舞蹈的美離不開扎實(shí)的基本功
可是舞蹈基本功到底是什么孔庭，你真的了解嗎?
是壓腿尺上、下腰、壓腳背嗎?不是!
是技術(shù)技巧嗎?也不是!
今天小編就為大家系統(tǒng)地介紹一下什么是舞蹈基本功：
素質(zhì)訓(xùn)練
素質(zhì)訓(xùn)練是對初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位進(jìn)行的強(qiáng)化訓(xùn)練圆到。初學(xué)舞蹈的學(xué)生對舞蹈的接觸情況不同怎抛，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異芽淡。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異马绝，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。
素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”挣菲、“開”兩個部分富稻。舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件應(yīng)從軟開始白胀。
軟度訓(xùn)練中可分為肩椭赋、胸、腰或杠、腿哪怔、胯幾個部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。
壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度向抢。在訓(xùn)練過程中认境，可趴把桿前壓肩胛帶，也可兩人一組互相后拉肩胛帶挟鸠。
腰是身體運(yùn)動的軸心叉信，腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中艘希，我們可以用地面吊腰硼身、把桿吊腰和下腰、甩腰來加以練習(xí)覆享。
腿功是舞蹈中最重要的基本功鸠姨，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中淹真，通過在把桿上壓腿可以使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果讶迁，而大踢腿則可以使腿部不僅有軟度，更能增強(qiáng)腿部肌肉的力量核蘸。
胯的軟度即髖部的開度巍糯。舞蹈中，胯的作用也很大客扎，可以擴(kuò)大動作的空間范圍祟峦，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力徙鱼。訓(xùn)練中宅楞，可進(jìn)行坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)针姿，趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法厌衙。
形體訓(xùn)練
形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢距淫，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性婶希、協(xié)調(diào)性和靈活性榕暇，使整個動作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件喻杈，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路彤枢。
在這里，一般分為扶把動作和離把動作訓(xùn)練筒饰。扶把動作是借助把桿對身體的柔韌缴啡、力量、重心瓷们、美感進(jìn)行的訓(xùn)練盟猖，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。
腰在達(dá)到一定的程度后换棚，必須能夠柔韌靈活地運(yùn)用式镐。在把桿上，我們可以用胸腰固蚤、前旁后下腰娘汞、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目加以練習(xí)夕玩。
腿的訓(xùn)練包括胯的開度你弦、腿的力量、膝的直立燎孟、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提禽作。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開”揩页、“繃”旷偿、“直”來完成。
“開”指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開爆侣。腿部運(yùn)動過程中萍程，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開兔仰，這樣可以舒展人體的線條茫负，使整條腿看上去更修長、更具有表現(xiàn)力乎赴。訓(xùn)練中忍法，可以用蹲等動作來練習(xí)潮尝。“繃”指腳背有力地繃提饿序。訓(xùn)練中可以用擦地勉失、小踢腿、劃圈嗤堰、控制等項(xiàng)目練習(xí)戴质，使腳的線條顯得更加修長漂亮度宦。
“直”指在動作中主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定踢匣。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動作需要下必須要直戈抄，使腿更修長優(yōu)美离唬，以此增強(qiáng)身體的表現(xiàn)力。
另外划鸽，扶把動作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏输莺，然后再用快速的音樂，但必須節(jié)奏鮮明裸诽，明白易懂嫂用，從而增強(qiáng)動作的記憶力。
離把動作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下丈冬，身體做到穩(wěn)定性嘱函、協(xié)調(diào)性和靈活性，通常都以小組合練習(xí)埂蕊，如離把的擦地往弓、控制、小跳蓄氧、大踢腿等進(jìn)行函似。組合的音樂伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍喉童、節(jié)奏鮮明的音樂撇寞，以此增加學(xué)生對動作的興趣，促進(jìn)組合的完成堂氯。
技巧訓(xùn)練
在有一定身體素質(zhì)能力的基礎(chǔ)上重抖，學(xué)生可進(jìn)行技巧訓(xùn)練。這里專指部分技巧性很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動作祖灰，包括“轉(zhuǎn)”钟沛、“翻”、“跳”等特技局扶，且無論從數(shù)量恨统、質(zhì)量叁扫、速度和姿態(tài)等方面都要精。教學(xué)中畜埋，要根據(jù)學(xué)生的自身能力莫绣、條件、特長因材施教悠鞍。訓(xùn)練中对室，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)咖祭、準(zhǔn)掩宜、動作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。
“轉(zhuǎn)”即旋轉(zhuǎn)么翰，以身體垂直于地面的軸心給予恰當(dāng)?shù)膭恿ξ溃刂欢ǖ姆较蛉倭鹊男D(zhuǎn)運(yùn)動，旋轉(zhuǎn)一般分為原地自轉(zhuǎn)浩嫌、移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)檐迟。
“翻”即翻身，以身體的中心線為軸心码耐，翻轉(zhuǎn)三百六十度追迟。教學(xué)中，我們可以用腰翻身骚腥、點(diǎn)翻和串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練敦间。
“跳”就是跳躍，即在空中形成一種優(yōu)美的造型姿態(tài)桦沉。
跳躍一般分為三個步驟：
起跳：“起法兒”時身體快速離開地面每瞒，為騰空做好準(zhǔn)備。
騰空舞姿：當(dāng)人體重心躍至最高點(diǎn)時做出的造型姿態(tài)纯露。
落地：人體重心下落時應(yīng)前腳掌先著地剿骨，再過度到后腳跟著地、膝關(guān)節(jié)屈曲埠褪，既能起到緩沖的作用浓利，又能達(dá)到輕巧穩(wěn)健的效果。
舞姿訓(xùn)練
舞姿即身體的基本姿勢形態(tài)钞速。舞姿講究手贷掖、眼、身渴语、法苹威，是配合身體軀干、腿部驾凶、手臂牙甫、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成的掷酗。基本舞姿包括手腳的基本形態(tài)姿態(tài)窟哺、基本位置泻轰、部法的訓(xùn)練，配合腰腿功且轨、技巧浮声，形成一組具有高度的雕塑性、表現(xiàn)力的舞蹈動作旋奢。教學(xué)中泳挥，應(yīng)該遵循由簡到繁、由易到難黄绩、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練羡洁。
舞蹈倒立的訓(xùn)練方法
技術(shù)要點(diǎn)
夾肘玷过、頂肩爽丹、立腰、腳尖向上伸辛蚊，使身體重心落在支撐面的中心粤蝎。
動作技術(shù)過程
直立，兩臂前上舉袋马，接著上體前屈初澎，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸虑凛，一腳蹬地碑宴，另一條腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時桑谍，蹬地腿向擺動腿并攏延柠，頂肩立腰，腳尖向上頂锣披，全身繃緊成手倒立贞间。手倒立時，若重心向前雹仿，手指要用力頂住增热，同時稍抬頭拉肩;若重心向后，掌根要用力胧辽，稍沖肩峻仇。
訓(xùn)練方法
1.面對墻反復(fù)做擺手倒立，體會蹬擺邑商、頂肩以及回落技術(shù)摄咆。
2.面對墻做靠倒立帆调，訓(xùn)練肩、臂豆同、腰的力量番刊。
3.背對墻離開二十厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制影锈。
4.在低倒立架上練習(xí)芹务。
5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會頂肩鸭廷、立腰枣抱、緊身技術(shù)。
保護(hù)與安全
保護(hù)與幫助方法：保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方辆床，兩手握住練習(xí)者的腿上提佳晶，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩讼载。
創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時轿秧，防止身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)咨堤。加強(qiáng)保護(hù)幫助菇篡，使練習(xí)者學(xué)會重心向前傾倒時，要立即展臂一喘、低頭驱还、團(tuán)身、做前滾翻或推手轉(zhuǎn)體等自我保護(hù)方法凸克。
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