最近在讀心智探索者周嶺的《認(rèn)知覺(jué)醒》一書澎怒，本期將會(huì)分享其中3個(gè)比較受用的觀點(diǎn)慢哈，與大家共勉。
一科吭、書籍簡(jiǎn)介
* 完整書名：《認(rèn)知覺(jué)醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》
* 作者：周嶺煞烫，作家浑此、自媒體人、心智探索者红竭。
* 內(nèi)容概括：一本“個(gè)人成長(zhǎng)方法論”及認(rèn)知尤勋、行為導(dǎo)向類書。全書分為上茵宪、下兩篇最冰，上篇講述如何內(nèi)觀自己，擺脫焦慮稀火；下篇闡述如何在前者基礎(chǔ)上暖哨，外觀世界，借力前行凰狞。
* 豆瓣評(píng)分：8.2
* 推薦原因：自己在讀篇裁，感覺(jué)其中一些內(nèi)容確實(shí)能夠幫助思維“升級(jí)”。
二赡若、讀完本書上篇內(nèi)容达布，分享3個(gè)觀點(diǎn)
1. 消除“認(rèn)知模糊”
一個(gè)人的認(rèn)知能力越強(qiáng)，消除模糊的能力就越強(qiáng)逾冬。這就需要我們不斷拓展自己的知識(shí)邊界黍聂，從而減少認(rèn)知盲區(qū)躺苦。
比如“刻意練習(xí)”，當(dāng)我們充分認(rèn)知了這個(gè)概念产还，就會(huì)明白匹厘，它所指向的核心方法論是：避免停留在重復(fù)練習(xí)“已經(jīng)會(huì)的”這個(gè)階段，而是不斷尋找稍有難度的部分脐区，不斷去消除“模糊”愈诚，變“模糊”為清晰。
這就可以理解牛隅，上學(xué)期間炕柔，“糾錯(cuò)本”存在的必要性了。
會(huì)的題目做起來(lái)更容易倔叼、更順暢汗唱，而難題、錯(cuò)題才是真正的“絆腳石”丈攒，解決了“不會(huì)”的問(wèn)題，那么問(wèn)題就不復(fù)存在了授霸。
周嶺老師給出的建議：提升思考能力的方法巡验，正是不斷明確核心困難和心得感悟，并專注于此碘耳。
啟發(fā)：1）生活或工作中显设，想要獲得快速成長(zhǎng)，就不必去重復(fù)做已經(jīng)掌握的事情辛辨，重點(diǎn)在于去解決那些模糊的捕捂、困難的事情；2）跳出“舒適區(qū)”斗搞，嘗試突破新高度指攒。
2. 消除“情緒模糊”
《認(rèn)知覺(jué)醒》一書提出：“人們拖延、糾結(jié)僻焚、畏懼允悦、害怕的根本原因，往往不是事情本身有多難虑啤，而是內(nèi)心的想法變得模糊隙弛。”
“具體事件一旦變模糊狞山，其邊界就會(huì)無(wú)限擴(kuò)大全闷，原本并不困難的小事，也會(huì)在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決萍启∽苤椋”
也就是說(shuō)，在事情尚未開始前，不去臆想和放大困難姚淆；要避免讓自己的大腦對(duì)于不了解的事情“過(guò)度加工”孕蝉，將“模糊”帶入潛意識(shí)。
“說(shuō)不清腌逢、道不明”的狀態(tài)最為擾人降淮。
周嶺老師給出的建議：要想不受某個(gè)事件的困擾，就要學(xué)會(huì)正視困擾搏讶、看清困擾佳鳖、拆解并化解困擾，不給它進(jìn)入潛意識(shí)從而變模糊的機(jī)會(huì)媒惕；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)系吩，也要想辦法將其挖出來(lái)。
對(duì)每一次困擾進(jìn)行靈魂三問(wèn)：“是什么妒蔚、為什么穿挨、怎么辦”，逐層剖析肴盏。
以自己為例吧科盛，我的自卑感源于多種因素，童年的經(jīng)歷菜皂、一些受挫的體驗(yàn)等贞绵，當(dāng)我能夠勇敢地去正視自己的缺點(diǎn)，不會(huì)再去陷入“自我否定”的強(qiáng)化中恍飘，一些記憶逐漸變得清晰榨崩。
記得上小學(xué)時(shí)，有一次全校詩(shī)文誦讀比賽章母，我代表自己的班級(jí)參賽母蛛，當(dāng)時(shí)認(rèn)認(rèn)真真準(zhǔn)備了一個(gè)星期，代課老師也每天帶著我練習(xí)胳施，對(duì)我很有信心溯祸。
直到第一次正式站在臺(tái)上，面對(duì)著幾百人開始“背誦”那篇文章舞肆，進(jìn)行到一半焦辅，我卻突然感到大腦一片空白，卡在那里椿胯，呆若木雞筷登。我望著下面那群人，不知所措哩盲。原本有望為班級(jí)贏得榮譽(yù)前方，卻以自己的失敗而作結(jié)狈醉。
自那以后，任何需要在人群里發(fā)表講話的事情惠险，我都極力排斥苗傅，還未嘗試，我就認(rèn)定自己會(huì)出岔子班巩、做不好渣慕，不如放棄，也因此錯(cuò)過(guò)很多機(jī)遇抱慌。
現(xiàn)在想來(lái)逊桦，自卑的種子便是從那次比賽萌芽的。我沒(méi)有合理地分析和正視自己的一次挫敗抑进，導(dǎo)致這顆“種子”在內(nèi)心無(wú)限膨脹强经，越來(lái)越頑固。
直到多年以后寺渗，自己主觀想要去改變匿情，不再逃避，才與過(guò)去的自己慢慢和解信殊。
啟發(fā)：1）學(xué)著分析自己的情緒狀態(tài)码秉，變抽象為具體，變模糊為清晰鸡号，一旦自己能看清楚，就不會(huì)再受其困擾须鼎，不會(huì)迷路鲸伴；2）勇于正視問(wèn)題，才能尋求到合理的解決辦法晋控，與問(wèn)題和解汞窗，救自我出離“混沌”。
3. 消除“行動(dòng)模糊”（選擇模糊）
當(dāng)認(rèn)知足夠清晰赡译、內(nèi)心相對(duì)平和時(shí)仲吏，便可產(chǎn)生行之有效的結(jié)果。
行動(dòng)力弱蝌焚，一般有以下幾個(gè)原因：目標(biāo)過(guò)多或不夠清晰裹唆，存在選擇障礙；自身的惰性只洒；本能逃避不確定性许帐；環(huán)境因素。
綜合來(lái)看毕谴，主觀的占比多一些成畦。
工作中距芬，有時(shí)候就會(huì)面臨“選擇障礙”，目標(biāo)過(guò)多循帐，什么都想抓框仔，反而抓不住重點(diǎn)。
生活中拄养，面臨食物离斩、衣服等，有時(shí)也會(huì)有“選擇困難”衷旅，種類過(guò)多捐腿，反而令人盲目。
周嶺老師給出的建議：將目標(biāo)和過(guò)程細(xì)化柿顶、具體化茄袖，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒(méi)得選”的狀態(tài)嘁锯。
啟發(fā)：1）指令或目標(biāo)越具體宪祥，越有行動(dòng)力；2）對(duì)于任務(wù)進(jìn)行分解家乘，降低占有欲蝗羊，放棄追求“速成”心理，從不確定中仁锯，選出一個(gè)確定的唯一耀找；3）變被動(dòng)接受為主動(dòng)改變，避免讓自己陷入“不確定”狀態(tài)业崖。
三野芒、內(nèi)觀自己，擺脫焦慮
消除認(rèn)知模糊双炕、情緒模糊以及行動(dòng)模糊狞悲，終極目標(biāo)就在于：幫助我們內(nèi)觀自己，防止被潛意識(shí)所左右妇斤，擺脫焦慮狀態(tài)摇锋。
仔細(xì)想來(lái)，正因?yàn)椴淮_定站超，才會(huì)迷茫荸恕、才會(huì)焦慮。
我們?nèi)W(xué)習(xí)顷编、接收各種信息戚炫、習(xí)得各種技能，其實(shí)就是為了讓自己更清晰：
* 頭腦更清楚
* 想法更明確
* 內(nèi)心更明朗
* 有清醒的覺(jué)知
* 有清晰明確的主張
* 在大千世界媳纬，有一席確定的立足之地
* 在混沌中双肤，避免隨波逐流
讀這本書施掏，感覺(jué)分析自我是一件很有意思的事，好比去組裝物件茅糜，不了解其中“原理”時(shí)七芭，毫無(wú)頭緒；習(xí)得組裝技巧后蔑赘，內(nèi)心有了把握狸驳，無(wú)論零件瑣碎繁雜成什么樣子，會(huì)有一個(gè)大體的輪廓缩赛，隨著每一步行動(dòng)的推進(jìn)耙箍，這個(gè)輪廓越來(lái)越清晰。
在分享每一篇文章時(shí)酥馍，我也告誡自己：不要為了分享而分享辩昆，盡可能讓所寫的內(nèi)容更清晰，表達(dá)更準(zhǔn)確旨袒、流暢汁针，讓讀者有更好的閱讀體驗(yàn)。
那么這個(gè)前提就是砚尽，我自己的內(nèi)在邏輯是清晰的施无。
所以，源頭仍舊回到自己這里——本身對(duì)了必孤，接下來(lái)的每一步才可能對(duì)猾骡。
這也是我接下來(lái)需要不斷學(xué)習(xí)、探索及成長(zhǎng)的方向敷搪。
* end *
