今晚聽的一節(jié)關(guān)于培養(yǎng)早起習(xí)慣的公開課坎怪，這是簡單做的幾點筆記母蛛。
1.早起的步驟
調(diào)一個Wake鬧鐘和一個Up鬧鐘酣溃，wake鬧鐘聲音輕柔系宫，只要達到叫醒自己的目的就好，注意要放在枕邊赎瞎，Up鬧鐘聲音要調(diào)響亮榜揖，放在必須要自己離開床才能關(guān)掉的地方强挫，比如放到另外一件房間仰楚，兩個鬧鐘響鈴時間相差五分鐘隆判，這樣當?shù)谝粋€wake鬧鐘叫醒自己后犬庇，就必須逼自己在五分鐘內(nèi)迅速起床去關(guān)up鬧鐘以免鬧鐘驚動吵醒家人了。
當然這樣起床后往往會出現(xiàn)兩種可能的情況侨嘀，第一種是：雖然起床了臭挽，但還是很困，如果是這樣的話咬腕，那就繼續(xù)回去睡吧欢峰，因為困往往跟前一天的睡眠質(zhì)量有關(guān)，比如熬夜晚睡沒睡好郎汪，這時最需要的是補眠，即使起床了做事效率也不會高的闯狱，安心睡個覺當作是對自己的獎勵吧煞赢。第二種情況是：起床后很清醒精神狀態(tài)很好，只是沒事可做哄孤。這是我們要做的是安排事情讓自己有事可做照筑，不然的話早起的目的是什么呢？要注意的是瘦陈，安排早起要做的事情要前一天計劃好凝危，并且是輕松愉悅能吸引你去做的事，否則會很難堅持晨逝。
2.睡眠與精力
早起往往會面臨一個問題蛾默，那就是精力不足，如何處理兩者關(guān)系呢捉貌？最好的方法是：早起倒逼早睡支鸡，也就是說，通過早睡達到睡眠時間充足趁窃。
3.睡眠質(zhì)量
關(guān)于這點牧挣，推薦看的視頻是《睡眠十律》，人往往每隔4～5個小時會有一個疲憊低谷期醒陆，所以最好每4個多小時讓自己小睡一會瀑构，一般20～30分鐘左右讓自己休息恢復(fù)精神狀態(tài)就好，避免白天深度睡眠刨摩，因為它只會讓你更加疲憊寺晌。
4.關(guān)于早起的堅持和習(xí)慣養(yǎng)成
堅持的是什么很重要。培養(yǎng)早起的習(xí)慣不需要每天堅持澡刹，因為往往會因為各種原因使我們堅持不到早起折剃，而一旦因為其中一天沒有堅持就容易灰心導(dǎo)致堅持不下去。所以像屋，通常養(yǎng)成早起習(xí)慣怕犁，我們要做的是周計劃而非日計劃，也就是說不必每天，每周安排自己4天左右早起就好奏甫，目標苛刻往往會早就失敗戈轿，要知道，我們要的不是多好的成績阵子，而是持續(xù)思杯。
大概做的筆記是這幾點，好與不好都得鍛煉挠进，這樣才能提高色乾，你要加油變得很強大很強大。
