分享者：黃勝 20211203
1. 為什么要提升學(xué)習(xí)力蒸其？
我們的父輩那個年代腺毫，有一份工作就叫有一個鐵飯碗，鐵飯碗是不會碎的吓蘑，所以即使你終身不再學(xué)習(xí)盒至，都可以在那里混一輩子。想象一下，如果你畢業(yè)后不再學(xué)習(xí)新的知識和技能枷遂，幾年或十幾年后會是什么樣子，估計會有點可怕棋嘲，因為你可能會活成連自己都瞧不起的油膩的樣子【瓢Γ現(xiàn)在的社會對大家能力要求越來越高，而留給你去學(xué)習(xí)的時間越來越少沸移。如何在有限的時間內(nèi)有效的提升我們的能力呢痪伦？俗話說：磨刀不誤砍柴工，提升學(xué)習(xí)力雹锣，能夠幫助你更好的提升其他能力网沾，學(xué)習(xí)力是所有能力的元能力∪锞簦可是大家學(xué)習(xí)十幾年辉哥、幾十年了，你有沒有進行過關(guān)于學(xué)習(xí)力的學(xué)習(xí)攒射？沒有醋旦！沒有上過學(xué)習(xí)力的課程，就開始學(xué)習(xí)了会放，而且已經(jīng)學(xué)了幾十年了饲齐，你有可能浪費了幾年幾十年的時間，聽起來匪夷所思咧最，但是有時候現(xiàn)實就是這樣捂人。
2. 如何提升學(xué)習(xí)力？
請問有沒有人認為自己是天才的矢沿？那么有沒有人認為自己有可能成為天才的呢滥搭？
美國的心理學(xué)家安德斯.艾里克森研究了很多的天才人物，最后才發(fā)現(xiàn)咨察，天才根本就不存在论熙，我們眼中的所謂的天才都是刻意練習(xí)的結(jié)果。
一般而言摄狱，一旦某個人的技能熟練到了一定的水平脓诡，就可以做到自動化操作，達到下意識的程度媒役，那么祝谚，再多練習(xí)幾年，也不會有什么進步酣衷。所以20年的老司機交惯，不一定就比5年的司機駕駛技術(shù)要好。但是，有一種方式能夠幫助你把技能提升到精湛的水平席爽，那就是刻意練習(xí)意荤。
刻意練習(xí)能夠提升你的學(xué)習(xí)力。艾里克森認為只锻，通過刻意練習(xí)玖像，每個人都可能成為天才∑胍刻意練習(xí)能夠促使大腦改變捐寥，能夠幫助我們做到在正常情況下可能做不到的事情，我們能夠培養(yǎng)出天才祖驱，或者把自己培養(yǎng)成天才握恳。
刻意練習(xí)包括以下幾個要點：
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能捺僻。
它具有明確的特定目標(biāo)乡洼。
它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出你當(dāng)前能力范圍的事物陵像。
它需要專注-必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上就珠。
它需要反饋，需要一位能夠布置練習(xí)和給予反饋的導(dǎo)師醒颖，不論你在努力做什么事情妻怎，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足泞歉，根據(jù)這些反饋來糾正行為逼侦。
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。在刻意練習(xí)過程中腰耙，你需要不斷突破自己的極限榛丢，當(dāng)你突破自己的極限的時候，身體會重新找到平衡并重新穩(wěn)定下來挺庞，這樣你邊界閾值就提升了晰赞，能力相應(yīng)得到提升。所以持續(xù)將自己推出舒適區(qū)非常重要选侨，因為這樣你能拓展你的邊界掖鱼，提升你的能力，但如果一下子推得太猛援制，使自己遠遠地離開了舒適區(qū)戏挡，就有可能受傷，而且晨仑，可能反而會阻礙你能力的提升褐墅。
大腦的改變和身體的改變類似拆檬，通過刻意練習(xí)，大腦中可以產(chǎn)生新的神經(jīng)元妥凳，并強化神經(jīng)元之間的連接竟贯。大腦進化的原理是：忙者生存，你的神經(jīng)通路調(diào)用越多逝钥，你的大腦記憶就越好澄耍。一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，頻率越高晌缘，或持續(xù)的時間越長，大腦中的變化也越大痢站，但是要注意磷箕，在過長的時間內(nèi)過分地逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)效率低下阵难。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)岳枷，學(xué)習(xí)最為有效。
3. 如何有效的學(xué)習(xí)呜叫？
學(xué)習(xí)分為三步驟：編碼空繁，鞏固，檢索朱庆。
編碼：形成心理表征（外界事物在大腦中的表現(xiàn)形式）盛泡，形成短時記憶，形成大腦中的記憶痕跡娱颊。
鞏固：將心理表征強化形成長時記憶的過程傲诵，就是短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶，這需要時間箱硕，而睡眠有助于鞏固記憶拴竹。
檢索：把知識轉(zhuǎn)化記憶，并能夠在需要的時候調(diào)用出來進行應(yīng)用剧罩。
學(xué)習(xí)的本質(zhì)是把知識最終變成條件反射栓拜。如果要將新學(xué)習(xí)的知識派上用場，我們需要一遍一遍地通過回憶也就是檢索來進行學(xué)習(xí)惠昔，而且越是費勁才回憶起來的東西幕与，你的記憶會越深。一遍一遍地在頭腦中進行練習(xí)舰罚，關(guān)鍵時期就能形成條件反射式的反應(yīng)纽门。重復(fù)檢索能把知識和技能深嵌腦海中，能夠中斷遺忘過程营罢。如果你感覺到學(xué)習(xí)非常吃力赏陵，那是說明你正在學(xué)習(xí)非常重要的東西饼齿。感覺學(xué)起來又慢又難不一定是壞事，因為耗費心血的學(xué)習(xí)才是深層次的蝙搔，效果也更持久缕溉。
把新知識和舊知識關(guān)聯(lián)起來，能幫助我們牢固地掌握新知識吃型，新舊知識間的關(guān)聯(lián)越多证鸥，就能產(chǎn)生更多的有助于檢索的記憶勾，就越有助于記憶勤晚。所以看完書以后枉层，用自己的語言把新知識表達出來，這是把新知識整合到你現(xiàn)有的知識體系中很好的一種方法赐写。
考試是最有效的學(xué)習(xí)策略之一鸟蜡，把考試當(dāng)作從記憶中檢索知識的一種練習(xí)，可以有效終止遺忘挺邀。所以參加各種考試也可以是一種很好的學(xué)習(xí)方法揉忘。
4. 如何閱讀一本書？
讀書是我們提升自己能力成本最低的一種方法端铛。一本好書能教你了解這個世界以及你自己泣矛，讓你變得更有智慧，更懂得生命禾蚕。
可是很多人一拿起書您朽，就容易打瞌睡，讀書成了一種催眠的工具夕膀。我以前一直都認為這是因為讀書不夠用心虚倒、不夠努力所致。后來才知道产舞，一讀書就打瞌睡魂奥，并不是你不夠努力，而是你努力的方法不對易猫。
那么耻煤，怎么解決這個問題呢？首先准颓，看書前我們要明確自己讀這本書的目的在于哪里哈蝇，要學(xué)會主動閱讀，要做一個有“自我要求”的讀者攘已。我們要對自己提出四個基本的問題：1. 這本書總體說了些什么炮赦？2. 這本書細部說了些什么？都怎么說的样勃？3. 這本書說的有道理嗎吠勘？ 是部分有道理還是都有道理性芬？4. 這本書跟我有什么關(guān)系？我們應(yīng)該帶著這些問題去看書剧防。
閱讀如同發(fā)球和接球植锉，作者是發(fā)球的人，讀者是接球的人峭拘，為了接好球俊庇，讀者不能被動的等待著球的到來，而是要主動的去觀察鸡挠、推測辉饱、捕捉發(fā)球者的動向，接球的藝術(shù)在于接住作者發(fā)出的各種各樣的球拣展，這需要讀者和作者之間的密切配合鞋囊，才會成功。
所以我們讀書之前瞎惫，需要厘清目標(biāo)，需要對自己有要求译株，需要提出問題瓜喇。讀書過程中需要去觀察、推測歉糜、捕捉作者的動向乘寒，需要想辦法透過文字與作者見面和互動，讓自己的思維活躍起來匪补，這樣就能解決一看書就打瞌睡的問題伞辛！
很多時候，我們會在看完一本書的那一刻夯缺，感到作者寫得很好蚤氏，很精彩，感覺自己學(xué)到很多新的知識踊兜，可是把書合上以后竿滨，卻忘了作者都講了些什么，只記得作者寫的很好捏境，很精彩于游，對不對？如果要讓一本書真正屬于你自己垫言，你不光要會提問贰剥，還要會回答問題，要會用自己的語言來說出作者表達了些什么筷频。閱讀一本書應(yīng)該像是你和作者之間的對話蚌成，有關(guān)這個主題前痘，他知道的應(yīng)該比你多，作者就是你的老師笑陈。學(xué)生必須向自己提出問題际度，也要向老師提出問題，還要能跟老師探討和辯論涵妥。讀完一本書后乖菱，用自己的語言整理出書中的主要內(nèi)容，給出自己的觀點蓬网，把知識分享給別人窒所，能幫助我們更好的把作者的知識融匯到自己的頭腦中去，讓它真正成為我們自己的知識帆锋。
5. 擁有成長型思維
信念對你的人生起到引導(dǎo)作用吵取，你會基于自己的信念而行動或者不行動。連你自己的個性實際上也是這種思維模式中衍生出來的锯厢。你所擁有的思維模式會對你的生活方式產(chǎn)生深遠的影響皮官。它會決定你能否成為你想成為的那個人。
擁有固定型思維模式的人相信自己的才能是一成不變的实辑，所以他們急于一遍遍地證明自己的能力捺氢。而擁有成長型思維的人認為：每個人都可以通過努力來提升能力，所以他們會不斷找機會來學(xué)習(xí)成長剪撬。
固定型思維模式的人認為失敗是一種恥辱摄乒，一種身份（失敗者），認為挫折會帶來創(chuàng)傷和傷害残黑，更傾向于掩飾自己的不足馍佑，去證明自己很厲害，花更多時間去嘗試著修復(fù)自己的自尊梨水，比如為自己找借口或者去責(zé)備他人拭荤。而成長型思維模式的人認為失敗是成功之母，挫折是一個練習(xí)的機會疫诽，他們更有學(xué)習(xí)的激情穷劈，他們會不斷的突破自己的舒適區(qū)，拓展自己的能力踊沸，獲得成長歇终。
6. 行動：三行而后思
現(xiàn)在的人不缺少知識，但是缺少行動逼龟，很多人知識上已經(jīng)前進了五步了评凝，可惜行動上卻還沒有跨出第一步，就是道理我都懂腺律，可是我就是做不到奕短。很多人喜歡拖延宜肉，總想著等條件成熟了再行動，所以他們總是難以邁出第一步翎碑，然后是一直沒有行動谬返。邁出第一步，是成功的開始日杈。我非常喜歡這樣的一句話：先完成遣铝，再完美。
過去我們的老師莉擒，長輩們告誡我們酿炸，凡事要“三思而后行”，這導(dǎo)致當(dāng)下很多有拖延癥的人更加拖延了涨冀。但是填硕，為了提高我們的行動力，我們需要逆其道而行之鹿鳖，學(xué)會“三行而后思”扁眯，這樣能幫助我們改掉拖延的習(xí)慣，我比較喜歡說的一句英文叫：Learn fast, fail fast, adapt fast翅帜。我認為這句話要是翻譯為中文恋拍，最恰當(dāng)?shù)姆g應(yīng)該就是“三行而后思”。
三行而后思藕甩，思考一定要及時，在做完一件事情之后的幾分鐘內(nèi)就開始反思和復(fù)盤周荐，因為這個時候你的記憶中保存了大量的細節(jié)狭莱。這時候反思復(fù)盤效果最好，一般來說概作，我們可以比較一下結(jié)果和當(dāng)初的目標(biāo)是否一致腋妙，再看看過程中哪些地方我們做的很好，可以作為下次的經(jīng)驗讯榕，哪些地方做的不夠好骤素，下次需要改進。我發(fā)現(xiàn)這個方法很好愚屁，所以當(dāng)自己經(jīng)歷了一些重要的事情之后济竹，會馬上整理一下思路，進行復(fù)盤霎槐。
7. 如何養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣送浊？
我堅持跑步有六年多了，很多人會表揚我說：你的意志力很堅強丘跌。而我自己認為袭景，我能堅持的原因并不是意志力堅強唁桩，我的意志力表現(xiàn)一般，但是我養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣耸棒，是習(xí)慣幫助我堅持了這么久荒澡。。
我們的行為大部分都是靠習(xí)慣來帶動的与殃，而不是靠意志力单山。當(dāng)習(xí)慣成自然的時候，你根本就不需要動用你的意志力來推動自己做一件事情奈籽，而是下意識就去做了饥侵，根本沒有感覺到很痛苦，很難邁出第一步衣屏。習(xí)慣的力量這么強大躏升，那么如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？
要養(yǎng)成一個習(xí)慣狼忱，我們首先要了解一下習(xí)慣的回路中的三個要素：暗示膨疏；慣常行為；獎賞钻弄。
暗示佃却，慣常行為和獎賞組成的回路，會在大腦中形成渴望窘俺，渴望獲得獎賞而去尋找或發(fā)現(xiàn)更多的暗示饲帅。這讓習(xí)慣的回路變得越來越自動化，一有暗示瘤泪，大腦就會進入自動運行狀態(tài)灶泵，下意識地選擇“慣常行為”，并獲得獎賞对途，進一步強化這個習(xí)慣回路赦邻，形成習(xí)慣。
拿我的跑步的習(xí)慣為例实檀，暗示可以是頭一天晚上預(yù)計的第二天起床跑步的時間惶洲，或者把運動服放在床頭準(zhǔn)備好，都可以是一種暗示膳犹，慣常行為就是跑步恬吕，我的獎賞是什么呢？
微信朋友圈曬曬跑步的里程须床，在跑步俱樂部里炫耀一下币呵，定期的和大家參加一下馬拉松比賽，曬曬自己的成績，時不時的回顧一下2015年開始到現(xiàn)在的里程數(shù)和記錄余赢，自我陶醉一番芯义，跑完步以后的那種身心輕松愉快的感覺，白天跑完步后喝一罐可樂妻柒，這些都是獎賞扛拨。而這些獎賞，又倒過來激發(fā)我對下次跑步的渴求举塔。
如果大家希望提升自己的學(xué)習(xí)力绑警，那么你需要去形成刻意練習(xí)的習(xí)慣，形成檢索回憶的習(xí)慣央渣，形成閱讀的習(xí)慣计盒，形成成長型思維的習(xí)慣，形成三行而后思的習(xí)慣芽丹。要養(yǎng)成這些習(xí)慣北启，很重要的是你需要了解習(xí)慣的三個要素，嘗試建立自己的習(xí)慣回路拔第，從而形成以上這些習(xí)慣咕村，達到提升你的學(xué)習(xí)力的目標(biāo)。
參考及推薦書籍：
認知天性-讓學(xué)習(xí)輕而易舉的學(xué)習(xí)規(guī)律
終身成長-卡羅爾.德韋克
刻意練習(xí)-安德斯.艾力克森
如何閱讀一本書-莫提默.J.艾德勒
復(fù)盤+,把經(jīng)驗轉(zhuǎn)化為能力
精進-如何成為一個很厲害的人-采銅
習(xí)慣的力量-為什么我們這樣生活蚊俺，那樣工作
