（文末有對(duì)比圖袋倔，干貨也在文末雕蔽，不想看的可以直接翻到最下）
每次在朋友圈發(fā)馬甲線，底下總有一波評(píng)論：怎么練成的氨瞿取批狐？
其實(shí)只有兩個(gè)字：堅(jiān)持！
1
開(kāi)始我也是和你們一樣前塔，每天起床捏著自己肥花花的肉嚣艇，恨恨不已。
每次吃了很多美食嘱根，吃完之后髓废，總是懊惱不已巷懈，罵自己貪吃该抒。
偶爾會(huì)認(rèn)為自己胖、自己丑顶燕，于是拼命地節(jié)食減肥凑保、想做手術(shù)美容。
你的大部分時(shí)間與其浪費(fèi)在這樣的情況下涌攻，不如去享受運(yùn)動(dòng)欧引、享受自然。
如果你的體重不因懶惰而上漲恳谎，你的容貌也沒(méi)因歲月而減少生動(dòng)芝此，那么你就在某種程度上保住了青春、快樂(lè)和健康因痛。
所以慢慢的婚苹，開(kāi)始跑步，從兩公里慢慢加到七八公里鸵膏，甚至更多膊升。從做鄭多燕減肥操到專(zhuān)業(yè)的keep，慢慢的愛(ài)上了大汗淋漓的痛快谭企，隨著運(yùn)動(dòng)廓译，心情也會(huì)格外的愉悅评肆。
開(kāi)始是為了減肥而運(yùn)動(dòng)，后來(lái)是因?yàn)榱?xí)慣而運(yùn)動(dòng)非区。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣時(shí)瓜挽，你就離“瘦”不遠(yuǎn)了。
2
每次見(jiàn)到很多朋友買(mǎi)了運(yùn)動(dòng)衣服秸抚、器材，甚至辦了健身卡歹垫，運(yùn)動(dòng)了一兩次剥汤，就擱置在了角落，再也沒(méi)有去過(guò)了排惨。
甚至經(jīng)常在各大群中吭敢，散發(fā)著轉(zhuǎn)讓某某處健身卡的消息。
朋友圈暮芭，打卡運(yùn)動(dòng)一兩次就再也沒(méi)有身影鹿驼。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在某種程度上辕宏，如果是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)畜晰，往往堅(jiān)持不久，但有時(shí)候瑞筐，沒(méi)有了這個(gè)想法凄鼻，反而骨子里刻印著，形成習(xí)慣聚假，就能堅(jiān)持到底块蚌，因?yàn)樗悄闵畹囊徊糠帧?/p>
每一個(gè)你不滿意的現(xiàn)在，都有一個(gè)你沒(méi)有努力的曾經(jīng)膘格。如果你后悔荒廢了過(guò)去的一年峭范，就別再讓新的一年重蹈覆轍。
這是我的微博日常瘪贱，基本遍布著運(yùn)動(dòng)的身影纱控，因?yàn)槲蚁霌碛懈玫淖约海?/p>
還曾有幸獲得“全球健身中心”#健身爆照#的獎(jiǎng)品。
這個(gè)地方菜秦，三小只是TF三小只甜害，碰到他們拍戲了。
3
恩喷户。說(shuō)了這么多唾那，剩下的就是干貨了。
#干貨區(qū)#
問(wèn)：從什么時(shí)候開(kāi)始健身的？
答：有想法是2016年2月份闹获，行動(dòng)是3月份期犬。
問(wèn)：有沒(méi)有在減肥？
答：沒(méi)有刻意減少食量避诽，圖片也可以看出來(lái)龟虎，體脂并不低，我是易胖體質(zhì)沙庐。我只是減少吃了零食鲤妥，增加了運(yùn)動(dòng)。
如果要減肥的話拱雏，要記得：消耗的卡路里要大于吸收的卡路里棉安。具體的話，后面會(huì)給出答案铸抑。
問(wèn)：一周運(yùn)動(dòng)幾次贡耽，運(yùn)動(dòng)多久？
答：一周至少4-5次鹊汛，以前是每天必練蒲赂，每次運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)，多的時(shí)候2-3的小時(shí)刁憋。
問(wèn)：中間有沒(méi)有斷開(kāi)過(guò)滥嘴，有沒(méi)有不想練的時(shí)候？
答：肯定有啦至耻！你我都是常人若皱，都是會(huì)有不想練習(xí)，不想動(dòng)的時(shí)候有梆。但是第二天要記得補(bǔ)回來(lái)呦是尖，肌肉是有記憶力的意系，就算你很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉泥耀，只要一旦開(kāi)始練習(xí)了，肌肉都是會(huì)回來(lái)的蛔添。
像我之前有一段時(shí)間痰催，因?yàn)楣ぷ髟颍幸粋€(gè)月沒(méi)有鍛煉了迎瞧，還有一次夸溶，因?yàn)獒肆四_，暫停運(yùn)動(dòng)一個(gè)來(lái)月凶硅，但是現(xiàn)在重新運(yùn)動(dòng)起來(lái)缝裁，還是會(huì)有馬甲線的。
問(wèn)：我感覺(jué)我每次堅(jiān)持幾天就做不下去了足绅！有什么方法能讓我堅(jiān)持嗎捷绑？
答：制定一周的短期目標(biāo)和一年或者半年的長(zhǎng)期目標(biāo)韩脑。
一周你可以規(guī)定自己跑多少公里，如果完成了粹污，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件之前很想買(mǎi)的物品段多，同時(shí)，用照片的形式壮吩，記錄你練成的過(guò)程进苍，你會(huì)有小小的成就感，但是最重要的還是自己的自制力和意志力鸭叙。
問(wèn)：練習(xí)馬甲線容易嗎觉啊？
答：如果你體脂低的話，練習(xí)馬甲線對(duì)你來(lái)說(shuō)沈贝，是很容易的柄延，只要堅(jiān)持一個(gè)月，都是會(huì)有的缀程。
但是如果你和我一樣搜吧，都是喝水都胖的游泳圈，那么你就要做好長(zhǎng)期鍛煉的準(zhǔn)備了杨凑。
問(wèn)：練馬甲線有什么技巧嗎滤奈？
答：馬甲線如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)對(duì)了，可能會(huì)事半功倍撩满。重點(diǎn)在于蜒程，你做運(yùn)動(dòng)時(shí)，是否感受到腹部力量伺帘。
初學(xué)者的話昭躺，剛開(kāi)始，腹部通常會(huì)有疼痛感伪嫁。剛開(kāi)始领炫，在做腹部運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)一定要通過(guò)腹部力量张咳，感受肌肉的拉伸帝洪。
問(wèn)：你平時(shí)用的什么來(lái)練習(xí)馬甲線的？有必要去健身房嗎脚猾？
答：目前我是通過(guò)keep上的“馬甲線養(yǎng)成”練習(xí)的葱峡，一共十二分鐘左右，幾乎每天的必備功課龙助。初教的話砰奕，可能會(huì)有些吃力，但是運(yùn)動(dòng)一定要到位。
至于健身房的話军援，我一直都是自己在室內(nèi)練習(xí)的常空，當(dāng)然你有經(jīng)濟(jì)能力的話，可以請(qǐng)一個(gè)私教盖溺，會(huì)讓你更快更好的專(zhuān)業(yè)練習(xí)漓糙，如果，你沒(méi)有這個(gè)能力烘嘱，你買(mǎi)個(gè)墊子昆禽，在家做就可以了。重要的是堅(jiān)持蝇庭！
問(wèn)：如果要減肥醉鳖，同時(shí)擁有馬甲線，要怎么做哮内？
答：減脂的同時(shí)增加腹部肌肉盗棵，需要以下幾個(gè)點(diǎn)。
1.早餐吃好北发，中餐吃到七分飽纹因，晚餐五分飽。但是一周給自己一次敞開(kāi)肚皮的機(jī)會(huì)琳拨，不會(huì)壓抑自己的食欲太久瞭恰，會(huì)容易使自己堅(jiān)持不下去，從而反彈狱庇。
記住惊畏，不要節(jié)食！
2.不要吃垃圾食品密任，油炸食品颜启！多吃粗糧，多喝水浪讳！多吃白肉少吃紅肉（白肉是只雞肉缰盏，魚(yú)肉，這一類(lèi)白色的肉類(lèi)驻债，紅肉指豬肉這一類(lèi)紅色的肉）
3.運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持做乳规，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要對(duì)，不能偷懶合呐，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)和汗水是最不會(huì)辜負(fù)你的身體的笙以，長(zhǎng)期堅(jiān)持淌实，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，并成為你生活中不可或缺的一部分。
任何事情拆祈，不要過(guò)于急于求成恨闪，練就馬甲線不是一朝一夕就能成功的，一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持放坏！
有自律才會(huì)有自由咙咽。放任會(huì)帶來(lái)短暫的自在，但很快便會(huì)被毫無(wú)目的的焦慮包圍淤年。
愿你早日遇到更好的那個(gè)自己钧敞！
愿你早日擁有完美身材，擁有馬甲線麸粮。
所有的成功溉苛，都來(lái)自于不倦的努力和奔跑；所有幸福弄诲，都來(lái)自平凡的奮斗和堅(jiān)持愚战，你無(wú)法找到捷徑。
你齐遵，會(huì)是下一個(gè)擁有馬甲線的人嗎寂玲？
這是之前（黑照啊）梗摇，看起來(lái)是不是更有自信了呢敢茁！
聽(tīng)說(shuō)點(diǎn)贊評(píng)論的都是會(huì)“瘦”的~
聽(tīng)說(shuō)轉(zhuǎn)載的人，都擁有馬甲線了留美！
聽(tīng)說(shuō)你想練馬甲線？（內(nèi)附對(duì)比圖）
