現在越來越多人重視早起肺稀，群里也有各種早起打卡群，鼓勵大家早起应民。而那句“你看過凌晨四點鐘的洛杉磯嗎话原？”更是成功學的模板。
早起為了成功瑞妇，但是我想說稿静，對于早起，早睡更重要辕狰。
對于一個三班倒的工作人員改备，晚睡的熬夜的壞處，沒有人比我更加清楚了蔓倍。
周邊同事每每倒完夜班悬钳，不是感覺胃不舒服，就是臉上又冒痘痘了偶翅∧矗看到鏡子中的臉，我們都會自嘲說：“還沒有結婚就進入黃臉婆行列了聚谁∧赴”
事實證明，經常熬夜的人形导，臉色和身體與同齡人相比环疼，是有很大差別的。
這種差別不是化妝和營養(yǎng)品可以替代的朵耕。記得一個同事以前說過一句話：“熬著夜班炫隶，我敷再多的再貴的面膜，臉上的蘋果肌都換不回來了阎曹∥苯祝”
年初看了已去世的復旦女教師于娟的《此生未完成》，上面于娟懊悔寫道“10年來基本沒有12點之前睡過处嫌，厲害的時候通宵熬夜”栅贴，這樣的生活習慣。
記得剛進科室上班時熏迹，有位同事離職筹误。原因是她結婚了4年，一直沒有懷孕癣缅，給醫(yī)院老中醫(yī)看了下厨剪，老中醫(yī)直接說：“內分泌嚴重紊亂，長期的熬夜和不吃早飯引起的友存〉簧牛”而這同事已經熬了10年的夜班了。
在醫(yī)護行業(yè)屡立，雖然不是主動熬夜班直晨，但是長期這樣下去失眠癥自然而然就產生了，如此下去進一步發(fā)展就是神經衰弱膨俐。而這行業(yè)因為熬夜班導致離職的人占了幾乎一半勇皇。
我本身也是失眠的受害者，每天躺在床上翻來覆去睡不著是十分煎熬的焚刺。而沒有睡好導致第二天效率低下敛摘，情緒不佳，容易煩躁乳愉。一段時間下來兄淫，感覺身心俱疲。自身脾氣不好蔓姚，對周邊人態(tài)度也好不到哪去捕虽。
越來越發(fā)現睡眠的質量已經關乎到我們生活的質量。
根據科學研究坡脐，人的睡眠類型分為兩種：貓頭鷹型的晚睡者泄私，和云雀型的早起者。
如何判斷自己是早起者备闲，還是晚睡者呢晌端？
其實并不難，如果你喜歡熬夜和晚睡浅役，早晨需要鬧鐘叫你起床斩松，那么你可能是晚睡者；而如果你晚上到了點就困觉既，早上不用鬧鐘叫惧盹，天亮就自然醒，那很可能你就是早起者瞪讼。
這睡眠兩種形態(tài)可以刻意訓練钧椰，相互轉化的。
而且晚睡型的人符欠，不用羨慕別人早起多出的兩小時人生嫡霞。因為你可以充分利用晚上時間去做你想做的事情。
但是早起和晚睡兩種類型人希柿，最多相差不過兩小時诊沪。所以晚睡型不是說要凌晨兩三點才休息养筒，早起型也不是七八點就上床休息。
相對我們傳統(tǒng)的“8小時睡眠制”端姚，英國睡眠協會前任會長和運動睡眠教練尼克.利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中提出的一個新的R90睡眠方案晕粪，更加適合現代快節(jié)奏人群。
書中提到渐裸，一個人睡眠周期由4-6個不同的睡眠階段組成巫湘，從開始打瞌睡、進入淺睡眠昏鹃、深睡眠尚氛，再到快速眼動睡眠、完成一個睡眠周期需要90分鐘洞渤≡乃唬“R90睡眠方案”就是以這樣的90分鐘為單位的睡眠周期。
這樣你就可以自動選擇入睡時間您宪，你的入睡時間取決于起床時間奈懒。
比如，你想你每天睡眠時間是8小時宪巨，按R90睡眠方案磷杏，就相當于5個周期（約7.5小時）。你如果想在早晨七點醒來捏卓，那就說明你晚上十一點半就要睡著极祸。你需要提前15-30分鐘躺下，這個取決你自己入睡需要的時間怠晴。
每周35個睡眠周期效果最好遥金，28-30個也行，再少的話蒜田，會讓你過于疲勞稿械。
這種方式被許多行業(yè)專家認為是最有質量的新睡眠方式之一，多位頂級運動明星都在使用冲粤。
但如果晚上沒有休息好美莫，或者為了緩解白天的倦怠疲勞，午睡時必不可少的梯捕。
很多研究表明厢呵，午睡對人非常好。在午后1-3點間休息最合適傀顾，這時找一個安靜的地方襟铭，選擇一個舒服的姿勢，閉上眼睛，睡不著也要放空下自己寒砖。
傍晚5-7點也是休憩的時候赐劣，時間不要長，30分鐘足矣入撒，不然會影響晚上睡眠的隆豹。這樣緩解到睡前這段時間的倦怠。
睡眠不能一味追求8小時茅逮，這樣產生壓力反而對睡眠起了破壞作用。睡眠不在于時長判哥，在于睡眠的質量献雅。
希望大家能調整好作息時間，營造一個舒適的睡眠環(huán)境塌计，只有睡眠好挺身，才能更好的應對生活。成功很重要锌仅，但是身體更重要章钾。
掌控好自己睡眠的人，才能更好的掌控自己的人生热芹。
