今天來跟大家分享一下“拖延癥”這個話題枣抱。
在中國的影視劇中熔吗，有許多關(guān)于“拖延癥”的經(jīng)典演繹。比如：“待俺明天捉了那妖猴佳晶，與這唐曾一起煮了吃桅狠！”能等嗎？不能轿秧！等到明天中跌，唐僧肉就吃不上了。再比如《水滸傳》里面：“哥哥淤刃，待喝了這碗水酒再上路吧晒他？”能喝完再走嗎？不能逸贾！喝完酒走不了了。
“等”津滞、“待”這兩個詞就是“拖延癥”的代名詞铝侵。我們先來分析一下，我們在做事時触徐，為什么喜歡“等”咪鲜，為什么經(jīng)常要“待一會兒”。
話說撞鹉，人類拖延是有基因的疟丙。考古研究發(fā)現(xiàn)鸟雏，我們?nèi)祟愂菑臇|非大裂谷那邊繁衍進化而來的享郊。在烈烈陽光直射下，我們的先祖是不能輕易妄動的孝鹊。為什么炊琉？你想啊，沒事兒追追羚羊又活，動不動就爬爬樹苔咪、打打蒼蠅，或者是滿腦子整天整夜地想怎么圍捕一頭野豬….那是要極度消耗能量的柳骄，能量消耗過快团赏，那可是要命的節(jié)奏啊耐薯！所以舔清，多吃隘世、懶動，可能在非常一段長的時間內(nèi)鸠踪，是先祖保護自身的一種選擇丙者。
那么，來到了近代社會营密，社會分工和信息時代的特征又加重了我們拖延的可能械媒。比如說：
-社會分工造成人們的工作被單元分割。每個人都很難看到整個工作系統(tǒng)的全貌评汰，變成了一顆一顆的螺絲釘纷捞，自身工作的滿意度和成就感就被嚴重弱化了；
-工作流程的細化被去，讓我們經(jīng)常處在“等待反饋”的局面之中主儡。很多事情，我們需要等待主管審批惨缆、需要得到其他同事們的資源支持糜值，需要在有了一定的結(jié)果只會才能進行下一步的動作或是看到成效。因而坯墨，我們很容易在等待反饋的過程中寂汇，把事情慢慢拖下來；
-另外捣染，現(xiàn)代社會過于強調(diào)結(jié)果骄瓣，而忽視過程。重結(jié)果輕過程的評價和淘汰機制耍攘，讓人經(jīng)抽爬福患得患失，很少能體驗過程之美蕾各；
-再有扒磁，現(xiàn)在的微信、郵件示损、淘寶已經(jīng)高度滲入到我們的生活之中渗磅。當做事的各種困難或大或小地出現(xiàn)時，網(wǎng)絡(luò)世界立馬給我們提供了絕佳的避難場所检访。
天生的拖延基因始鱼，加上后天沃土，就讓拖延成為了通病脆贵。如果我們再把這種情況“妖魔化”医清，認為自己是“自律不夠”、“意志力不足”等等卖氨，這樣帶來的壞情緒会烙，會更加加重我們的拖延负懦。
那么，了解了“拖延癥”的成因柏腻，我們又該如何應對呢纸厉？
給大家提供兩點解決方案。簡單說五嫂，兩個字颗品，一“減”一“增”。說全面點沃缘，就是：“減灶增兵”躯枢。
“減“少阻力，”增“加動力槐臀。
先說“減”：
首先锄蹂，我們開始做一件事時，可以合理選擇恰當?shù)氖滤蛘哒f重點需要做的事得糜。不能眉毛胡子一把抓。選好重點之后讥巡，合理確定目標掀亩，讓我們有信心開始啟動去做這件事。比如欢顷，采用“減半法則”。我們?nèi)绻硢卧~捉蚤。一天背100個單詞抬驴，能完成嗎？一天背50個單詞怎么樣缆巧？如果還不行布持，一天背25個單詞可以嗎？…一天背一個單詞總可以了吧陕悬？那每天多背一個题暖，是不是就賺了？正向激勵捉超，讓人能走進良性循環(huán)之中停不下來胧卤。
再比如，要準備動筆寫作拼岳。我們可以從“我今天可以寫出世界上最爛的一篇文字”開始枝誊，沒有比這更糟糕的了吧？那可以開始了嗎惜纸？好的開始是成功的一半叶撒，最爛的開始就是成功的三分之一了绝骚。
其次，細分目標祠够。好逸惡勞是人的天性压汪。難度太大，大腦容易產(chǎn)生畏難情緒古瓤。所以止剖，要持續(xù)地拆分、細分目標湿滓，直到“忍不住動手”為止滴须。一個一個打“殲滅戰(zhàn)”。
最后叽奥，建立邊界扔水，減少干擾〕ィ可以利用番茄工作法等時間管理小工具魔市，不斷聚焦，減少外界的打擾赵哲。
綜合一下待德，“減灶”就是要不斷聚焦、調(diào)整目標枫夺、細分目標将宪，減少干擾，讓阻力盡可能地小橡庞，誘使大腦去開始做事较坛。“日拱一卒扒最，不期速成”丑勤。
再來說說“增”：
心理學家發(fā)現(xiàn)，當人們找到事情與我們自身有“關(guān)聯(lián)”吧趣、我們能夠“勝任”某事法竞，而且在做事過程中具有“自主”權(quán)利的時候，我們做事的動力會大幅度提升强挫。因而我們可以通過一些小設(shè)計岔霸，讓自己提升做一件事的動機，匯聚一件事的動力纠拔。多關(guān)注這些事情當中不熟悉秉剑、新奇或是始料未及的方面，調(diào)動自身的興趣和探索精神稠诲，把做事的外部要求轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)在需求侦鹏，真正“我想做”诡曙！增加做一件事的內(nèi)在動力。
好略水，這就是我跟大家分享的關(guān)于克服“拖延癥”的兩個方案：一“減”一“增”价卤。減少外在阻力，增強內(nèi)在動力渊涝！
