第一、什么是微習(xí)慣
1.動(dòng)力策略會(huì)失效
動(dòng)力策略或許有幾次是有效的恬总，但長(zhǎng)期來(lái)看不可靠前普。失效的原因有兩個(gè)：動(dòng)力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化壹堰。
邊際效應(yīng)遞減的原因拭卿。發(fā)生重復(fù)行為時(shí)，每重復(fù)發(fā)生一次贱纠，帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低一次峻厚，做這件事的熱情和動(dòng)力就會(huì)降低一點(diǎn)。邊際效應(yīng)越來(lái)也低谆焊，堅(jiān)持的難度就越來(lái)越大惠桃。
2.意志力策略也會(huì)失效
相較而言，意志力策略比動(dòng)力策略更有效一些。但是也有問(wèn)題刽射，那就是意志力不容易堅(jiān)持军拟，因?yàn)橐庵玖σ彩怯邢薜模L(zhǎng)時(shí)間會(huì)被消耗沒(méi)了誓禁。
3.極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略——微習(xí)慣
微習(xí)慣：就是把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟懈息。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小摹恰，小到不可能失敗辫继，正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)俗慈，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”姑宽，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
比如闺阱，你把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做1個(gè)炮车，把每天寫(xiě)3000字縮減成每天寫(xiě)30個(gè)字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事酣溃。
第二瘦穆、為什么微習(xí)慣會(huì)起作用
1.阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力
無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)，缺乏勇氣和動(dòng)力
無(wú)法堅(jiān)持下去赊豌，缺乏意志力
案例：作者健身的親身經(jīng)歷從只做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始
2.微習(xí)慣如何突破兩大阻力
微習(xí)慣更容易開(kāi)始扛或，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，小到不可思議碘饼，因此讓我們不會(huì)害怕開(kāi)始熙兔。
微習(xí)慣更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小艾恼，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)住涉，就會(huì)超越了自己的預(yù)期目標(biāo)，沒(méi)有堅(jiān)持的壓力蒂萎，也就反而能堅(jiān)持下去秆吵。
3.大腦運(yùn)作規(guī)律決定
大腦往往是抗拒改變的淮椰，但是微習(xí)慣采取一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)五慈，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動(dòng)主穗。大腦還沒(méi)來(lái)得及對(duì)這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候泻拦，行為就已經(jīng)發(fā)生了。
一旦啟動(dòng)一個(gè)行為忽媒，比如做一個(gè)俯臥撐争拐，就很有可能繼續(xù)下一步行動(dòng)，完成額外的環(huán)節(jié)晦雨。
微習(xí)慣的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制架曹，會(huì)推動(dòng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動(dòng)隘冲，增加堅(jiān)持下去的慣性，提升習(xí)慣能力绑雄。
第三展辞、怎樣應(yīng)用微習(xí)慣
1.八個(gè)步驟
第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣万牺，制定每天的計(jì)劃罗珍。
第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值脚粟，即帶來(lái)的好處覆旱。
第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排核无。
第四步扣唱，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力团南。
第五步画舌，記錄和追蹤完成的情況。
第六步已慢，微量開(kāi)始曲聂，超額完成。
第七步佑惠，服從計(jì)劃安排朋腋，擺脫高期待值。
第八步膜楷，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志旭咽。
2.三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
微習(xí)慣的目標(biāo)設(shè)置技巧：要把習(xí)慣目標(biāo)縮小，小到不可思議為止赌厅，只有小到不可思議穷绵，才會(huì)讓大腦認(rèn)為它真的毫無(wú)威脅。如果你不確定用多小的習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)特愿，那就選擇更小的那個(gè)仲墨，這是微習(xí)慣應(yīng)用的第一個(gè)技巧。
微習(xí)慣的替代獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)揍障，有回報(bào)才會(huì)更愿意去重復(fù)一件事目养，而微習(xí)慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報(bào)的時(shí)候，那么人為設(shè)置一個(gè)替代的回報(bào)來(lái)欺騙大腦毒嫡。
如何判斷習(xí)慣是否養(yǎng)成——
作者認(rèn)為有幾個(gè)信號(hào)：可能身份認(rèn)同發(fā)生了變化癌蚁；對(duì)某件事習(xí)以為常，到時(shí)間就會(huì)主動(dòng)去做；除非緊急情況努释，養(yǎng)成的習(xí)慣會(huì)自覺(jué)堅(jiān)持碘梢。
關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的方法
1.《習(xí)慣的力量》這本書(shū)講了如何構(gòu)造一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)系統(tǒng)，給出暗示伐蒂，采取行動(dòng)痘系，進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，是整個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)的基本原理饿自。
2.《微習(xí)慣》其實(shí)是從怎么樣從細(xì)節(jié)入手來(lái)應(yīng)用這一策略汰翠，把暗示降到足夠容易，把行動(dòng)變得足夠容易昭雌，而讓回報(bào)能夠輕松地實(shí)現(xiàn)复唤。
3.“綠燈法則”，即不要等路上都是綠燈才出發(fā)烛卧，遇到第一個(gè)綠燈就啟動(dòng)佛纫。
微習(xí)慣是這個(gè)方法的極致進(jìn)階版，把綠燈法則細(xì)化微小到不可思議的行動(dòng)总放，讓這個(gè)工具的威力更大呈宇。
結(jié)語(yǔ)：
亞里斯多德說(shuō)：卓越不是單一的舉動(dòng)，而是習(xí)慣局雄。
不去做甥啄，然并卵。我們知道炬搭，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣很難蜈漓。但是，養(yǎng)成一個(gè)微習(xí)慣卻要容易許多宫盔。
每天只做一點(diǎn)點(diǎn)融虽，堅(jiān)持就能帶來(lái)很大的變化。這是一個(gè)簡(jiǎn)單到不容易失敗的自我管理法則灼芭。
踐行它有额，讓我們遇到更好的自己。
亞里斯多德說(shuō)：卓越不是單一的舉動(dòng)彼绷，而是習(xí)慣巍佑。
