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2017年8月25日早上徙融，跑步歸來洒缀，我照例稱體重，51.4公斤欺冀！
我用八個(gè)半月的時(shí)間树绩，甩掉了15斤肉肉，成功實(shí)現(xiàn)了減肥的小目標(biāo)隐轩；同時(shí)饺饭，徹底甩掉了困擾我多年的抑郁心理，并讓生活豐富和輕盈起來龙助。
呵呵......對(duì)此砰奕，我不想自個(gè)兒偷著樂，請(qǐng)?jiān)试S我自己咧開嘴巴開心的笑出聲來提鸟，并曬一曬我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)军援。如果您覺得有用，謝謝點(diǎn)贊称勋，歡迎分享哈胸哥！
? ? ? ? ? ? ? 經(jīng)歷篇
這幾年，我一直宅在家里赡鲜，閑適的居家生活空厌，我過得并不輕松庐船。因?yàn)榛加凶訉m腺肌癥，痛經(jīng)嘲更、貧血筐钟、失眠、心悸赋朦、焦躁經(jīng)常來折磨我篓冲；腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致左腿強(qiáng)直宠哄，行走不便壹将，坐臥都不安生。這兩個(gè)大毛病毛嫉，幾經(jīng)問診西醫(yī)诽俯、中醫(yī)調(diào)治，療效都不大好承粤。
我就這樣病歪歪地過日子暴区，怎是一個(gè)“愁”字了得？有段時(shí)間辛臊，曾一度接近抑郁癥的邊緣颜启。
去年九月，我做了婦科手術(shù)浪讳，切除了子宮和雙側(cè)輸卵管，徹底和哩哩啦啦涌萤、滴滴答答的月經(jīng)暴力分手淹遵。
兩個(gè)月后，我又住進(jìn)醫(yī)院负溪，治療腰椎間盤突出和左腿強(qiáng)直的毛病透揣。
兩次住院之后，因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)川抡，恢復(fù)體力辐真，我大開吃戒，加之不能做運(yùn)動(dòng)崖堤，也可能治療左腿強(qiáng)直時(shí)侍咱，使用了糖皮質(zhì)腎上腺激素藥物，我被迅速催肥了密幔，三個(gè)多月的光景楔脯，我的體重暴增十多斤，今年一月份胯甩，竟然刷新了個(gè)人體重歷史新高59.3公斤昧廷！
以前喜歡的黑色派克棉服堪嫂，穿起來系上扣子后，對(duì)襟兒都咧著縫兒木柬；上樓時(shí)皆串，爬幾層樓梯，就累得氣踹噓噓眉枕，得站在緩臺(tái)上歇一會(huì)兒恶复；每當(dāng)有聚會(huì)的場(chǎng)合，總會(huì)有人笑著對(duì)我說：“發(fā)福啦齐遵！”——我這個(gè)悲催呀寂玲！
我把這種悲催寫在了臉上，女兒沒有安慰我梗摇，反而即興填寫了一段歌詞：“悲催悲催不是罪拓哟，嘗嘗闊別已久眼淚的滋味；肥胖的壓力壓得我好累伶授，開始覺得呼吸有一點(diǎn)難為......”
受了女兒的刺激断序，作為她的老娘，我立馬下決心糜烹、發(fā)狠話：堅(jiān)決與肥肥和肉肉死磕到底违诗！
? ? ? ? ? ? ? 飲食篇
由于身體健康還在在恢復(fù)階段，我不敢做大幅度運(yùn)動(dòng)疮蹦，就先在飲食上做了規(guī)劃安排诸迟，并按部就班地執(zhí)行。
概括起來說愕乎，就是采用二八定律控制用餐阵苇，進(jìn)入自我管理狀態(tài)。
（1）以半個(gè)月為一個(gè)周期感论，八成時(shí)間進(jìn)行自律控制用餐：
吃適當(dāng)?shù)氖澄铮?/b>即血糖指數(shù)低绅项、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物比肄，比如五谷雜糧快耿、牛奶、雞蛋芳绩、雞胸肉掀亥，各類新鮮蔬菜和水果等；
保持適當(dāng)?shù)念l率進(jìn)餐示括，即少食多餐铺浇，把每日三餐改為每日四餐；
吃適當(dāng)?shù)姆萘浚?/b>每頓保持在7垛膝、8分飽左右鳍侣；
保證晚餐不吃油丁稀、不吃鹽。
（2）為了調(diào)劑生活倚聚，滿足口腹之欲线衫，我又用兩成的時(shí)間自由享受用餐，吃些喜歡的食物再搭配點(diǎn)兒酒水（必須控制份量）惑折，做為對(duì)自己的犒勞和獎(jiǎng)勵(lì)授账。
經(jīng)過親身實(shí)踐和體驗(yàn)，這種利用“二八定律”控制用餐惨驶，營(yíng)養(yǎng)全面白热、豐富，又不委屈粗卜、虐待自己屋确，同時(shí)培養(yǎng)了自我管理能力。
? ? ? ? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)健身续扔，一定要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況攻臀，量力而行、循序漸漸纱昧，貴在堅(jiān)持刨啸。
(1)自編一套健身操，進(jìn)行康復(fù)鍛煉识脆。
問了度娘设联，學(xué)了鄭飛燕減肥操，還去學(xué)校觀摩了第九套廣播體操灼捂，結(jié)合自己骨關(guān)節(jié)疾病診治情況仑荐，我自編了一套康復(fù)健身操，重點(diǎn)是活動(dòng)關(guān)節(jié)纵东，抻拉腰腿，全套做下來要一個(gè)小時(shí)啥寇，感覺效果不錯(cuò)偎球。
（2）從身體到心理做好熱身準(zhǔn)備，開始爬山跑步辑甜。
清明節(jié)衰絮，東北的春天才真正到來，我的體力也完全恢復(fù)了磷醋。
我開始早起爬山猫牡，從散步到快步走，從一邊兒走一邊兒跑邓线，到持續(xù)跑步5分鐘淌友、10分鐘煌恢、20分鐘。
現(xiàn)在我要是撒歡兒跑震庭，能用45分鐘左右跑完“迷你馬拉松”路程 瑰抵，酣暢淋漓地出一身透汗，那感覺真是High捌髁二汛！
遇到下雨、刮大風(fēng)的天氣拨拓，我就在家里鍛煉：在客廳鋪上舊的瑜伽墊原地跑肴颊，或是騎動(dòng)感單車，或是做自編的康復(fù)健身操渣磷。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 經(jīng)驗(yàn)篇
思想小貼士：只要你想鍛煉婿着，隨時(shí)隨地都能做運(yùn)動(dòng)；鍛煉不拘泥于形式幸海，也不受場(chǎng)地限制祟身；鍛煉裝備以適用為主。
經(jīng)驗(yàn)小貼士：（1）有氧運(yùn)動(dòng)+喜歡音樂 物独，可以驅(qū)走鍛煉的單調(diào)乏味袜硫，又可以填充單純娛樂的無用感；
（2）爬山跑步可以+溫故古詩詞挡篓，也可以+記憶英語單詞婉陷，還可以+寫作構(gòu)思......在天然的大氧吧里，頭腦清晰官研，記憶快速秽澳，還非常容易綻放出靈感的火花；
（3）適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鉀戏羽，服用骨維力担神，加強(qiáng)對(duì)骨骼的營(yíng)養(yǎng)和維護(hù)；
（4）堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持始花，養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣妄讯，意志力也就培養(yǎng)起來了。
溫馨小貼士：通常酷宵，21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣亥贸，而堅(jiān)持下去需要N個(gè)21天。
? ? ? ? ? ? ? ? 心理篇
（1）堅(jiān)持跑步浇垦，重建了我的生活秩序炕置，把我從抑郁癥的邊緣拉了回來。伴隨著季節(jié)變化，我見證了玄天嶺公園的青草發(fā)芽朴摊、樹木抽枝默垄、野花盛開、綠蔭遮蓋仍劈，樹上的野果子從小到大厕倍，由青泛紅；朝陽藍(lán)天白云贩疙，布谷喜鵲小松鼠也見證了我奔跑的腳步讹弯，從遲疑蹣跚到歡快輕盈的轉(zhuǎn)變。
在每一次奔跑中这溅，似乎身體里的血糖都能被清新的的氧氣點(diǎn)燃组民，身上的肥肥和肉肉兒一點(diǎn)一點(diǎn)地分解；我越跑越輕松悲靴，越跑越Haapy臭胜。這種內(nèi)啡肽產(chǎn)生的快樂效應(yīng)會(huì)從公園延續(xù)到我家里，會(huì)從早上持續(xù)陪伴我一整天癞尚。
我開始對(duì)存儲(chǔ)在大腦里的記憶進(jìn)行全盤掃描耸三，對(duì)那些重要經(jīng)歷和場(chǎng)景做殺毒處理，凡是痛的苦的累的浇揩，能夠引發(fā)負(fù)面心理和不良情緒的仪壮，分別進(jìn)行刪除、屏蔽胳徽，用樂觀积锅、豁達(dá)和自信更新、升級(jí)自我版本——
爬山跑步养盗、讀書做筆記缚陷、書法練習(xí)，家務(wù)料理往核，我都合理規(guī)劃時(shí)間箫爷，有序進(jìn)行；我吃得飽睡的香聂儒，也不迷茫了蝶缀、不焦慮了、不糾結(jié)了薄货、不絕望了，亞抑郁癥也被甩倒九霄云外去了碍论。
（2）運(yùn)動(dòng)減肥谅猾，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，必須克服急于求成心理；遭遇反彈税娜，千萬不要放棄坐搔，繼續(xù)進(jìn)行飲食控制和體育鍛煉，慢慢熬敬矩，耐心等概行。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 增值篇
學(xué)會(huì)自律，持續(xù)微小的改變弧岳，讓我變得越來越好凳忙。那些肥肥、肉肉兒禽炬，都是我一口一口吃出來的涧卵，要減下去也得一點(diǎn)一滴消耗卡路里；同樣腹尖，人的一生是由一分鐘柳恐、一小時(shí)、一天累計(jì)而成的热幔，通向理想生活的道路都是從腳下開始的乐设。
弘一法師說“萬事需積累，不能急于求成”绎巨。
新銳作家艾小羊說：“所謂對(duì)自己負(fù)責(zé)近尚，是為自己的每一分鐘負(fù)責(zé)。當(dāng)你不滿意认烁，不要想著三年會(huì)好肿男，五年會(huì)好，而是如何從下一分鐘開始改善”却嗡。
而我舶沛，正是從邁開腳步去奔跑的那一刻起，重新煥發(fā)了生命的活力和熱情窗价；在奔跑如庭、閱讀、書寫之中撼港，一點(diǎn)一點(diǎn)兒地拼貼自信和生命的尊嚴(yán)——與自我和諧相處坪它，心理健康、精神平安帝牡、身體快樂往毡；與他人和平相處，友好往來靶溜；對(duì)情懷保持敬意开瞭，對(duì)未來抱有希望
