如何提升學(xué)習(xí)力之——刻意練習(xí)

前言:雖然這個系列的文章充其量只能稱之為課堂筆記离福,完全算不上寫作仇祭,但每次整理的過程中,我不斷反復(fù)的去聽課梆暖,再形成筆記伞访,去搜索補充一些知識點,這個過程讓我不斷的加固了課程中的知識點轰驳,起碼從認知上有了很大提升厚掷。很感謝OO7這個班集弟灼,不論質(zhì)量如何,起碼堅持著沒有落下冒黑。

關(guān)于刻意練習(xí)的文章田绑、書籍、課程不少抡爹,所以關(guān)于為什么要進行刻意練習(xí)的理由就不再闡述掩驱,本章主要從原理、方法以及實施要點三個角度學(xué)習(xí)冬竟。

一欧穴、 原理

?(一)穩(wěn)態(tài)原理:人體總傾向于待在穩(wěn)態(tài),外部變化泵殴,自己跟著變涮帘,為了重新回到穩(wěn)態(tài)。

? ? ? ?1笑诅、 人類超強的適應(yīng)能力?

? ? ? ? (1)身體的適應(yīng)能力

例子1:手上的繭子:經(jīng)常要提重物或者去搬重物的人调缨,如果沒有戴手套,為了保護手不被磨破吆你,身體為了適應(yīng)挑戰(zhàn)發(fā)生變化而生成繭弦叶。

例子2:壯大的肱二頭肌:如果人的身體察覺到經(jīng)常使用啞鈴或杠鈴妇多,為了適應(yīng)這個變化湾蔓,所以讓啞鈴的股肉變得很壯大。

? ? ? ?(2)? 大腦的適應(yīng)能力

? ? ? ? 例子: 倫敦的出租車司機:倫敦的交通堪稱全世最復(fù)雜的交通形式砌梆,一般的導(dǎo)航軟件在這座城市經(jīng)常會掛掉,但這里的出租車司機總能很快找到最快捷的路線贬循。

? ? ? ? ? ?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)新手與牛逼老手在大腦的某些部分有很大的變化

(二) 心理表征:是一種與我們大腦正在思考的某個物體咸包、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)杖虾。

? ? ? ? 心理表征的質(zhì)量和數(shù)量烂瘫,是牛人和普通人的最大的區(qū)別。

二奇适、 兩大要求

?(一)不斷打破穩(wěn)態(tài)坟比,迫使自己不斷進步

?(二)構(gòu)建和改進心理表征:通過打散目標,通過大量復(fù)雜性訓(xùn)練嚷往,鞏固成小技能葛账,然后整治合成綜合技能。?

三皮仁、六步法

? (一)找套科學(xué)有效的訓(xùn)練方法

?(二) 突破舒適區(qū)籍琳,不斷適度挑戰(zhàn)自己

?(三)不斷拆分任務(wù)菲宴,化難為易

?(四)良好的目標感

?(五)包括反饋

?(六)產(chǎn)生和改進心理表征(大量練習(xí))

四、指導(dǎo)老師的重要性:? 拆分目標趋急、化難為易喝峦;制定計劃,科學(xué)有效呜达;提供反饋谣蠢,調(diào)整改進

?五、如何設(shè)計自己的訓(xùn)練體系? (以寫作為例)

? ? ? ? ?(一) 拆分大任務(wù) :關(guān)鍵點:花時間少查近,可達到

? ? ? ? ? ? ?1眉踱、詞匯

? ? ? ? ? ? ? ? ?(1)詞匯量: 背誦詞典法、高頻詞總結(jié)法嗦嗡、詞語造句法

? ? ? ? ? ? ? ? ? (2)句子: 擴寫訓(xùn)練法勋锤、長句拆解法、畫面塑造法侥祭、

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(3)邏輯:? 文章結(jié)構(gòu)分析叁执、 思維導(dǎo)圖

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(4)技巧整合

? ? ? ? ?(二) 設(shè)計訓(xùn)練方法

? ? ? ? ?(三) 突然舒適區(qū),循序漸進

? ? ? ? ?(四) 大量重復(fù)性基礎(chǔ)訓(xùn)練

? ? ? ? ?(五)包含反饋: 自我評價矮冬、 網(wǎng)友評價谈宛、作業(yè)點評

? ? ? ? ?(六)創(chuàng)建和改進心理表征

五、實施要點

????(一)心理層面克服刻意練習(xí)方面的錯誤認知

? ? ? ? ? 1胎署、基因決定論:很多人覺得學(xué)習(xí)能力的強弱是天生的吆录。事實是,雖然不排少部分是天生琼牧,但大部分都是后天努力習(xí)得恢筝。

? ? ? ? ? ?2、 時間積累論:認為學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西學(xué)習(xí)越長越牛逼巨坊,造成偷懶心理撬槽,不愿意思考,重復(fù)性的做一些事情趾撵。事實是侄柔,學(xué)習(xí)方法可以帶來質(zhì)的變化。

? ? ? ? ? 3占调、努力至上論:只要努力就可以了暂题,方法不重要。

(二)務(wù)必要走出舒適區(qū):適當(dāng)超出能力究珊、步子不要邁太大

?(三) 盡量找到好導(dǎo)師:好的指導(dǎo)老師薪者、好的指導(dǎo)教材、好的指導(dǎo)課程

(四)次數(shù)和質(zhì)量并重: 時間短苦银、次數(shù)多啸胧、有質(zhì)量赶站、能改進、

(五) 一定要有反饋機制: 找不足纺念、查原因贝椿、想辦法、必改正

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