脂肪的前世今生
在人類幾百萬(wàn)年的進(jìn)化史中杉允，脂肪可是如金子般寶貴的存在邑贴，特別是在食物匱乏的原始社會(huì)，畢竟瘦的人在那會(huì)兒更容易被餓死叔磷。
但對(duì)于天天吃飽喝足的現(xiàn)代人而言拢驾，過(guò)多脂肪可以說(shuō)是“萬(wàn)惡之源”了。
外在看得到的脂肪改基，我們稱之為皮下脂肪繁疤。但引起身體肥胖的，除了皮下脂肪秕狰，還有內(nèi)臟脂肪以及管道脂肪稠腊。
內(nèi)臟脂肪是存儲(chǔ)在腹腔內(nèi)，圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍鸣哀，譬如腸架忌、胰腺和肝臟，內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高我衬，更易患高血壓叹放、心腦血管疾病。
而在血管挠羔、腸道井仰、氣管等這些管道里的脂肪，叫做管道脂肪破加。
如果管道脂肪過(guò)多俱恶，管道被堵住，就會(huì)引起動(dòng)脈硬化，甚至腦中風(fēng)速那。
肥胖是一種“營(yíng)養(yǎng)不良”
多數(shù)人認(rèn)為肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩俐银，其實(shí)，肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)不良端仰。
肥胖是由于不全面的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入捶惜，超重、肥胖者的飲食習(xí)慣往往不好荔烧，比如經(jīng)常喜歡吃一些油炸食品吱七、高熱量高脂食物，使人體某些營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多攝入鹤竭，但又較排斥有益身體的新鮮果蔬等食物踊餐，這樣人體營(yíng)養(yǎng)不平衡，必需的某種維生素及礦物質(zhì)吸收少臀稚，再加上體育鍛煉不足等吝岭，所以就造成營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生。
胖吧寺，還有很多原因
進(jìn)食太多高脂肪高熱量的食物確實(shí)是長(zhǎng)胖的重要原因窜管，但并不是唯一原因。
除了飲食不當(dāng)稚机，還可能是因?yàn)橐韵略蚰环梢詫?duì)號(hào)入座一下：
遺傳：如果爸爸媽媽都挺胖，子女發(fā)胖的幾率會(huì)更高赖条；
水腫：多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖失乾，減肥時(shí)除了運(yùn)動(dòng)還要多多消腫；
代謝障礙：新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西纬乍、新生對(duì)身體有益處的東西碱茁，年紀(jì)變大、不忌口以及不良生活習(xí)慣都會(huì)讓新陳代謝變緩慢蕾额，熱量代謝不良早芭，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖彼城；
產(chǎn)后發(fā)胖：懷孕期間和產(chǎn)后吃得多運(yùn)動(dòng)量少诅蝶，變胖是很正常；
缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低募壕，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足调炬，容易發(fā)胖；
藥物作怪：長(zhǎng)期服用某些藥物會(huì)引起肥胖舱馅，其中胰島素最為明顯缰泡，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因，吃減肥藥造成的反彈性變胖也很可怕棘钞；
壓力山大：當(dāng)人們感到壓力過(guò)大時(shí)缠借，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下宜猜，想不胖真的很難泼返。
減重不等于減脂
體重減輕就算減肥成功嗎？不一定姨拥！關(guān)鍵看體脂率绅喉。
大家檢驗(yàn)減肥成果的辦法通常就是上秤，看到數(shù)字下降就認(rèn)為自己減肥有效了叫乌，其實(shí)不然柴罐。
減肥不單純等于減重，體重輕了不一定就是瘦了憨奸，真正反映咱們體內(nèi)脂肪含量的是體脂率革屠。
體脂率，顧名思義就是“體內(nèi)脂肪占人體總重量的比例”排宰，一個(gè)體重50公斤屠阻、體脂率30%的人，代表體內(nèi)有整整15公斤的脂肪额各。
所以有幾個(gè)人敢說(shuō)自己是真的“瘦子”呢国觉？！
體脂率簡(jiǎn)單估算：
(女)體脂率=(腰圍x 0.74-體重x 0.082-34.89)/體重x 100%
(男)體脂率=(腰圍x 0.74-體重x 0.082-44.74)/體重x 100%
體脂率標(biāo)準(zhǔn)：
通常虾啦，女性的正常體脂率為20%~25%麻诀，男性的正常體脂率為15%~20%。女性體脂率超過(guò)25%傲醉，男性體脂率超過(guò)20%蝇闭，就需要進(jìn)行一定的減脂干預(yù)了。
過(guò)度肥胖真的很傷身
肥胖的危害可以算是老生常談硬毕，但多數(shù)人知其然未必知其所以然呻引，肥胖可能導(dǎo)致的并發(fā)癥比你想象中嚴(yán)重得多：
肥胖最傷5大器官
1、心臟
體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧吐咳，動(dòng)脈中脂肪堆積過(guò)多也會(huì)增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)逻悠，患上動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)更高。
2韭脊、結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn)童谒，肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性，但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大沪羔，在肥胖人群中饥伊，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。
3、大腦
美國(guó)加州洛杉磯分校發(fā)現(xiàn)琅豆，與體重正常的人相比愉豺，胖的人的大腦可能會(huì)比正常人早衰十六年，超重者的腦部組織可能比正常人少4%茫因，導(dǎo)致早衰八年粒氧。
4、皮膚
肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化導(dǎo)致黑棘皮癥(皮膚色素沉著节腐，增厚粗糙等)和瘀滯性皮炎(皮膚紅腫發(fā)炎等)外盯，還會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退，血流不暢翼雀，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)饱苟。
5、肺臟
法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)狼渊，與體重正常者相比箱熬，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高狈邑。
肥胖容易得7種疾病
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)城须，過(guò)度肥胖并不是福，除了會(huì)導(dǎo)致體態(tài)笨重米苹、活動(dòng)不便糕伐、心理障礙，還可能會(huì)帶來(lái)種種致命性的疾病蘸嘶。
1良瞧、脂肪肝
肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡容易發(fā)生失調(diào)，大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)训唱，就會(huì)形成脂肪肝褥蚯。
脂肪肝可能會(huì)發(fā)展成脂肪性肝炎，肝纖維化和肝硬化况增，后期還會(huì)并發(fā)腹水赞庶，肝性腦病，消化道出血澳骤，甚至肝癌等歧强。
2、糖尿病
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一宴凉。在2型糖尿病病人中誊锭，80％都是肥胖者，肥胖者患上Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性是正常人的3倍弥锄。
3、高血脂
肥胖者特別是腹型肥胖者更容易患高脂血癥，高血脂癥常常得不到患者的重視籽暇，但事實(shí)上它是心腦血管健康的慢性殺手温治，容易導(dǎo)致血管硬化，血栓戒悠，腎臟疾病和動(dòng)脈硬化等熬荆。
4、高血壓
越胖越容易患高血壓绸狐，在40—50歲的肥胖者中卤恳，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人寒矿，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的5倍多突琳，是輕度肥胖者的2倍多。
5符相、心臟病
肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多脂肪拆融，心臟負(fù)擔(dān)大大增加，過(guò)度肥胖者啊终，脂肪粘附在血管壁镜豹，脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，會(huì)致使管腔狹窄蓝牲，硬化趟脂，易發(fā)生心絞痛、冠心病例衍、中風(fēng)和猝死散怖。
6、高尿酸
肥胖者攝入能量增加肄渗，導(dǎo)致嘌呤合成增多镇眷，就會(huì)產(chǎn)生更多尿酸。血液中的尿酸持續(xù)升高翎嫡，對(duì)人體危害極大欠动，可能會(huì)引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎和引發(fā)痛風(fēng)性腎病，嚴(yán)重者甚至?xí)媚蚨景Y惑申。
7具伍、癌癥
流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖婦女更易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌圈驼，肥胖男性則更易患前列腺癌人芽，無(wú)論男女都更易患結(jié)腸癌及直腸癌，身體越胖绩脆，以上幾種癌癥的患病率就越高萤厅。
肥胖七大并發(fā)癥橄抹，條條“要人命”，大家要當(dāng)心啦惕味，為了健康楼誓，科學(xué)快速地減掉多余的脂肪才能更加健康長(zhǎng)壽。
你的BMI指數(shù)超標(biāo)了嗎名挥？
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)疟羹，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)禀倔！
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2
根據(jù)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)榄融，BMI數(shù)值在18.5-23.9之間為正常，數(shù)值大于等于24則為超重救湖，24-27.9為偏胖愧杯，大于等于28就是肥胖了。
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