖御，自己會(huì)持續(xù)積累觸發(fā)器的敏感度，并讓自己持續(xù)成為晚睡（超過22點(diǎn)休息）的家伙凝颇。
2.4.3 激勵(lì)制度也不對(duì)潘拱。
在模型中秉继，獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)是一個(gè)觸發(fā)器敏感度調(diào)節(jié)的重要前置步驟，而自己本身的激勵(lì)制度并不準(zhǔn)確泽铛，老通過外部機(jī)制來進(jìn)行，也達(dá)到開心愉悅的效果辑鲤。參見老師在課程中提及的《掌控每一天》課程作業(yè)盔腔，缺一天罰100元的機(jī)制，其實(shí)對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制也是從負(fù)面入手月褥，晚睡一天弛随，罰自己少看一集日劇什么的，結(jié)果最后宁赤，整季的劇沒看舀透，遺憾到不行，最后放棄了早睡决左。其實(shí)想想愕够，應(yīng)該正面一點(diǎn)，如果持續(xù)而投入的早睡佛猛，一周持續(xù)了3天后惑芭，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集日劇或者動(dòng)漫，又或者獎(jiǎng)勵(lì)自己想要的東西：比如書继找，比如手帳等一些能讓自己內(nèi)心為早睡而歡呼雀躍的小物遂跟，讓自我得到滿足，就會(huì)持續(xù)下去婴渡。
2.4.4 期待能學(xué)以致用真正改善生活并能更好的成長(zhǎng)幻锁。
對(duì)于老師課中提到的工具，是一個(gè)實(shí)踐的好幫手边臼，也是真正從理論到實(shí)踐中需要的術(shù)哄尔，所以，對(duì)訓(xùn)練營充滿了期待硼瓣。因?yàn)橐恢倍加X得究飞，聽課->回顧->總結(jié)感受->實(shí)踐-最終落地完成并徹底的融會(huì)貫通的用在生活當(dāng)中，才是學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的目的堂鲤。畢竟是朝著能成長(zhǎng)成為更好的自己的目標(biāo)來的亿傅，而不是來為了上課而上課的。如果那些內(nèi)容無法落地瘟栖，聽過就算葵擎，還不如找本書來看，何況浪費(fèi)自己的時(shí)間成本呢半哟？所以酬滤，這個(gè)是我所期待的签餐。
3.硬廣時(shí)間
易仁永澄老師應(yīng)該是我在14年年初找讀書書簽時(shí)誤入幸福進(jìn)化俱樂部而認(rèn)識(shí)的個(gè)人成長(zhǎng)類的導(dǎo)師。跟著老師的這2年盯串，不敢說自己成長(zhǎng)的速度（因?yàn)榫銟凡看笊裉嗦乳埽麄兊某砷L(zhǎng)是坐火箭的，而我還在吭哧吭哧的騎著自行車追趕他們体捏。）他是善于把書中及學(xué)習(xí)到的內(nèi)容落地實(shí)踐的導(dǎo)師冠摄。你能通過以下方式找到他
4.海比特訓(xùn)練營（初級(jí)）相關(guān)內(nèi)容，<---請(qǐng)直接戳
5.介紹下自己：我是辛夷几缭，海比特訓(xùn)練營（初級(jí)）03期學(xué)員河泳，小組名稱：行動(dòng)123，系行動(dòng)123的小組長(zhǎng)年栓，和我搭檔的有：路人和傻狍子拆挥。稍后會(huì)找到他們的簡(jiǎn)書鏈接并放進(jìn)來。
隊(duì)友：路人 ?本次作業(yè)地址：http://www.reibang.com/p/55f4adcda376
